تیشرت bnw

نتايج جستجو مطالب برچسب : سبک زندگی

توصیه هایی برای بهبود جریان خون در پاها

توصیه هایی برای بهبود جریان خون در پاها

سلامت گردش خون کلید سلامت بدن و کیفیت زندگی بالا است. سیستم گردش خون را مانند یک جاده بسیار منظم در داخل بدن تصور کنید که از بی نهایت رگ تشکیل شده است. در این جاده اکسیژن و مواد مغذی رد و بدل می شود.

اگر در مسیر مشکلی پیش بیاید رگ‌ها سفت شده و با تشکیل کوچک‌ترین لخته ای جریان خون مختل می شود و سلامتی به خطر می افتد. یکی از مشکلاتی که در این جاده بروز می کند و شایع است بیماری عروقی محیطی است. در این نوع بیماری آسیب های وارده به رگ‌ها و

ادامه مطلب / دانلود

پیامدهای مقایسه شوهرتان با دیگران

پیامدهای مقایسه شوهرتان با دیگران

همسر من خیلی خوب است. خصوصیات رفتاری خوبی دارد، اما ازنظر درآمد با شوهرخواهرم فرق دارد. هیچ‌وقت نمی‌تواند مثل شوهرخواهرم پولدار باشد. از شوهر دخترخاله‌ام یاد بگیر! انقدر راحتی خانواده‌اش برایش مهم است که حاضر است تمام‌وقت کار کند تا پول بیشتری برای آن‌ها فراهم کند.

تو اصلاً به دنبال پول نیستی! اگر یک مقداری اقتصادی فکر می‌کردی حالا از همه مردهای فامیل جلوتر بودی. حتی از شوهر دوستم که یک کارمند معمولی است، ولی با بازاریابی و سایر کارهای خارج از اداره‌اش، هزینه یک زندگی مجلل را به‌دست می‌آورد.

گاهی در زندگی پیش می‌آید که زنان همسرشان را ازنظر مالی با همسر سایر اقوام و آشنایان مقایسه می‌کنند. شاید در نگاه اول این مقایسه به نظر بد نباشد. بعضی‌ها این نوع مقایسه را روشی می‌دانند برای تلاش بیشتر شوهرانشان در جهت به‌دست آوردن رتبه‌های مالی بالاتر، اما واقعیت این است که عملکرد مقایسه‌ای در زندگی مشترک به تخریب احساسات زن و شوهر منجر شده و زندگی را روبه سردی متمایل می‌کند.

از زندگی چه می‌خواهید؟

شما باید سطح انتظارات و خواسته‌هایتان را از زندگی مشخص کنید و به این آگاهی برسید که از زندگی چه می‌خواهید؟ و بعد از این‌که خواسته‌هایتان را مشخص کردید، سطح توانایی‌ها و امکاناتتان و میزان منطقی‌بودن آن‌ها را بسنجید. اگر شما بتوانید سطح خواسته‌ها و انتظاراتتان را با شرایط حاضر متعادل کنید، مسلماً از نگرانی‌هایتان کم می‌شود. آن‌چه که باعث می‌شود دست به مقایسه بزنید، نداشتن هدف مشخصی برای زندگی‌تان است.

زندگی شما منحصر به خود شماست و نباید اجازه بدهید اطرافیان و

ادامه مطلب / دانلود

۵ روش برای عایق کردن پنجره خانه برای روزهای سرد

۵ روش برای عایق کردن پنجره خانه برای روزهای سرد

با آمدن فصل سرد آماده شدن برای جلوگیری از ورود سرما به فضای داخلی ضروری است و باید روش‌هایی برای عایق کردن درب و پنجره اجرا کرد. در این صورت است که در مصرف انرژی صرفه‌جویی شده و هدر رفت گرما کاهش می‌یابد. آیا در خانه با وجود اینکه درب‌ها و پنجره‌ها را خوب بسته‌اید، احساس سرما می‌کنید؟ اگر اینگونه است زمان آن رسیده روش‌هایی خانگی را به کار ببرید که از خروج و ورود سرما به فضای داخلی جلوگیری شود. در ادامه به نقل از چیدانه، روش‌های خانگی برای عایق کردن درب و پنجره برای فصل سرما به شما معرفی می‌شود.

پوشاندن درز درب و پنجره

یکی از راه‌های ورود سرما به داخل درزهای پنجره و درب خانه است. موردی که در مورد درب وجود دارد و موجب نگرانی می‌شود، این است که درب به علت اینکه در آستانه ورود و

ادامه مطلب / دانلود

این دو گروه از دنیا خیر می بینند!

این دو گروه از دنیا خیر می بینند!

امیرالمؤمنین علی علیه السلام در حدیثی دنیا را برای دو گروه ارزشمند دانستند.

امام علی علیه السلام فرمودند:خیری در دنیا نیست مگر براى دو دسته:

1- کسی که هر روز بر نیکی اش می افزاید.

2- کسی که گناهانش را به وسیله توبه جبران می کند.

متن حدیث:

قال امیر المومنین (علیه السلام): «لَا خَيْرَ فِي الدُّنْيَا إِلَّا لِأَحَدِ رَجُلَيْنِ رَجُلٍ يَزْدَادُ فِي كُلِّ يَوْمٍ إِحْسَاناً وَ رَجُلٍ يَتَدَارَكُ مَنِيَّتَهُ بِالتَّوْبَةِ»

منبع: كافی؛ ج‏ 8؛ ص 128

ادامه مطلب / دانلود

نکات مفید برای درمان کمرویی

نکات مفید برای درمان کمرویی

شاید حرف زدن با دیگران خصوصا در جمع، برای‌تان سخت باشد. نگران نباشید. شما تنها نیستید. افراد زیادی در دنیا از کمرویی رنج می‌برند و در تلاش‌اند تا روش‌هایی برای درمان کمرویی خود پیدا کنند. برای موفقیت در این راه، باید شرایطی را که باعث خجالت و کمرویی‌تان می‌شود بشناسید، دیدگاه و ذهنیت‌تان را در مورد این شرایط تغییر دهید، سپس بر روی مکالمات راحت و دشوار تمرین کنید تا رفته‌رفته مشکل‌تان را حل کنید. شکستن لاک کمرویی در یک شب امکان‌پذیر نیست. موفقیت در این راه نیازمند زمان، تلاش و اراده‌ برای تغییر است.

بخش اول: کمرویی خود را درک کنید

۱- ریشه‌های کمرویی تان را بشناسید

کمرویی الزاما معادل درون‌گرایی یا دوست نداشتن خودتان نیست. کمرویی به این مفهوم است که شما از قرار گرفتن در کانون توجهات خجالت می‌کشید. اما ریشه‌ی کمرویی‌ در چیست؟ به طور کلی کمرویی می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات بزرگ‌تر باشد. این مشکلات احتمالی عبارتند از:

شاید تصویر ضعیفی از خودتان دارید. این اتفاق زمانی روی می‌دهد که

ادامه مطلب / دانلود
در ماتم قربانیان تیراندازی هفته گذشته در شهر لاس وگاس آمریکا – لاس وگاس

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم
اعتراضات به ساخت یک جایگاه پمپ بنزین در محله ای پرتردد در شهر کی یف اوکراین

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

معاینه یک نوزاد 10 روزه در یک مرکز پزشکی در اردوگاه پناهجویان مسلمان میانماری در بنگلادش

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

اردوگاه پناهجویان مسلمان میانماری – بنگلادش

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

زندگی توفان زدگان در پورتوریکو

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

خشک کردن ذرت – چین

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

سلفی گرفتن لوییس همیلتون قهرمان بریتانیایی اتومبیلرانی جهان با هواداران ژاپنی خود در حاشیه مسابقات اتومبیلرانی جایزه بزرگ در سوزوکا ژاپن

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

سربازان ارتش اندونزی در حال رنگ آمیزی بدن و صورت هایشان برای حضور در مراسم رژه سالروز تاسیس ارتش اندونزی

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

شهر دوما در حومه شرقی شهر دمشق سوریه

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

جمع آوری گل نیلوفر آبی – چین

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

مرد شتر سوار در صحرای سینا مصر

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

جمع آوری ماهی های مُرده از دریاچه گاندی در حیدر آباد هند

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

جلسه تمرینی تیم ملی هاکی روی یخ زنان کویت

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

بدون شرح

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر سری دوم
ادامه مطلب / دانلود
آتش سوزی گسترده در منطقه سانتا روزا در ایالت کالیفرنیا آمریکا. این منطقه از قطب های شراب سازی در آمریکا محسوب می شود. تا کنون دستکم 10 نفر در این آتش سوزی کشته شده اند

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر
تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر
تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر
صف ورود پناهجویان مسلمان میانماری به بنگلادش

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر
تمیز کردن شیشه های نمای یک ساختمان بلند در درسدن آلمان

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر

جشنواره بین المللی بالن در شهر آلبوکرک ایالت نیومکزیکو آمریکا

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر

پرتاب راکت ماهواره بر فالکون 9 از پایگاه هوایی واندنبرگ در ایالت کالیفرنیا آمریکا

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر

درو محصول پنبه – چین

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر

یک مرد انگلیسی شبیه به بوریس جانسون وزیر امور خارجه انگلیس در حاشیه گردهمایی حزب ملی اسکاتلند در گلاسکو

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر

افتتاح نمایشگاه بین المللی سالانه کتاب در شهر فرانکفورت آلمان

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر

جلسه دادگاه یکی از دو زن مظنون به ترور بیولوژیک برادر ناتنی رهبر کره شمالی

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر

جشن بیستمین سالگرد تعیین “کیم جونگ ایل” رهبر سابق کره شمالی به سمت دبیر کلی حزب حاکم کارگران کره شمالی – پیونگ یانگ

تصاویر دیدنی چهارشنبه 19 مهر

ادامه مطلب / دانلود

این خوراکی دشمن پوست و موی شماست!

این خوراکی دشمن پوست و موی شماست!

وقتی شکر مصرف می‌کنیم، تغییرات زیادی در بدنمان ایجاد می‌شود و هضم، تمرکز، سطح انرژی، شکل عادت‌ماهیانه و کیفیت خواب ما از این طریق تحت‌تاثیر قرار می‌گیرد، اما آیا می‌دانستید که پوست ما نیز با مصرف شکر تحت‌تاثیر قرار می‌گیرد؟ آیا می‌دانستید که شکر می‌تواند پوست ما را مستعد بروز انواع جوش، چروک، لک‌های قهوه‌ای، التهاب و افزایش موهای زائد صورت و بدن کند؟ می‌پرسید چگونه؟ ادامه این مطلب را بخوانید.

1- شکر و التهاب

شکر و بسیاری از مواد غذایی با شاخص گلایسمی بالا به سرعت در بدن به گلوکز (قند) متابولیزه می‌شوند و

ادامه مطلب / دانلود

خاصیت اعجاب انگیز شیر موز

خاصیت اعجاب انگیز شیر موز

شیر موز به نظر یک ماده بسیار شیرین و وسوسه کننده است اما اگر با مواد سالم تهیه شود می‌تواند مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم آورد.

شما می‌توانید از موز و شیر کم چرب برای تهیه شیر موز استفاده کنید تا چربی و کالری اضافی وارد بدنتان نشود. ماست ساده یا ماست کم چرب به آن اضافه کنید. شما می‌توانید میوه‌های یخ زده همچون توت فرنگی، انبه یا سایر مواد را به شیر موز خود اضافه کنید تا ارزش تغذیه‌ای آن را چند برابر نمایید.

وعده غذایی و تنقلات:

زمانی که عجله دارید و می‌خواهید از وعده صبحانه چشم پوشی کنید، یک لیوان شیر موز می‌تواند راه حل ساده و

ادامه مطلب / دانلود

۵ ماده غذایی که نباید برای صبحانه مصرف شود

۵ ماده غذایی که نباید برای صبحانه مصرف شود

سلامت ما به مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که به طور روزانه مصرف می‌کنیم، بستگی دارد. خوردن صبحانه سالم یک گام ضروری به سوی یک زندگی طولانی و سالم است. برای داشتن یک صبحانه سالم سعی کنید از خوردن مواد غذایی زیر برای صبحانه اجتناب کنید:

۱- انواع آبمیوه‌های غیرطبیعی

به افرادی که به شما می‌گویند باید برای صبحانه آب‌میوه بنوشید، اعتماد نکنید. این نوشیدنی‌ها انتخاب خوبی نیستند. شما می‌توانید صبحتان را با گزینه‌های بهتری شروع کنید. چای سبز، قهوه بدون کافئین یا تنها مقداری آب‌معدنی می‌تواند یک جایگزین عالی باشد. همچنین می‌توانید به جای آبمیوه از خود میوه‌ها استفاده کنید؛ زیرا دارای فیبر هستند.

برای مثال می‌توانید یک پرتقال یا سیب بخورید. ما آبمیوه را به شما پیشنهاد نمی‌کنیم؛ زیرا در ترکیب آن‌ها بیشتر از چیزی که انتظار می‌رود شکر وجود دارد؛ بنابراین از خرید آبمیوه از مغازه خودداری کنید و

ادامه مطلب / دانلود

اثرات گناه‏ بر عمر انسان

اثرات گناه‏ بر عمر انسان

بر طبق روایتی از امام جعفر صادق (ع) دو عامل گناه و نیکوکاری در کاهش و افزایش عمر آدمی تاثیر بسزایی خواهند داشت. ایشان در ضمن این روایت می ‏فرمايند:

منْ يَمُوتُ بِالذُّنوبِ أَكْثَرُ مِمَّنْ يَمُوتُ بِالآجالِ وَ مَنْ يَعِيشُ بِالإِحْسانِ أَكْثَرُ مِمَّنْ يَعِيشُ بِالأَعمارِ (1)

«آنها كه بر اثر گناه می ‏ميرند از آنها كه با مرگ طبيعى از دنيا می روند بيشترند، و

ادامه مطلب / دانلود

آيا لازم است محل تيمم گرد و غبار داشته باشد؟

آيا لازم است محل تيمم گرد و غبار داشته باشد؟

آيات عظام امام، بهجت، خامنه‏ اى، صافى، فاضل و نورى: خير؛ ولى مستحب است گردى هم داشته باشد.

آيات عظام تبريزى، سيستانى و وحيد: تا آنجا كه امكان دارد، بنابر احتياط واجب بايد گردى هم داشته باشد.

آيت‏ الله مكارم: تا آنجا كه امكان دارد، بايد گردى هم داشته باشد.

منبع: توضيح ‏المسائل مراجع، م 698؛ آيت‏ الله نورى، توضيح‏ المسائل، م 699؛ آيت ‏الله وحيد، توضيح ‏المسائل، م 705، دفتر آيت‏ الله خامنه‏ اى.

ادامه مطلب / دانلود

4 اشتباهی که موقع سرماخوردگی انجام می دهیم

4 اشتباهی که موقع سرماخوردگی انجام می دهیم

برای همه ی ما سرماخوردگی یک مزاحم جدی است که آسایش را در فصول سرد از ما می گیرد، اما برای کسانی که مبتلا به آسم و انسداد مجاری تنفسی و مشکلات ریوی هستند، این مشکل جدی تر و آزاردهنده تر است. افراد بالغ به طور میانگین دو تا سه بار در سال و کودکان و بچه ها به دفعات بیشتر در سال دچار سرماخوردگی می شوند. در کودکان زیر دو سال آبریزش بینی و سرفه امری شایع است و شاید بیش از ده بار در سال این مشکل برایشان پیش بیاید. نکته این جاست که اغلب ما در مواجهه با سرما خوردگی اشتباهاتی را تکرار می کنیم که گاها نه تنها به بهبودی بیماری کمکی نمی کند، بلکه سبب شیوع و یا طولانی تر شدن زمان ابتلا می شود.

1- تکیه کردن تنها به ویتامین سی

شاید همه ی ما با مشاهده اولین علامت سرماخوردگی، مصرف نوشیدنی هایی نظیر آب پرتقال را افزایش دهیم، اما هنوز دلایل کافی مبنی بر تأثیر جدی ویتامین سی بر کاهش سرماخوردگی یافت نشده است.
مصرف گیاه اکیناسه (سرخارگل) و

ادامه مطلب / دانلود

با این ۷ نکته سحرخیز شوید!

با این ۷ نکته سحرخیز شوید!

صبح‌ مخصوص همه ی افراد نیست. حتی متخصصان نیز تائید می‌کنند که بین چکاوک‌های سحر خیز و جغدهای شب‌زنده‌دار نیز تفاوت‌های ژنتیک وجود دارد.

شناخت بدن کمک می‌کند تا فرد ساعت سرزندگی، ساعات فارغ از استرس، ساعاتی که می‌تواند ۷ مایل بدود را بازشناسد، اما واقعیت این است که بسیاری از ما مجبوریم که صبح‌ها زود از خواب برخیزیم و مشغول فعالیت شویم. پس چه باید کرد؟

برای درک این موضوع، ما به سراغ متخصصان متعددی رفتیم، از متخصصان خواب تا متخصصین تغدیه و مشاوران حرفه‌ایی و از آنها درخواست نمودیم تا ترفندهای خود را با ما در میان بگذارند که ما نیز بتوانیم صبح را از طلوع خورشید آغاز کنیم و در عین حال کم‌تر استرس داشته و بیشتر سرحال باشیم، بنابراین حتی شب‌زنده‌داران نیز می‌توانند انتظار تماشای طلوع آفتاب را داشته باشند.

شب زنده‌داری، به هیچ وجه

دکتر سلبی هریس، متخصص خواب در مرکز پزشکی مونتفور می‌گوید، اختلال خواب، توجیه این نکته است که گاهی پس از ۸ ساعت خواب احساس می‌کنیم فقط ۴ ساعت خوابیده‌ایم. معمولاً اگر ساعت چرخه‌ی خواب ما رد شود، ۵ تا ۷ مرتبه بیدار شدن در طول شب امری عادیست؛ و پس از این بیدار شدن‌ها دوباره به خواب می‌رویم و اغلب این بیدار شدن‌های کوتاه را به خاطر نمی‌آوریم. اما مادامی که سن بالاتر می‌رود، یک یا دو مورد از این بیدار شدن‌های شبانه را به خاطر می‌آوریم، اما تکرار و تعدد آن‌ها منجر به احساس کسالت در صبح می‌شود، که دلیل آن خوابی از هم گسیخته است. بعلاوه، متخصصان دانشگاه جان هاپکینز دریافتند که تاثیر خواب منقطع بر خلق‌ و خو به طور کلی بسیار ناخوشایندتر از مشکلات مرتبط با کم خوابی است. بنابراین ۶ ساعت خواب کامل فرد را پرانرژی‌تر و سرزنده‌تر از ۸ ساعت خواب منقطع نگه می‌دارد.

از عمده دلیل اختلال خواب می‌توان به اختناق در خواب، حرف زدن در خواب، بی‌خوابی، نوشیدن بیش از حد الکل و

ادامه مطلب / دانلود

5 روش ساده برای بهبود گوارش

5 روش ساده برای بهبود گوارش

گوارش یکی از فرآیندهای مهم در بدن انسان محسوب می شود. اگر مشکلاتی مانند نفخ، گاز، اسهال، یبوست، و غیره به بخشی عادی از زندگی شما مبدل شده اند، زمان آن فرا رسیده است تا در جهت بهبود گوارش خود گام بردارید.

نیازی نیست برای بهبود عملکرد گوارش خود هزینه های زیادی را صرف خرید مکمل های گران قیمت کنید. فرآیند گوارش می تواند به آسانی از طریق افزایش مصرف مواد غذایی سالم که احتمالا در هر آشپزخانه ای یافت می شوند و یک سری اقدامات مثبت روزانه تقویت شود.

به طور خلاصه، فرآیند دستگاه گوارش شامل چگونگی گوارش و استفاده بدن از مواد غذایی برای تولید انرژی می شود. مواد غذایی به کربوهیدارت ها، پروتئین، چربی ها، و

ادامه مطلب / دانلود

با ریخت و پاش کودکان چه کنیم؟

با ریخت و پاش کودکان چه کنیم؟

بسیاری از والدین از دست فرزندان کـوچـک‌شـان در عـذاب‌انـد زیـرا ایـن فـرزنـدان بـه طـور مرتب ریخت‌وپاش می‌کنند و تمایلی هم برای جمع‌وجور کردن آن ندارند. نام‌گذاری زلزله برای ایـن کودکان چندان بی‌ربط نیست اما راه‌هایی برای مطیع کردن این قبیل فرزندان نیز در فضای خانه وجود دارد.

فرزندان خردسال هر چه‌قدر وسایل بیشتری برای بازی کردن در اطراف‌شان باشد، سرگرم‌تر می‌شوند و بیشتر لذت می‌برند بنابراین آنها هرگز فکر نمی‌کنند این وسایل را به هم ریخته‌اند و بعد از مدتی خانه‌تان شبیه بازارشام می‌شود و شما همیشه در حال غر زدن سر کودک هستید که وسایلی را کـه ریخته است، جمع‌وجور کند و یا اینکه خودتان آنها را جمع می‌کنید. در این صورت شما باز هم مسوولیت دیگری را که بر عهده فرد دیگری بوده، پذیرفته‌اید و از همه بدتر اینکه کودک می‌فهمد کسی هست که پشت‌سرش چیزهایی را که به هم ریخته، جمع کند.

فراموش نکنیم کـه هر فردی در خانه مسوول ریخت‌وپاش خودش است بنابراین به کودک خود اهمیت مراقبت از وسایل و گذاشتن آنها در محل مخصوص‌شان را یاد دهید. او با پیدا کردن سریع وسایلش و غروری که این مرتب بودن به او می‌دهد، در واقع خودش جایزه‌اش را گرفته است. گاهی هم لازم است که شما خیلی جدی بگویید: <این خانه باید این طور باشه که همه ما خودمون وسایلمون را جمع کنیم> و اگر چنین اتفاقی روی نداد، از روش‌های زیر استفاده کنید.

برنامه ریزی قبلی

مـرتب بودن باعث صرفه‌جویی در وقت و جلوگیری از درگیری می‌شود و به شما اجازه می‌دهد که

ادامه مطلب / دانلود

مهمترین موانع آرامش زن و شوهر

مهمترین موانع آرامش زن و شوهر

سخت گیری

سخت گیری در خانواده مصادیق مختلفی دارد. از جمله آن ها می توان به بهانه گیری در امور خانه اشاره کرد. تجربه ثابت کرده است که این عمل جز ناراحتی خود و دلسردی همسر نتیجه ای در بر نخواهد داشت. صفت سخت گیری جزیی از منفی نگری است که از نظر دین و اخلاق مذموم شمرده شده است. زیرا زمینه را برای رشد سایر اختلافات و ناسازگاری ها فراهم می کند. در گفتار و کردار آدمی همواره عیوب و نقایصی وجود دارد. هر اندازه انسان منفی نگرتر باشد، از زمینه موجود برای بهانه گیری، بیشتر بهره می جوید.

سخنان فتنه انگیز

یکی از مهم ترین عوامل اختلاف بین زن و شوهر این است که یکی یا هر دو خوبی های مرد و

ادامه مطلب / دانلود
صفحه 20 از 90«...10 قبلی 192021 بعدی 304050...»