نتايج جستجو مطالب برچسب : افزایش اعتماد به نفس

چطور اعتماد به‌ نفس کودک را افزایش دهیم؟

والدین باید مراقب سلامت خود باشند تا فرزندان سالمی را تربیت کنند. والدین نباید از نیازهای خود به‌طور کامل بگذرند چرا که مشکلاتی پیدا می‌کنند که سلامت فرزندان را نیز تحت‌الشعاع قرار می‌دهد.

5 ‌سال اول زندگی کودک بسیار مهم است هرچه این محیط امن و با محرک‌های گوناگون باشد به تکامل کودک کمک می‌کند،

ادامه مطلب / دانلود

آشنایی با برخی از فواید و اثرات سحر خیزی بر سلامت بدن

همه‌ ی ما این ضرب‌ المثل را بارها از برگترانمان شنیده‌ایم که: سحرخیز باش تا کامروا شوی! صبح زود از خواب بیدار شدن، اندام یک فرد را متناسب، و او را ثروتمند و باهوش می‌کند! اما خیلی‌ها به این توصیه عمل نمی‌کنند چرا که کار دشواری است. در این مقاله مزایای سحرخیزی را برایتان فهرست کرده‌ایم تا شاید به هوس بیفتید از این پس صبح‌ها زود از خواب بیدار شوید.

۱- شما را مثبت نگاه می‌دارد

اگر صبح‌ها زود از خواب بیدار شوید، می‌توانید تمام آن روز مثبت باشید، نگرش کلی شما تغییر خواهد کرد و احساس نشاط می‌کنید. همچنین با سحرخیزی با انگیزه می‌مانید. بنابراین آن روز را با آرامش و خاطری آسوده طی خواهید کرد.

۲- افزایش اعتماد به نفس

شخصی که صبح‌ها دیر از خواب بیدار می‌شود، اغلب با مشکل اعتماد بنفس ضعیف روبروست. در صورتی که اگر سحرخیز باشید حتی اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد! صبح‌ها می‌توانید احساس خوشنودی و رضایت از زندگی‌تان را کسب کنید.

۳- افزایش کارایی

یک ذهن شاداب پربار تر است. شخصی که سحرخیز است می‌تواند باروری مرتبط با شغل خود را افزایش دهد. یک ذهن شاداب و سرحال، ایده‌های بهتر و بیشتری خلق می‌کند، بنابراین در کار شما تأثیر مستقیم خواهد داشت.

۴- خودشناسی

کسی که صبح‌ها زود از خواب بر می‌خیزد، معمولاً مسیر خودشناسی را کشف خواهد کرد. مدیتیشن و یوگا در صبح به شما کمک خواهد کرد تا ذهن و بدنتان ریلکس شود. می‌توانید صبح‌ها دعا کنید تا بدن و ذهنتان به تعادل برسد و آرامش خاطر پیدا کنید.

۵- کاهش استرس

دیر خوابیدن و دیر از خواب بیدار شدن، باعث ایجاد استرس می‌شود، چرا که در بدن شما تعادل ایجاد نخواهد شد. شما می‌توانید با سحرخیزی فشار و استرس را از روی ذهن و بدنتان کاهش دهید.

۶- زمان کافی برای ریلکسیشن

اگر صبح‌ها زود از خواب بیدار شوید، خواهید توانست تا کارهایتان را از روی برنامه انجام دهید. برنامه‌ریزی و اولویت دادن به کارها، معمولاً زمان‌هایی را جهت استراحت برایتان ایجاد خواهد کرد. می‌توانید از آن زمان‌ها برای ریلکس کردن یا حتی پرداختن به علائقتان همچون نویسندگی یا نقاشی استفاده کنید.

۷- افزایش قدرت تمرکز

در صورتی که صبح‌ها زود از خواب بیدار شوید، قدرت حافظه‌تان بالا می‌رود. همچنین قدرت تمرکز شما نیز افزایش مشهودی پیدا خواهد کرد.

۸- سالم ماندن

این یک چیز شناخته شده‌ست که اگر شب‌ها زود بخوابید و صبح‌ها زود از خواب بیدار شوید، بدنتان سالم خواهد ماند. با سحرخیزی خواهید توانست عادات سالمی را به برنامه‌ی روز خود بیفزایید. تمرینات ورزشی و وعده‌ی غذایی صبح زود، به شما کمک می‌کند تا اندامی متناسب داشته باشید.

ادامه مطلب / دانلود

اعتماد به نفس بالا می‌تواند شما را در هر زمینه ای از زندگی شگفت انگیز نشان دهد. از ظاهرتان گرفته تا حتی نحوهٔ خوابیدن شما. این نظریه اثبات شده است که افرادی با اعتماد به نفس بالا، موفق‌تر، شاد‌تر و از زندگی لذت بیشتری می‌برند.

در ادامه ۹ تکنیک برای افزایش اعتماد به نفس را برای شما شرح می‌دهیم

۱- از مقایسهٔ خود با دیگران دست بکشید.

یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش اعتماد به نفس این است که از مقایسهٔ خود با دیگران دست بردارید. مشکل اینجاست که شما فقط قسمت کوچکی از شخصیت آن فرد را که در حال مقایسه‌اش با خودتان هستید می‌بینید. هر شخص به صورت متفاوتی فکر می‌کند، درک می‌کند، احساس می‌کند و یاد می‌گیرد. شما تنها فرد در این جهان هستید که قابلیتی خاص دارید. منظور من توانایی‌های خارق‌العاده نیستند بلکه روش و راهی است که شما برای حل یک مسئله از آن استفاده می‌کنید. یادتان باشد هیچ دو اثر انگشتی یکسان نیستند. وقتی شما خود را با فرد دیگری مقایسه می‌کنید، در ذهنتان او را در تمام مسائل بهتر از خود می‌بینید. این کار به هیچ وجه روش خوبی برای ارزیابی خودتان نیست. به جای این کار بهتر است نگران این باشید که چقدر خودتان را دوست دارید. شما احتمالاً شگفت زده خواهید شد وقتی ببینید افرادی که خود را دوست دارند چقدر شاد تر از افرادی هستند که خود را دوست ندارند.

۲-همیشه ارتباط چشمی برقرار کنید.

اکثر مردم خیلی زیاد نگران این هستند که دیگران چگونه در مورد ان‌ها فکر می‌کنند. با ایجاد ارتباط چشمی می‌توانید خود را یک فرد شایسته، نترس، با اعتماد به نفس نشان دهید. یک ترفند کوچک وجود دارد و آن این است که اگر شما از این ترس دارید که مستقیم به چشم طرف نگاه کنید، به جای چشمان طرف، به فاصلهٔ میان دو ابروی آن فرد نگاه کنید. در این حالت نه شما مستقیم به فرد نگاه کرده‌اید و نه آن فرد متوجه این موضوع می‌شود.

برای این کار شما باید مدتی تلاش کنید تا این کار عادت شما شود.

۳-تغذیهٔ سالم و ورزش.

ظاهر شما علت اصلی اعتماد به نفس پایین در شماست. بهبود ظاهر شما می‌تواند به طرز شگفت انگیزی اعتماد به نفستان را افزایش دهد. به نظر من بهترین راهی که هم می‌توانید حس خوبی داشته باشید و هم اندامی مناسب، ورزش کردن است.

هر ورزشی که انجام دهید خوب است چون باعث ترشح اندورفین می‌شود این مادهٔ شیمیایی موجب احساس نشاط و بالا رفتن روحیه در شما می‌شود. ورزش کردن به خودی خود باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود و ادامهٔ آن باعث تناسب اندام. شما بیشتر لبخند می‌زنید و احساس خوبی خواهید داشت. لبخند بیشتر شما موجب افزایش اعتماد به نفستان می‌شود. به نظر شما آیا رابطه ای میان این دو وجود دارد؟

۴-شیک لباس بپوشید

آیا شنیده ایدکه می‌گویند «وقتی خوش‌تیپ باشید، احساس خوبی خواهید داشت» این واقعاً حقیقت دارد. وقتی شما شیک لباس بپوشید تأثیر مثبت بر خود و دیگران می گذارید این گونه لباس پوشیدن احساس راحتی خاصی به شما می‌دهد.

شیک لباس پوشیدن یکی از ساده‌ترین راه‌هاست که باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

۵-از دیگران تعریف کنید

مثبت اندیش باشید. این به شما اجازه می‌دهد تا نقاط قوت دیگران را ببینید و از آن‌ها تعریف کنید. خوب این چه ربطی به اعتماد به نفس داشت!؟ وقتی شما از دیگران تعریف می‌کنید به طور حتم آن‌ها هم همین گونه با شما رفتار می‌کنند و از نقاط قوت شما می‌گویند. به قول یک مثل قدیمی می‌گوید «اگر خواستید چیزی بدست بیاورید اول باید ان را به دیگران ببخشید» وقتی دیگران نقاط قوت شما را می‌گویند مانند یک ذره بین عمل می‌کنند که رفتار های مثبت شما را بهتر نشان می‌دهند و این موجب پیشرفت و افزایش اعتماد به نفستان می‌شود.

۶-به افراد محتاج کمک کنید

در ظاهر کمک به بیچارگان و درماندگان ممکن است این گونه به نظر برسد که این کار موجب ناراحتی می‌شود. اما شاید ندانید که کمک کردن به نیازمندان یکی از بهترین احساسات را در شما ایجاد می‌کند. افرادی که به صورت داوطلبانه این کار را انجام می‌دهند معمولاً افراد با اعتماد به نفس، با اراده ای هستند.

به قول آنتونی رابینز : راز زندگی در بخشش است

۷- با ترس‌هایتان رو به رو شوید و از ان‌ها فرار نکنید

این دلیل عدم اعتماد به نفس در بیشتر مردم دنیاست. ترس‌های ما رابطهٔ مستقیم با احساسی دارد که ما از خود داریم. وقتی ما از چیزی می‌ترسیم، حس می‌کنیم که در آن زمینه ناتوان هستیم و این موجب کاهش اعتماد به نفس می‌شود. برای رفع این مورد شما باید با ترس‌هایتان رو به رو شوید. از ترس‌هایتان وحشت نکنید. بهترین راه این است که بفهمید چرا این ترس‌ها در شما به وجود آمده اند.

یاد بگیرید هیچ گاه از شکست نترسید. هر شخصی بارها در زندگی شکست می‌خورد. شکست‌های شما زندگی‌تان را تعریف نمی‌کنند. شما مسئول پاسخگویی به شکست‌هایتان و رفع آن‌ها هستید.

۸-همیشه اعتماد به نفس داشته باشید

اعتماد به نفس را همیشه با خود همراه کنید. در واقع من از شما نمی‌خواهم تلاش کنید که اعتماد به نفس داشته باشید و به خود استرس راه بدهید که مثلاً الآن من اعتماد به نفس دارم یا نه و …

      چند راه برای اینکه بتوانید اعتماد به نفس را در ظاهر خودتان نمایش دهید را برایتان می‌گویم.

–    با صدا و تن مناسب صحبت کنید.

–    نسبت به طرز ایستادنتان آگاه باشید.

–    حالت دست‌ها و بازوهایتان را مناسب و درست نگه دارید.

–    از دست‌های خود در زمانی که توضیح می‌دهید استفاده کنید.

۹-آنقدر وانمود کنید تا به دستش بیاورید

ممکن است این حرف را قبلاً نیز شنیده باشید. به نظر من در مورد اعتماد به نفس واقعاً درست است.

اگر شما در وضعیتی قرار بگیرید که احساس کردید اعتماد به نفستان کم شده، وانمود کنید که اعتماد به نفس بالایی دارید. مطمئن باشید که اثر می‌کند. در آن لحظه فکر کنید یک فرد با اعتماد به نفس و محکم هستید. سعی کنید ظاهرتان را هم کنترل کنید. بهتر است برای اینکه بتوانید سریع این کار را انجام دهید یک فرد با اعتماد به نفس را در ذهن تجسم کنید.

ادامه مطلب / دانلود