کد خبر : 261547 تاریخ انتشار : سه شنبه 5 شهریور 1398 - 14:55

چگونه در خانه لاغر شویم؟

…چگونه خود را لاغر کنیم(کاهش وزن)؟؟؟ میهن فال به نقل از برترین‌ها: اگر قصد لاغر شدن دارید، باید در ابتدا بدانید که جستجوی اینترنتی همیشه به شما کمک نمی‌کند، و بسیاری از منابع غیر معتبر اطلاعات اشتباه بسیاری برای کاهش وزن در اختیارتان قرار می‌دهد. اغلب این اطلاعات بر اساس …

…چگونه خود را لاغر کنیم(کاهش وزن)؟؟؟

چگونه در خانه لاغر شویم؟

میهن فال به نقل از برترین‌ها: اگر قصد لاغر شدن دارید،
باید در ابتدا بدانید که جستجوی اینترنتی همیشه به شما کمک نمی‌کند،
و بسیاری از منابع غیر معتبر اطلاعات اشتباه بسیاری برای کاهش وزن در اختیارتان قرار می‌دهد.
اغلب این اطلاعات بر اساس آمار و سؤالات ساده به دست آمده‌اند و پایه علمی ندارند.
تحقیقات مختلفی در این زمینه انجام شده است و در نتیجه آن‌ها برخی از،
روش‌های ساده و طبیعی برای کاهش وزن و لاغری معرفی شده‌اند،
که اثرگذار هستند و تأثیر آن‌ها نیز به اثبات رسیده است.
همین حالا با ۳۰ روش به شما می‌گوییم که چگونه به صورت طبیعی در خانه لاغری شوید.

۱_پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

چگونه در خانه لاغر شویم؟

برای کاهش وزن، پروتئین یکی از مواد غذایی اصلی و مورد نیاز بدن محسوب می‌شود.
بدن در زمان گوارش و سوخت و ساز پروتئین مصرفی، کالری می‌سوزاند؛
بنابراین رژیم غذایی دارای پروتئین بالا می‌تواند متابولیسم بدن را به میزان سوخت ۸۰-۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد.
رژیم غذایی پروتئینه احساس سیری را نیز در فرد افزایش می‌دهد و اشتها را کم می‌کند.
در حقیقت برخی از مطالعات نشان می‌دهند افرادی که رژیم غذایی دارای پروتئین بالا را انتخاب می‌کنند،
کالری مصرفی‌شان در طول روز حدود ۴۰۰ کالری کمتر می‌شود.
حتی مصرف یک ماده غذایی ساده پروتئینه در وعده صبحانه مانند تخم مرغ هم تأثیر بسیاری در فرد می‌گذارد.

۲_میان وعده ی سالمی را انتخاب کنید:

چگونه در خانه لاغر شویم؟

مطالعات نشان می‌دهند دسته‌ای از مواد غذایی که در خانه هر فرد نگهداری می‌شود، بر وزن و عادت‌های غذایی او تأثیر می‌گذارد.
اگر همیشه در خانه خوراکی‌های سالم داشته باشید، احتمال مصرف مواد غذایی ناسالم بین افراد خانواده کمتر می‌شود.
می‌توانید میان وعده و خوراکی‌های سالم مانند ماست، میوه، خشکبار و آجیل،
هویج وتخم مرغ آب پز را تهیه کنیدو آن‌ها را درون کابینت قرار دهید تا در زمان گرسنگی در اختیارتان قرار گیرند.

۳_مصرف قند افزودنی (تنقلات) را محدود کنید:

چگونه در خانه لاغر شویم؟

مصرف مقدار زیاد قند افزودنی با بیماری‌های رایج دنیا مانند بیماری قلبی، دیابت نوع دوم و سرطان در ارتباط است.
مردم آمریکا به طور متوسط و روزانه ۱۵ قاشق چای‌خوری قند افزودنی مصرف می‌کنند.
این مقدار فقط به صورت قند و شکر مصرف نمی‌شود بلکه در مواد غذایی فرآوری شده مختلف پنهان است،
پس شاید بدون آنکه متوجه باشید مقدار زیادی قند افزودنی را وارد بدن خود کنید.
از آنجایی که قند در لیست ترکیبات استفاده شده مواد غذایی نام‌های بسیاری دارد،
برای شما سخت است که بتوانید مقدار قند موجود در محصولات را محاسبه کنید.
اگر بتوانید مقدار مصرف شکر افزودنی را کاهش دهید، قدم بزرگی در بهبود رژیم غذایی خود برداشته‌اید.

۴_ سعی کنید آب بنوشید:

چگونه در خانه لاغر شویم؟

این جمله حقیقت دارد که مصرف آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
نوشیدن نیم لیتر آب سوزاندن کالری را تا یک ساعت بعد به مقدار ۲۴-۳۰ درصد افزایش می‌دهد.
نوشیدن آب قبل از صرف وعده غذایی اصلی خصوصاً در افراد میان‌سال و مسن‌تر هم موجب کاهش کالری مصرفی می‌شود.
آب به طور ویژه برای کاهش وزن و لاغری مناسب است، زیرا جایگزین نوشیدنی‌هایی می‌شود که کالری و قند بالایی دارند.

۵_بعضی اوقات کمتر بخورید و روزه بگیرید:

چگونه در خانه لاغر شویم؟

روزه گرفتن یکی از الگو‌های مصرف غذایی است که می‌تواند هر مدت یک‌بار انجام شود.
این روش لزوماً به معنای مذهبی آن نیست و می‌تواند با چند ساعت مصرف نکردن ماده غذایی اعمال شود.
در واقع با کم‌خوری به طور کلی بدون آنکه بدانید، کالری کمتری مصرف کنید.
در نتیجه وزن کاهش می‌یابد و مزایای سلامتی بیشتری نیز به بدنتان می‌رسد.

۶_میوه و سبزیجات بیشتری بخورید:

چگونه در خانه لاغر شویم؟

میوه‌ها و سبزیجات بسیار سالم هستند و از مواد خوراکی مناسب برای کاهش وزن محسوب می‌شوند.
این مواد علاوه بر داشتن آب، ماده مغذی و فیبر بالا، معمولاً حجم انرژی کمی دارند.
به همین دلیل می‌توانید میوه و سبزی را به میزان زیاد مصرف کنید و نگران جذب کالری زیاد نباشید.
مطالعات بسیاری نشان می‌دهند افرادی که میوه و سبزی بیشتری مصرف می‌کنند، وزن کمتری دارند.

۷_غذا را آهسته‌تر میل کنید:

چگونه در خانه لاغر شویم؟

اگر سریع غذا بخورید ممکن است قبل از آنکه بدن متوجه سیری شود، کالری بسیاری را وارد کنید.
افرادی که سریع غذا می‌خورند، نسبت به افرادی که آهسته‌تر هستند، در معرض چاقی بیشتری قرار دارند.
جویدن آهسته‌تر غذا کمک می‌کند کالری کمتری در طول روز مصرف کنید،
و ترشح هورمون‌هایی که با کاهش وزن مرتبط هستند را نیز افزایش می‌دهد.

۸_به اندازه کافی(به طورمتوسط) بخوابید:

چگونه در خانه لاغر شویم؟

خواب کافی یکی از موارد مهم برای لاغری است و از افزایش وزن در آینده جلوگیری می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهند افرادی که از خواب کافی محروم هستند، نسبت به افرادی که خواب خوبی دارند،
۵۵ درصد بیشتر در معرض چاقی قرار دارند. این عدد در بین کودکان بیشتر است.
دلیل آن است که خواب ناکافی عملکرد روزانه هورمون سیری و اشتها را دچار تداخل می‌کند و موجب تنظیم ضعیف اشتها می‌شود.

۹_بعد از اینکه غذا خوردید دندان هایتان را مسواک بزنید:

چگونه در خانه لاغر شویم؟

بسیاری افراد بعد از صرف غذا دندان‌های خود را مسواک می‌زنند یا نخ دندان می‌کشند.
این روش میل به مصرف خوراکی و میان وعده‌های دیگر را کاهش می‌دهد.
اغلب افراد دوست ندارند بعد از مسواک زدن، چیزی بخورند و حس می‌کنند طعم غذا تغییر می‌کند.
پس اگر بعد از صرف غذا مسواک بزنید یا از دهان‌شویه استفاده کنید، کمتر به سراغ خوراکی‌های غیر ضروری می‌روید.

۱۰_انواع حرکات ورزشی کاردیو را انجام دهید:

چگونه در خانه لاغر شویم؟

انجام حرکات کاردیو مثل طناب زنی، دو، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع یا کوهنوردی روش فوق‌العاده‌ای برای کالری سوزی محسوب می‌شوند،
و سلامت ذهن و فیزیک را بهبود می‌بخشند. حرکات کاردیو عوامل ریسکی بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند،
و به کاهش وزن بدن نیز کمک می‌کنند.این حرکات ورزشی، چربی‌های مضر شکمی تشکیل شده،
در اطراف اندام‌های بدن که می‌تواند به بیماری متابولیکی منجر شود را کاهش می‌دهد.

دسته بندی : تناسب اندام ، رژیم و تغذیه ، سلامت ، سلامت بدن بازدید 222 بار
دیدگاهتان را بنویسید
css.php