نکاتی مهم برای بهتر دویدن
دویدن یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به وزن ایده آل و ظاهر زیبا است و باعث می شود کالری زیادی بسوزانید.در اینجا 10 نکته به شما گفته می شود تا در زمان دویدن صدمه و آسیب کمتری ببینید و نتیجه بهتری بگیرید. 1- به آرامی بدوید سعی کنید …
دویدن یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به وزن ایده آل و ظاهر زیبا است و باعث می شود کالری زیادی بسوزانید.در اینجا 10 نکته به شما گفته می شود تا در زمان دویدن صدمه و آسیب کمتری ببینید و نتیجه بهتری بگیرید.
1- به آرامی بدوید
سعی کنید سرعت خود را همیشه پایین نگه دارید.به این صورت شما کمتر خسته می شوید و مدت زمان بیشتری را برای دویدن مصرف می کنید.
2- دویدن روی سطح نرم
دویدن اثر مستقیم روی زانو شما دارد و این اثر زمانی که روی سطح سفت می دوید مثل بتن بیشتر می شود.سعی کنید روی شن و ماسه و یا در ساحل بدوید.
3- گروهی بدوید
سعی کنید به صورت گروهی بدوید تا مجبور باشید در زمان شخصی به پیاده روی بروید و اگر هم خسته شوید به خاطر دیگران ادامه دهید.
4- استراحت داشته باشید
در بین زمان دویدن ، همیشه وقتی را برای استراحت قرار دهید.
5- آب بنوشید
حتما در هنگام دویدن آب بنوشید تا مقدار آبی که از طریق عرق از دست می دهید جبران شود.
6- بدنتان را گرم کنید
قبل از شروع به دویدن حتما 10 دقیقه بدنتان را با حرکات کششی گرم کنید تا ماهیچه های شما صدمه کمتری ببینند.
7- غذا بخورید
در هنگام دویدن لازم نیست معده شما کامل خالی باشد یا کاملا پر.سعی کنید قبل از دویدن از کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید.
8- کفش ها
حتما مطمئن شوید از کفش مناسب برای دویدن استفاده می کنید.از پوشیدن کفش ساق دار جدا خودداری کنید و سعی کنید از جوراب کتان استفاده کنید.
9- صبح زود یا آخر شب بدوید
این روش باعث می شود آلودگی هوا کمتر باشد و هوای تمیزتری استفاده کنید و همین طور شدت نور خورشید کمتر است و شما دیرتر خسته می شوید.
10- لباس مناسب
سعی کنید از لباس های گشاد و در حد امکان از الیاف طبیعی استفاده کنید تا پوست شما راحت نفس بکشد.
ممنون از توصیه های خوبتون
خوب بود سعی می کنم اینارو رعایت بکنم مرسی