توصیه هایی برای ورزش در دوران بارداري

توصيه هایی براي ورزش در دوران بارداري

1- از خم شدن كامل، پرش يا جهش و دراز نشست كامل خودداري كنيد.

2- پس از سه ماهه اول، از ورزش كردن در حالي كه روي پشت خود دراز كشيده‌ايد، خودداري كنيد.

3- از ورزش يا تمرين بيش از حد خودداري كنيد.

4- اگر احساس ناراحتي، سرگيجه يا درد كرديد، ورزش را متوقف كنيد.

5- پيش از ورزش، در حين آن و پس از انجام تمرينات، مقادير كافي آب بنوشيد.

6- در صورتي كه روي زمين نشسته يا دراز كشيده ايد، به آرامي از زمين بلند شويد.

7- در هواي خيلي گرم و يا بسيار مرطوب، از ورزش در هواي آزاد خودداري كنيد.

8- گرم كردن ابتدايي و سرد كردن پاياني ورزش را فراموش نكنيد.

9- ورزش را در يك مكان آرام شروع كنيد.

10- قبل از هر تمرين چند نفس عميق بكشيد.

11- اگر در حين تمرين دچار درد، گرفتگي عضلاني و تنگي نفس شديد، تمرينات را قطع كنيد. در صورت بروز اين حالت به آرامي استراحت كنيد.

12- روي زمين هموار و مسطح ورزش كنيد.

13- سعي كنيد همواره بالاتنه شما راست و مستقيم باشد.

14- در صورت نياز به كمك يا احساس عدم تعادل، فوري به ديوار تكيه دهيد.

15- نرمش‌ها را به آرامي شروع كنيد و به آرامي ادامه دهيد.

16-از ورزش‌هاي سخت و شديد و ورزش در محيط‌هاي بسته بدون تهويه مناسب خودداري كنيد.