کد خبر : 12222 تاریخ انتشار : یکشنبه ۶ اسفند ۱۳۹۱ - ۲۰:۲۰

اشتها نداری؟

مصرف مکمل سولفات روی می تواند به افزایش اشتهای شما کمک کند. به هر حال برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش . عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود.  در این …

مصرف مکمل سولفات روی می تواند به افزایش اشتهای شما کمک کند. به هر حال برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش .
عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود.
اشتها نداری؟
 در این زمینه توصیه های غذایی زیر مفید خواهد بود:
×در موقع صرف غذا فقط روی غذا خوردن خود تمرکز کنید و از توجه کردن به تلویزیون و روزنامه خوداری کنید.
×از مصرف غذاهایی که جلوی اشتهای شما را می گیرند تا حد امکان پرهیز کنید. مثل شیرینیجات و شکلات
×سعی کنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف کنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید.
×به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه کنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فکر کنید دارو مصرف می کنید.
×حتماً صبحانه بخورید. صبحانه شما می تواند شامل کره و خامه باشد.
×غذاهای خوشمزه و شیرین را با فاصله زمانی کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنید.
×غذاهای پر کالری مصرف کنید که به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و مغزها
×غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را کاهش دهد.
×کاری کنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد. در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
×بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید.
×قبل از صرف غذا، مدتی یک ورزش سبک را انجام دهید.
×خودتان را مجبور به خوردن نکنید.
×آبگوشت یک مکمل طبیعی برای افزایش اشتهاست، چون منبع خیلی خوب روی است.
×به غذاهای خود مقداری روغن زیتون اضافه کنید.
× میان وعده های شما می تواند مغزها و لبنیات پر چرب باشد.

بهترین راهکار برای افزایش وزن، عضله سازی و تقویت عضلات به کمک کار با وزنه، بدنسازی و ورزش های قدرتی است. البته برای جلوگیری از ایجاد بافت چربی و ثبات وزن ورزش های هوازی هم در کنار ورزش های قدرتی توصیه می شود.  ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی.

در مورد نوع و مدت زمان ورزش با یک کارشناس تربیت بدنی یا مربی ورزشی هم مشورت کنید.

به این پست امتیاز دهید
دسته بندی : پزشکی و سلامت بازدید 126 بار
دیدگاهتان را بنویسید
css.php