نکات طلایی برای کاهش وزن

نکات طلایی برای کاهش وزن

کم کردن وزن سفری کوتاه است که با میلیون ها تصمیم سالمی که روزانه می گیریم تشکیل می شود. پس این ۱۰۰ نکته را در ذهنتان حفظ کنید تا مسیری سالم را در این سفر بپیمایید.

تناسب اندام

• ورزش های روزانه را بیشتر کنید تا وزنتان از حالت ثابت درآید.

• توده های عضلانی کالری بیشتری می سوزانند پس هر هفته ۳ جلسه ۲۰ دقیقه ای تمرین های کششی انجام دهید.

• تمرین های کتل بل انجام دهید. این تمرین ۴۰۰ کالری در ۲۰ دقیقه می سوزاند.

• تمرین های اینتروال انجام دهید تا چربی شکم بیشتری بسوزانید

• ۵ دقیقه به تمرین های کاردیو بیفزایید.

• تمرین های یوگای سریع مثل آشتانگا و وینیاسا انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید.

• نایستید و در حالتی ورزش کنید. هنگام مسواک زدن حرکت اسکوات را انجام دهید، هنگامیکه یک جا ایستاده اید ساق پا را بالا بگیرید.

• وقتی می خواهید دستشویی بروید به دستشویی طبقه بالا بروید تا مجبور شوید که از پله ها بالا بروید.

• ترازو را در اتاق نشیمن قرار دهید.

• اگر ویدیو ورزشی دارید آن ها را انجام دهید.

در خانه

• قانون ۸۰/۲۰ را رعایت کنید. یعنی ۸۰ درصد از زمانتان را غذاهای سالم بخورید و ۲۰ درصد دیگر را اهمیت ندهید.

• هفته ای یکبار برای خرید خوراکی بیرون بروید تا هروقت که گرسنه بودید غذای آماده داشته باشید.

• یک مجله غذا را همیشه داشته باشید و به دوستان یا اعضای خانواده ایمیل کنید.

• یک تخته وایت برد کوچک در آشپزخانه نصب کنید تا برنامه های غذایی را در آن یادداشت کنید.

• هفته ای یکبار از خودتان عکس بگیرید تا تغییرات را در خودتان مشاهده کنید.

• وقتی حوصله تان سر می رود یا استرس دارید راه دیگری به جز غذا خوردن برای راضی کردن خودتان انتخاب کنید. مثل: پیاده روی، حمام، تماس با دوست، کتاب خواندن و یوگا.

• هر شب حتما ۷ ساعت خواب را داشته باشید. خستگی باعث می شود نتوانید خوب ورزش کنید و پرخوری کنید.

• لباس های گشاد اندام را مخفی می کند و باعث می شود در آن راحت باشید. پس حتی هنگام استراحت هم لباس های جذب بپوشید.

• میوه ها و سبزی های آماده و خردشده در یخچال نگه دارید تا هنگام گرسنگی بیشتر به سمت آن ها بروید تا خوراکی های دیگر.

• هله هوله در خانه نگه ندارید. وقتی نباشند به سمت آن ترغیب هم نمی شوید.