نتايج جستجو مطالب برچسب : مقابله با استرس

بهترین روش ها برای مقابله با استرس

بهترین روش ها برای مقابله با استرس

افراد و به ویژه زنان جامعه امروزی با توجه به بار سنگین مسئولیت هایی که در داخل و خارج از خانه به دوش دارند، با مشکلی به نام استرس هم روبرو هستند.

مطالعات همچون تحقیق دانشگاه اکسفورد در سال ۲۰۱۳ ، نشان می دهند که فشار ناشی از استرس که زنان به عنوان یکی از پیامدهای زندگی امروزی متحمل آن هستند، می تواند چرایی بیشتر بودن میزان مشکلات آنها را در زمینه سلامت روان در قیاس با مردان توضیح دهد.

نظرسنجی های ملی حوزه سلامت روان نشان می دهد که اختلالات روانی در آمریکا ۲۰ الی ۴۰ درصد در زنان شایع تر است. از سوی دیگر، تحقیقات بهداشت و امنیت (HSE) این کشور در سال های ۲۰۱۲ الی ۲۰۱۵ نشان داد که احتمالا زنان ۶۰ درصد بیشتر از مردان تحت استرس های مرتبط با کار هستند.

مقابله با استرس

تحقیق جدید در آمریکا ایده مدیریت استرس در ذهن را رد و در مقابل کنترل علائم آن را دنبال می کند؛ زنان برای مدیریت استرس باید رویکردی مثبت تر در پیش بگیرند و در حقیقت، انعطاف پذیری و تندرستی خود را افزایش دهند.

براساس نتایج مطالعه یاد شده روی ۳۰ هزار زن بالغ در مدت هشت سال، افرادی که استرس زیادی داشتند و

ادامه مطلب / دانلود
مهارت‌های زندگی قدرت سازگاری افراد را بالا می‌برد، شخص می‌توان مسئولیت‌های اجتماعی و شخصی زندگی را بهتر بپذیرد و توانمندی‌هایش را بروز دهدو از آسیب‌های ناشی از ناتوانی در حل مشکلات در امان بماند.

مهارتهایی چون هوا ضروری

مهارت‌های زندگی مهارت‌هایی هستند که توانایی اجتماعی و روحی فرد را افزایش می‌دهند و موجب می‌شوند تا او بتواند به نحوی بهتر و موثر‌تر با مشکلات و دشواری‌های زندگی مواجه شود. هر قدر مهارت‌های زندگی فردی بالا‌تر باشد، او بهتر می‌تواند سلامت روان و رفتار خود را حفظ کند و به شیوه‌ای منطقی و کارآمد مشکلات پیش آمده را برطرف کند.

مهارت‌های زندگی قدرت سازگاری افراد را بالا می‌برد، شخص می‌توان مسئولیت‌های اجتماعی و شخصی زندگی را بهتر بپذیرد و توانمندی‌هایش را بروز دهدو از آسیب‌های ناشی از ناتوانی در حل مشکلات در امان بماند.

سازمان بهداشت جهانی مهارت‌های دهگانه‌ای را معرفی کرده است که هر کس باید این توانایی‌ها را برای داشتن زندگی فردی و اجتماعی موفق کسب کند:

مهارت خودآگاهی

خودآگاهی ، توانایی شناخت و آگاهی از خصوصیات ، نقاط ضعف و قوت ، خواسته ها ، ترس و انزجار است. رشد خودآگاهی به فرد کمک می کند تا دریابد تحت استرس قرار دارد یا نه و این معمولا پیش شرط ضروری روابط اجتماعی و روابط بین فردی مۆثر و همدلانه است. اگر هر فرد بتواند تصویری واقع بینانه از خود کسب کند و نیاز‌ها و تمایلاتش را به خوبی بشناسد، می‌تواند با حقوق فردی، اجتماعی و مسئولیت‌های فردی و اجتماعی‌اش آشنا شود.

 اجزای مهارت  خودآگاهی

آگاهی از نقاط قوت

* آگاهی از نقاط ضعف

* تصویر خود واقع بینانه

* آگاهی از حقوق و مسئولیت ها

* توضیح ارزشها

* انگیزش برای شناخت

مهارت همدلی

همدلی یعنی اینکه فرد بتواند زندگی دیگران را حتی زمانی که در آن شرایط قرار ندارد  درک کند. همدلی به فرد کمک می کند تا بتوانند انسانهای دیگر را حتی وقتی با آنها متفاوت است بپذیرد و به آنها احترام گذارد. همدلی روابط اجتماعی را بهبود می بخشد و به ایجاد رفتارهای حمایت کننده و پذیرنده ، نسبت به انسان های دیگر منجر می شود.

اجزای مهارت  همدلی

* علاقه داشتن به دیگران

* تحمل افراد مختلف

رفتار بین فردی همراه با پرخاشگری کمتر

* دوست داشتنی تر شدن (دوستیابی)

* احترام قائل شدن برای دیگران

مهارت روابط بین فردی

این توانایی به ایجاد روابط بین فردی مثبت و مۆثر فرد با انسانهای دیگر کمک می کند. این مهارت، مشارکت و اعتماد واقع بینانه و همکاری با دیگران را مشخص می‌کند و موجب می‌شود تا روابط دوستانه‌ای را با دیگران ایجاد کند و دوستی‌های ناسالم را خاتمه دهد تا کسی از چنین روابطی آسیب نبیند.

اجزای مهارت روابط بین فردی

* همکاری و مشارکت

* اعتماد به گروه

* تشخیص مرزهای بین فردی مناسب

* دوستیابی

* شروع و خاتمه ارتباطات

مهارت ارتباط موثر

این توانایی به فرد کمک می کند تا بتواند کلامی و غیر کلامی و مناسب با فرهنگ ، جامعه و موقعیت، خود را بیان کند بدین معنی که فرد بتواندنظرها ، عقاید ، خواسته ها ، نیازها و هیجان های خود را ابراز و به هنگام نیاز بتواند از دیگران درخواست کمک و راهنمایی نماید. از سوی دیگر، با کسب این مهارت، افراد می‌آموزند برای درک بهتر دیگران، به شیوه‌ای درست، به صحبت‌های آن‌ها گوش دهند. بدین طریق هم نیازهای دیگران و هم نیازهای فرد برآورده می شود و در نتیجه ارتباطی رضایتبخش شکل می گیرد.

اجزای مهارت ارتباط مۆثر

* ارتباط کلامی و غیرکلامی موثر

ابراز وجود

مذاکره

امتناع

* غلبه بر خجالت

* گوش دادن

مهارتهایی چون هوا ضروری

مهارت مقابله با استرس

این توانایی شامل شناخت استرس های مختلف زندگی و تأثیر آنها بر فرد است . شناسایی منابع استرس و نحوه تأثیر آن بر انسان ، فرد را قادر می سازد تا با اعمال و موضع گیری های خود فشار و استرس را کاهش دهد.

اجزای مهارت  مقابله با استرس

مقابله با موقعیتهایی که قابل تغییر نیستند

* استراتژی های مقابله ای برای موقعیت های دشوار ( فقدان ، طرد ، انتقاد)

* مقابله با مشکلات بدون توسل به سوء مصرف مواد

* آرام ماندن در شرایط فشار

* تنظیم وقت

مهارت مدیریت هیجان

هر انسانی که در زندگی خود با هیجانات گوناگونی از جمله غم، خشم، ترس، خوشحالی، لذت و موارد دیگر مواجه است که همه این هیجانات بر زندگی او تاثیر می‌گذارد. شناخت و مهار این هیجانات،‌‌ همان مدیریت هیجان است. برای کسب این مهارت فرد به طور کامل باید بتواند احساسات و هیجانات دیگران را نیز درک و به نوعی این هیجانات را مهار کند.

اجزای مهارت مقابله با هیجانات

* شناخت هیجان های خود و دیگران

* ارتباط هیجان ها با احساسات ، تفکر و رفتار

* مقابله با ناکامی ، خشم ، بی حوصلگی ، ترس و اضطراب

* مقابله با هیجان های شدید دیگران

مهارت حل مسئله

این توانایی فرد را قادر می سازد تا به طور مۆثرتری مسائل زندگی را حل نماید . مسائل مهم زندگی چنانچه حل نشده باقی بمانند ، استرس روانی ایجاد می کنند که به فشار جسمی منجر می شود.

اجزای مهارت حل مسأله

* تشخیص مشکلات علل و ارزیابی دقیق

* درخواست کمک

* مصالحه (برای حل تعارض)

* آشنایی با مراکزی برای حل مشکلات

* تشخیص راه حل های مشترک برای جامعه

مهارت تصمیم گیری

برای برداشتن هر قدمی در زندگی باید تصمیم گیری کنیم، مسیر زندگی انسان را تصمیم گیری‌های او مشخص می‌کند. با آموختن این مهارت اهداف خود را واقع بینانه تعیین ، جوانب مختلف انتخاب را بررسی و پیامد هر انتخاب را ارزیابی کرده ، و از میان راه حل‌های موجود بهترین را انتخاب می‌کنیم و مسئولیت عواقب آن را نیز به عهده می‌گیریم.

اجزای مهارت تصمیم گیری

* تصمیم گیری فعالانه بر مبنای آگاهی از حقایق کارهایی که می توان انجام داد که انتخاب را تحت تأثیر قرار دهد.

* تصمیم گیری بر مبنای ارزیابی دقیق موقعیت ها

* تعیین اهداف واقع بینانه

برنامه ریزی و پذیرش مسئولیت اعمال خود

* آمادگی برای تغییر دادن تصمیم ها برای انطباق با موقعیت های جدید

مهارت تفکر خلاق

این نوع تفکر هم به مسأله و هم به تصمیم گیری های مناسب کمک می کند . مهارت تفکر خلاق،‌‌ همان قدرت کشف، نوآوری و خلق ایده‌ای جدید است تا در موارد گوناگون بتوانیم راهی جدید و موثر بیابیم. با آموختن تفکر خلاق، هنگام مواجهه با مشکلات و دشواری‌ها احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل می‌کنیم.

هنگامی که تفکر خلاق را می‌آموزیم دیگر مشکلات زندگی مزاحم ما نیستند، بلکه هر کدام فرصتی هستند تا راه حل‌های جدید بیابیم و مشکلات را به گونه‌ای حل کنیم که کسی تاکنون این کار را نکرده باشد.

مهارتهایی چون هوا ضروری

 اجزای مهارت تفکر خلاق

* فکر مثبت

* یادگیری فعال ( جستجوی اطلاعات جدید )

* ابراز خود

* تشخیص حق انتخاب های دیگر ( برای تصمیم گیری )

* تشخیص راه حل های جدید برای مشکلات

مهارت تفکر نقادانه

مهارت تفکر نقادانه موجب می‌شود هر چیزی را به سادگی قبول یا رد نکنیم و پیش از آن، موضوع مورد نظر را به خوبی مورد بررسی قرار دهیم و پس از آن، در مورد رد یا پذیرش آن تصمیم گیری کنیم. با آموختن تفکر نقادانه فریب دیگران را نمی‌خوریم و به عاقبت امور به خوبی فکر می‌کنیم و دقیق و درست تصمیم می‌گیریم و ارتباطات درستی برقرار می‌کنیم.

اجزای  مهارت تفکر انتقادی

* ادراک تأثیرات اجتماعی و فرهنگی بر ارزشها ، نگرشها و رفتار

* آگاهی از نابرابری ، پیشداوری ها و بی عدالتی ها

* واقف شدن به این مسئله که دیگران همیشه درست نمی گویند

* آگاهی از نقش یک شهروند مسئول

ادامه مطلب / دانلود

هیچکس نمی تواند ادعا کند در زندگیش استرس را تجربه نکرده باشد ولی برخی افراد هستند که با به کارگیری یک سری روش ها مانع از آثار شدید استرس بر جسم و روانشان می شوند. شما نیز می توانید جزء این آدم ها باشید!

با این تکنیک ها استرستان را کنترل کنید

به نظر شما کدامیک از موارد زیر تنش روانی ایجاد می کند؟

*ازدواج کردن

* از کار بر کنار شدن

*بحث جدی با همسر

* شرکت در جلسه امتحان

*آماده شدن برای عمل جراحی

پاسخ این است که: همه آن ها!

استرس (تنش روانی) چیست؟

همه ی موارد بالا و ؟؟؟ حادثه اگر که در هر لحظه امکان وقوع شان می رود ممکن است به گونه ای تعادل ذهنی و روانی فرد را به هم بریزند و در وی فشار درونی به وجود آورند، احساسی که بسیار ناخوشانید است.

استرس بر جسمتان نیز تأثیر دارد!

استرس علاوه بر آثار روانی، پیامدهای جسمی متعددی نیز به همراه دارد. عامل استرس می تواند روی هر دستگاهی از بدن، آثار زیان بار داشته باشد. بعضی از این آثار زودگذر است مثلا وقتی شما در اثر شنیدن خبر ناراحت کننده ای دچار استرس می شوید ممکن است فشار خون تان بالا رود و تعداد نبض شما افزایش پیدا کند، احساس طپش قلب نمائید، احساس ناراحتی در ناحیه معده داشته و دچار سرگیجه، سردرد، تعریق و لرزش شوید.

آثار زودگذر چندان مشکل آفرین نمی باشند. آنچه اهمیت بیشتری دارد و آثار جسمی پایدار است. به عنوان مثال: بیماری های قلبی عروقی، بیماری های پوستی، بیماری های گوارشی، بیماری های تنفسی، سردردها و… عامل استرس، فرد را متعد ابتلا به بیماری های عفونی (به ویژه عفونت ویروسی) و بیماری های سیستم ایمنی می سازد. ثابت شده است کسانی که دچار بیماری های بدخیم (سرطان) می شوند، در معرض عوامل استرس بیشتری قرار داشته اند. شاید شما هم ابتلا به عفونت های ویروسی (نظیر سرماخوردگی، آفت و تب خال) و اختلالات گوارشی (نظیر سوء هاضمه، گاستریت یا زخم معده) را بلافاصله پس از استرس، تجربه کرده باشید.

یک آزمایش ساده: استرستان را خودتان اندازه بگیرید:

در جای راحتی بنشینید تپش قلب خود را به یکی از شیوه های زیر اندازه بگیرید. ببینید تعداد تپش قلب تان در حال استراحت چند است برای این کار به ساعتی که ثانیه شمار دارد نیاز دارید:

1- شیوه مچی: با دو انگشت سبابه و وسطی دست راست، نبض خودتان را روی قسمت داخلی مچ دست چپ (رگی را که به شست نزدیک است) پیدا کنید و تپش آن را برای مدت یک دقیقه بشمارید.

 2- روش شقیقه ای: همان دو انگشت را جلوی گوش و در کنار شقیقه بگذارید و نبض خود را بیابید و تپش آن را به مدت یک دقیقه بشمارید.

این شماره، تعداد تپش قلب شما در حال استراحت است. حالا چشم های خود را ببندید و به حادثه ای ناگوار بیندیشید، حادثه ای که واقعاً شما را ترسانده یا به شدت رنجانیده است. اگر شخص به خصوصی در این حادثه شرکت داشته که مورد تنفر شما بوده (یا هنوز هست) او را در ذهن خود مجسم کنید: به لباسش، حرف هایش، حالت صورتش و… توجه کنید و این صحنه را برای چند لحظه در ذهن خود نگه دارید. ضمناً جزییات ترس، توهین، دعوا یا هر چیز دیگری را که بوده در ذهن خود زنده کنید. در عین حال دوباره تپش قلب تان را به شیوه ای که گفته شد، اندازه بگیرید. افراد بسیاری پس از انجام این آزمایش، گزارش داده اند که ضربان قلب شان پس از به یاد آوردن حادثه ی تنش زا بیشتر شده است. بعضی ها حتی گفته اند که در آن هنگام دچار تنگی نفس شده و یا نفس کشیدنشان تند و سطحی بوده است. این تغییرات بدنی در حالیکه شخص به هیچ گونه فعالیت جسمانی ظاهری نپرداخته است بیانگر تأثیر عمیق استرس روانی بر کارکرد جسمانی است. با دانستن این نکته، حتماً باید متوجه شده باشید که با هر استرسی که پیدا می کنید چه آسیب بزرگی به جسم و روحتان وارد می کنید!

مقابله با استرس

به دو طریق می توان با استرس مقابله کرد:

1- پیش بینی، شناسایی و پیشگیری از استرس

2- سازگاری با استرس

1- پیش بینی، شناسایی و پیشگیری از استرس: همیشه پیشگیری بهتر و کم هزینه تر از درمان بوده است. سعی کنید رویدادهای زندگی تان را عادی نموده و تا حدّ ممکن از وقوع استرس جلوگیری کنید. بعضی از وقایع قابل پیش بینی و پیشگیری است. به چند نمونه در این زمینه توجه کنید:

** با رعایت دقیق قوانین و مقررات راهنمایی و رانندگی، میزان حوادث رانندگی کاهش می یابد و خطر وقوع حادثه برای کسی که بیشترین رعایت مقررات را می کند بسیار ناچیز است. استرس های مربوط به حوادث رانندگی شامل آسیب دیدگی، قطع عضو، خسارات مادی، آسیب و یا فوت آشنایان و وابستگان، شاهد صحنه تصادف بودن و یا شاهد مرگ دیگری بودن است.

**حتی الامکان از وام گرفتن، قرض گرفتن و خرید اقساطی اجتناب کنید. فقط در شرایطی اقدام به این کارها کنید که از توانایی باز پرداخت اقساط آن «کاملاً» مطمئن باشید.

** در برنامه ریزی های روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه دقت کنید و زمان کافی برای انجام هر کاری را در نظر بگیرید. تعجیل در انجام کارها، چند کار را توأم با هم انجام دادن، سر وقت در قرارها حاضر نشدن، به تأخیر افتادن کارهای روزانه، دیر رسیدن به محل کار، دیر وقت به منزل رسیدن و … همگی استرس زا می باشند.

** خودشناسی، اصلاح رفتار، بازنگری عملکرد و برخوردهای روزانه، تعالی شخصیت، خویشتن داری، صبر و حوصله، گذشت، ایثار و… مانع بروز برخی از استرس های اجتماعی و خانوادگی می گردد. استرس هایی نظیر درگیری های لفظی، عصبانیت ها، پرخاشگری ها، ناسازگاری ها، اختلاف با همسایه یا همکار یا همسر و کینه و نفرت همگی ناشی از عدم رعایت موارد فوق است. وقتی مبنای زندگی، برتر دانستن «؟؟؟» و اصالت ارزش های غیرخدایی شود، وجود استرس بسیار بدیهی است. قرآن کریم در این باره می فرماید: «آگاه باشید که تنها به یاد خدا دل ها آرام می شوند.» گذشته از این بسیاری از دعواهای خانوادگی که هدفشان به اثبات رساندن خود است، با کمی ایثار و خداباوری اصلاً پیش نخواهند آمد و بدین ترتیب بخش مهمی از استرس های روزانه افراد کم از بین خواهند رفت.

** قناعت و صرفه جویی مانع از برخی استرس های اقتصادی می گردد. امیرمومنان علی (علیه السلام) می فرمایند: «هر کس به اندازه نیاز، بسنده کند، آسایش و راحتی منظم دارد.»

** صبر و حوصله و خویشتن داری در مواقع حوادث طبیعی و غیرطبیعی می تواند از تأثیرات استرس آمیز اینگونه حوادث به میزان قابل توجهی بکاهد. پیامبر اکرم «صلی الله علیه واله وسلم» فرمودند: «اساس عقل پس از ایمان به خدا، مدارا کردن با مردم است.»

با این تکنیک ها استرستان را کنترل کنید

2- سازگاری با استرس: علی رغم تمهیدات ، باز هم بسیاری از حوادث و اتفاقات رخ می دهد که قابل اجتناب نیست. بسیاری از مشکلات اقتصادی یا اجتماعی، غیرقابل اجتناب است. بسیاری از عوامل ایجاد کننده رویدادهای استرس آمیز زندگی، از کنترل فرد خارج است و یک نفر به تنهایی نمی تواند آن عوامل را رفع نماید و مانع بروز حادثه و استرس گردد. بنابراین ضروری است در درجه اول، توکل به خدا داشته باشید و با صبر و حوصله به مقابله با آن استرس بپردازید.

در سازکاری با استرس، چند نکته را باید در نظر داشته باشید:

**پرهیز از عجله: در احادیث از صبر به منزله ی رأس ایمان نام برده شده است.

** دوری از اضطراب و عصبانیت: با یاد خدا آرام گیرید و یادتان باشد که با عصبانی شدن شما چیزی عوض نمی شود.

**بودند فرمودند: هر گاه خواستی کاری انجام دهی درباره ی سرانجام آن تو برّ کن. اگر مایه رشد و هدایت بود انجام بده و اگر مایه گمراهی بود از آن بپرهیز.

** توکل بر خدا و خود را به خدا واگذار کردن و تقویت صبر و پایداری.

** نرمش و ورزش منظم، حداقل سه جلسه در هفته و هر جلسه حداقل به مدت نیم ساعت: به دلیل اثری که استرس بر جسم می گذارد لازم است با ورزش کردن، آن اثرات منفی را خنثی کنید تا با جسمی آرام به حلّ مشکل تان بپردازید.

** تمرین تمرکز و آموزش آرام سازی.

** لبخند و شادی: خنده در مقابله با استرس، معجزه می کند. خودتان را از حضور در محافل دوستان صمیمی که به شما شادی می بخشند محروم نکنید.

** اجتناب از عصبانیت و خصومت: اگر خیلی عصبانی شدید می توانید دوش آب سرد بگیرید تا آرام شوید.

** در نظر گرفتن اوقات معینی در طول هفته برای استفاده از اوقات فراغت به نحو مطلوب.

** انجام کارهای مورد علاقه مثل کارهای هنری.

** گفتگوی دوستانه و محبت آمیز با اعضای خانواده

**مشورت با دیگران و اجتناب از تصمیم گیری های عجولانه و فردی: رسول اکرم (صلی الله علیه واله وسلم) فرمودند: مشورت کننده ای نیست که به رشد هدایت نشود. و نیز حضرت علی (علیه السلام) فرمودند: هیچ تکیه گاه و پشتیبانی چون مشورت نیست.

 نتیجه گیری

استرس و فشار روانی بر جسم و روان فرد آثار متعدد نامطلوبی بر جای می گذارد. برخی استرس ها قابل پیشگیری هستند ولی همچنین آثار منفی بعضی دیگر که اجتناب ناپذیر را می توان با انجام راهکارهایی کاهش داد که در این مقاله به طور مختصر به هر دو گروه پرداخته شد.

ادامه مطلب / دانلود

آیا استرس دارید؟!

 

برای بسیاری از ما پیش آمده که در مواقعی استرس می گیریم و گاه دلایل آن را هم نمی دانیم. علی رضا آقایوسفی دکترای روانشناسی و استاد دانشگاه در تشریح فرایند استرس و راهکارهای کم کردن استرس به برنا می گوید:

در تعریف از استرس می توان گفت وقتی فرد در یک موقعیت جدید و یا یک مشکل قرار می گیرد، امکانات خودش را برای حل مشکل ارزیابی می کند و اگر به نظرش برسد که امکانات موجود او برای حل مشکل کافی نیست، دچار استرس می شود.

هرچقدر که فرد احساس کند میزان منابع اش برای مبارزه با مشکل ناکافی است استرسش شدیدتر می شود. در دراز مدت این استرس می تواند وضع افکار،شناخت ها، استدلال، منطق و حافظه افراد را به هم بریزد و همچنین هیجانات و همین طور سلامت جسمی او را نیز تخریب کند.

حالا سوال این است که اگر یک انسان اشتباهاً تصور کند که امکاناتش برای حل مسایل کافی نیست، چه آسیبی می تواند ببیند؟یعنی فرد بی جهت دچار استرس می شود؛ در حالیکه واقعاً این توانمندی را دارد که مشکلش را حل کند و فقط تصور می کند ناتوان است و به عبارتی دیگر خیلی بی جهت دچار انواع بیماری های روانشناختی و جسمانی در دراز مدت خواهد شد.

خصوصیات این افراد به این شکل است که فرآیندهای شناختی و منطقی شان را به درستی نمی توانند به کار بگیرند و اینها بیشتر هیجان آنها بر شناختشان برتری دارد و نمی تواند به طور منطقی از پس مشکلات خود بر نمی آیند و شکل نادرست و ناکارآمد و نارسا به اتمام می رساند؛ مثلاً افرادی که افکار خودکار دارند، معتقدند “دنیا یا سفید است و یا سیاه. من یا خوشبختم و یا بدبختم. مشکلاتم را حل کنم و یا نمی توانم”

این افراد طبیعتاً به محض کوچکترین ناملایمتی در زندگی خودشان را رها می کنند و می گویند: «من بدبختم و هیچ مشکلی را نمی توانم حل کنم و کار من تمام است» بنابراین یک استرس شدیدی را به خودش وارد می کند در حالیکه اینطور نیست و اگر این فرد فکرش را متمرکز و از دیگران کمک بگیرد و از فعالیت های عقلانی استفاده کند می تواند مشکلاتش را حل کند.
می توان گفت مهم ترین عامل شکل گیری استرس افکار نادرست و یا به عبارتی منطق، استدلال و شناخت های غلط است و اینکه فرد نتواند از توانمندی های هوشمندی، استدلال و منطق که خداوند به او داده است به خوبی استفاده کند و مشکلات مبارزه کند.

* حال افراد استرسی در مقابل استرس خود چطور رفتار می کنند؟

یکی از بدترین واکنشی که یک فرد می تواند در مقابل استرس انجام دهند این است که از قرار گرفتن در عوامل و یا محیط های استرس زا اجتناب کند و یا با واکنش هایی مانند گریه کردن، روی آوردن به قرص های روانگردان، مواد مخدر، مواد محرک، استفاده از الکل، خوابیدن و یا خوردن بیش از اندازه ،قهر کردن و رویا پردازی بخواهد استرسش را کنترل کند که این ها روش هایی است که روانشناسان “گریز اجتناب” می نامند و معتقدند که در تمام دنیا می تواند سرچشمه بدتر شدن مشکل و افزایش استرس و طبیعتا به دنبال آن پیامدهای منفی جسمانی و روانشناختی در فرد شود.

این افراد باید به جای فرار کردن و یا اجتناب از موقعیت های استرس زا به طور شجاعانه در موقعیت استرس زا قرار بگیرند و به طور عاقلانه ای سعی کنند راه حل های متعددی را استفاده کنند. همچنین باید در همان موقعیت خلاقیت ها را به کار گرفت و راهی پیدا کرد که بتوان در جهت اهداف حرکت و کمترین آسیب را دریافت کرد.

امروزه گرایشی به نام روانشناسی سلامت درعلم روانشناسی گسترش پیدا کرده که اثر استرس های روانشناختی را روی مجموعه بیماری های جسمانی اندازه گیری می کند. یعنی می توان بیماریهایی از قبیل دستگاه مشکلات گردش خون، پوست و تنفس نام برد که تحت تاثیر استرس به وجود می آیند و تشدید می شوند.

به طور مثال؛ بیماران مبتلا به سرطان هنگامیکه که استرس آنها کاهش پیدا می کند بهتر می توانند با بیماریشان مبارزه کنند و حتی این موضوع در زنان نابارور هم صدق می کند و زمانی که استرس آنها کاهش پیدا می کند، احتمال باروری آنها هم افزایش می یابد. بنابراین استرس می تواند تمام جنبه های روانشناختی ما را تحت تاثیر خود قرار بگیرد.

ادامه مطلب / دانلود
css.php