نتايج جستجو مطالب برچسب : رژیم گرفتن

نکات مهم درباره رژیم غذایی در دیابت

دیابت یکی از بیماری های مزمن شایع به ویژه در عصر حاضر است. کنترل دیابت نیازمند تغییرات اصولی در شیوه زندگی از جمله تغذیه و فعالیت بدنی است. با همه اینها افراد دیابتی می توانند زندگی طبیعی داشته و به راحتی بیماری خود را کنترل کنند. در ادامه به ۱۰ اشتباه رایج درباره این بیماری می پردازیم.

اشتباه اول: قوانین زیاد و سختی باید برای برنامه غذایی دیابتی ها در نظر گرفته شود

اگر دیابت دارید وعده های غذایی تان نیاز به برنامه ریزی خواهند داشت. اما اصول کلی این برنامه ریزی بسیار ساده است. پیروی از رژیم دیابتی به این معناست که انتخاب غذاها به نحوی با فعالیت بدنی و داروهای مصرفی تان هماهنگ شود که قند خونتان تا حد ممکن نزدیک به مقدار طبیعی حفظ شود. ممکن است لازم باشد در نوع غذاها هم تغییراتی ایجاد کنید اما این تغییرات آنقدر نیستند که موجب نگرانی شما شوند.

اشتباه دوم: کربوهیدرات ها برای دیابتی ها ضرر دارند

در حقیقت کربوهیدراتها برای دیابتی ها مفیدند. کربوهیدراتها، اساس یک رژیم دیابتی سالم یا بهتر بگوییم هر نوع برنامه غذایی سالمی را تشکیل می دهند. کربوهیدراتها بیشترین تأثیر را روی قند خون دارند به همین دلیل در صورت ابتلا به دیابت نیاز به کنترل مقدار آنها در برنامه غذایی است. نکته قابل توجه در مورد کربوهیدراتها انتخاب نوع آنهاست مثل استفاده از غلات کامل و سبوس دار، میوه ها و کربوهیدرات های پر فیبر.

اشتباه سوم: برای دیابتی ها پروتئین ها از کربوهیدرات ها مفیدترند

به دلیل این که کربوهیدراتها بسیار سریعتر روی قند خون تأثیر می گذارند احتمالا دیابتی ها تمایل دارند که پروتئین ها را جایگزینشان کنند. اما مصرف پروتئین ها به مقدار زیاد، می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی برای دیابتی ها شود. مهمترین اشکال این کار این است که بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین مثل گوشت ممکن است از چربی های اشباع نیز انباشته باشند که خوردن مقدار زیاد این چربی ها خطر بیماری های قلبی عروقی را بالا خواهند برد. در رژیم دیابتی پروتئین ها باید ۱۵ تا ۲۰ درصد کل کالری روزانه محاسبه شوند.

اشتباه چهارم: دیابتی ها می توانند داروهای خود را طوری تنظیم کنند که هر غذایی می خواهند بخورند

اگر برای کنترل دیابتتان انسولین می گیرید  آموخته اید که چگونه میزان و نوع آن را با مقدار غذای مصرفی تان هماهنگ کنید، اما این کار به این معنی نیست که می توانید هر مقدار که خواستید غذا بخورید و برای حفط قند خونتان داروی بیشتری مصرف کنید. اگر از انواع دیگر داروهای دیابت استفاده می کنید سعی نکنید که دوز مصرفی تان را با تغییرات مقدار کربوهیدرات غذای تان هماهنگ کنید مگر این که این مهارت را از پزشکتان آموخته باشید.

اشتباه پنجم: اگر دیابت دارید باید غذاهای مورد علاقه تان را فراموش کنید

در صورت ابتلا به دیابت هیچ نیازی به دست کشیدن از غذاهای مورد علاقه تان نیست. با اندکی تغییرات و سالم سازی روش های آماده سازی می توانید غذای مورد علاقه تان را هم بخورید. در این زمینه می توانید با متخصص تغذیه مشورت کنید.

اشتباه ششم: اگر دیابت دارید دسرها برای شما ممنوع هستند

همیشه این طور نیست. در این مورد هم با تغییراتی می توانید دسر را در رژیم غذایی خود داشته باشید. مثلا می توان از شیرین کننده های مصنوعی استفاده کرد.

اشتباه هفتم: شیرین کننده های مصنوعی برای مبتلایان به دیابت خطرناک است

استفاده نامحدود از شیرین کننده های مصنوعی برای دیابتی ها و حتی افراد غیر دیابتی مجاز نیست اما در مقادیر مجاز می توانید از آنها استفاده کنید.

اشتباه هشتم: مبتلایان به دیابت باید از غذاهای ویژه دیابتی ها استفاده کنند

حقیقت این است که چیزی به عنوان غذای دیابتی وجود ندارد. غذاهایی که برای مبتلایان به دیابت مناسبند برای دیگر اعضای خانواده نیز انتخاب های خوب و سالمی شمرده می شوند و معمولا نیازی به آماده کردن غذای خاصی برای دیابتی ها نیست. تفاوت بین رژیم فرد دیابتی با برنامه معمول خانواده در این است که باید روی چیزهایی که می خورید کنترل دقیقتری داشته باشید. به این معنی که مقدار کل کالری مصرفی، مقدار و نوع کربوهیدراتها، چربی ها و پروتئین را در نظر داشته باشید.

اشتباه نهم: خوردن قند زیاد باعث دیابت می شود

بدن ما غذایی را که مصرف می کنیم به واحد های گلوکز که قند مورد نیاز سلولهاست می شکند. هورمون انسولین که توسط پانکراس ترشح می شود به سلول های بدن کمک می کند که از گلوکز به عنوان سوخت استفاده کنند. هرگونه اختلال در این مسیر موجب افزایش غیر طبیعی قندخون و دیابت می شود. بیماری دیابت انواع مختلفی دارد:

دیابت نوع ۱: وقتی اتفاق می افتد که پانکراس توانایی ساختن انسولین را نداشته باشد. بدون انسولین قند در خون انباشته می شود. افراد مبتلا به این نوع دیابت باید انسولین دریافت کنند تا قند به درون سلولها راه پیدا کند. تحقیقات نشان می دهند که نوعی اختلال در سیستم ایمنی علت این نوع دیابت است.

دیابت نوع ۲: وقتی اتفاق می افتد که یا پانکراس نتواند به حد کافی انسولین بسازد یا انسولین تولید شده در بدن کارایی نداشته باشد و یا هر دو. اضافه وزن، چاقی، پرخوری و بی تحرکی از علل ابتلا به این نوع دیابت به شمار می روند.

دیابت بارداری: این نوع دیابت ویژه دوران بارداری است. در این نوع دیابت تغییرات هورمونی دوران بارداری از کارکرد صحیح انسولین جلوگیری می کند. اغلب مبتلایان به دیابت بارداری نیاز به دریافت انسولین دارند. معمولا این شرایط بعد از تولد نوزاد بهبود می یابد.

اشتباه دهم: غذاهای رژیمی برای دیابتی ها بهترین انتخابند

فقط به دلیل این که غذایی برچسب رژیمی خورده به این معنی نیست که برای دیابتی ها انتخاب بهتری است. در هنگام انتخاب غذاها برچسب آنها را به دقت بخوانید تا مواد تشکیل دهنده و محتوای کالری آن را بررسی کنید. برای انتخاب نوع غذا می توانید از متخصص تغذیه کمک بگیرید.

ادامه مطلب / دانلود

اکثر خانم‌های باردار نگران این هستند ، آیا میتوانند بعد از زایمان تناسب اندام خود را به دست بیاورند و کاهش وزن داشته باشند؟؟

شما نباید با نخوردن ، وزن خود را کم کنید زیرا در زمانی که به بچه شیر میدهید باید غذای خوب و سالم بخورید تا نوزادتان سالم و تندرست بماند.

خوب است یادآور شویم که افزایش وزن در دوران بارداری چیزی نیست که قابل کنترل باشد، مطمئنا افزایش وزن صورت میگیرد. هر ماه که از بارداریتان میگذرد نه فقط در ناحیه شکم بلکه به تدریج کل بدنتان اضافه وزن خواهد داشت.

به همین دلیل برای کاهش وزن پس از زایمان نیز باید روشی تدریجی را پیاده کنید. استفاده از رژیم‌های غذایی که مدعی اند به شما کمک میکنند تا به سرعت وزن کم کنید کار درستی نیست. باید از برنامه ای برای کاهش وزنتان استفاده کنید که بدنتان متحمل آسیب یا فشار نشود. این نکته ای است که باید حتما رعایت کنید.

اجازه دهید ببینیم چطور باید وزن کم کنید و در عین حال شما و نوزادتان سالم و شاد باشید :

 میدانستید شیردادن به نوزادتان بهترین کمک به شما در برنامه کاهش وزنتان میباشد؟ در این مرحله مقداری از چربی را با شیری که به نوزادتان میدهید، از بدنتان حذف  میکنید. باید بدانید برای اینکه نوزادتان سلامت باشد به انرژی نیاز دارد.

به همین دلیل باید درمورد رژیم غذایی تان با پزشکتان مشورت کنید تا مطمئن شوید رژیم غذایی مناسبی دارید که سرشار از مواد مغذی برای شما و نوزادتان است .

هرچیزی که میخورید در شیرتان که با آن نوزاد را تغذیه میکنید وجود خواهد داشت. پزشکتان میداند که بهترین رژیم غذایی از نظر داشتن مواد مغذی و کالری‌های مناسب به منظور افزایش سطح انرژی و نیرو در نوزادتان چه خواهد بود.

کاهش وزن پس از زایمان باید همراه با تکنیک‌های ورزشی باشد که به شما در کم کردن اضافه وزنی که در طی نه ماه بارداری کسب کرده اید کمک کند.

  علاوه بر اینکه این تمرینات سرحال کننده است، به مادرانی که دچار افسردگی پس از زایمان شده اند نیز کمک میکند تا از آن حالت خارج شوند. ب

رعکسِ انتخاب رژیم غذایی ، ورزش کردن با شیردادن به نوزاد تداخلی ندارد. اما اگر با ورزش کردن راحت نیستید ، با پزشکتان درباره رژیم غذایی کاهش وزنتان مشورت کنید تا ببینید که چگونه تنها با استفاده از رژیم غذایی میتوانید از شر این اضافه وزن راحت شوید.

بسیاری از افراد معتقدند کاهش وزن پس از زایمان اصلا آسان نیست درحالیکه عده کمی‌هستند که میدانند این کار مدتی زمان میبرد ولی در زمانی معین ، و با تمرکز بر رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش انجام این کار ممکن است.

ممکن است برخی از کسانی که به تازگی مادر شده اند و در مدت بارداری اضافه وزن زیادی پیدا کرده اند بخواهند تا از شر لباس‌هایی که برای دوره بارداریشان خریده اند خلاص شوند و لباس‌هایی را که قبل از بارداری میپوشیده اند بپوشند.

بااین حال مانند همه رژیم‌های غذایی کاهش وزن هیچ راز ویژه ای برای کاهش وزن پس از زایمان به جز رژیم غذایی سالم، ورزش مداوم و صبر بسیار وجود ندارد.

کاهش وزن به این دلیل نیست که بتوانید لباس‌های قبل از زایمانتان را بپوشید ، این کار باید به روشی مناسب صورت گیرد که به رشد صحیح کودک کمک نماید ، حتی پس از زایمان نیز داشتن تغذیه مناسب برای مادرانی که نوزادانشان را تغذیه میکنند ضروری است.

بیشتر از سبزیجات و میو ه‌های تازه به همراه غلات کامل استفاده کنید که منبع غنی از فیبر‌هایی هستند که دارای تمام مواد مغذی ضروری میباشند و موجب احساس سیری طولانی مدت میشوند.

وعده‌های غذایی تان را تغییر دهید:  

از خوردن وعده‌های غذایی سنگین دوبار یا سه بار در روز اجتناب کنید به جای آن وعده‌های غذایی کم حجم تر به دفعات بیشتر داشته باشید، در ضمن توصیه میشود هیچ وعده غذایی را حذف نکنید یا اینکه رژیم غذایی تان را محدود به خوردن میوه‌ها و سبزیجات نکنید چراکه با این کار همه مواد مغذی ضروری به بدنتان نمیرسد.

وسوسه نشوید:

 گرچه مصرف غذاهای ناسالم  ( مثل غذاهای فست فود) ممکن است وسوسه انگیز باشد ولی با مصرف غذاهای سالم میتوان جلوی مصرف این غذاها را گرفت و  بیرون رفتن از خانه برای مصرف این غذاها را کاهش داد.

خشمگین نشوید:  

وقتی عصبی یا مضطرب هستید ، بهترین کار خوردن غذا نیست بلکه میتوانید با معطوف کردن حواستان به چیزهای دیگر با حالت  عصبانیت یا اضطرابتان مقابله کنید.

در قدیم گفته میشد زنان باید شش هفته پس از زایمان شروع به انجام فعالیت‌های فیزیکی کنند اما انجام این کار دیگر در هیج جای جهان مورد قبول نیست.  کسانی که در مدت بارداریشان هم میزان مشخصی از فعالیت‌های فیزیکی داشته اند ، هیچ گونه عارضه ای در هنگام زایمان برایشان ایجاد نشده است.

توصیه میشود پس از زایمان برای شروع فعالیت بدنی ، تمرینات ورزشی سبک انجام دهید این کار میتواند به محض اینکه بدن آماده فعالیت فیزیکی شد انجام شود، به کسانی که زایمان سختی داشته اند توصیه میشود برای شروع تمرینات ورزشی کاهش وزن با پزشکشان مشورت کنند.

به محض اینکه اجازه فعالیت بدنی به شما داده شد، این چند مرحله را که برایتان فهرست کرده ایم در نظر داشته باشید :

حواستان به انتخاب لباس‌هایتان باشد:

   لباسهای راحتی انتخاب کنید. مادرانی که به نوزادانشان شیر میدهند باید قبل از ورزش کودکانشان را تغذیه کنند.

سرعت انجام حرکات را کند کنید:  

  حرکات ورزشی شدید و سخت انجام ندهید با ورزش‌های سبک تر و آرام تر مثل پیاده روی و شنا شروع کنید که به تقویت بنیه تان کمک میکند پس از آن میتوانید بر ورزش‌هایی تمرکز کنید که زمان تمرینات طولانی تر باشد و به صرف نیروی بیشتری نیاز داشته باشد.

بر روی ماهیچه‌های شکمی‌تان تمرکز کنید:

  تغییر رژیم غذایی به همراه انجام تمرینات ورزشی تنها بر از بین بردن چربی‌ها تمرکز میکند، دراز و نشست و تمرینات ورزشی از این دست به قوی کردن عضله‌های شکمی‌کمک میکنند.

نوزادتان را با خود ببرید:

 اگر احساس میکنید هیچ وقتی برای ورزش کردن ندارید ، نوزادتان را نیز با خود همراه کنید، مثلا میتوانید برای پیاده روی، کودکتان را در کالسکه بگذارید.

از دیگر مادرانی که تازه بچه دار شده اند نیز میتوانید بخواهید با شما همراهی کنند، شرکت در باشگاه ورزشی هم ایده خوبی است.

همانطور که به طور کلی توصیه میشود لازم است در طول تمرینات ورزشی و پس از آن بدن آب کافی داشته باشد، به محض اینکه با هرگونه مشکلی حتی سرگیجه خفیف، درد ، یا خونریزی واژن مواجه شدید انجام تمرینات را متوقف کنید این علائم نشان میدهند که شدت فعالیت فیزیکی تان زیاد بوده است.

اهداف درستی را برای خودتان مشخص کنید:

پس از زایمان حدود ۵ کیلوگرم از وزن بدن که شامل وزن کودک، جفت و به همراه آن مایع آمونیون (کیسه آب) است کم میشود، حتی مقداری از وزن بدن حدود یک هفته پس از زایمان به دلیل دفع مایعات باقیمانده در بدن کم میشود. ولی این موضوع به این معنی نیست که چربی انباشته شده دربدن در طول بارداری بدون هیچ تلاشی از بین میرود.

با این راههای آسان میتوانید تناسب انوام خود را پس از زایمان به دست بیاورید.

ادامه مطلب / دانلود