نتايج جستجو مطالب برچسب : روش های کاهش وزن

5 راهکار برای کاهش وزن و پایین آوردن انسولین

5 راهکار برای کاهش وزن و پایین آوردن انسولین

انسولین هورمونی است که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. وقتی سطح قند خون بالا است، انسولین از پانکراس ترشح می شود. انسولین به جمع آوری گلوکز از خون و انتقال آن به سلول ها برای ذخیره سازی انرژی کمک می کند. وقتی سطح انسولین خیلی پایین است، گلوکز ذخیره شده (گلیکوژن) از عضلات یا بافت کبد جدا می شود تا در خون آزاد شود.

قند خون خیلی بالا یا خیلی پایین می تواند برای بدن مضر باشد. از این رو قابلیت انسولین جهت کاهش یا کمک به افزایش قند خون بسیار مهم است.

چاقی و مقاومت به انسولین دست در دست هم دارند. بافت چربی هرچه بیشتر باشد احتمال اینکه حساسیت بدن به سیگنال های انسولین کمتر شود هم بیشتر است.

از این رو برای ارسال پیام به سلول ها جهت جمع آوری گلوکز از خون به انسولین بیشتری نیاز است. سطح بالای انسولین درست مانند سطح بالای قند خون می تواند خطر بروز دیابت نوع 2 را افزایش دهد.همچنین داشتن سطح بالای انسولین می تواند ذخیره چربی را افزایش دهد و

ادامه مطلب / دانلود

ممکن است شما هم جز افرادی باشید که برای کاهش وزن به خود قول داده اید کمتر بخورید و تحرک خود را افزایش دهید و در آخر به این نکته پی برده اید که مساله به این راحتی ها هم نیست.

هفت راز کاهش وزن برای نوعروس ها

هفت راز کاهش وزن برای نوعروس ها

شما باید ذهن و روان خود را برای کاهش وزن آماده کنید.کاهش وزن کار هر کسی نیست.عزمی راسخ می خواهد و همتی مثال زدنی.به شما پیشنهاد میدهیم ۷ رازی که برای کاهش وزن و پیشگیری از اضافه وزن شما میشود را بخوانید :

با قدم های کوچک آغاز کنید

کاهش وزن برای برخی از افراد یعنی رسیدن به وزن ایده آل برای مهمانی که هفته بعد در پیش دارند و معمولا با توجه به اضافه وزنی که دارند این کار در این زمان غیر ممکن است.برای کاهش وزن لازم نیست هدف های دور از دسترسی را انتخاب کنید.با کاهش ۵ تا ۱۰ درصد کل وزن خود میتوانید سلامتی خود را به شدت بهبود بخشید.پس به یاد داشته باشید که بلندترین پروازها نیز روزی از همین زمین آغاز شده است.شاید در ادامه تصمیم بگیرید وزن بیشتری کم کنید اما در آغاز همین مقدار بسیار کم می تواند راه گشا و ارزشمند باشد.

هدف خود را مشخص کنید

هدف خود را از کاهش وزن مشخص کنید و معلوم کنید برای مثال در مدت زمان مشخص چه میزان باید وزن کم کنید. در هدف گذاری خود ایده آل گرا نباشید و قدم های کوچک را ارج نهید.” میخواهم فعالیت بدنی خود را افزایش دهم “ این هدف خوبی است اما مشخص نیست چه قدر بیشتر و به چه میزان.بهتر است به جای آن بگویید “میخواهم ۶۰ دقیقه در روز پیاده روی کنم “ این که هدف مشخص و قابل دسترسی است اما کامل نیست.اگر روزی سرما خوردید یا وضعیت جوی نگذاشت شما پیاده روی کنید ،آن موقع باید کلا هدف خود را تغییر دهید؟ نه این طور نیست ،هدف شما باید ۶۰ دقیقه پیاده روی در ۵ روز از هفته باشد تا هم هدفی بدون عیب و نقص داشته باشید و هم برنامه شما منعطف باشد.می توانید این مدت پیاده روی را در منزل یا آپارتمان نیز انجام دهید.

موفقیت در دستان شماست

به جای آن که هدفهای بلند پروازانه ای را در سر بپرورانید بهتر است پیوسته و آهسته به سمت کاهش وزن قدم بردارید.مثلا اگر هدف شما کاهش روزانه ۲۰۰۰ کالری به ۱۲۰۰ کالری است آن رابه هدف کوچکتری تقسیم کنید.بدین معنا که اول از ۲۰۰۰ کالری به ۱۷۰۰ سپس به ۱۴۰۰ و در آخر به ۱۲۰۰ کالری کاهش دهید.در مورد فعالین بدنی هم همین طور است .اول هدفی کوچک مثلا ۱۰ دقیقه پیاده روی در روز را در دستور کارتان قرار دهید و به تدریج آن را افزایش دهید.چرا که ۱۰ دقیقه پیاده روی میزانی است که برای همه قابل دسترس است.موفقت در رسیده به هدف های کوچک شما را به ادامه راه تشویق خواهد کرد و به شما انگیزه خواهد بخشید.

به خودتان پاداش دهید

پاداش و تشویق می تواند نقش مهمی در ادامه راه شما برای کاهش وزن داشته باشد.برای پاداش چیزی را قرار دهید که واقعا آن را دوست دارید.رسیدن به هدفی مشخص و نه بلند پروازانه را شرط رسیدن به این پاداش قرار دهید.این پاداش میتواند خریدن چیزی که دوست دارید و یا گذراندن یک عصر دلنشین با دوستان تان باشد.اما غذا را به عنوان پاداش قرار ندهید .پاداش های کوچک به دنبال رسیدن به هدف های کوچک بسیار کارآمدتر از پاداش های بزرگ به دنبال رسیدن به هدف های بزرگ و بلند پروازانه خواهد بود.

عملکرد خود را در کاهش وزن یادداشت کنید

به صورت مداوم و منظم هر آنچه که برای کاهش وزن خود انجام میدهید را یادداشت کنید .مثلا در روز چه میزان کالری دریافت میکنید؟ چه قدر ورزش میکنید ؟ و کاهش وزن شما چه مقدار است ( سعی کنید در زمان مشخصی هر هفته یک یا دو بار خود را وزن کنید)با یادداشت کردن میتوانید هم به خود و هم به مشاور تغذیه ای خود کمک کنید.بااین کار میتوانید متوجه شوید چه کاری را بیشتر و چه کاری را کمتر در برنامه ی خود قرار دهید.با ادامه ی این روند میتوانید شاهد پیرفت خود در کاهش وزن باشید و این میتواند به شما انگیزه بخشد.

چه چیزی باعث بیش خواری شما می شود ؟

برای کاهش وزنی موفق باید بدانید چه چیزهایی بیشتر باعث بیش خواری شما می شود.برای مثال ممکن است زمانی که شما تلویزیون نگاه میکنید یا زمانی که شیرینی ها را در یخچال میبینید و یا دوست کسی هستید که عاشق نیم چاشت های پرچرب و پرکالری است ،دچار بیش خواری هستید و هوس کنید مقداری تنقلات بخورید.باید خود را از این شرایط وسوسه انگیز دور کنید .مثلا سعی کنید کمتر تلویزیون تماشا کنید و یا زمانی که به سمت یخچال میروید سعی کنید به شیرینی ها فکر نکنید.

هنر از غذا دست کشیدن

اگر نحوه غذا خوردن خود را تغییر دهید میتوانید به راحتی هم با خوردن غذا سیر شوید و احساس نکنید از غذا خوردن محروم شده اید.کافی ست آرام آرام غذا بخورید تا زودتر احساس سیری بکنید و دیگر نیازی به دوباره کشیدن غذا وجود نداشته باشد .اگر به همراه غذای خود مقدار زیادی سبزیجات و میوه و نوشیدنی های کم کالری استفاده کنید زودتر احساس سیری خواهید کرد.راه حل دیگر استفاده از بشقاب های کوچک تر است تا با این کار وعده های غذایی متعادل شما ناکافی به نظر نرسد.می توانید زمان خوردن وعده های غذایی خود را مشخص کنید به خصوص اگر میل دارید وعده های غذایی خود را به تاخیر بیاندازید و یا اصلا آنها را حذف کنید.

ادامه مطلب / دانلود

همه افراد بویژه خانمها به دنبال کاهش وزن هستند و برای رسیدن به این هدف انواع رژیم های لاغری را در پیش گرفته و بعضا از داروهای شیمیایی در این راه استفاده می کنند. اما باید بدانید که کاهش وزن و لاغری دارای قاعده و اصولی است که این مطلب از سایت میهن فال اختصاص دارد به شانزده اصل طلایی برای کاهش وزن سالم . با ما همراه باشید.

.

شانزده اصل طلایی برای کاهش وزن سالم

اگر قصد کاهش وزن دارید لازم نیست از گرسنگی بمیرید تا لاغر شوید. در این مقاله ، برخی راهنمایی های لازم در مورد اینکه چگونه رژیم غذایی داشته باشید تا سوخت و ساز بدن را کنترل کنید  ودریک دوره کوتاه مدت با روش سالم لاغر شوید

۱-  سه وعده غذا خوردن زمانی است که شما خیلی گرسنه هستید .هر چیزی دوست دارید میتوانید بخورید، البته منظور ما خوردنیهای سالم است  و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید

۲- از خوردن و نوشیدن مواد کافئین دار از ساعت چهاررونیم بعد ازظهر به بعد اجتناب کنید چون باعث کسالت میشود

۳- حداقل ۷تا ۸ ساعت در شبب بخوایبد .این کار باعث  افزایش سوخت و ساز بدن میشود

۴-از خوردن شکلات ، کیک، کیک های شکلاتی،, چیپس سیب زمینی، بستنی، نوشابه های گاز دار یا هر مواد غذایی آشغال بپرهیزید

۵- هرگز طوری نکنید که از گرسنگی بمیرید . چون  این فرایند به شما احساس گیجی، منگی، خستگی و گرسنگی میدهد و دیگر برنامه کاهش وزن برای شما غیر قابل تحمل می شود

۶-از آب میوه هایی که حاوی مقدار زیادی شکر هستند اجتناب کنید در عوض آب میوه های طبیعی، چای یا آب بنوشید

۷- خوردن مقدار زیاد میوه یا سبزیجات: توجه کنید که برخی سبزیجات کالری بسیار بالایی دارند مانند ذرت، آوکادو، موز، نارگیل. شما نباید از میوه ها و سبزیجاتی استفاده کنید که کالری بسیار زیادی داشته باشد

۸- کربوهیدراتهای خوب بخورید منظور از خوب این است که  دارای شاخص گلیسمی پایینی داشته باشد مانند برنج قهوه ای، جو دو سر، نان،  پاستا. سعی کنید بعد از ساعت ۵ بعد ازظهر از کربو هیدراتها استفاده نکنید چون بعد از این ساعت چربی ذخیره می شود

۹-  ورزش را فراموش نکنید

هنگاامی که در رژیم هستید و میخواهید وزن کاهش دهید  ورزش را هرگز فراموش نکنید، چون نقش بسیارزیاید در کاهش وزن دارد. البته لازم نیست  ورزشهای سختی انجام دهید .ورزش معمولی یا پیاده روی، رفتن به کلاسهای تناسب ا ندام،  یا خودتان یک برنامه زیری معمولی ورزشی داشته باشید

۱۰-ورزشهای اینتروال

اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود

۱۱- مصرف مداوم پروتئین: در نتیجه سوخت و ساز  بدن  می تواند چربی سوزی داشته باشد پس  شیر فراموش نشود

۱۲- ورزش دو چرخه سواری به مدت نیم ساعت. چون در کمتر از نیم ساعت بدن ذخایر گلیکوژن را تخلیه میکند  و چربی سوزی آن طول می کشد

۱۳-  سعی کنید وررش های قلبی را بلافاصله پس از بیدار شدن از خوب انجام دهید ، چون در صبح بدن دارای ذخایر چربی است  بعد از آن ۲۰ دقیقه بعد صبحانه بخورید

۱۴-درساعتهایی ۷ یا ۸ یا ۹ صبح بیدار شوید و قبل از نیمه شب به رختخواب بروید و حداقل ۸ ساعت بخوابید

۱۵- هرروز صبخانه بخورید  تا سوخت وساز بدن بطور صحیح انجام شود

۱۶-  نوشیدن مقدارزیادی آب ، کاهش نوشابه های گازدار  بخصوص برای کسانیکه بیمارید یابت دارند  توصیه میشود

ادامه مطلب / دانلود

راهنمای تغذیه و رژیم غذایی

راهنمای تغذیه و رژیم غذایی

رژیم غذایی مجموعه غذایی است که یک موجود زنده مصرف می‌کند . گاه انسان‌ها از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کنند. این رژیم غذایی ممکن است به علت بیماری آنها توسط پزشک یا متخصص تغذیه به آنها توصیه شده باشد که به آن رژیمِ درمانی می‌گویند (مثلاً در بیماری دیابت). گاهی نیز برای لاغر شدن یا چاق شدن از رژیم لاغری (رژیم کاهش وزن) یا رژیم چاقی (رژیم افزایش وزن) پیروی می‌کنند. همچنین بعضی از افراد مایلند در رژیم غذایی خود فقط از گیاهان استفاده کنند که به رژیم غذایی آنها گیاهخواری گفته می‌شود .

رژیم غذایی مجموعه غذایی است که یک موجود زنده مصرف می‌کند . گاه انسان‌ها از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کنند. این رژیم غذایی ممکن است به علت بیماری آنها توسط پزشک یا متخصص تغذیه به آنها توصیه شده باشد که به آن رژیمِ درمانی می‌گویند (مثلاً در بیماری دیابت). گاهی نیز برای لاغر شدن یا چاق شدن از رژیم لاغری (رژیم کاهش وزن) یا رژیم چاقی (رژیم افزایش وزن) پیروی می‌کنند. همچنین بعضی از افراد مایلند در رژیم غذایی خود فقط از گیاهان استفاده کنند که به رژیم غذایی آنها گیاهخواری گفته می‌شود .

در این کتاب الکترونیک سعی شده تا حد امکان شما را با روش های صحیح تغذیه آشنا کرده و رژیم های غذایی را به شما آموزش دهد . اگر روش تغذیه شما غلط است یا از چاقی و یا لاغری خود در رنج و عذاب هستید ، این کتاب می تواند راهنمای خوبی برای شما باشد . شما می توانید این کتاب الکترونیک را به صورت مستقیم و رایگان دانلود نمایید

این کتاب شامل بخش های زیر می باشد :

• اطلاعاتی در مورد رژیم درمانی ، چاقی و لاغری

• چاق کیست ؟

• چاقی و لاغری چگونه به وجود می آید ؟

• چقدر کالری لازم است تا یک کیلوگرم چاق شویم ؟

• برخی دلایل دریافت کالری بیش از نیاز

• آیا چاقی و لاغری ارثی می باشد ؟

• رژیم غذایی به چه مفهوم است ؟

• بهترین راه کاهش وزن چیست ؟

• ضررهای ناشی از کاهش وزن سریع

• باور های خاص در مورد تغذیه

• چرا در رژیم کاهش وزن از کامپیوتر استفاده می شود ؟

• روش هایی برای تقویت اراده در رژیم کاهش وزن

•جایگزین ها در رژیم غذایی

• عوارض رژیم های غذایی لاغری و راه حل های آنها

• رژیم غذایی در دوران بارداری و حاملگی

• ویتامین ها ، مواد معدنی و …

• چه مقدار نمک باید مصرف نمود ؟

• پوکی استخوان و نقش تغذیه

• چه عواملی باعث کمبود آهن شود ؟

• جدول قد و وزن در خانم ها

• جدول قد و وزن در آقایان

• جداول کالری غذا ها و مواد مختلف


نام کتاب : راهنمای تغذیه و رژیم غذایی

نویسنده : دکتر باقرزاده

زبان : فارسی

تعداد صفحات : ۴۳

فرمت کتاب الکترونیک : pdf

ادامه مطلب / دانلود
css.php