10 راهکار طلایی برای تسکین دردهای قاعدگی
در این مقاله به ۱۰ روشی اشاره میکنیم که زنان با استفاده از آن میتوانند درد قاعدگی خود را تسکین دهند.
بیش از نیمی از زنانی که قاعده میشوند، میگویند که در طول هرماه یک یا دو بار با درد ناشی از کرامپهای یا پیچههای قاعدگی مواجه میشوند. درحالیکه کرامپهای قاعدگی، یا دیسمنوره، معمولا نشانهای از یک عارضه بهداشتی خطرناکی نیستند، اما مانعی را در سبک زندگی شما قرار میدهند. اگر دردهای قاعدگی شما بسیار شدید هستند یا اگر استفاده از روشهای زیر هیچ تاثیری روی درد شما ندارد، باید به پزشک خود مراجعه کنید تا وجود یا عدم وجود دیگر مشکلات سلامتی خطرناک را در شما تشخیص دهد.
رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید:
کاهش چربی و افزایش سبزیها در رژیم غذایی میتواند در تسکین دردهای ماهانه به شما کمک کند. یک رژیم غذایی کمچرب سطوح کلی التهاب را در بدن کاهش میدهد. رژیم غذایی کمچرب و پر از سبزیها نهتنها بهسلامت کلی شما کمک میکند، بلکه تاثیر غیرمستقیم و چشمگیری روی دردهای قاعدگی نیز دارد. انجمن قلب آمریکا بیان میدارد که برای داشتن یک رژیم غذایی سالمتر ابتدا میزان مصرف چربیهایی همچون چربیهای اشباعشده در فرآوردههای حیوانی را کاهش دهید و چربیهای سالمتری همچون چربیهای غیراشباع شده موجود در روغنزیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر علاقهمند به مصرف محصولات لبنی هستید، محصولات لبنی کمچرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که
ادامه مطلب / دانلود