نتايج جستجو مطالب برچسب : تقویت میل جنسی

با انجام تمرینات ساده ای که به شما معرّفی می کنیم، رابطه ی جنسی راحت تر، لذّت جنسی بیشتر و زندگی صمیمی تر خواهید داشت.

تمرین هایی که در این مطلب معرفی می کنیم به شما کمک می کنند تا بیشترین لذت جنسی را تجربه کنید. این حرکات عضلات کف لگن را تقویت می کنند و به شما اجازه می دهند تا لذت جنسی بیشتری داشته باشید؛ این حرکات عضلات مهم دیگری را که در رابطه ی جنسی نقش دارند، نیز تقویت می کند.

تمرینات کگل یکی از تمریناتی است که به افزایش لذت جنسی کمک می کنند زیرا عضلات کف لگن را درگیر می کنند. این عضلات مهم ترین نقش را در رابطه ی جنسی ایفا می کنند زیرا از لگن و اندام های جنسی شما پشتیبانی می کنند و تقویت آن ها باعث افزایش لذت جنسی می شود. اما تمرینات کگل تنها راه برای تقویت  عضلات کف لگن نیستند و تمرینات دیگری که در این مطلب به آن اشاره شده نیز در تقویت این عضلات و در نتیجه افزایش لذت جنسی مفیدند.

رابطه ی جنسی، به خودی خود، فعالیتی بدنی است. اما این بدین معنا نیست که از ورزش های دیگر غافل شوید. تمرکز بر «عضلات جنسی» – شامل عضلات خم کننده ی مفصل ران، عضلات شکمی، عضلات داخلی ران و باسن- باعث افزایش هوشیاری بدن، قدرت بیشتر (برای کنترل وزن خود و همسرتان)، تقویت عضلات برای داشتن لذت جنسی بیشتر، افزایش انعطاف پذیری شما و در نتیجه، رابطه ی جنسی بهتر می شود. علاوه بر این، تمرین های تقویت کننده ی رابطه ی جنسی، برای شما سرگرم کننده تر خواهند بود. این حرکات به هیچ نوع وسیله ی خاصی نیاز ندارند و می توانید آن ها را به راحتی انجام دهید. این حرکت های ساده و در عین حال،‌ مؤثر را امتحان کنید:

۱- بلند کردن باسن
عضلات هدف : ماهیچه های سرینی، عضلات مرکزی، عضلات همسترینگ

الف. به پشت دراز بکشید، پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.  دست ها را کنار بدن و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.

تقویت ماهیچه های سرینی راهی برای داشتن رابطه جنسی بهتر و لذت بخش تر

ب. با فشار به پاشنه های پا، باسن را از زمین جدا کنید. شانه ها و دست ها را روی زمین نگه دارید و به سمت زمین فشار دهید. مکث کنید و سپس، بدن را کم کم روی زمین قرار دهید.

فراتر از تمرینات کگل: حرکاتی برای رابطه جنسی بهتر

این حرکت را ۲ یا ۳ سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

—————————————————

۲- رانش نشسته
عضلات هدف: ماهیچه های سرینی، ماهیچه های چهارسر ران، عضلات مرکزی، عضلات مفصل ران
الف. در حالی که پاها به اندازه ی عرض باسن با هم فاصله دارند، روی زانوها بنشینید و باسن را روی پاشنه پا قرار دهید. بدن را صاف نگه دارید و دست ها را روبروی خود و در امتداد شانه ها باز کنید.

تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران  باعث میشود رابطه جنسی بهتری داشته باشید

  ب. وزن بدن را از روی پاشنه ها بلند کنید و به زانوها انتقال دهید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و زانوها، باسن و شانه ها را در امتداد هم قرار دهید. دست ها به همان صورت، باز باشند.

حرکاتی برای داشتن رابطه جنسی بهتر

 ج. در حالی که بالاتنه را صاف نگه می دارید، به عقب خم شوید و بدن را از سر تا ران ها در امتداد یک خط راست نگه دارید.

تقویت چهار سر ران  باعث میشود رابطه جنسی بهتری داشته باشید

به آرامی به حالت قبلی بازگردید و بدن را صاف کنید. این حرکت را ۲ یا ۳  سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

—————————————————

۳- اسکوات انبری تمرینی برای رابطه جنسی بهتر
عضلات هدف: ماهیچه های سرینی، ماهیچه های چهارسر ران، عضلات داخلی ران

اسکوات انبری تمرینی برای رابطه جنسی بهتر

الف. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و نوک انگشتان را به سمت بیرون قرار دهید. دست ها را روی پهلوها قرار دهید.

ب. در حالی که بالاتنه را صاف نگه می دارید، زانوها را خم کنید و در حالت اسکوات قرار بگیرید. سعی کنید ران ها با زمین موازی شوند اما لازم نیست به خود فشار وارد کنید. تا جایی که می توانید زانوها را خم کنید، کمی مکث کنید و سپس، با فشار به پاشنه ها، بلند شوید.
این حرکت را ۲ یا سه سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

—————————————————

۴-کشش گربه و گاو
عضلات هدف: عضلات مرکزی
الف. روی چهار دست و پا قرار بگیرید و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید. شانه ها را بالاتر از کمر و باسن  را در امتداد زانوها قرار دهید.
ب. به آرامی کمر خود را به پایین خم کنید و سر و سینه را بالا بیاورید (حرکت گاو).
ج. به آرامی، کمر را به سمت سقف خم کنید و چانه را به سینه نزدیک کنید (حرکت گربه).

تقویت عضلات مرکزی بدن راهی برای افزایش لذت جنسی

این دو حرکت را به آرامی و پشت سر هم تکرار کنید. این کشش احساس آرامش خوبی به شما می دهد. این حرکت را ۲ یا ۳ سری و در هر سری، ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

در زندگی مشترک انسانها مشکلاتی ممکن است به وجود آید که ریشه برخی از این مشکلات در زندگی زناشویی و روابط جنسی است. به همین دلیل و برای کمک به شما در رفع این مشکل، در این مطلب از سایت میهن فال ده روش طبیعی برای افزایش میل جنسی را در نظر گرفته ایم که امیدواریم برای شما عزیزان مفید باشد. با ما همراه باشید.

۱.آیا می ترسید؟
آیا می دانستید میل جنسی مرتبط با موقعیت روانشناختی شما است و اینکه ناخودآگاه شما می تواند از تحریک شدنتان جلوگیری کند؟ اگر شخصی به توانایی ها جنسی خود شک کند نتیجه اش این است که ذهن نیمه خودآگاه، وی را از ادامه ی فعالیت جنسی باز می دارد تا از احساس خجالت جلوگیری کند.

۲. یک برنده باشید
هرگاه احساس پیروزی کنید سطح تستسترون شما افزایش می یابد. کسب مهارت در ورزش یا یک بازی می توانید همیشه باعث افزایش تستسترون تان شود.

۳. مصرف الکل، تستسترون را از بین می برد
مصرف مشروبات الکلی به طور گسترده ای میتواند باعث کاهش تستسترون در بدن شما شود.

۴– تنوع داشته باشید
تحقیقات بر روی موش های آزمایشگاهی نشان داده است گزینه های جدید می تواند باعث افزایش میل جنسی شود. البته هدف من این نیست که به شما توصیه کنم به دنبال شخص جدید در زندگی تان باشید؛ تنها می خواهم بگویم در رابطه ی خود تنوع را فرموش نکنید.

۵- مشکلات روانشناختی خود را حال کنید
اگر از جنس مخالف می ترسید ممکن است ذهن نیمه خوگاه شما اجازه تحریک ندهد. این یک امر طبیعی در مردان است که میل جنسی خود را به دلیل ترس از نزدیک شدن یا رد شدن توسط زنان از دست بدهند.

۶– سیگار کشیدن نیروی جنسی را کاهش می دهد
مطالعات نشان داده است که مصرف سیگار بر جریان خون تاثیر منفی می گذارد و باعث ایجاد یک تاثیر مستقیم و ناخوش آیند در میل جنسی می شود.

۷- استرس باعث کاهش سطح تستسترون می شود
اگر در مورد رشد فردی مطالعه داشته باشد متوجه می شوید که داشتن استرس نه تنها بی میلی جنسی را افزایش می دهد بلکه باعث افزایش هر گونه مشکلی جسمی و روحی دیگر نیز می شود.

۸٫ وزن خود را کاهش دهید
افرادی که چاق هستند به طور قابل توجه ای نسبت به افراد معمولی تستسترون کمتری دارند. نه تنها با وزن کمتر می توانید به سلامت بهتری دست پیدا کنید بلکه می توانید زندگی جنسی بهتری را تجربه کنید.

۹٫ راحت بخوابید
مطالعات نشان می دهد انسان هایی که کیفیت خواب خوبی نارند میل جنسی شان کاهش می یابد. یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سالم زیستن انجام دهید، یک خواب خوب است.

۱۰. افرودیزیاک مصرف کنید
غذاهایی که حاوی افرودیزیاک هستند می توانند باعث افزایش تستسترون و میل جنسی شوند. صدف دریایی، انجیر، شکلات، موز، فلفل گرم، آووکادو و آجیل نمونه هایی از این غذا ها هستند که می توانند میل جنسی را تقویت کنند.

توصیه های بیشتر
بر اساس تحقیقات، تمرینان استقامت باعث افزایش تستسترون می شود و می تواند میلی جنسی شما را به شدت افزایش دهد. ماده ی معدنی روی نیز می تواند باعث افزایش نیروی جنسی شود. به طور کلی یک رژیم متعادل که مصرف چربی در آن کم باشد تمام آن چیزی است که بدن شما برای افزایش نیروی جنسی خود نیاز دارد.

گیاهان موثر در تقویت میل جنسی، بسیاری از مکمل های طبیعی گیاهی برای تقویت میل جنسی در هر دو مردان و زنان وجود دارد. این گیاهان می تواند  به  افزایش میزان تستوسترون و استروژن در بدن کمک کند.افزایش روابط جنسی سالم با استفاده از گیاهان طبیعی و مواد مغذی است که به راحتی درد سترس می باشد،. چند درمان های گیاهی طبیعی است که  اغلب در عرض چند روز وجود دارد. آنها همچنین عوارض جانبی کمتر از نسخه های پزشکی دارد.تقویت میل جنسی