نتايج جستجو مطالب برچسب : لاغر

با این نوشیدنی لاغر شوید!

زنجبیل، یک ادویه‌ی محبوب است که بومی جنوب چین می‌باشد. در نهایت، زنجبیل به آسیا و سپس آفریقا و کارائیب گسترش یافت. ریشه‌ی زنجیبل، نه تنها برای عطر و طعم متمایز‌اش ارزشمند است بلکه یک سم زدا و عامل کاهش وزن موثر نیز می‌باشد.

تست‌های بالینی نشان می‌دهد که زنجبیل می‌تواند به تنظیم سطح گلوکز در خون کمک کند و شما اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید به سطح قند خون نرمال دست یابید، در غیر اینصورت هوس مصرف غذاهای شیرین، ناسالم و نشاسته‌ای می‌کنید.

افراد رژیم گیرنده، برای به حداکثر رساندن فواید کاهش وزن زنجبیل و همچنین دلپذیر کردن طعم آن، از ریشه‌ی زنجبیل به صورت چای زنجبیل لیمو استفاده می‌کنند.

خواص کاهش وزن ترکیب شده از زنجبیل لیمو، باعث می‌شود که

ادامه مطلب / دانلود

آیا اکنون در رژیم کاهش وزن هستید؟ هنوز به وزن مورد نظر خود نرسیده اید؟ در این‌ بخش به چند تکنیک که قادر است به شما کمک کند تا هم بخورید و هم کاهش وزن داشته باشید

۱- با خودتان آینه داشته باشید

اگر می‌خواهید از دست اضافه وزن خود خلاص شوید سعی کنید همیشه یک آینه با خود داشته باشید چرا که

ادامه مطلب / دانلود

افراد همواره برای کاهش وزن خود به دنبال روش هایی خاص و عجیب هستند غافل از اینکه بسیاری از آنها می‌تواند تهدید جدی برای سلامتی‌شان باشد. روش‌های لاغری امروزی که بسیاری از آنها هیچگونه پایه و اساسی نداشته و غالبا نتیجه عکس می دهد.

به گزارش میهن فال به نقل از باشگاه خبرنگاران، پیشنهاد می کنیم برای رسیدن به آرزوی خود و موفقیت در این راه طبق مد عمل نکرده و روش های اساسی و علمی را دنبال کنید.

میانه رو باشید

بسیاری از افراد علاقه عجیبی به مصرف تنقلات ،‌اسنک‌ها و غذاهای مضرر دارند که ترک این عادت‌ برای آنها بسیاری دشوار و سخت است. هرگز چیزی را از لیست خوراکی های خود خلاف نکنید،‌ چرا که

ادامه مطلب / دانلود

بیشتر افراد دنبال رژیم‌های جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند و چه جایی بهتر از فضای مجازی برای پیدا کردن یک رژیم پرطرفدار جهانی؟ در این بین شرکت گوگل هم دست به ابتکار زده و فهرست رژیم‌های غذایی منتخب سال را منتشر کرده است بنابراین طبیعی است بسیاری از افرادی که رابطه خوبی با اینترنت و وب‌گردی دارند متقاضی این رژیم‌ها باشند تا به کمک آنها به تناسب اندام برسند.

مایکل فیلیپس، شناگری است که با کسب ۱۹مدال پرافتخارترین ورزشکار تاریخ المپیک محسوب می‌شود.

شاید برایتان جالب باشد بدانید این شناگر مطرح جهان رژیم غذایی خاص خود را دارد و

ادامه مطلب / دانلود

اگر صورتتان تپل است و دوست دارید صورت باریکی داشته باشید . در این تاپیک چندین راه برای شما در نظر گرفته ایم تا با انجام این روش‌ها صورت خود را باریک تر کنید.

خوب در اینجا هم توصیه برای شما داریم و هم ورزش برای لاغر کردن صورت چاق

نوشیدن آب فراوان :

نوشیدن آب فراوان ، به تامین آب مورد نیاز بدن کمک میکند و در نتیجه سموم بدن خارج میشود. کمبود آب بدن موجب پف صورت میشود. با نوشیدن آب فراوان سلامت بیشتری خواهید داشت و با تامبن آب بدن ، چربی صورت هم کم میشود.

کاهش مصرف چربی:

سعی کنید تا حد امکان خوردن غذاهای چرب را کاهش دهید. درست قبل از خواب چیزی نخورید. مصرف نمک را کاهش دهید . نمک موجب احتباس آب در بدن میشود و صورتتان پف میکند، علاوه بر این مصرف زیاد نمک مشکلات بسیاری را برای سلامتی به وجود می‌آورد.

صبحانه سالم :

صرف صبحانه سالم سوخت و ساز بدن را بیشتر کرده و کمک میکند در روز کالری بیشتری بسوزانید. میتوانید روز را با صبحانه ای شامل غلات کامل، میوه‌ها که چربی کمتری دارند و برای سلامتی مفیدند شروع کنید.

خواب کافی :

حداقل باید در هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. کمبود خواب میتواند موجب پف آلود و شل شدن صورت شده و صورت بزرگتر از معمول به نظر میرسد.

ورزش‌های صورت:

  تکرار زیاد دو حرف X و O ورزش خوبی برای ماهیچه‌های صورت است . هنگام بیکاری در طول روز میتوانید این ورزش را انجام دهید.

قسمت بالایی صورت

تمرینات قسمت بالایی صورت باعث کشیده شدن پوست پیشانی و نواحی اطراف چشم خواهد شد و چربی این نواحی را به مرور زمان از بین خواهد برد. پیش از شروع، چند نفس عمیق بکشید.

تمرین را با بالا بردن ابروها آغاز کنید، آنها را تا جایی که میتوانید بالا ببرید و ۳ ثانیه در همان حالت نگهدارید، سپس ابروها را پایین بیاورید و تا جایی که ممکن است به آنها فشار وارد کنید ( حالت اخم ) و این بار نیز ۳ ثانیه در این وضعیت بمانید.

این حرکت را برای ۱۰ مرتبه تکرار کنید. وقتی این تمرین را انجام دادید، پلک چشم خود را چند بار ( حدود ۱۰ مرتبه ) به سرعت باز و بسته کنید . سپس تاجایی که میتوانید به سمت راست و چپ نگاه کنید و ۱۰ ثانیه برای هر جهت زمان بگذارید.

 قسمت پایینی صورت

قسمت پایینی صورت جایی است که بیش از سایر بخشها توسط چربی‌ها پوشیده میشود. تمرینات زیادی برای از بین بردن چربی‌های این ناحیه وجود دارند، پیش از شروع تمرینات چند حرکت کششی ساده صورت انجام دهید.

با اخم کردن شروع کنید، در حد توان اخم کنید و در همان حالت تاجایی که میتوانید لبخند بزنید و ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد ۵ ثانیه به صورت خود استراحت دهید.

این حرکت را برای ۵ مرتبه تکرار کنید. برای انجام تمرینات گونه، لپ خود در حد توان به داخل محوطه دهانی بکشید ( چیزی شبیه حالت ماهی ) و ۱۰ ثانیه نگهدارید، ۵ ثانیه استراحت کنید و برای ۱۰ مرتبه این کار را تکرار کنید.

برای درگیر کردن ناحیه چانه، سر خود را تا جای ممکن به سمت پشت ( عقب ) بکشید تا چانه و گردن شما کشیده شود و به آرامی‌و با دقت بوسیله دست ماهیچه‌های ناحیه را ماساژ دهید.

تمام صورت

اگر وقت کافی برای انجام تمرینات اختصاصی هر بخش از صورت ندارید، تمرینات تمام صورت میتوانید تمام ماهیچه‌های صورت را درگیر کند. با وجود اینکه این تمرینات مانند تمرینات بالا و پایین صورت نتیجه بخش نیستند ولی انجام آنها نیز خالی از لطف نیست. این تمرینات را با مچاله کردن صورت شروع کنید، تصور کنید که یک لواشک یا آلوی ترش خورده اید!!

در این حالت صورت شما باید چروک شده باشد و ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید. چشمها و دهان باید بسته باشند. سپس چشم‌ها و دهان را باز کنید ( تاجایی که میتوانید ) و ۱۰ ثانیه نیز در این وضعیت باقی بمانید.

ماهیچه‌های صورت را آزاد کنید و اجازه دهید استراحت کنند. لبهای خود را غنچه کنید و در همان حالت از سمت راست به چپ و از سمت چپ به راست حرکت دهید، برای هر جهت ۵ بار این کار را تکرار کنید. با کمک گرفتن از فک پایین، چانه را به سمت جلو هل دهید و ۵ ثانیه نگهدارید

. در انتها لبخند یکطرفه بزنید ( حالت نیشخند ) بدون اینکه دهان شما باز شود ( لبها از یکدیگر جدا نشوند ) و برای هر سمت ۱۰ ثانیه زمان صرف کنید و در نهایت استراحت کنید و با انگشتان دست، ماهیچه‌های صورت را ماساژ دهید.

با انجام مداوم و روزانه ی تمرینات فوق میتوانید علاوه بر شادابی پوست صورت و جلوگیری از چروک شدن بیش از حد آنها در زمان پیری، چربی‌های جمع شده در ناحیه صورت را آب کنید و صورتی زیبا و متناسب داشته باشید.

ادامه مطلب / دانلود

برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. میلیون‌ها نفر هر روز دغدغه پایین آوردن وزنشان را دارند و خیلی‌ها حتی پول بسیار زیادی برای این منظور خرج می‌کنند. با وجود اینها، برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید. تنها کاری که

ادامه مطلب / دانلود

می خواهید لاغر شوید؟!

این کارشناس تغذیه افزود: سبزیجات و سالاد‌ بخش زیادی از حجم معده را به خود اختصاص می‌دهد و لذا مصرف آنها به مقادیر زیاد می‌تواند نقش مهمی در

ادامه مطلب / دانلود

اگر دوست دارید لاغر شوید، بخوانید!

به گزارش میهن فال به نقل از تسنیم، واقعاً خواب کافی در هر شب شما را لاغر نگاه می‌دارد؟ آیا زمانی که دست‌تان خالی است و

ادامه مطلب / دانلود

بدانید و آگاه باشید که نوشیدن روزانه یک لیوان آب سبزیجات ۱۰۰ درصد طبیعی کم نمک می‌تواند به لاغر شدن کمک کند.

معجون های لاغری

توجه داشته باشید که نوشیدن آب سبزیجات یا آب میوه‌ها به منظور لاغری مراحل خود را دارد. در این مطلب می‌خواهیم مراحل لاغری با آب میوه‌ها و آب سبزیجات را بیان کرده و در آخر هم دو طرز تهیه‌ی دو نمونه از این معجون‌ها را آموزش دهیم. با ما باشید.

زمان مناسبی برای لاغری انتخاب کنید

اگر قصد لاغری با آب سبزیجات و آب میوه‌ها را دارید باید فرصت مناسبی انتخاب کنید. باید آمادگی یک برنامه‌ی منظم را داشته باشید. یک تاریخ مناسب را مشخص کرده و شروع کنید. در این مدت تا جایی که می‌شود از استرس دوری کنید. اگر استرس و فشار کاری‌تان زیاد است می‌توانید چند روز مرخصی بگیرید.

همچنین باید مدت زمانی که می‌خواهید صرف یک دوره‌ی لاغری با معجون‌های لاغری بکنید را نیز در نظر داشته باشید. این مدت معمولاً به میزان وزنی که قصد دارید کم کنید، اراده، عادت‌ها و ترس‌های شما بستگی دارد. معمولاً 7 روز یک دوره‌ی منطقی و کارساز است. می‌توانید با 3 تا 4 روز هم شروع کنید.

ادامه مطلب / دانلود

مردان ایرانی زن چاق میپسندند یا لاغر

وقتی یک تحقیق انجام می‌شود باید حتما نمونه برداری در آن قابل تعمیم به همه جامعه باشد. ممکن است این پژوهش بر یک دسته یا گروه خاص با نگرش‌های مشخص انجام شده باشد. با توجه به تجربیات خودم در طول این سال‌ها با مراجعان مختلف از طبقات اجتماعی گوناگون به این نقطه نظر نرسیده‌ام که مردهای ایرانی زن‌های چاق را بیشتر می‌پسندند. البته این نگرش را دارم که مردها زن‌های قدرتمند را دوست دارند چراکه این موضوع یک سابقه تاریخی هم دارد. درواقع مردهای ما به دلایل مختلف خیلی به مادران‌شان وابسته بودند و یک همسر قدرتمند هم می‌تواند حس مادرانه به آنها بدهد. اما با این موضوع که الان همه مردها دنبال زن‌های تنومند می‌گردند موافق نیستم. حداقل در نمونه هایی که من به چشم دیدم چنین چیزی حقیقت نداشته است. در این رابطه آمار دقیق یا پژوهش رسمی و علمی وجود ندارد.

بر اساس پژوهشی که نتایج آن در خبرنامه دانشجویان ایران در مرداد ماه یه چاپ رسید و در آن از 1500 مرد ایرانی در سنین مختلف مورد سؤال قرار گرفتند، ادعا شد که مردان ایرانی زنان نسبتا درشت‌هیکل یا به اصطلاح «کمی توپر» را به زنان لاغر اندام ترجیح می‌دهند! این مقاله اشاره بر مطالعه ای داشت که در آن از 1500 مرد جوان ایرانی پرس و جو شده بود و نتیجه این بود که 50 درصد افراد گرایش شان به سمت زنان با اندام متوسط به سمت چاق و 30 درصد به سمت زنان با هیکل پر بود و تنها 20 درصد گزینه مورد نظرشان را از بین زنان مانکن و لاغر انتخاب کرده بودند!

پژوهشگران این مطالعه علت را چنین بیان کردند:«انتخاب مردان ایرانی از بین زنان متوسط و تنومند به‌جای زنان لاغر دلایل مختلفی دارد که عمده ترین دلیل معطوف به نگرش فرهنگی ایرانی اسلامی است که زنان متوسط هم شادابی ظاهری و درونی بیشتری نسبتا به زنان لاغر دارند و هم قدرت باروری و نگهداری از نوزادان توسط زنان لاغر کمتر از زنان به نسبت تنومند‌تر است.» در پژوهشی دیگر نیز این نتیجه حاصل شد.که «سن ازدواج دختران جوان با فیزیک مانکنی و لاغر بیشتر از سن ازدواج دختران جوان با فیزیک متوسط است، به تعبیر دیگر دختران لاغر کمتر مورد خواستگاری قرار می‌گیرند.»

اما آیا واقعا زنان درشت هیکل قدرت باروری بیشتر، فرزندان سالم تر و زندگی زناشویی بهتری دارند؟ پوریا پاکرو، روانشناس و دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص زنان به این سؤالات پاسخ می‌دهند.

پوریا پاکرو، روانشناس
زنان قدرتمند برای مردان جذاب ترند

قطعا این پژوهش جهت خاص خود را دارد، یعنی مشخص است که می‌خواهد موضوعی را به صورت علنی به مخاطب انتقال دهد. از چند جنبه می‌توان به این موضوع پرداخت؛ یکی اینکه مردان ایرانی در ناخودآگاه شان دوست دارند زنی قدرتمند در کنارشان داشته باشند. این ادعا درست است و شاید حتی در ابتدا یک جذابیتی هم برای مردان ایجاد کند. زن هایی که جنبه‌های مردانه شان قوی تر است و توانمندی‌های بیشتری از خودشان نشان می‌دهند معمولا در ابتدا برای مردان خیلی جذابند. البته بعدها ادامه یافتن این کشش و جذابیت به مهارت ها، شخصیت، نگرش‌ها و … زوجین ربط دارد. از طرف دیگر بحث رسیدگی به زیبایی و سلامت فردی هم مطرح است که به خودی خود چیز بدی نیست. این رسیدگی می‌تواند نشانه سلامت، اعتماد به نفس، عشق به خود و شادمانی باشد. اما وقتی فرد خود را به اصطلاح ول می‌کند و اصلا به خودش نمی‌رسد این می‌تواند نشانه افسردگی یا اعتماد به نفس پایین و … او باشد.

آخرین ملاک ازدواج ظاهر است

نمی توان به این شدت بر این موضوع پافشاری کرد که خانم‌های درشت هیکل از خانم‌های لاغر زودتر ازدواج می‌کنند و خواستگار بیشتری دارند. ازدواج به آمادگی فرد، شخصیت و عزت نفس دو طرف ربط دارد و اگر انتخاب فقط براساس ظاهر و هیکل باشد معمولا ازدواج پایدار نمی ماند.در ازدواج که نمی‌خواهیم کالا انتخاب کنیم! این نگاه ابزاری به زن و کاملا آسیب‌زننده است. امروز دیگر خانم‌ها نمی پذیرند که فقط آنها را به چشم ابزار نگاه کنند. اینکه هیکل و وزن‌شان مورد پسند است یا خیر، یک توهین برای خانم‌هاست. وقتی یک مرد، خانمی را انتخاب می‌کند ممکن است اول جذب ظاهر او شود اما بعدها مسائلی چون شخصیت، اینکه چگونه حرف می‌زند، روابط اجتماعی اش چگونه است، خانواده اش چه کسانی هستند، تحصیلاتش چقدر است و آیا علایق و سلایق شان به هم می‌خورد یا نه تعیین کننده است. البته گروهی از مردان هم هستند که ملاک انتخاب شان فقط ظاهر است. اینگونه افراد معمولا روابط پایداری ندارند. علاوه براین نمی توان گفت خانم‌های درشت هیکل یا خانم‌های زیباتر زندگی زناشویی بهتری دارند. من به شخصه خانم هایی را دیده ام که از لحاظ ظاهری خیلی بالا نیستند اما زندگی خوبی دارند. مهم ترین ملاک ازدواج شخصیت است و آخرین ملاک وضعیت ظاهری و قد و وزن است، زیرا بعد از چند ماه ظاهر این فرد عادی و تکراری می‌شود و ویژگی‌های اصلی و شخصیتی او نشان داده می‌شود.

دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص زنان و فوق تخصص نازایی و لاپاراسکوپی
هر دو برای بارداری مشکل سازند

برای تعیین وزن مناسب خانم‌ها، اگر بخواهیم سخت‌گیر باشیم باید قدشان را منهای 110 و در غیر این صورت منهای 100 کنیم. برای مثال کسی که قدش 160 است معمولا وزن 60 برایش مناسب است. به طور حتم اگر شخص وزنش خیلی پایین باشد برای مثال قدش 160 و وزنش 40 باشد و بخواهد باردار شود درست مثل کسی که وزن بالایی دارد بارداری‌اش همراه با عارضه خواهد بود. اگر BMI یا شاخص توده بدنی (وزن به کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد به متر) به حد ایده آل نزدیک باشد مسلما بارداری خطر کمتری خواهد داشت. اگر مقدارBMI کمتر از 5/18 باشد، بیانگر آن است که وزن شما کمتر از حد طبیعی است. عدد بین 5/18 تا 9/24 به معنای وزن سالم است.عدد بین 25 تا 9/29 به معنای داشتن اضافه‌ وزن است. عدد بین 30 تا 9/39 بیانگر چاقی است و عدد 40 و بالاتر چاقی بیماری را نشان می‌دهد. متاسفانه در فرهنگ ما افزایش وزن حین بارداری خیلی شایع است و بیشتر از 12 کیلویی است که ما انتظار داریم.
لاغری بیش از حد قاعدگی را مختل می‌کند

خانم هایی که خیلی لاغر هستند از آنجایی که بافت چربی کمتری دارند محل مشخصی برای ذخیره هورمون استروژن ندارند. همچنین اگر لاغری بیش از حد همراه با ورزش شدید باشد منجر به نامنظمی قاعدگی و حتی آمنوره یا عدم عادت ماهانه می‌شود، بنابراین قدرت باروری کاهش پیدا می‌کند. کسانی که لاغر هستند و در بارداری هم وزن کافی نمی‌گیرند نوزادشان هم کوچک می‌شود. در حالت طبیعی بدن با صرف انرژی تمام مواد لازم را از مادر می‌گیرد و به جنین می‌دهد اما اگر مادر مواد غذایی لازم را مصرف نکند دیگر مواد مغذی وجود ندارد که به اندازه کافی به جنین برسد. البته این موضوع در ایران کمتر اتفاق می‌افتد اما در مادرهای آفریقایی که دچار سوء تغذیه هستند شایع‌تر است و آمار سقط و نوزادان کوچک‌تر از حد طبیعی در آنجا بیشتر است.
آمار سزارین بالاتر است

چاقی در بارداری هم عوارض خود را دارد، از جمله افزایش فشار خون بارداری، افزایش احتمال سقط و عدم تخمک گذاری به علت بیماری پلی کیستیک تخمدان. دیابت بارداری نیز مطرح است که متاسفانه حتی می‌تواند منجر به مرگ جنین شود. علاوه براین ترومبوز و آمبولی در خانم‌های چاق بیشتر است. انجام زایمان طبیعی نیز در افراد چاق مشکل خواهد بود. از طرف دیگر وزن بالای جنین نیز عوارضی در پی خواهد داشت. در خانم‌های چاق سزارین بیشتر انجام می‌شود چون نوزادشان بزرگ است. در خانم هایی هم که بیش از حد لاغر هستند کاهش رشد داخل رحمی جنین مطرح است. این نوزادان که وزن شان از حد طبیعی کمتر است تحمل دردهای زایمانی را نخواهند داشت و ممکن است دچار افت ضربان قلب شوند، بنابراین برای این افراد نیز بیشتر سزارین انجام می‌شود

ادامه مطلب / دانلود

کرفس، هویچ، جو، قارچ‌ها و سبوس غلات نیز حاوی فیبر هستند و توصیه کرد که هر فردی روزانه بایستی حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کند.

فیبرهای موجود در مواد غذایی زمان ترانزیت روده‌ای را کاهش می‌دهد و در نتیجه جذب کمتر شده و میزان کالری کمتری دریافت می‌شود.

مجید حسین قمی متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: فیبر‌ها به دلیل بافت اسفنجی شکلی که دارند مثل یک تور عمل می‌کنند و باعث می‌شوند چربی‌هایی که همراه غذا وارد بدن می‌شود در این شبکه فیبری به دام بیفتد و موجب دفع چربی‌ها شود.

وی ادامه داد: فیبر موجود در مواد غذایی سرعت خالی شدن معده را به تاخیر می‌اندازد به همین دلیل معده مدت زمان بیشتری را بعد از مصرف غذا پر می‌ماند در نتیجه موجب می‌شود که فرد دیر‌تر احساس گرسنگی کند.

قمی با اشاره به اینکه فیبر به دفع چربی کمک می‌کند و همچنین باعث کاهش کلسترول می‌شود، افزود: فیبر‌ها زمان ترانزیت روده‌ای را کاهش می‌دهد و در نتیجه جذب کمتر شده و میزان کالری کمتری دریافت می‌شود.

این متخصص تغذیه اشاره کرد: فیبر‌ها از نظر تغذیه‌ای به دو گروه حلال و غیرحلال تقسیم‌بندی می‌شوند که فیبرهای حلال در میوه‌ها و غیرحلال در غلات یافت می‌شود.

وی گفت: کرفس، هویچ، جو، قارچ‌ها و سبوس غلات نیز حاوی فیبر هستند و توصیه کرد که هر فردی روزانه بایستی حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کند.

حسین قمی خاطرنشان کرد: مصرف فیبرهای موجود در مواد غذایی ابتلا به سرطان کلون را کاهش می‌دهد.

ادامه مطلب / دانلود

مطابق توصیه های پزشکی سنتی بهترین روش برای لاغری کنترل تغذیه و استفاده از مواذ مغذی مفید عنوان شده است.

فربهی و لاغری از قدیم الایام ذهن بشر را به خود منعطف کرده است. در طب سنتی آمده است که لاغرى دو گونه است: یکى از کم گوشتى و دیگری از کم پیه اى و برای چاقی و لاغری دستورالعمل های مختلفی برشمرده اند. امری که ذهن بسیاری از متخصصین امروزی را هم به خود مشغول کرده است.

امروزه برخی از کارشناسان برای کاهش وزن بدن حذف وعده شام را توصیه می کنند؛ اما همچنان که در روایات نیز اشاره شده شام نخوردن خود باعث ضعف بدن شده و ضعف عصبی و عضلانی و حالت شبه افسردگی در افراد به وجود می آورد. از این رو توصیه امام رضا علیه السلام به عنوان یک روش اصولی برای کنترل وزن کاستن از حجم غذای شام و نه ترک کامل آن است. آن حضرت می فرماید: کسی که می خواهد سالم و بدنی سبک و کم گوشت داشته باشد از شامش بکاهد.

در این میان گیاهان خوراکی و چاشنی‌ها که حفظ سلامت اعضای مختلف بدن را بعهده دارند می توانند در کنترل وزن نیز بسیار موثر باشند. یکی از این گیاهان مفید دارچین است. کارشناسان تغذیه معتقدند مواد طبیعی بسیاری برای کاهش وزن در دسترس قرار دارند اما دارچین به دلیل کمک به کنترل قند خون، مفیدترین گیاه برای کمک به کاهش وزن است. مطابق نظرات پزشکی امام رضا (علیه السلام) و ابن سینا دارچین کلیه را گرم می کند.نیرو را افزایش و ضعف پا ها وکمر را از بین می برد .کم خونی را هم ازبین می برد.آرامش بخش و شاداب کننده است وگیاهی است که هم انسان ها و هم حیوانات را آرام می کند. تب بر است. رگ ها را باز می کند و اثر خوبی بر گردش خون دارد.)

امروزه متخصصین به این نتیجه رسیده اند که چای حاوی عسل و دارچین یکی از دلپذیرترین مواد طبیعی برای کاهش وزن باشد. یکی دیگر از گیاهان کنترل کننده وزن زنجبیل است. زنجبیل علاو بر آن که یکی از مؤثرترین مواد طبیعی در برقراری جریان خون و جلوگیری از لخته شدن آن است با پاکسازی سیستم گوارشی از ذخیره چربی‌های اضافی در بدن جلوگیری می‌کند. امام رضا (علیه السلام) برای حفظ چابکی و انجام بهتر کارهای روزانه زنجبیل را توصیه کرده می فرماید: اگر مایل هستید فراموشی ونسیان شما کم شود وکارهای روزانه را به خوبی انجام دهید ، زنجبیل و عسل بخورید .

متخصصین می گویند یکی از راههای کاهش اشتهای کاذب و کمک به کاهش وزن بدن ، خوردن جو پخته شده در ابتدای صبح و قبل از صبحانه می باشد. جو تاثیر بسزایی در کاهش کلسترول ،فشار خون،چربی و کاهش خطر ابتلا به سرطان دارد. فیبر موجود در جو باعث می شود که این غذا به آهستگی در بدن هضم شود و در نتیجه فرد برای مدت طولانی تری سیر می ماند. امام رضا علیه السلام در تعریف از این ماده شگفت انگیز می فرماید: برتری نان جو بر گندم ، همانند برتری ما بر دیگرمردمان است . هیچ پیامبری نیست که برای خورندۀ نان جو دعا نکرده و برای او برکت نخواسته باشد . و هیچ درونی نیست که جو ، بدان در آمده و همۀ دردها از آن بیرون نرفته باشد . جو، خوراک پیامبران و غذای نیکان است.

متخصصین تغذیه همچنین توصیه می کنند برای اینکه سریع‌تر به وزن ایده‌آل خود برسید بهتر است قبل از خوردن صبحانه، آب با لیمو ترش بنوشید. مطابق این نظر نوشیدن آب همراه با لیموترش نه تنها به روند کاهش وزن شما سرعت می‌بخشد، بلکه بدن شما را از سموم پاک کرده و باعث افزایش انرژی در شما می‌شود. مرکّبات در طب الأئمّه (علیهم السلام) هم از ارزش و اهمّیت ویژه ای برخوردار است . پیشوایان دین با بهره گیری از الهامات ربّانی جوامع بشری را به ارزش دقیق علمی میوه ها و فرآورده های طبیعی آگاه نموده اند. در توصیه های پزشکی ائمه (علیهم السل) خوردن مرکبات قبل از غذا خوب و بعد از غذا بسیار پسندیده دانسته شده است. امام رضا (علیه السلام) هم مصرف این میوه با ارزش را برای هضم و جذب غذا و کمک به رسوب زدایی از خون بدن و بهبود سوخت و ساز و پیشگیری از غلظت خون مفید شمرده اند.

در طب سنتی اسلامی از گیاهانی مثل هل، زرچوبه، گزنه، زیره و هلیله هم به عنوان کاهنده وزن بدن و پاکسازی خون و چربی‌سوزی و لاغر کننده یاد شده است که به سوخت و ساز بهتر چربی‌ها کمک می کنند. یکی دیگر از گیاهان مفید برای درمان بیماریها که خاصیت لاغر کنندگی داشته و نام آن به همراه چند گیاه دیگر در زمره مواد چربی سوز و ضد چاقی مطرح است هلیله است و از دیگر مواد خوراکی موثر در کاهش وزن می‌توان به فلفل سیاه، کاسنی زرد و دانه کتان اشاره کرد. همچنانکه کرفس نیز به کاهش وزن کمک می‌کند و با مصرف روزانه آب کرفس، ولع خوردن شیرینی‌جات، از بین می‌رود.

امام رضا علیه السلام در بیانی دیگر نحوه حمام کردن را در چاقی و لاغری دخیل دانسته اند. سلیمان جعفرى می گوید حضرت رضا علیه السلام فرمود: حمام یک روز در میان گوشت بدن را زیاد می کند، و هر روز حمام رفتن پیه ‏هاى کلیه را آب می سازد.

ادامه مطلب / دانلود

نتایج بررسی‌های محققان نشان می‌دهد افرادی که صبح زود از خواب برمی‌خیزند بیش از افراد دیگر مستعد لاغر شدن هستند.

محققان دانشگاه «نورت‌وسترن» آمریکا اظهار داشتند: افرادی که صبح زود از خواب برمی‌خیزند به دلیل آن که در معرض نور صبحگاهی خورشید قرار می‌گیرند بیش از افراد دیگر وزن خود را از دست می دهند.

محققان آمریکایی معتقدند: در صورتی که فرد در زمان مناسبی از روز، نور کافی دریافت نکند ممکن است در تنظیم ساعت درونی بدنش اخلال ایجاد شده به گونه‌ای که متابولیسم بدن را تغییر داده و به اضافه وزن منجر شود.

محققان به افراد توصیه می‌کنند حدود 20 تا 30 دقیقه از صبح را که در فاصله ساعت هشت صبح تا ظهر است در معرض نور آفتاب قرار گیرند.

همچنین پیش از این نتایج مطالعات حاکی از آن بود بلند شدن به هنگام صبح زود به افزایش قدرت باروری،‌ کاهش استرس و عادات صحیح کمک می کند.

ادامه مطلب / دانلود

این روزها، تبلیغ‌های زیادی در مورد تاثیر ورزش دراز و نشست و دستگاه‌های دراز و نشست بر لاغری‌های موضعی می‌شود. اما به راستی، این ورزش می‌تواند نقشی بر لاغر شدن موضعی یا عمومی بدن داشته باشد؟

دکتر فرشاد غزالیان، متخصص فیزیولوژی ورزشی در این باره می‌گوید: «ما برای پاسخ به این سوال، ابتدا باید بدانیم که فاکتورهای موثر بر آمادگی جسمانی، چه فاکتورهایی هستند؟ برخی از این فاکتورها، وابسته به سلامت هستند و استقامت عضلات، یکی از این عوامل وابسته محسوب می‌شود.»

منظور از استقامت عضله چیست؟ «مثلا ورزش دراز و نشست، یکی از آزمون‌هایی است که برای سنجش استقامت عضله از آن استفاده می‌شود. اگر فردی بتواند 40 یا 50 عدد دراز و نشست در یک زمان مشخص بزند، یعنی از استقامت عضلات خوبی برخوردار است.»

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم و تحقیقات تهران می‌افزاید: «اگر فردی بخواهد به‌صورت تمرینی و با هدف کاهش چربی موضعی عضله، ورزش دراز و نشست را انجام بدهد، باید بداند که این ورزش، با افزایش استقامت عضله همراه است و تاحدی هم روی چربی‌های بین تارهای عضلانی کار می‌کند.»

وی تاکید می‌کند که اولین قدم در بهبود شرایط بدنی، بهبود ترکیب بدن است. با این حساب، اولین قدم برای بهبود ترکیب بدن، انجام دادن ورزش‌های عمومی یا ورزش‌های استقامت قلبی و عروقی است و سپس انجام دادن ورزش‌های استقامت عضلانی خاصی مانند دراز و نشست.«افرادی که 100 مرتبه دراز و نشست را هم در یک زمان مشخص انجام می‌دهند، کمکی به کاهش چشمگیر وزنشان نمی‌کنند و تنها استقامت موضعی عضلاتشان را بالا می‌برند. اگر شما بخواهید وزن خود را با ورزش کاهش بدهید، باید ورزش‌های استقامت عمومی را در کنار ورزش‌های مکملی مانند دراز و نشست داشته باشید و بدانید که دراز و نشست به تنهایی نه می‌تواند وزن شما را کم بکند و نه نمی‌تواند چربی‌های موضعی‌تان را از بین ببرد.»

ادامه مطلب / دانلود

نوشیدنی های بسیار زیادی هستند که می توانند خاصیت چربی سوزی را برای شما به همراه داشته باشند اما تنها تعدادی از آن ها بسیار خوب و کارآمد هستند. در این مطلب نگاهی خواهیم داشت به تعدادی از این نوشیدنی های چربی سوز که می توانید روزانه از آن ها استفاده کنید.

آب

وقتی می خواهید وزن کم کنید ، خیلی مهم است که بدنتان به میزان کافی آب داشته باشد . نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز به بدن شما کمک می کند تا تعادل مایعات خود را حفظ کند و علاوه بر این باعث می شود که شما بیشتر احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.

چای سرد نعنایی

این نوشیدنی علاوه بر اینکه تشنگی شما را برطرف می کند و در فصل تابستان به شما طراوت و شادابی می دهد ، برای صاف کردن شکم شما هم مفید است.نعناع به شکم شما کمک می کند که چربی ها را بسوزاند و غذاهای پر چرب مثل برگرها و استیکها به سرعت هضم شود و به این ترتیب مانع از نفخ کردن شکم می شود.

آب هندوانه

یکی از بهترین و و سلامت ترین آبمیوه های دنیا اب هندوانه است که می توانید به کمک آن میزان بسیار زیادی از آب بدن را تامین و همچنین چربی های اضافی را بسوزانید. البته به این نکته توجه داشته باشید که اگر ذره ای به آن شربت و یا شکر اضافه کنید دیگر آن حالت اصلی خودش را ندارد. اب هندوانه همچنین ویتامین های بسیار زیادی مانند آمینواسیدهای لازم و همچنین لیکوپن های ضد سرطانی دارد.

آب آناناس

بار دیگر یکی از میوه های مفید برای چربی سوزی را در پیش داریم. آناناس شاید از دسته میوه های بسیار شیرین باشد اما اب آن در صورتی که به طور طبیعی استفاده شود می تواند چربی های بدن را کاملا نابود کند. اب آناناس دارای موادی است که کمک می کند تا چربی ها به راحتی خرد شوند.

شکلات تلخ

تا به حال اسمی از نوشیدنی های شکلاتی شنیده اید؟این نوشیدنی ها با آب کردن شکلات های تلخ و یا ترکیبی به وجود می آیند. اگر از شکلات های بسیار اصیل استفاده کنید می توانید به راحتی بدنی بسیار خوب و همچنین شکمی صاف و بدون چربی داشته باشید.

چای سبز

در مورد چای سبز مطالب بسیار زیادی تا به حال گفته شده است و یکی از اصلی ترین آن ها قدرت چربی سوزی چای سبز است. این نوشیدنی را می توانید بعد از ورزش و یا بعد از حمام کردن استفاده کنید. در این مواقع چای سبز بیشتری اثر را روی بدن دارد.

ادامه مطلب / دانلود

یک کارشناس تغذیه معتقد است: رژیم‌های لاغری خودسرانه و غیرمنطقی می‌تواند سبب آسیب دیدن قسمت‌های حیاتی و اندام‌های اصلی بدن شود.

مریم شیرمستی، گفت: بدن ما برای ادامه حیات و فعالیت خود نیازمند ویتامین، درشت مغذی و ریزمغذی‌هاست و استفاده متناسب و به اندازه از همه مواد غذایی برای تامین این مواد ضروری است.

وی با اشاره به اینکه برخی افراد برای اینکه در کوتاه مدت وزن زیادی کم کنند به رژیم‌های غذایی نامتعادلی روی می‌آورند، اظهار داشت: گاهی افراد رژیم‌های تک خوری را پیش می‌گیرند و فقط از یک نوع ماده غذایی استفاده می‌کنند و برخی از گروه‌های اصلی از جمله نان، برنج و یا حتی گوشت را از غذای روزانه خود کنار می‌گذارند.

این کارشناس تغذیه ریزش مو، ضعف اعصاب و حریص شدن به شیرینی را از جمله عوارض حذف مواد غذایی اصلی از رژیم غذایی دانست و ادامه داد: افرادی که پروتئین را از غذای روزانه خود حذف می‌کنند با مشکلاتی از جمله کمبود آهن و مواد معدنی مواجه خواهند شد.

شیرمستی افتادگی و شل شدن پوست صورت بر اثر لاغر شدن ناگهانی و همچنین ضعف سیستم ایمنی و امکان بروز انواع بیماری‌های ویروسی و عفونی را نیز از دیگر عوارض رژیم‌های غذایی نادرست خواند.

وی یادآوری کرد: ممکن است وقتی که افراد بعد از یک رژیم سخت و غیر اصولی روی ترازو می روند شاهد کاهش وزن خود باشند، اما این کاهش ناشی از سوختن چربی ها نیست و ممکن است به دلیل از دست رفتن آب بدن و یا حتی تحلیل بافت‌ها و مفاصل باشد.

این کارشناس تغذیه تحلیل پروتئین اندام‌های اصلی بدن خصوصا اندام‌های گوارشی را نیز از آسیب‌های احتمالی ناشی از تغذیه نادرست عنوان کرد.

شیرمستی با تاکید بر اینکه ممکن است بعد از رژیم‌های این چنینی وزن فرد دوباره به حالت اول بازگردد، گفت: در برخی موارد بدن فرد دیگر به رژیم‌های لاغری مناسب و درست نیز پاسخ نخواهد داد.

وی تصریح کرد: اگر افراد بخواهند بدون اینکه برای سلامت جسمی آنها مشکلی ایجاد شود و پوست و موی آنها آسیب نبیند رژیم بگیرند باید تحت نظر پزشک متخصص باشند و در رژیم آنها از همه گروه‌های غذایی استفاده شود.

به گفته این کارشناس تغذیه، لزومی ندارد که افراد برای رعایت رژیم غذایی خود از غذاهای استثنایی و خاص استفاده کنند، بلکه می توانند از آنچه که برای سایر اعضای خانواده تهیه شده مصرف کنند.

شیرمستی همچنین توصیه کرد افراد از پیشنهاد رژیم‌های غذایی به یکدیگر خودداری کنند.

وی کاهش وزن مناسب در یک رژیم غذایی متعادل را نیز دو تا چهار کیلوگرم در چهار هفته اعلام کرد.

ادامه مطلب / دانلود

بادام به دلیل “آنتی اکسیدان‌ها”، پروتئین و فیبر بالایی که دارد منبع خوبی از یک غذای کامل برای افراد به شمار می‌آید.

بررسی‌ها نشان می‌دهد یبوست از مشکلات شایعی است که افرادی که قصد لاغری و کاهش وزن را دارند با آن روبرو می‌شوند اما مصرف بادام در طول “دوره کاهش وزن” می‌تواند یبوست را برطرف کند ودردها را تسکین دهد.

گفتنی است بادام تلخ دارای اسید سیانیدریک است لذا از آن نباید در حد زیاد استفاده کرد از این رو تنها مجاز به مصرف ۳۰ عدد از آن هستیم.

گفتنی است در میان تنقلات و آجیل‌ بادام و پسته اگر به صورت صحیح و قبل از وعده‌های اصلی غذایی مصرف شوند می‌توانند چربی‌های بدن را بسوزانند.

قبل از وعده‌های صبحانه، ناهار و شام باید ۱۰ عدد بادام میل کنید در این صورت چربی غذا از یبن می‌رود و بدن بعد از مصرف غذا شروع به کالری سوزی می کند و “متابولیسم بدن” افزایش می‌یابد.

ادامه مطلب / دانلود

یک محقق و مدرس طب اسلامی – ایرانی گفت: گیاه زنجبیل مزاج گرمی دارد و دارویی بسیار مفید برای اصلاح عملکرد سلولهای بدن است.این گیاه دارویی ضد درد و سرماخوردگی و لاغرکننده است.

حسن اکبری گفت: زنجبیل در بهبود فرآیندهای داخل سلولی بسیار مؤثر است و بسیاری از بیماری ها را که به اختلال عملکرد سلولها بر اثر کمبود انرژی کافی به وجود می‌آیند، برطرف می کند.

وی ادامه داد: خواص درمانی زنجبیل شامل ضد تهوع (به خصوص تهوع حاملگی)، ضد درد (بخصوص دندان درد)،،صد سرماخوردگی، مقوی قلب، لاغر کننده (متعادل کننده، یعنی افرادی که دارای اضافه وزن هستند متعادل می‌شوند و افراد لاغر نیز متعادل می شوند)،ضد لخته شدن خون و کم کردن خطر سکته قلبی و مغزی است.

اکبری گفت: این گیاه همچنین ضد باکتری و ضد ویروس (به علت تقویت سیستم ایمنی بدن)، آنتی اکسیدان،ضد سرفه، ضد کبد چرب، ضد التهاب و ورم سلولی،ضد اسپاسم عضلانی (مصرف خوراکی و موضعی)، تقویت کننده سیستم ایمنی بدن، ضد نفخ و گازهای روده‌ای است و باعث افزایش ترشح اسید و آنزیم های مفید معده‌ای برای هضم غذاها می‌شود.

دانشیار پاتولوژی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی خواص دیگر زنجبیل را پایین آورنده کلسترول و تری گلیسرید خون، پایین آورنده قند خون، ضد سکته های مغزی و قلبی، ضد آلزایمر و درمان کننده آْسم،ام اس و آرتروز مفصلی عنوان کرد.

اکبری مهمترین مکانیسم اثر زنجبیل را اصلاح فرایندهای سلولی دانست و گفت: اگر زنجبیل پودر شده خیلی مانده و کهنه باشد دیگر بو و خاصیت اصلی خود را نخواهد داشت پس باید زنجبیل را به صورت تازه تهیه و استفاده کنیم تا اثرات معجزه آسای آن را ببینیم.

این محقق طب اسلامی ادامه داد: زنجبیل را می توان در تمام خوراکی ها (چه به صورت گیاه و چه پودر) استفاده کرد گاهی هم به صورت دمجوش با خرما و عسل و گاهی هم به صورت شربت مصرف کرد.

ادامه مطلب / دانلود

---

بیش از اندازه سالادخور شده‌اید

اصلاً دچار تناقض نشوید. ما همیشه می‌گوییم که برای لاغری و خوش‌اندامی سالادخور شوید اما باید بدانید که مصرف بیش از اندازه‌ی سالاد نیز می‌تواند یکی از عواملی باشد که نمی‌گذارد لاغر شوید. می‌پرسید چگونه؟ بدون شک خوردن مثلاً سالاد کاهو بدون سس و چاشنی سخت است. اگر سالادخور هستید و سالادتان را هم با سس یا روغن زیتون و روغن کلزا می‌خورید باید کمی مراقب باشید. تکلیف سس که مشخص است. یک چاشنی سرشار از چربی که به تناسب اندام رحم نمی‌کند. روغن زیتون و روغن کلزا با وجود مفید بودن اگر به میزان زیاد مصرف شود باعث چاقی خواهند شد. اگر برای لاغر شدن به سالادخوری روی آورده‌اید و می‌بینید به هدفتان نمی‌رسید شاید دلیلش این باشد که حواستان به چاشنی‌های آن نیست و در مصرف آن‌ها هم زیاده‌روی می‌کنید.

دلیل دوم نبود پروتئین‌ها (موجود در تخم‌مرغ، ماهی یا گوشت) است که برای تناسب اندام خوب نیست. در واقع عدم مصرف پروتئین باعث خستگی و از بین رفتن عضلات می‌شود. برای همین بهتر است به سالادهای سبزیجاتتان، پروتئین نیز اضافه کرده و در مصرف چاشنی‌ها زیاده‌روی نکنید.

مشکل تیروئیدی دارید

اگر تیروئیدتان کم کار باشد بدنتان کالری کمی می‌سوزاند. برای همین هم چاق تر می‌شوید یا اینکه اگر قصد لاغری داشته باشید به هدفتان نمی‌رسید. اگر دچار مشکلاتی از قبیل یبوست، حساسیت زیاد به سرما، فراموشی، مشکلات تمرکزی هستید بهتر است تیروئیدتان را بررسی کنید. به پزشک مراجعه کنید تا با یک آزمایش ساده مشخص شود تیروئیدتان کم کار شده است یا خیر.

کم غذا می‌خورید

زمانی که به اندازه‌ی کافی غذا نخورید و گرسنه از سر سفره بلند شوید احتمال اینکه در طول روز ریزه‌خواری کنید بیشتر می‌شود. یادتان باشد که کلید لاغری در گرسنگی کشیدن نیست. معمولاً افرادی هم که عادت به ریزه‌خواری دارند به سراغ سوسیس، کالباس، پنیر، بیسکویت‌های شور یا شیرین، هله‌هوله‌ها و غیره می‌روند. بالاخره باید به نحوی صدای شکمشان را بخوابانند. و این می‌شود که همیشه شکایت می‌کنند ما پرخوری هم نمی‌کنیم اما لاغر هم نمی‌شویم. چاره‌ی کارتان این است که به اندازه‌ای که سیر می‌شوید غذا بخورید. زمانی هم که ته دلتان ضعف می‌رود میوه میل کنید نه هر چیزی که دم دستتان می‌آید.

برخی از داروها نمی‌گذارند لاغر شوید

افرادی که از افسردگی یا اضطراب یا بیماری‌های روحی روانی جدی رنج می برند و دارو می‌خورند معمولاً گرسنگی بیشتری احساس می‌کنند و برای همین هم لاغری‌شان سخت است. داروهایی که برای فشارخون بالا و برخی از مشکلات قلبی تجویز می‌شود نیز باعث کاهش کالری سوزی شده و روند لاغری را کند می‌کنند. اگر از این داروها مصرف می‌کنید و قصد لاغر شدن هم دارید بهتر است با پزشکتان مشورت کرده و داروهایتان را تغییر دهید. توجه داشته باشید که سرخود و بدون نظر پزشک هیچ‌کدام از داروهایتان را قطع یا عوض نکنید.

ترس از سرخوردگی

اگر چه رژیم‌های سخت در ابتدای کار موثر و کارآمد هستند اما تمام محدودیت‌ها و محرومیت‌هایی که این رژیم‌ها اعمال می‌کنند فرد را به ترس از شکست می‌کشانند. میل شدید به مصرف مواد غذایی ممنوعه خیلی زیاد می‌شود و برای همین هم فرد را متزلزل می‌کند. برای همین هر چه رژیم سخت تر باشد میل شدید به مصرف مواد غذایی ممنوعه بیشتر شده و لاغری هم کمتر حاصل می‌شود. راه حل مناسب این است که رژیم‌های ساده و متعادل تری انتخاب کنید که با توانایی‌ها و سبک زندگی‌تان تناسب بیشتری داشته باشد. درست است که این روش‌ها خیلی زود به نتیجه نمی‌رسند اما در طولانی مدت نتایج پایدارتر و بهتری دارند.

آب میوه‌ی زیادی مصرف می‌کنید

درست است که آب میوه‌ها سرشار از ویتامین هستند اما این نوشیدنی‌ها چندان رفیق تناسب اندام شما نخواهند بود. به خاطر اینکه این آب میوه‌ها به اندازه‌ی نوشابه‌ها کالری دارند حتی اگر ادعا شود بدون قند افزوده‌اند. توجه داشته باشید که کالری موجود در آب میوه‌ها همانند همه‌ی نوشیدنی‌های دیگر احساس سیری ایجاد نمی‌کنند و برای همین هم جلوی پرخوری و اشتها را نمی‌گیرند. توصیه می‌کنیم به جای آب میوه از خود میوه‌ها استفاده کنید چون احساس سیری طولانی تری ایجاد می‌کنند.

اهداف افراطی دارید

اگر اضافه‌وزن ندارید و یا اینکه سالهاست وزنتان ثابت بوده است احتمالاً بدنتان همین وزن فعلی‌تان را بیشتر تأیید می‌کند و نمی‌خواهد شما لاغرتر باشید. اگر بدنتان موافق کاهش چند کیلو نباشد لاغری هم حاصل نمی‌شود. در این صورت بهتر است کمی منطقی باشید و اهداف افراطی لاغری‌تان را کنار بگذارید. ببینید واقعاً کاهش چند کیلو شما را خوشحال تر از این که هستید می کند؟ بهتر نیست وزن فعلی‌تان را بپذیرید؟ توصیه می‌کنیم وزن ایده آل خود را محاسبه کنید و اگر واقعاً نیازی به کاهش وزن ندارید خودتان را برای لاغرتر بودن عذاب ندهید.

طرفدار نوشیدنی‌های رژیمی هستید

دوستی را می‌شناسم که در رستوران انواع غذاهای پرکالری را سفارش می‌دهد به نوشیدنی که می‌رسد دنبال انواع رژیمی آن است! باور بفرمایید این نوشیدنی‌های رژیمی رفیق تناسب اندام شما نیستند. توجه داشته باشید مصرف بیش از دو لیوان نوشیدنی لایت یا همان رژیمی در طول روز باعث می‌شود که پانکراس انسولین بیشتری تولید کند. این هورمون هم باعث ذخیره چربی‌ها شده و سرعت سوخت و ساز آن‌ها را کند می‌کند. همه‌ی این نوشیدنی‌ها را کنار بگذارید و به جایش آب را دریابید.

خانه‌نشین یا پشت‌میزنشین شده‌اید

وزن ما از تعادل بین غذاهایی که می‌خوریم و تحرک بدنی‌مان حاصل می‌شود. اگر این تعادل به هم بخورد وزن نیز تناسب خود را از دست می‌دهد. اگر عادت دارید مدام بخورید و انرژی دریافت کنید اما در عوض بدنتان فرصتی برای سوزاندن این انرژی نداشته باشد چاق می‌شوید. توصیه می‌کنیم هر هفته دو تا سه مرتبه ورزش کنید. اگر باشگاه نمی‌روید روزانه حداقل یک ساعت پیاده‌روی کنید. بدون ورزش کردن به نتیجه‌ی دلخواهتان نخواهید رسید.

یائسه شده‌اید

متأسفانه این یک واقعیت است که یائسگی اغلب باعث چاقی شده و کاهش وزن را با مشکل روبه رو می‌کند. خانم‌ها دو سال قبل و دو سال بعد از یائسگی بی‌نظمی‌های هورمونی زیادی تجربه می‌کنند. همین مسئله هم باعث افزایش اشتها یا احتباس آب در بافت‌های بدن می‌شود و تناسب اندام را مختل می‌کند. توصیه می‌کنیم صبور باشید. تلاش کنید وزنتان را ثابت نگه داشته و بیش از این چاق نشوید.

ادامه مطلب / دانلود

در حال حاضر سلامتی بیش از چاقی ارزش دارد به همین جهت رژیم‌های غذائی و ورزش اهمیتی خاص پیدا کردند. البته وزن هر کس طبق قد، سن، وضعیت عمومی و استخوان‌ بندی او متغیر است.

سلامتی و تندرستی بیش از چاقی ارزش دارد. در دوران گذشته از زمانی که وسایل راحتی بشر بیشتر شد و زندگی اداری و صنعتی، به ‌وجود آمد چاقی عمومیت یافت و حتی یک ارزش به‌شمار می‌آمد. ولی در حال حاضر سلامتی بیش از چاقی ارزش دارد به همین جهت رژیم‌های غذائی و ورزش اهمیتی خاص پیدا کردند. البته وزن هر کس طبق قد، سن، وضعیت عمومی و استخوان‌ بندی او متغیر است.

تعیین زمان دقیق برای غذا خوردن

برای غذا خوردن 20 دقیقه زمان بگذارید و به آرامی در این زمان مشخص شده غذا بخورید . تعیین زمان برای غذا خوردن از بهترین عادات غذایی است که بدون نیاز به رژیم غذایی پیچیده می توان لاغر شد .وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود .

خواب بیشتر، کاهش وزن بیشتر

افزایش میزان خواب در طی شب باعث کاهش وزن می شود .یک ساعت بیشتر خوابیدن باعث می شود که هم احساس گرسنگی کمتری کنید و هم اشتها کاهش یابد .

یوگا

زنانی که یوگا انجام می‌دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند. محققان دریافته‌اند که احساس آرامش به افراد کمک می‌کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.

خوردن میوه و سبزیجات

سعی کنید در وعده غذایی شام خود از سبزیجات استفاده کنید . خوردن میوه و سبزیجات از جمله راههای کاهش وزن است . سعی کنید سبزیجات را بدون چربی طبخ کنید ، این روش از بهترین راههای کاهش وزن است . غذاهای خود را سرشار از آب لیمو و سبزیجات کنید .

افزودن سوپ به رژیم غذایی

افزودن سوپ به رژیم غذایی باعث می شود که کالری کمتری به بدن برسد در نتیجه افزایش وزن صورت نمی گیرد . اگر سوپ را در ابتدای وعده غذایی قرار دهید باعث می شود که اشتها محدود شود .خوردن سوپ که سرشار از سبزیجات باشد بسیار مفید است و به لاغر شدن کمک می کند . اگر می‌خواهید از وزن خود کم کنید مراقب باشید از سوپ‌های خامه‌ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند.

غلات سبوس دار

غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می‌شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس‌دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.

ایجاد تصور لاغری

لباس‌های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می‌بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

پیتزای سالم بخورید

سعی کنید به جای استفاده از گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنید. با انجام این روش 100 کالری را از خود دور می‌کنید. همچنین به جای استفاده از پنیر پرچرب از پنیر کم‌چرب استفاده کنید و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یک لایه روغن زیتون روی نان بمالید.

قند مصرفی روزانه را کاهش دهید

به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.

از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید

اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید برای کم کردن کالری‌های دریافتی از مایعات، به جای لیوان‌های پهن و کوتاه از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید. با استفاده از این روش 30- 25

درصد از نوشابه، آب‌میوه یا هر نوشیدنی دیگری را کم‌تر می‌نوشید و کالری کم‌تری دریافت می‌کنید. در آزمایشات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده به خاطر خطای دید، افرادی که از لیوان‌های پهن و کوتاه استفاده می‌کنند از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می‌کنند.

چای سبز بخورید

نوشیدن چای سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است. تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال‌های موسوم به کاتچین‌ها، سرعت موتور سوخت کالری‌ها در بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد.

ادامه مطلب / دانلود