نکاتی برای کاهش فشار خون بالا
اگر اخیرا تشخیص داده شده است که شما فشار خون بالا دارید، ممکن است در فکر این باشید که علاوه بر دارو، راهی برای کنترل آن وجود دارد یا خیر٬ در حالی که مصرف دارو روش اثباتشدهای برای کاهش فشار خون است، برای کنترل آن میتوانید تغییراتی در سبک زندگی خود اعمال کنید.
اندازه دور کمر خود را کاهش دهید
اضافه وزن میتواند فشار خون شما را افزایش دهد حتی اگر از هر لحاظ دیگری سالم هستید. درواقع، داشتن حدود ۴.۵ کیلو اضافه وزن میتواند بهطور جدی باعث افزایش فشار خونتان شود. اگر تشخیص اینکه اضافه وزن دارید یا نه برایتان دشوار است، یک قانون کلی وجود دارد، اندازه گرفتن دور کمر. مردانی با اندازه دور کمر بیشتر از ۱۰۰ سانتیمتر و زنانی با اندازه بیشتر از ۸۷ سانتیمتر به طور خودکار در معرض خطر فشار خون بالا هستند. سعی کنید با رعایت نکات زیر با روشهای ساده دور کمر خود را کاهش دهید.
متخصصین حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش را ۴ تا ۶ روز در هفته برای گرفتن نتایج مطلوب توصیه میکنند. درحقیقت، انجام یک برنامه تمرین منظم میتواند واقعا فشار خون شما را ۴ تا ۹ میلیمتر جیوه بعد از چند هفته کم کند. تکرار یک برنامه یکنواخت میتواند مشکل باشد، بنابراین پیدا کردن یک برنامهی تمرین که مفرح و
ادامه مطلب / دانلود
