نتايج جستجو مطالب برچسب : ظاهر زیبا

دویدن یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به وزن ایده آل و ظاهر زیبا است و باعث می شود کالری زیادی بسوزانید.در اینجا 10 نکته به شما گفته می شود تا در زمان دویدن صدمه و آسیب کمتری ببینید و نتیجه بهتری بگیرید.

نکاتی مهم برای بهتر دویدن

1- به آرامی بدوید

سعی کنید سرعت خود را همیشه پایین نگه دارید.به این صورت شما کمتر خسته می شوید و مدت زمان بیشتری را برای دویدن مصرف می کنید.

2- دویدن روی سطح نرم

دویدن اثر مستقیم روی زانو شما دارد و این اثر زمانی که روی سطح سفت می دوید مثل بتن بیشتر می شود.سعی کنید روی شن و ماسه و یا در ساحل بدوید.

3- گروهی بدوید

سعی کنید به صورت گروهی بدوید تا مجبور باشید در زمان شخصی به پیاده روی بروید و اگر هم خسته شوید به خاطر دیگران ادامه دهید.

4- استراحت داشته باشید

در بین زمان دویدن ، همیشه وقتی را برای استراحت قرار دهید.

5- آب بنوشید

حتما در هنگام دویدن آب بنوشید تا مقدار آبی که از طریق عرق از دست می دهید جبران شود.

6- بدنتان را گرم کنید

قبل از شروع به دویدن حتما 10 دقیقه بدنتان را با حرکات کششی گرم کنید تا ماهیچه های شما صدمه کمتری ببینند.

7- غذا بخورید

در هنگام دویدن لازم نیست معده شما کامل خالی باشد یا کاملا پر.سعی کنید قبل از دویدن از کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید.

8- کفش ها

حتما مطمئن شوید از کفش مناسب برای دویدن استفاده می کنید.از پوشیدن کفش ساق دار جدا خودداری کنید و سعی کنید از جوراب کتان استفاده کنید.

9- صبح زود یا آخر شب بدوید

این روش باعث می شود آلودگی هوا کمتر باشد و هوای تمیزتری استفاده کنید و همین طور شدت نور خورشید کمتر است و شما دیرتر خسته می شوید.

10- لباس مناسب

سعی کنید از لباس های گشاد و در حد امکان از الیاف طبیعی استفاده کنید تا پوست شما راحت نفس بکشد.

ادامه مطلب / دانلود
css.php