مرغ گریل شده با سبزیجات رنگارنگ که با سرکه مزه دار شدهاند، غذایی کم کالری است که میتوانید آخر هفتهها با خانواده درست کنید.
مناسب برای: 6 نفر
زمان آماده سازی: کمتر از 1 ساعت
مواد لازم
سینه مرغ |
1 کیلوگرم |
گوجه گیلاسی |
250 گرم |
برگ نعناع تازه |
1 پیمانه |
آب |
¼ پیمانه |
سرکه سفید |
¼ پیمانه + مقداری |
تربچه |
5 عدد |
سیر |
2 حبه |
فلفل قرمز |
1 عدد |
خیار |
1 عدد |
پیاز قرمز |
1 عدد |
شکر |
1 قاشق چایخوری |
نمک |
به مقدار لازم |
فلفل آسیاب شده تازه |
به مقدار لازم |
روغن مایع گیاهی |
به مقدار لازم |
طرز تهیه
1- بافت، ساقه و دانههای فلفل قرمز را گرفته و به 4 قسمت تقسیم کنید.
2- پوست خیار را گرفته و به حلقههای 0.5 سانتیمتری خرد کنید.
3- تربچه را به صورت حلقههای باریک ببرید.
4- گوجه گیلاسیها را نصف شده و اگر بزرگ هستند به 4 قسمت تقسیم شوند.
5- پیاز را به صورت خلالهای باریک خرد کنید.
6- سینه مرغ را نصف کنید.
7- برگهای نعناع را به اندازه 1 سانتی خرد کنید تا 1 پیمانه شود و چند شاخه آن را برای تزئین نگه دارید.
8- سرکه، آب، شکر، سیر، فلفل و ¾ قاشق چایخوری نمک را در تابهای کوچک به جوش آورید. آن را از روی شعله بردارید و اجازه دهید 15 دقیقه به همان حال باقی بماند. سپس از صافی ریزی عبور دهید و مواد جامد را دور بریزید. اجازه دهید کاملا سرد شوند.
9- خیار، تربچه، گوجه و پیاز را در کاسهای متوسط ترکیب کنید.
10- مخلوط سرکه را درون آن بریزید و مواد را هم بزنید تا پوشیده شوند.
11- گریل را روی درجه متوسط گرم کنید. روی 2 طرف سینههای مرغ نمک و فلفل بزنید.
12- میلههای گریل را کمی روغن مالی کنید.
13- مرغها را کباب کنید تا کاملا بپزنند. برای هر طرف آنها 6 تا 7 دقیقه کافی است. آنها را به ظرفی منتقل کنید و اجازه دهید برای 10 دقیقه در آنجا بمانند.
14- نعناع را به چاشنی سرکه افزوده و هم بزنید. نمک و فلفل را نیز اضافه کنید.
15- چاشنی را با قاشق روی مرغ بریزید و با نعناعها تزیین کنید.
نکات
1- چاشنی این غذا رنگارنگ خنک، برشته و آب دار و کمی تند است. در حالی که مرغها میپزند، سبزیجات (خیار، تربچه، پیاز قرمز و گوجههای گیلاسی) در مخلوط سرکه خوابانده شدهاند تا کمی ترش شوند. برگ نعناعهای تازه به غذا عطر و تزئینی جالب میدهند.
2- فلفل قرمز چاشنی را تند میکند. اگر میخواهید چاشنی تان طعم ملایم تری داشته باشد، دانهها و بافت آن را خارج کنید.
ادامه مطلب / دانلود