مطالب دسته بندی : سلامت بدن

یک روان‌شناس گفت: مغز زنان در مقایسه با مردان به زمان بیشتری برای بازیابی نیاز دارد، از این‌رو زنان باید بیشتر از مردان بخوابند.

زنان به خواب بیشتر نیاز دارند یا مردان؟

زنان به خواب بیشتر نیاز دارند یا مردان؟

«شهرزاد کلانتری» اظهار کرد: زنان در طول روز چندین وظیفه را با هم انجام می‌دهند. از همین‌رو، به خواب بیشتری احتیاج دارند. هم‌چنین زنانی که کمبود خواب دارند در معرض ابتلا به افسردگی قرار داشته و خشونت بیشتری از خود بروز می‌دهند. در حالی که کسر خواب در مردان چنین عواقبی ندارد. علاوه‌بر این، برخی پژوهش‌ها نیز به ارتباط کمبود خواب با خطر بیشتر ابتلا به بیماری‌های قلبی، مشکلات روحی و سکته در زنان اشاره کرده است.
این روان‌شناس ادامه داد: برخی کارشناسان خواب معتقدند زنان، در صورتی که کمبود خواب داشته باشند ممکن است به التهابات شدید بدنی دچار شوند و با احساس درد فیزیکی از خواب بیدار شوند. این در حالی است که برخی بیماری‌ها نیز با چرت زدن(کمتر از ۹۰ دقیقه) درمان می‌شود. در واقع هرچه در طول روز استفاده بیشتری از مغز شود، این بخش به زمان بیشتری برای بازیابی و خواب نیاز دارد.

وی افزود: زنان، علی‌الخصوص در جامعه امروز، مجبورند بخش اعظمی از وظایف را به‌صورت هم‌زمان انجام ‌دهند و به عبارتی، از مغز خود کار بیشتری بکشند. البته مردان دارای مشاغل سخت و پرزحمت که نیازمند تفکر جانبی زیادی هستند نیز به خواب بیشتری در مقایسه با سایرین نیازمندند. این در حالی است که بیشتر مردان، از زیاد خوابیدن همسر خود شاکی بوده و از این مسأله غافلند که بر اساس نتایج آخرین تحقیقات، زنان باید در طول شبانه‌روز به طور متوسط ۲۰ دقیقه بیشتر از مردان بخوابند.

کلانتری تصریح کرد: یکی از عملکردهای اصلی خواب در بدن، اجازه بهبود و مرمت مغز است و در طول خواب عمیق، قشر مغز که مربوط به حافظه، تفکر و زبان است از احساسات رها شده و خود را ترمیم می‌کند. در واقع زنان به علت انجام امور مختلف در آن واحد، نیازمند زمان بیشتری برای این ترمیم هستند و از آن‌جایی که ذهنی پرمشغله و چند مهارتی دارند، خواب عمیق و طولانی‌شان قابل توجیه است.

این روان‌شناس خاطرنشان کرد: زنان و مردان برای داشتن خواب کافی باید الگوی خوبی داشته باشند و از عاداتی که به کیفیت بهتر خواب منجر می‌شود پیروی کنند. مثلاً اجتناب از محرک‌هایی مانند کافئین نزدیک به زمان خواب، ورزش کافی، هم‌چنین تبدیل چرت روزانه و اندک به یک عادت همیشگی و به‌مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند خواب آشفته زنان را نیز تنظیم کرده و از شکایات مکرر همسرانشان بکاهد.

ادامه مطلب / دانلود

افزایش احتمال ابتلا به نارسایی قلبی با کبد چرب

بیماری کبد چرب غیرالکلی متداول ترین نوع بیماری کبدی است که در بالغ بر ۳۰ درصد از کل جمعیت و ۷۰ و ۹۰ درصد در بین افراد چاق و مبتلا به دیابت نوع۲ شایع است.

بیماری کبد چرب غیرالکلی، نوعی سندروم متابولیکی است که گروهی از عوامل پرخطر نظیر فشار خون بالا، چربی شکمی اضافی و میزان بالای کلسترول ناسالم که موجب افزایش ریسک حملات قلبی، سکته ها و سایر مشکلات قلبی می شوند در آن نقش دارند.

در این مطالعه، محققان دانشگاه لیدن هلند ۷۱۴ مرد و زن در رده سنی ۴۵ تا ۶۵ سال را مورد ارزیابی قرار دادند و دریافتند ۴۷ درصد دارای اضافه وزن بوده و ۱۳ درصد چاق هستند.

نتایج نشان داد افزایش میزان تری گلیسیرید کبدی (معیار چربی موجود در کبد) با کاهش میانگین عملکرد انبساطی بطن چپ در زیرگروه چاق گروه مورد مطالعه همراه بود.

طبق گزارش این محققان، «ارتباط بین میزان تری گلیسیرید کبدی و عملکرد انبساطی بطن چپ، مستقل از سندروم متابولیکی بوده، که بیانگر این موضوع است که کبد چرب به خودی خود، حداقل در افراد چاق، موجب ریسک بروز نارسایی قلبی می شود.»

محققان توصیه می کنند که باید تاکید بیشتری بر رژیم غذایی در راستای کاهش یا پیشگیری از کبد چرب غیرالکلی صورت گیرد.

ادامه مطلب / دانلود

دلایل نفخ شکم

نفخ، یکی از متداول‌ترین و البته بارزترین بیماری‌های شکمی است. پیش از این‌که خوردن لوبیا پخته را برای همیشه ترک کنید بهتراست بدانید نفخ که چیزی جز هوا و گاز اضافی به دام افتاده در دستگاه گوارش نیست، بیشتر به نحوه خوردن مربوط می‌شود تا خودِ آن چیزی که می‌خورید.

شش چیز کوچکی که تاثیری بزرگ و شگفت‌انگیز روی دورکمرتان دارند:

عاشق آدامس جویدن هستید.

یک خبر بد برای معتادان به اوربیت: اگر در شکم‌تان احساس نفخ می‌کنید، احتمالا زمان آن است که مصرف این تکه‌های نعنایی را محدود کنید. خیلی از افراد آدامس می‌جوند تا بین وعده‌های غذایی چیزی نخورند، اما وقتی شما آدامس می‌جوید، ناخودآگاه کمی هوا می‌بلعید. این هوای اضافی می‌تواند باعث شود در روده‌های‌تان احساس تورم و بادکنکی داشته باشید. حتی آدامس‌های بدون قند هم عموما حاوی سوربیتول هستند، خود سوربیتول می‌تواند موجب بسیاری از بیماری‌های شکمی شود که نفخ یکی از آنهاست.

غذای‌تان را تندتند می‌بلعید.

و در اینجا دلیلی دیگر برای اندیشمندانه خوردن! گوارش از دهان شروع می‌شود، نه از معده. با هر جویدن، نه تنها هر لقمه را به تکه‌های کوچکتر و له شده‌تری تبدیل می‌کنید که هضم‌شان راحت‌تر است بلکه این غذا با بزاق و آنزیم‌های خاصی هم ترکیب می‌شود که روی هضم غذا تاثیر می‌گذارد. زمانی‌که غذا را سریعا فرومی‌برید، تا حدود زیادی این فرایند را ازدست می‌دهید، یعنی معده شما مجبور است برای گوارش غذا، بیشترکار کند و به نفخ منجر می‌شود. ضمنا وقتی تندتند می‌خورید، هوا را هم می‌بلعید. آرام بخورید و به‌خوبی بجوید.

عاشق نوشیدن با نی هستید.

ممکن است یک نی رنگارنگ، اسموتی صبح‌تان را برای اینستاگرام زیباتر کند، اما به نفع بدن‌تان نیست. با هرجرعه از نی، هوا پیش از خود نوشیدنی بالا می آید. حتی بطری‌های آب چندبارمصرفی که نی‌دار هستند هم مشکلاتی ایجاد می‌کنند. این‌بار حین تمرینات ورزشی‌تان، آب را مستقیما از لبه بطری بنوشید تا معده‌تان را به دردسر نیاندازید.

به شدت خروپف می‌کنید.

آیا صبح به محض بیدارشدن از خواب احساس نفخ می‌کنید؟ احتمالا درخواب خروپف می‌کنید یا با دهان نفس می‌کشید. بیشتر افرادی که ایست تنفس در خواب دارند هم با نفخ صبحگاهی درگیرند. فردا صبح به شکم‌تان نگاه کنید، اگر بزرگ‌تر از پیش از خواب‌تان بود، به یک متخصص خواب مراجعه کنید تا راهکاری به شما پیشنهاد نماید که برای همیشه خروپف را کنار بگذارید.

زیاد فیبر مصرف می‌کنید.

بله، فیبر می‌تواند به شما احساس سیری داده و به کاهش وزن‌تان کمک کند، ضمنا برای سلامت قلب‌تان هم خوب است. اما پیش از این که غلات غنی شده، پودینگ تخم شربتی و کلم بروکسل بخورید، کمی مکث کنید. مصرف یکباره فیبر مورد نظر، می‌تواند موجب نفخ زیاد شود. درعوض سعی کنید آن را به مرور مصرف نمایید، مثلا در طول هفته. این‌کار به معده و روده شما فرصت بیشتری می‌دهد تا آنریم‌های لازم برای گذر فیبر درطول سیستم گوارش‌تان را تنظیم و تولید کند. همچنین بهتر است فیبر را از غذاهای سالم و فراوری نشده مانند سبزیجات، میوه‌جات و غلات سبوس دار دریافت کنید. بسیاری از غذاهای بسته‌بندی شده با اینولین غنی می‌شوند؛ اینولین نوعی فیبر است که مخصوصا برای معده سنگین می‌باشد.

بیست و چهارساعت شبانه‌روز و هفت روز هفته استرس دارید.

استرس چه ضررها که ندارد؟ غیر از این‌که هورمون‌ها می‌توانند سیستم گوارش‌تان را مختل کنند و موجب نفخ شوند، استرس همچنین می‌تواند باعث شود پشت میزکارتان، باعجله غذا بخورند، سرسری حمام کنند و درحین حملات اضطرابی، هوا را ببلعند. سعی کنید با استفاده از رفتار درمانی شناختی یا ریلکسیشن، عوامل استرس‌زا را کنترل کنید. هردو روش موجب پیشگیری و درمان نفخ می‌شوند. به مرور زمان، این تغییرات کوچک به بدن شما کمک خواهند کرد تا از نفخ رها شود.

ادامه مطلب / دانلود

پیشگیری از سکته مغزی

سکته مغزی می تواند با پیامدها و عوارض بلندمدتی که دارد ویران کننده باشد. البته پیشرفت هایی که در زمینه درمان سکته مغزی صورت گرفته، شرایط را برای بیماران بهتر کرده است. اما معمولا برای درمان موثر، یک بازه زمانی کوتاه وجود دارد.

یکی از رویکردهای مهم در این مورد، پیشگیری است، مخصوصا اگر خطر سکته مغزی برای شما وجود داشته باشد. البته هر سکته مغزی قابل پیشگیری نیست، اما عوامل شناخته شده ای وجود دارند که با اصلاح عادات سبک زندگی، قابل پیشگیری هستند.

دانستن برخی از عوامل قابل کنترل سکته مغزی و سازگاری با این عادات ساده، برای پیشگیری از وقوع آن سودمند می باشد.
کاهش فشار خون بالا

فشار خون بالای مزمن سبب افزایش خطر سکته مغزی می شود. همچنین منجر به بیماری های قلبی و عروقی می گردد که دو عامل خطر شناخته شده سکته مغزی می باشند.
چاقی عامل خطری برای سکته مغزی می باشد، چون می تواند منجر به افزایش فشار خون و کلسترول خون گردد

اولین قدم برای کنترل موثر فشارخون بالا، بررسی مداوم و منظم فشارخون است. درمان فشارخون بالا می تواند شامل رژیم غذایی کم نمک، کنترل وزن، ورزش منظم و کنترل استرس باشد. گاهی هم نیاز به استفاده از داروهای کاهنده فشارخون وجود دارد. پزشک می تواند بهترین شیوه ها را به شما توصیه کند.
کنترل بیماری قلبی

بیماری قلبی می تواند از موقع تولد ظاهر شود و یا توسط عامل وراثت، بعدها بروز کند. بیماری قلبی می تواند در اثر فشارخون بالا، چاقی، دیابت و یا کلسترول خون بالا نیز ایجاد شود.

بیماری قلبی ممکن است شامل بیماری عروق کرونری، مشکلات دریچه های قلب ، مشکلات عضلات قلب، بزرگ شدن قلب و یا ضربان قلب نامنظم باشد.

بسته به علت آن، راه های موثر زیادی برای مدیریت بیماری قلبی وجود دارد. اگر علت این مشکل، فشار خون بالا باشد، بهترین کار چکاپ های منظم و پیوسته توسط پزشک است تا با مشکلات احتمالی پیش از تشدید شدن مقابله شود.
کاهش کلسترول خون بالا

کلسترول خون بالا منجر به بیماری قلبی و بیماری عروق مغزی می گردد. افزایش کلسترول معمولا به دلیل تغذیه با چربی های ناسالم رخ می دهد. کاهش کلسترول نیازمند رژیم غذایی با چربی متوسط یا کم، ورزش متعادل و گاهی درمان دارویی است.
کنترل دیابت

دیابت می تواند منجر به بیماری های قلبی و عروقی و عروق مغزی گردد. دیابت، اختلالی در متابولیسم قند خون است که می تواند مادرزادی یا اکتسابی باشد. افراد مبتلا به دیابت نوع یک، نیاز به کنترل دقیق میزان قند خون دارند که معمولا توسط درمان انسولینی صورت می گیرد.
افراد مبتلا به دیابت نوع دو هم، نیازمند کنترل تغذیه، مدیریت وزن و گاهی درمان دارویی برای حفظ میزان مناسب قند خون هستند.
کنترل چاقی

چاقی هم عامل خطری برای سکته مغزی می باشد، چون می تواند منجر به فشارخون بالا و افزایش کلسترول خون گردد. چاقی اغلب توسط رژیم غذایی و ورزش قابل کنترل است. اگر کم کردن وزن با رژیم و ورزش دشوار باشد، گاهی مکمل های کاهش وزن یا عمل جراحی می تواند موثر واقع شود.

ژنتیک هم در چاقی نقش دارد و برخی افراد نیز به همین دلیل بیشتر از دیگران در معرض افزایش وزن هستند.
ترک سیگار

سیگار باعث بروز بیماری های قلبی، عروق مغزی و فشارخون بالا می شود. ترک عادت سیگار کشیدن می تواند دشوار باشد. رویکردهای گوناگونی مانند کنترل رفتار، مشاوره، گروه حامی، چسب های نیکوتین و برنامه های ترک سیگار می توانند برای کمک به ترک این عادت سودمند باشد.

پژوهش ها نشان داده است که خیلی از اثرات مضر سیگار را می توان با ترک آن، به مرور زمان از بین برد. اغلب ترک سیگار، با کمک و راهنمایی های یک مراقب سلامت حرفه ای بسیار موفقیت آمیزتر خواهد بود.
کنترل استرس

استرس هم می تواند با افزایش فشار خون، بیماری قلبی، دیابت و بیماری عروق مغزی منجر به سکته مغزی گردد. مدیریت اضطراب و استرس اغلب شامل رویکرد فراگیر در زمینه رفتار و واکنش های هیجانی می شود. استرس را نمی توان با ارقام و اعداد سنجید و نیاز به شیوه ای بلندمدت برای کنترل بهینه دارد.

سایر عوامل سکته مغزی که کمتر متداول هستند ممکن است پیچیده تر باشند، مانند بیماری های خودایمنی و اختلالات لخته شدن خون. این بیماری ها نیازمند کنترل پزشکی و تخصصی برای درازمدت هستند.

ادامه مطلب / دانلود

راهکارهای بیرون کردن افکار مزاحم از ذهن

همه افرادی که دچار مشکل اضطراب هستند، باید به طریقی با افکار ناخوانده خود کنار بیایند. افکار مهاجم و ناخوانده افکاری ترسناک هستند از اتفاقاتی که ممکن است برای خودتان یا کسانی که برایتان مهم‌اند بیتفد. به نظر می‌رسد این افکار از جایی خارج از کنترل شما می‌آیند و محتوای آنها به ظاهر غریب و تهدیدآمیز است.

برای بعضی افراد افکار مهاجم بخشی از وحشت و اضطراب شدید است. در این موارد، به نظر می‌رسد که این افکار درنتیجه آن اضطراب ایجاد شده‌اند و ترس بیشتری به اضطرابی که فرد تجربه می‌کند اضافه کرده و باعث حفظ آن اضطراب می‌شوند. بعنوان مثال، ممکن است وسط یک حمله اضطراب فکر کنید، «اگر دچار حمله قلبی شوم، چه می‌شود؟» در این موقعیت شما در حالت تغییریافته هوشیاری هستید که به آن تفکر اضطراب‌آمیز گفته می‌شود و احساستان می‌گوید که آن اتفاق قرار است بیفتد.

اما یک نوع دیگر از افکار مهاجم و ناخوانده هم وجود دارد که به آن افکار مهاجم وسواسی می‌گوییم. این افکار به نظر از ناکجایی سرچشمه گرفته و با ایجاد ناراحتی پیش می‌آیند و اضطرابی بی‌اندازه ایجاد می‌کنند. محتوای افکار مهاجم وسواسی معمولاً متمرکز بر تصاویر جنسی یا خشن هستند. اینها نمونه‌هایی از افکار مهاجم وسواسی هستند: کشتن یک نفر، شکنجه یک حیوان، کتک زدن یک بچه، بیرون افتادن یک نفر یا خودتان از پنجره، انداختن خودتان روی ریل قطار وقتی قطار در حال نزدیک شدن است، تجاوز به یک زن، آزار یک بچه، درآوردن لباس‌هایتان در یک مکان عمومی. البته این لیست کامل نیست اما تقریباً با فضای این افکار آشنایتان می‌کند.

افرادیکه دچار افکار مهاجم وسواسی هستند می‌ترسند که مرتکب کارهایی شوند که در ذهنشان تصویر کرده‌اند. ممکن است تجسم کنند که به کسی آسیب می‌رسانند یا مرتکب یک نوع خشونت جنسی می‌شوند. افکار مهاجم وسواسی می‌توانند بسیار روشن و واضح باشند و خیلی‌ها را خجالت‌زده کرده یا بترسانند.

باورهای نادرست زیادی درمورد این افکار وجود دارد. متداول‌ترین آنها این است که داشتن افکار جنسی یا خشونت‌آمیز به این معنی است که می‌خواهید آن کارها را انجام دهید. این درست نیست. شما نمی‌خواهید مرتکب کارهایی شوید که تصویر آن را در ذهنتان دیده‌اید. درواقع، دقیقاً برعکس آن حقیقت دارد. افرادیکه دچار افکار مهاجم وسواسی هستند افرادی بسیار آرام و ملایم هستند.

مشکل اینجاست که این افکار بسیار تهدیدآمیز به نظر می‌رسند. دلیل آن این است که این فکرها بر شما غلبه کرده و به نظر می‌رسد که احتمال وقوع آنها بسیار بالا است. و حتی اگر احتمال وقوع آنها پایین باشد، ممکن است فکر کنید که نتیجه کشتن یک نفر یا پرت کردن کودکی از پنجره آنقدر وحشتناک و شدید است که آن فکر حس تهدیدآمیز و خطرناک برایتان دارد.
راه‌حل خلاص شدن از افکار مهاجم وسواسی:

محتوای افکار شما به حساب نمی‌آید. کاملاً نامربوط است. افکار شما هیچ تاثیری بر کارهایی که انجام می‌دهید ندارد. یک فکر – حتی یک فکر بسیار ترسناک – انگیزه نیست. شما هیچوقت براساس افکار مهاجم وسواسی که دارید دست به عمل نخواهید زد. مشکل شما کنترل انگیزش نیست. شما دچار اختلال اضطراب هستید.

ضمانت می‌خواهید؟ باید بگوییم که هیچ ضمانتی وجود ندارد. وقتی می‌گوییم که هیچکس تابحال براساس افکار مهاجم وسواسی خود رفتار نکرده است، ممکن است بگویید، «خوب، همیشه یک دفعه اولی وجود دارد.» همه ما می‌دانیم که چیزهای خاصی در زندگی هست که احتمال وقوع آنها بسیار پایین است و می‌توانیم با فکر اینکه این اتفاقات هیچوقت نخواهند افتاد،زندگی‌مان را ادامه دهیم. بعنوان مثال، احتمال خیلی کمی وجود دارد که یک سنگ آسمانی از آسمان بیفتد و وقتی مشغول خواندن این مقاله هستید، روی سر شما بیفتد. البته ما نمی‌توانیم ضمانتی بدهیم که این اتفاق نمی‌افتد اما احتمال آن آنقدر پایین است که می‌توانید خیلی راحت آن را نادیده بگیرید. همین استدلال را می‌توانید برای افکار مهاجم وسواسی خود داشته باشید.

یه این خاطر این تضمین‌ها را می‌خواهید که نسبت به آن تصاویر حساس شده‌اید. این فکر کردن اضطراب‌آمیز ایجاد می‌کند – حالت تغییریافته واقعیت که باعث می‌شود افکار بسیار قریب الوقوع به نظر برسند. تنها راه کنار آمدن با این افکار کم کردن حساسیتتان نسبت به آنهاست.

یادتان باشد که محتوای افکار شما نامربوط است و برای کنار آمدن با آنها باید رویکردی متناقض داشته باشید. اگر بخواهید به هر ترتیبی درگیر افکارتان شوید – مثلاً استدلال آوردن برای آنها، بیرون کردن آنها از ذهنتان، تغییر رفتارتان برای دور ماندن از آن تهدیدها – همه این رویکردها فقط آنها را قوی‌تر و مهاجم‌تر خواهد کرد. در این مورد هم مثل سایر موارد اضطراب باید رفتاری برعکس داشته باشید.
چند قدم برای کنار آمدن با افکار مهاجم و ناخوانده:

– به این افکار برچسب «افکار مهاجم وسواسی» بزنید

– به خودتان یادآور شوید که این افکار به صورت خودکار عمل می‌کنند و می‌توانید خیلی راحت نادیده‌شان بگیرید

– آن افکار را پذیرفته و بگذارید وارد ذهنتان شوند. سعی نکنید آنها را بیرون کنید

– نفس‌های عمیق بکشید تا اضطرابتان کم شود

– به کاری که مشغول آن بودید ادامه دهید
کارهایی که نباید بکنید:

– به هر طریقی درگیر این افکار شوید

– سعی کنید این افکار را از ذهنتان بیرون کنید

– سعی کنید به دنبال معنای این افکار باشید

– خودتان را قانع کنید که هیچوقت آن کارها را انجام نخواهید داد

– رفتارتان را طوری تغییر دهید که از احتمال وقوع آن افکار دور باشد
کارهایی که باید بکنید:

– سطح اضطرابتان را تشخیص داده و مراقب بالا و پایین رفتن آن باشید

– سعی کنید بدون پنهان کردن آن افکار، آنها را در ذهنتان نگه دارید (خودشان به خودی خود از ذهنتان بیرون خواهند رفت)

– روی کنترل اضطرابتان در آن لحظه تمرکز کنید. تنفس عمیق می‌تواند کمکتان کند

شاید اجرای این روش سخت باشد اما اگر سعی کنید فقط چند هفته آن را انجام دهید، احتمال زیادی وجود دارد که شدت و تکرار این افکار مهاجم وسواسی در ذهنتان کمتر شود.

ادامه مطلب / دانلود

تاثیرات منفی قرص های رفع سوزش سر معده بر کلیه ها

آیا قرص های رفع سوزش سر دل PPIS مقصر اصلی مشکلات کلیوی شما هستند؟

در بررسی یک مطالعه نشان داده شده است افرادی که از قرص های رفع سوزش سر دل (PPIS) استفاده می کنند که با عنوان داروهای مهارکننده پروتون پمپ (این ها گروهی از داروها هستند که وظیفهٔ اصلی شان در بدن کاهش پایدار اسید معده است. عملکرد پی‌پی‌اچ‌ها شامل جلوگیری از ترشح اسید معده و برخی آنزیم‌های گوارشی است.) شناخته شده اند ، احتمال بروز بیماری های مزمن کلیوی در آنان به مراتب از افرادی که از این قرصها استفاده نمی کنند بیشتر است.

این عارضه جانبی بندرت پیش می آید و مطالعات تایید نمی کند که این دارو مسبب مشکلات کلیوی است .اما مطالعات قبلی به ارتباط این قرصها وعوارض جانبی اشاره می کند و باعث نگرانی ها می شود . زیرا هر ساله ده ها میلیون نفر از این قرصها استفاده می کنند و این قرص ها از طریق تجویز نسخه و یا غیر از آن فروخته می شود ،این قرصها در برخی کشورها با نامهای تجاری Prilose، Zegerid, Prevacidشناخته می شوند.

طبق نظر دکتر مورگان گرامز از دانشگاه Johns Hopkins در Baltimore با افزایش شواهد تجربی موجود می توان گفت با مصرف این قرصها افرادی که کاملا سالم بودند دچار عوارض جانبی زیان آوری شدند.

با توجه به گستردگی استفاده از قرص های مذبور،حتی عوارض جانبی خیلی ضعیف از این داروها می تواند بر روی تعداد زیادی از افراد اثر کند” گرامز همچنین اضافه می کند “بنابراین من فکر می کنم استفاده از (PPIS) باید بصورت منطقی باشد.

این قرصها سلولها را در دیواره معده از تولید اسید زیادی باز می دارد .علاوه بر این به جلوگیری از زخم معده و کاهش علائم رفلکس معده مثل سوزش سردل کمک می کند ، در حالی که محققان در چگونگی اثر این داروها بر کلیه ها مطمئن نیستند ،تحقیقات قبلی تاثیر PPIS را بشکل التهاب کلیه که بعنوان نفروز بین بافتی (سندرم نفروتیک Nephrotic syndrome که با نام نفروز نیز شناخته می‌شود در پزشکی و اورولوژی٬ مجموعهٔ علائم و سمپتوم‌هایی است که بخاطر آسیب به غشای پایه گلومرول‌های کلیه ایجاد می شود و کلیه‌ها به مقدار زیادی٬ پروتئین دفع می‌کنند.) است ، مربوط دانسته اند.

در مطالعه گرامز و همکارانش دو گروه وسیع از مردم جهت بررسی ارتباط میان استفاده کنندگان از PPI و بیماری های کلیوی مورد بررسی قرارگرفته اند. این تحلیل تاثیرمصرف داروی PPI را بر افزایش ریسک بیماری مزمن کلیوی در هر دوگروه بررسی می کند، همچنین احتمال اضافه وزن در آنان و یا نیاز به تجویز داروهای کاهنده فشارخون وکلسترول در افراد استفاده کننده از PPI وجود دارد. فشارخون بالا نیز ممکن است ریسک بیماری های کلیوی را افزایش دهد.

در تحلیل اول، محققان داده را بر روی ۱۰۴۸۲ نفرمورد مطالعه، با بررسی نیمی از آنها برای بیشتر از ۱۴ سال، از نظر تصلب شرایین یا سخت شدن سرخرگها بررسی کرده اند.

آنها متوجه شدند که از ۳۲۲۰ نفر از افرادی که مصرف کننده قرص (PPIS) بوده اند،۵۶ نفر به صورت ناگهانی به بیماری مزمن کلیه مبتلا شده اند و در مقابل از ۱۰۱۶۰ نفر افرادی که از قرصها استفاده نکرده اند ۱۳۸۲ نفر به بیماری کلیه مبتلا شده اند. بعبارت دیگر اگر ۱۰۰۰مصرف کننده قرص(PPI) در عرض یکسال بررسی شوند انتظار می رود که تعداد ۲/۱۴ درصد جدید مبتلا به بیماری کلیه مشاهده شود. در مقابل تعداد بیماران کلیوی افرادی که از این قرصها استفاده نکرده اند معادل ۷/۱۰ درصد بوده است.

محققان تخمین زده اند که در یک دوره ۱۰ ساله ریسک قطعی بیماری کلیوی مزمن ۸/۱۱ درصد در بین استفاده کنندگان PPI و ۵/۸ درصد در بین عدم استفاده کنندگان از قرص می باشد.

در تحلیل دوم ،محققان به بررسی داده برروی ۲۴۸۷۵۱ بیمار در یک مرکز سلامتی در پنسیلوانیا انجام داده اند. این بار از ۱۶۹۰۰ مورد از افرادی که ازاین قرص ها استفاده می کردند تعداد افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه ۱۹۲۱ نفر بودند . در مقابل افرادی که از قرص ها استفاده نمی کردند ۲۸۲۲۶ نفر از ۲۳۱۸۵۱ بودند .

این رویداد نادر برای مصرف کنندگان قرص(PPIS)معادل ۱/۲۰ درصد به ازاء هر ۱۰۰۰ نفر در یکسال در مقایسه با ۳/ ۱۸ درصد از کسانی که مصرف قرص ندارند. به ازاء هر۱۰۰۰نفر در یکسال بود.

محققان تخمین زده اند که در یک دوره بیشتر از ۱۰ ساله، ریسک قطعی بیماری کلیوی مزمن در بین بیماران برای مصرف کنندگان قرص ، معادل ۶/۱۵ درصد و ۹/۱۳ درصد برای عدم مصرف کنندگان باشد.

محققان موسسه پزشکی داخلی JAMA اعلام کرده اند که این احتمال وجود دارد که مصرف کنندگان قرص(PPI)ها شامل فاکتورهای دیگری برای ابتلا به بیمای کلیوی باشند که هیچ گونه ارتباطی به دارو ندارد.

اگرچه طبق اظهارات دکتر Deborah Grady از دانشگاه California در San Francisco یافته های حاصل از شواهد نشان میدهد که برخی از بیماران ممکن است بواسطه مصرف قرص های یاد شده در معرض عوارض جانبی آن قرار گیرند. آنها در تحقیقات قبلی شان ارتباط این قرصها را با مشکلات کلیوی ،قلبی ،عفونت و شکستگی های استخوانی بررسی کرده اند.

لازم است پزشکان مضرات وفواید قرص ها (PPIS)را بررسی کنند.این مطالعه همچنین اضافه میکند که ریسک بیماری مزمن کلیوی بندرت رخ می دهد اما عوارض جانبی مربوط به این قرص ها برای مصرف کنندگان جدی است.

بسیاری از بیماران با مشکلات سوزش معده و سوءهاضمه می توانند با تغییر رفتار و سبک زندگی مانند ورزش بیشتر و نوشیدن الکل کمتر به آرام کردن دردهای شکمی کمک کنند تا بدین وسیله ضمن داشتن اثری مشابه با قرص (PPIS) ها از استفاده از آنها بی نیاز شوند.

ادامه مطلب / دانلود

تاثیر استرس بر زیبایی

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]سترس برای برخی از ما یکی از اجزای جدایی ناپذیر زندگی شده است. اما خوشبختانه راه‌‌های زیادی برای کاهش تاثیر فشارهای روزانه بر پوست وجود دارند.[/box]

مشغله زیاد کاری، امتحانات پایان ترم، جدایی و طلاق، یک عمل جراحی غیر منتظره و… همه این وقایع یک نقطه مشترک دارند: استرس! استرس علاوه بر اینکه یکی از وقایع غیر قابل انکار زندگی‌‌های امروزی است، برای سلامت بدن نیز بسیار مضر است.هورمون استرس، که کورتیزول نام دارد، موجب خشکی و سایر علائم پیری پوست می‌‌شوند.

کمبود خواب، تغذیه نامناسب و کم آبی بدن نیز از جمله آثار جانبی استرس هستند که می‌‌توانند تاثیر آن را بر بدن، خصوصا بر پوست، چند برابر کنند. شاید باورتان نشود، اما استرس علت اصلی مشکلات پوستی است که در ادامه شما را با آنها آشنا خواهیم کرد.

خشکی

استرس مزمن موجب افزایش هورمون کورتیزول می‌‌شود. کورتیزول نیز توانایی پوست برای نگهداشتن آب را از بین می‌‌برد. این کاهش رطوبت، علاوه بر خشکی، موجب کاهش درخشندگی پوست نیز می‌‌شود. برای افزایش رطوبت پوست، بهتر است در کنار استفاده از یک مرطوب کننده مناسب پوست‌تان، استفاده از شوینده‌‌های معطر و اسیدی را کاهش دهید.

همچنین پوست صورت خود را با آب ولرم بشویید زیرا آب داغ روغن پوست را از بین می‌‌برد و خشکی آن را افزایش می‌‌دهد. همچنین مرطوب کننده را زمانی بر پوست‌تان بزنید که هنوز کاملا خشک نشده است زیرا بدین ترتیب، رطوبت کمتری از بین می‌‌رود.

افزایش چین و چروک‌ها

کورتیزول موجب افزایش قندخون می‌‌شود. این افزایش، طی فرایندی به نام گلایسیشن، به کلاژن‌‌ها و الاستین‌‌های پوست آسیب می‌‌رساند. الاستین‌‌ها نوعی فیبر‌‌های پروتئینی هستند که پوست را نرم و جوان نگه می‌‌دارند. همچنین تنش زیاد ماهیچه‌‌های صورت موجب افزایش چین و چروک‌‌ها می‌‌شود.

برای جلوگیری از بیشتر و عمیق تر شدن چین و چروک‌‌های صورت، استفاده از کرم‌‌های OTC که دارای رتینول و آنتی اکسیدان هستند مفید است. این کرم‌‌ها به تولید کلاژن و در نتیجه سفت ماندن پوست کمک می‌‌کنند. برخی برای نتایج کوتاه مدت و آنی، از گزینه‌‌هایی نظیر بوتاکس استفاده می‌‌کنند.

قرمزی پوست

افزایش جریان خون در مواقع فشار و استرس ممکن است موجب انبساط مویرگ‌ها شود. همچنین از آنجا که استرس در تضعیف سیستم ایمنی بدن موثر است، حتی یک قرمزی معمولی بر روی پوست ممکن است طولانی تر شود. اگر به دنبال کاهش قرمزی پوستتان هستید، بهتر است از کرم‌‌های ضد التهاب که معمولا دارای عصاره شیرین بیان هستند استفاده کنید. همچنین می‌‌توانید برای کوچک کردن و انقباض مویرگ‌‌ها، از روش‌‌های لیزری استفاده کنید. اگر قرمزی پوستتان شدید است، شاید لازم باشد برای درمان به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید.

آکنه

استرس موجب افزایش التهابات پوستی و آکنه می‌‌شود. برای کاهش آکنه بهتر است از کرم‌‌های دارای اسید سالیسیلیک یا بنزویل پروکسید که در از بین بردن باکتری‌‌ها تاثیر دارند استفاده کنید. توجه داشته باشید که در کنار این محصولات، باید برای جلوگیری از خشکی شدید پوست، از یک مرطوب کننده مناسب نیز استفاده کنید. اگر پس از چند هفته، آکنه‌‌ها کمتر نشدند، به متخصص پوست مراجعه کنید.

سیاهی و پف زیر چشم

استرس و فشار روانی در اغلب موارد در خواب آرام در طول شب اختلال شدید ایجاد می‌‌کند. نتیجه این امر چیزی جز افزایش پف و سیاهی دور چشم نیست. هر چند برای پف و کبودی دور چشم، کرم‌‌های شیمیایی مختلفی در بازار موجود هستند، اما قرار دادن برش‌‌های خیار خنک که رگ‌‌ها را منقبض می‌‌کنند نیز روش موثری است. همچنین بهتر است هنگام خواب سرتان را کمی بالاتر از بدنتان قرار دهید تا از جمع شدن مایعات اطراف چشمتان و در نتیجه پف کردن آن جلوگیری کنید.

پوست‌تان را در برابر استرس مقاوم کنید

استرس برای برخی از ما یکی از اجزای جدایی ناپذیر زندگی شده است. اما خوشبختانه راه‌‌های زیادی برای کاهش تاثیر فشارهای روزانه بر پوست وجود دارند. برای مثال، با ورزش کردن ۳ الی ۴ روز در هفته، شما می‌‌توانید استرس خود را کاهش دهید، گردش خون را بهبود بخشید و از التهابات پوستتان جلوگیری کنید.

حتی یک پیاده روی طولانی و آرام نیز می‌‌تواند موجب ترشح اندورفین در خون شما شود. همچنین حتما به ساعات خواب خود توجه داشته باشید. خواب کمتر از ۷ الی ۸ ساعت نه تنها بر خلق و خوی شما تاثیر منفی دارد، بلکه خشکی و التهابات پوست را نیز افزایش می‌‌دهد. در ک نار تمام این اقدامات، بهتر است یادداشتی روزانه از شرایط زندگی خود وضعیت پوست‌تان داشته باشید.

بدین ترتیب متوجه خواهید شد که چه عاملی، از جمله تغذیه نامناسب، استرس، خواب کم و… ، بر پوست شما تاثیر منفی بیشتری دارد. بدین ترتیب، شما بهتر می‌‌توانید از بروز اختلالات پوستی پیشگیری کنید. نهایتا، اگر هیچ یک از تلاش‌‌های شما نتیجه بخش نبود، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کرده و از داروهای تخصصی برای درمان استفاده کنید.

ادامه مطلب / دانلود

مدیتیشن چیست؟

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]وقتی که اراده می‌کنید مدیتیشن را شروع کنید، باید بدانید که می‌توانید این کار را به شکل‌های مختلف انجام دهید.[/box]

مدیتیشن می تواند به آرامش افراد در استرس، به حفظ سلامتی و به بهبودی بیماران کمک کند .کسانی که مدیتیشن را به صورت مرتب انجام می دهند، کمتر دچار اضطراب و افسردگی می شوند و هم شادمانی و رضایت بیشتری از زندگی دارند. مدیتیشن آرامش عمیقی ایجاد می کند که در آن احساس توازن و تعادل فکری خواهید کرد. نتیجه این تعادل فکری افزایش بصیرت، ارتقای افکار، و خونسردی در برخورد با مشکلات است.

آرامش و خود شناسی بیشتر و پذیرش بهتر دیگران، روابط اجتماعی را نیز دگرگون می کند. مدیتیشن با ایجاد شرایط رهایی از استرس می تواند به کاهش علائم بسیاری از بیماریها کمک کند در شماره قبل نشریه در مورد فواید مدیتیشن صحبت کردیم در ادامه به روش‌های مدیتیشن و انتخاب محل مناسب برای آن بحث خواهیم کرد امیدواریم مفید و سودمند واقع شود.

روش‌های مدیتیشن

احتمالاً حالا که راجع به فواید مدیتیشن بیشتر دانسته‌اید، تصمیم دارید، روش‌های مدیتیشن کردن را نیز یاد بگیرید. اولین کار برای شروع مدیتیشن این است که مکان و زمان مناسبی را برای مدیتیشن انتخاب کنید. از خودتان سوال کنید، بهترین زمان در طول روز برای من چه زمانی است؟ صبح، ظهر، بعدازظهر و یا شب؟ میزان مشغله کاری من در آن ساعات خاص چقدر است؟ آیا می‌توانم در آن زمان به طور مداوم مدیتیشن کنم؟ آیا می‌توانم ۲۰-۱۰ دقیقه از وقتم را هر روز به این کار اختصاص ‌دهم؟ چند روز باید مدیتیشن کنم، ۱۰ روز، ۲۰ روز یا ۶۰ روز؟

حالا پاسخ‌های خود به این سوال‌های‌‌تان را بنویسید و تاریخ و زمان آن روز را نیز در پایین صفحه بنویسید. پاسخ‌های‌تان را ضمیمه تقویم خود کنید و هر بار که مدیتیشن می‌کنید احساس خود را نیز در آن روز در تقویم‌تان بنویسید. نوشتن این موارد به شما اشتیاق بیشتری می‌دهد تا ادامه دهید و موفقیت‌های بیشتری به دست آورید.

انتخاب محل مناسب مدیتیشن

محلی را برای مدیتیشن کردن انتخاب کنید اما دقت کنید که در آنجا تلویزیون و یا هر چیز دیگری که حواس‌تان را پرت می‌کند نباشد. وقتی که محیطی را برای مدیتیشن انتخاب می‌کنید، بدن خود را به آن محیط برای اینکار عادت می‌دهید و همیشه آنجا را برای مدیتیشن در ذهن خود ثبت می‌کنید پس علاوه بر سر و صداهای اضافی به بوها و زنگ‌ها نیز توجه کنید. چه چیزهایی می‌توانند فضای مورد نظر شما را روحانی‌تر و مصون‌تر سازند؟ سعی کنید آنها را در آن مکان قرار دهید و سر و صداها و بوهایی که شما را آزار می‌دهند را حذف کنید. مثلاً می‌توانید عود روشن کنید و یا موسیقی بسیار ملایمی پخش کنید.

یا اینکه از خودتان بپرسید: آیا به صدایی نیاز دارم؟ آیا لازم است که شمع روشن کنم؟ با چیزهایی شروع کنید که شما را جذب می‌کنند مثلاً اگر با نور شمع، صدای آرام موسیقی و عود به آرامش و احساس پاکی بیشتری می‌رسید، این‌کارها را انجام دهید. وقتی که مکان خود را آماده کرده‌اید، مدیتیشن را شروع کنید. روی زمین بنشینید در حالی که سر، گردن و ستون فقرات‌تان در یک راستا باشند، در این حالت کمترین فشار ممکن روی بدن شما وارد می‌شود چرا که نیاز به تلاش فراوان برای رسیدن به تعادل فیزیکی ندارید. در ضمن در این حالت هم احساس راحتی بسیار می‌‌کنید و هم احتمال آنکه به خواب بروید به حداقل می‌رسد. در مرحله بعدی شروع کنید به حرف زدن در مورد طبیعت و ماهیت خودتان (البته صورت ذهنی).

بسیار طبیعی است که ذهن در ابتدا مقاومت‌ نشان می‌دهد و نافرمانی می‌کند زیرا ذهن شما قبل از مدیتیشن مثل یک اسب چموش است و وقتی که تصمیم می‌گیرید مدیتیشن کنید، ذهن‌تان نیز تلاش می‌کند به هر نحوی که شده و با هر چیزی ممکن شما را از تمرکز کردن روی کاری که انجام می‌دهید، دور کند. اما اگر در موقعیت و حالتی که هستید بمانید و اجازه ندهید ذهن‌تان و فکرتان شما را از کاری که تصمیم به انجامش داشتید، دور کند این اسب وحشی، کم‌کم شروع می‌کند به سرویس دادن به شما و کمک‌تان نیز می‌کند.

در واقع مرحله شما مدیتیشن، سخت‌ترین مرحله است. افرادی که مدیتیشن را شروع می‌کنند ولی فقط روی کار که انجام می‌دهید، شروع‌کننده هستند و هرگز آن را به طور مداوم ادامه نمی‌دهند، دو دسته‌اند یا اینکه از همان ابتدا می‌خواهند کامل و بهترین باشند و در مدیتیشن تمرین کردنشان هیچ نقصی نباشد ولی بعد از مدتی وقتی که فقط یک روز را از دست می‌دهند، مأیوس می‌شوند و تحمل پذیرفتن این اختلال را ندارند پس برنامه خود را رها می‌کنند و گروه دوم نیز کاملاً برعکس گروه اول هستند یعنی هر چه گروه اول تلاش می‌کنند این کار را بدون کم و کاست انجام دهند، گروه دوم برنامه را اصلاً جدی نمی‌گیرند و به طور کاملاً پراکنده و فقط گاهی اوقات مدیتیشن می‌کنند و بسیار هم تعجب می‌کنند که چرا هیچ نتیجه‌ای از مدیتشین کردن، عاید‌شان نمی‌شود. بنابراین وقتی که می‌خواهید مدیتیشن را شروع کنید از ذهن‌تان فقط انتظار یک اسب وحشی را داشته باشید که باید رامش کنید.

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن را با زمان کم شروع کنید

مدیتیشن را با مدت زمان‌های کوتاه مثل ۱۰ دقیقه شروع کنید چرا که اگر این‌کار را از همان ابتدا با ۳۰ دقیقه شروع کنید، زود دلزده و خسته می‌شوید. چرا که یک اسب وحشی در طول این مدت زمان طولانی دائماً با شما در حال جنگ است و ۱۰ دقیقه برای افراد مبتدی بسیار ایده‌آل است. تا از احساس موفقیت‌های کوچک، لذت بیشتر ببرید. حالا بیایید تمرین را با هم شروع کنیم. به مدیتیشن کردن مثل ورزش کردن فکر کنید: انتظار نداشته باشید که بدون تمرین و آمادگی وارد صحنه شوید و یک وزنه سنگین را بلند کنید باید از وزنه‌های کوچک‌تر و سبک‌تر شروع کنید. به محض آنکه مدیتیشن را شروع می‌کنید، ذهن‌تان به هزار سمت می‌رود از لیست‌ چیزهایی که باید بخرید تا برخورد با همکارتان، تعمیر ماشین‌تان و … این واکنش مغز، طبیعی است چرا که می‌خواهد به شما بگوید: «من مدیتیشن نمی‌کنم! من می‌دانم که نمی‌توانم مدیتیشن کنم!»

به جای آنکه منصرف شوید و تصمیم که گرفته‌اید را رها کنید، بهتر است که دوباره به موضوع اصلی فکر کنید. روی نفس‌های‌تان متمرکز شوید و هر بار که حواس‌تان پرت چیزی شد همین کار را انجام دهید. شما در حال پرورش دادن یک عضله نیرومند در ذهن‌تان هستید و این‌کار نیاز به تمرین و ممارست دارد و مطمئن باشید که یک روز بهره‌های فراوانی از این عضله نیرومند عایدتان می‌شود. وقتی که توانستید به این مرحله مدیتیشن برسید، شما بر ذهن کاملاً مسلط شده‌اید بی‌آنکه آن را به قل و زنجیر کشیده باشید. و حالا می‌توانید ابرهای پراکنده در آسمان ذهن وحشی خود را پاک کنید و کنار بکشید.

وقتی که اراده می‌کنید مدیتیشن را شروع کنید، باید بدانید که می‌توانید این کار را به شکل‌های مختلف انجام دهید مثلاً در کلاس‌های مدیتیشن شرکت کنید. کلاس‌های ایروبیک، شنا، یوگا، وزنه‌برداری، پیاده‌روی و … را امتحان می‌کنید و یا لااقل راجع به هر یک اطلاعاتی جمع می‌کنید و بعد آن را که از همه برای شما مناسب‌تر است انتخاب می‌کنید. مدیتیشن نیز همین‌گونه است باید از میان تمام روش‌ها و حالت‌‌ها آن را که از همه برای شما بهتر است، انتخاب کنید.

روش‌های متفاوت مدیتیشن عبارتند از روش‌های بودایی، تائویی، هندی، صوفی و کابالا و حتی برخی روش‌های سنتی غربی. مهم نیست که کدام روش را انتخاب می‌کنید، مهم سفری است که در پیش گرفته‌اید و باید به سرانجام برسانید. شما می‌توانید به صورت شنیداری و یا دیداری مدیتیشن کنید. برخی تصاویر را روی دیوار بزنید که برای شما الهام‌بخش باشند و در فضا بوها و صداهای خوشایندی را پخش کنید. در این‌چنین محیطی راحت‌تر می‌توانید متمرکز شوید تا اینکه یک محیط خالی از وسایل و کاملاً بی‌سر و صدا را انتخاب کنید.

مدیتیشن همراه با فکر

این روش مدیتیشن از روش‌های بودایی که «ویپاسانا» نام دارند، الهام گرفته شده است. به نوعی تمرین و تمرکز کردن روی اکنون با هوشیاری کامل است. در عین حال افکار و تصاویری که از برابر دیدگان ذهن‌تان عبور می‌کند را نظاره می‌کنید، به آنها اجازه می‌دهید بدون آنکه به شما وصل شوند، از کنارتان بگذرند.

مدیتیشن حرکتی

برای افرادی که به سختی می‌توانند در یک جا به حالت آرام و بی‌حرکت بمانند، روش‌های مدیتیشن دیگری نیز وجود دارد. روش‌هایی که در آن حرکت نیز وجود دارد. مثلاً تای‌چی، کویی گانگ، و یا یوگا. تای چی و کویی‌کانگ هر دو روش آرام و کند هستند، یعنی حرکات با هدف و فکر و به آرامی انجام می‌شوند و فرد روی آنها تمرکز می‌کند. در این دو روش، فرد به طور هوشیارانه به جریان انرژی که از تمام بدنش شناور است، متمرکز می‌شود.

مدیتیشن به سبک اشراقی

این سبک از مدیتیشن نخستین بار توسط ماهاریشی ماهش به شهرت رسید. با این روش شما به مرحله بسیار عمیق آرامش وارد می‌شوید و به معنا می‌رسید.

ادامه مطلب / دانلود

علائم اختلال هورمونی در خانم‌ها

شاید فکر کنید هورمون‌ها فقط در زمینه بلوغ و فعالیت جنسی مطرح می‌شوند اما واقعیت این است که انواع متفاوتی دارند و تمام بدن‌تان را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

هورمون‌ها به‌دلیل اهمیت عملکردشان در بدن، اگر نامتعادل شوند می‌توانند تاثیرات خطرناکی بگذارند. اگر شما هرکدام از این علائم را مشاهده کردید، یعنی ممکن است هورمون‌های‌تان دخیل باشند.

  1. اضافه وزن زیاد

اگر بی‌دلیل وزن زیاد می‌کنید یا وزن از دست می‌دهید، ممکن است عدم تعادل هورمونی ریشه این مسئله باشد. افزایش وزن به‌دلیل کم‌کاری تیروئید منجر به علائم خفیفی چون خستگی و خشکی پوست می‌شود.

با بالا رفتن سن زنان و مردان، کاهش میزان هورمون جنسی می‌تواند دورماندن از افزایش وزن را دشوار کند. سومین دلیل اصلی عدم تعادل هورمونی، مورتیزول یا هورمون استرس است که می‌تواند برانگیزاننده گرسنگی‌های ناگهانی شده و اشتها را افزایش دهد.

  1. پوست خیس از عرق

پرکاری هورمون تیروئید می‌تواند موجب عرق مفرط شود. پرکاری تیروئید در این حالت موجب کاهش وزن سریع، اضطراب و عدم تحمل گرما می‌شود.

از سوی دیگر، این بیماری می‌تواند منجر به افزایش اشتها شود بنابراین اگر متوجه تناقضی در میزان تغذیه و مقدار وزنگیری‌تان شدید، با پزشک‌تان در مورد چکاپ هورمونی مشورت کنید.

  1. مشکلات گوارشی

مخصوصا برای زنان یائسه، مشکلات گوارشی اغلب در نتیجه اختلال هورمونی روی می‌دهد. با بالا رفتن سن زنان، بدن آنها استروژن و پروژسترون کمتری تولید می‌نماید. سایر هورمون‌ها مانند کورتیزول هم می‌تواند به‌تاخیر انداختن فرایند گوارش به‌دلیل استرس زیاد شود.

  1. میل شدید به شیرینی

یک علامت موثق خستگی آدرنال، شایع‌ترین اختلال هورمونی در زنان، میل شدید به خوراکی‌های شیرین است. این حالت همراه با گرسنگی شدید و گرایش به غذاهای شور است.

اگر خستگی آدرنال دلیل این مسئله باشد، احتمالا علائم دیگری هم خواهید داشت مانند حساسیت‌پذیری، اضطراب، و پوست ملتهب. وقتی غدد فوق‌کلیوی عملکرد خوبی نداشته باشند، هورمون‌ها شروع می‌کنند به ایجاد استرس و فشار به ذهن و بدن.

  1. کاهش میل جنسی

یک زن، بعد از زایمان و یائسگی درنعرض کاهش میل جنسی قرار دارد. چون میزان استروژنش کم می‌شود. این حالت می‌تواند نه تنها منجر به تمایل ضعیف جنسی گردد بلکه بافت‌‌های بدنش هم قابلیت ارتجاعی کمتری پیدا کرده و موجب درد و ناراحتی‌اش می‌شوند.

  1. ریزش مو

بازتاب جسمی دیگر ناشی از استروژن کاهش یافته، ریزش مو می‌باشد که می‌تواند برای یک زن، شوکی ناخوشایند در رویکرد یائسگی یا زایمان محسوب شود. با این وجود استروژن زیادی هم تنها اختلال هورمونی است که می‌تواند موجب نازک شدن مو گردد. تستوسترون در زنان می‌تواند موجب رشد مو در بدن و ریزش مو در سرشود.

ضمنا تحقیقی نشان داد زنانی که علائم خاصی از مقاومت انسولینی دارند مستعد ریسک بالاتری برای طاسی زنانه هستند.

  1. نوسانات خلق و خو

اضطراب و افسردگی که خیلی از زنان پیش از عادت ماهیانه‌شان تجربه می‌کنند- PMS یا سندرم پیش از قاعدگی- علامت دیگری از عدم تعادل استروژن است.

میزان استروژن روی تولید سروتونین تاثیر می‌گذارد، سروتونین هورمونی است که نقش مهمی در کنترل حالات احساسی دارد. وقتی میزان استروژن نوسان داشته باشد، میزان سروتونین هم نوسان دارد که باعث کشمکش هیجانی احساسی پیش‌بینی نشده می‌شود.

  1. بیخوابی

دو دلیل هورمونی برای بیخوای وجود دارد: خستگی آدرنال و عدم تعادل استروژن. نکته گول زننده درمورد بیخوابی مربوط به هورمون این است که تبدیل به یک چرخه معیوب می‌شود.

خودِ بیخوابی می‌تواند اختلال هورمونی را تشدید کند که در نتیجه مانع خواب کافی شما می‌شود. اگر متوجه شدید الگوهای خواب‌تان نامنظم شده، از پزشک‌تان بخواهید وضعیت هورمونی‌تان را بررسی نماید.

  1. خستگی

احساس ناتوانی و خستگی، تحلیل رفتن یا بی‌حالی و دلمردگی می‌کنید؟ خودتان را سرزنش نکنید، در بدن‌تان دنبال جواب بگردید. در زنان، تغییرات هورمونی ِ مربوط به پیش از یائسگی و یائسگی همراه با احساس خستگی و فرسودگی هستند.

مخصوصا، افت استروژن و پروژسترون می‌تواند انرژی‌تان را تحلیل برده و خسته‌تان کند. بنابراین اگر درآستانه یائسگی هستید و بیشتر از حد معمول احساس ناتوانی می‌کنید، یادتان باشد ممکن است دلیلش دخالت هورمونی باشد.

هورمون‌ها مهم و ضروری‌اند و باید میزان آنها را بررسی کنید. اگر یک زن هستید، باید توجه خاصی به هر علامت احتمالی در زمینه اختلال در دوران یائسگی یا بعد از بارداری داشته باشید.

ادامه مطلب / دانلود

میهن فال:وب سایت دکتر کرمانی: در ابتدا کاهش وزن خوب پیش می رود و چربی ها مانند بستنی که در گرمای تابستان رها شده باشند سریع آب می شوند. اما با نزدیک شدن به هدف ( وزن ایده آل ) دیگر کاهش وزن به همان سرعت قبل پیش نمی رود. اگر می خواهید بدانید چطور می توانید از این چند کیلوی باقی مانده خلاص شوید این مقاله را دنبال کنید.

ورزش را افزایش دهید

چند کیلو چربی باقی مانده را چگونه بسوزانیم

اگر پیوسته ورزش می کردید و یک روتین قدیمی را پیش می بردید، به احتمال زیاد بدنتان به تمرینی که می کردید عادت کرده است.

کمی این زنجیره را بهم بزنید، به شدت ورزش اضافه کنید و عضلات بدن را به چالش بکشید. طولانی تر یا شدیدتر ورزش کنید، سایز وزنه ای که لیفت می کردید را افزایش دهید، تعداد تکرار حرکات قدرتی را افزایش دهید، و یا سعی کنید دوبار در روز ورزش کنید.

به سراغ فیبر بروید

چند کیلو چربی باقی مانده را چگونه بسوزانیم

از آنجا که سوخت و سازتان در حال حاضر موثر عمل می کند، غذاهای سرشار از فیبر میل کنید که هضمشان زمان بر است و بدن برای شکستنشان باید انرژی بیشتری مصرف کند. میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل ها، حبوبات، انتخاب های مناسبی هستند.

بیشتر از این غذاها

عدم تعادل در دستگاه گوارش با افزایش وزن در ارتباط است. پس برای احیا مجدد تعادل باکتری های روده، از مکمل پروبیوتیک استفاده کنید و یا ماست ( اگر لبنیات نمی خورید می توانید از ماستی که با شیر سویا یا شیر نارگیل درست شده و دارای پروبیوتیک است استفاده کنید ) بخورید.

لبنیات، میوه و سبزیجات سرشار از کلسیم و ویتامین D مصرف کنید. امگا ۳ نیز برای داشتن سوخت و سازی سالم بسیار ضروری است، پس به برنامه غذایی خود تخم مرغ، ماهی، گردو، و تخم کتان اضافه کنید.
خوب بخوابید

چند کیلو چربی باقی مانده را چگونه بسوزانیم

نداشتن خواب کافی ( حداقل ۶ ساعت ) نیز می تواند لپتین را کاهش دهد، لپتین هورمونی است که احساس سیری می دهد. این کاهش در حالی است که سطح گرلین افزایش می یابد، گرلین هورمون گرسنگی است.

تحقیقات نشان داده احساس خواب آلودگی بعد از یک شب کم خوابی می تواند باعث شود فرد بدون اینکه حتی متوجه شود ۵۴۹ کالری اضافه تر از همیشه غذا مصرف کند. کمبود خواب سرعت سوخت و ساز را نیز کند می کند، و باعث می شود روزانه ۲۰ درصد کمتر کالری بسوزانید.

نوشیدنی ها را قطع کنید

چند کیلو چربی باقی مانده را چگونه بسوزانیم

نوشیدنی های شیرین و گازدار نه تنها به بدن کالری خالی می دهند، بلکه باعث می شود بدن سخت مشغول دفع سموم شود، آنها همچنین مانع تولید گلوکز که برای تثبیت قند خون طبیعی مورد نیاز است می شوند، و در نتیجه سرعت سوخت و ساز کند می شود.

به جای این نوشیدنی ها از آب و چای و دمنوش هایی که می توانند به افزایش سرعت سوخت و سازتان کمک کنند استفاده کنید.

برترینها

ادامه مطلب / دانلود

میهن فال:با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا کم کم آبریزش بینی و سرماخوردگی‌های اعصاب‌خردکن شروع می‌شود به‌خصوص اگر سیستم ایمنی بدن‌تان ضعیف باشد، سرماخوردگی‌های مکرر باعث می‌شود حسابی از کار و زندگی بیفتید! همه اینها در حالی است که می‌توان با پیروی از چند راهکار ساده از ابتلا به بیماری‌های شایع فصل پاییز جلوگیری کرد. پس از همین امروز دست به کار شوید و این نکات را آویزه گوش خود کنید!

۱٫ سرمــاخوردگی

پنج بیماری شایع در پاییز و راه های پیشگیری از آن

سلطان بیماری‌های پاییزی

سرماخوردگی عفونت مجرای فوقانی تنفسی، بینی و گلوست که معمولا توسط ویروس ایجاد می‌شود. نشانه‌های آن شامل گرفتگی و آبریزش بینی، سردرد، خستگی، سرفه و تب خفیف است. این علائم معمولا بین یک تا سه روز پس از ابتلا به ویروس آغاز می‌شوند، حدود سه تا هفت روز طول می‌کشند و بعد به تدریج فروکش می‌کنند. هیچ درمانی برای سرماخوردگی ضروری نیست اما بعضی درمان‌ها می‌توانند نشانه‌ها را تسکین دهند.
برای مثال ضد احتقان‌ها آبریزش را کاهش می‌دهند و مجرای بینی را باز می‌کنند. مسکن‌ها به کاهش تب و سردرد کمک می‌کنند. داروی سرفه هم می‌تواند کمک کننده باشد. لازم به ذکر است که در سه روز نخست سرماخوردگی بیشتر از هر زمانی می‌توانید بیماری را به دیگران انتقال دهید. درکل سرماخوردگی‌ها اغلب فقط در طول هفته‌ اول واگیردار هستند. سرماخوردگی اگر طول بکشد می‌تواند به عفونت‌های باکتریایی در ریه‌ها، سینوس‌ها یا گوش‌ها منتهی شود که نیازمند درمان پزشکی و آنتی‌بیوتیک است.

راه پیشگیری: اغلب بیماری‌های عفونی با تماس منتقل می‌شوند. بنابراین بهترین راه حفاظت در برابر آنها، شستن مکرر دست‌ها با آب گرم و صابون است. برای شست‌وشوی صحیح دست‌ها ابتدا آنها را با آب خیس کنید و بعد از صابون استفاده کنید؛ سپس برای ۲۰ ثانیه دست‌ها را به شدت به هم بمالید. مطمئن شوید مچ‌ها، بین انگشتان و زیر ناخن‌ها را هم تمیز کرده‌اید. اگر زمان دارید از برس ناخن هم استفاده کنید چون باکتری‌ها اغلب زیر ناخن‌ها پنهان می‌شوند.

بعد از آن دست‌ها را آبکشی کنید و با یک حوله‌ کاغذی یا دستگاه خشک‌کن آنها را خشک کنید. اگر در توالت عمومی هستید، شیر آب را با حوله‌ کاغذی ببندید. سعی کنید در را با پای خود باز کنید یا برای گرفتن دستگیره از یک دستمال کاغذی دیگر استفاده کنید. اگر هم دستشویی در دسترس نیست می‌توانید از یک ضدعفونی کننده با پایه الکلی استفاده کنید. مصرف کافی ویتامین C و روی را هم فراموش نکنید.

۲٫ اگـــزما

پنج بیماری شایع در پاییز و راه های پیشگیری از آن

بیماری پوستی فصل سرما

اگزما نوعی التهاب پوستی است که علائم آن شامل قرمزی، خشکی، پوسته‌ریزی و تاول‌های ریز می‌شود. همچنین با خارش و سوزش همراه است و می‌تواند باعث عفونت باکتریال ثانویه شود. پوست افراد مستعد به اگزما خشک و تحریک پذیر است؛ درواقع وقتی روی پوست آنها خراشی سطحی ایجاد کنیم ابتدا آن محل سفید شده و سپس یک خط قرمز به جای می‌ماند. وضعیت آب و هوا در تشدید این بیماری موثر است، به‌طوری که در فصل بهار و پاییز اگزما بیشتر دیده می‌شود.

راه پیشگیری: هوای داخل خانه خود را در فصل سرما با دستگاه بخور سرد مرطوب نگه دارید. برای جلوگیری از خشک شدن و ترک خوردن پوست، از کرم‌های مرطوب‌کننده یا لوسیون‌های بدون بو استفاده کنید؛ کرم‌های حاوی الکل می‌توانند خشکی پوست را افزایش دهند. همچنین به جای صابون‌های معمولی از صابون‌های مخصوص پوست‌های حساس استفاده کنید. هرگز محل خشکی پوست و اگزما را نخارانید زیرا خاراندن باعث بدتر شدن علایم می‌شود. از گرفتن دوش آب داغ خودداری کنید و خیلی در حمام نمانید. استرس هم باعث بدتر شدن اگزما می‌شود، بنابراین باید راه‌های کنترل استرس را یاد بگیرید.

۳٫ سینوزیت

پنج بیماری شایع در پاییز و راه های پیشگیری از آن

سردرد و تورم آزاردهنده

سینوس‌ها به طور طبیعی پر از هوا هستند اما وقتی مسدود و پر از مایع می‌شوند، باکتری‌ها در آنها شروع به رشد می‌کنند و باعث عفونت می‌شوند. این عفونت سینوزیت نامیده می‌شود. نشانه‌های عفونت سینوسی هنگام سرماخوردگی هم دیده می‌شوند و اگر این علائم بیش از ۱۰ روز طول بکشند، ممکن است سینوزیت داشته باشید. از جمله این علائم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: آبریزش غلیظ، زرد و بدبو از بینی؛ احساس فشار یا درد در اطراف صورت و چشم‌ها؛ سردرد (معمولا در ناحیه پیشانی)؛ انسداد بینی؛ احتقان؛ ترشح انتهای حلق؛ عدم بهبود سرماخوردگی؛ تب و سرفه.

راه پیشگیری: مهم‌ترین راه پیشگیری از سینوزیت، پیشگیری از سرماخوردگی است. توصیه می‌شود قبل از غذا خوردن و خوابیدن و هنگامی که وارد خانه می‌شوید دست‌های خود را بشویید. تنفس در هوای تمیز و سالم، دوری از دود سیگار و هوای آلوده و پرهیز از قرار گرفتن در مکان‌های پرازدحام می‌تواند در پیشگیری از این عفونت موثر باشد. استفاده از هوای مرطوب و مصرف مایعات زیاد به ‌خصوص مایعات گرم مثل شیر و عسل هم در این فصل از تبدیل شدن سرماخوردگی به سینوزیت جلوگیری می‌کند. علاوه براینها فردی که سرماخورده است اگر در معرض سرمای شدید قرار بگیرد ممکن است به سمت سینوزیت پیش برود، پس بهتر است این افراد و به خصوص موتورسواران جلوی بینی خود را بپوشانند تا هوای سرد وارد بینی‌شان نشود.

۴٫ آنفلــوآنزا

پنج بیماری شایع در پاییز و راه های پیشگیری از آن

دردسرساز و خطرناک

آنفلوآنزا یک بیماری به شدت واگیردار است و معمولا بین یک تا چهار روز طول می‌کشد تا اولین نشانه‌های آن ظاهر شود. درواقع آنفلوآنزا و سرماخوردگی هر دو از عفونت‌های ویروسی واگیردار در دستگاه تنفسی هستند. هرچند که نشانه‌های آنها شبیه به هم است اما عوارض ناشی از آنفلوآنزا شدیدتر ظاهر می‌شود. اگرچه سرما خوردگی می‌تواند تا حدی شما را کم انرژی کند، اما گاهی آنفلوآنزا باعث می‌شود حتی نتوانید از تخت پایین بیایید و ممکن است برای چند روز متوالی دچار تب، خستگی مفرط، سردرد، درد ماهیچه ای و ضعف عمومی شوید. علاوه براین، آنفلوآنزای حاد می‌تواند منجر به بیماری‌های خطرناکی مانند ذات‌الریه شود و زندگی فرد را به خطر بیندازد. بنابراین اگر تنگی تنفس پیدا کردید حتما به پزشک‌ مراجعه کنید.

راه پیشگیری: ویروس آنفلوآنزا به سادگی از فردی به فرد دیگر منتقل می‌شود. هر زمان که فرد بیمار در مسیر شما عطسه یا سرفه ‌کند، ممکن است به آن مبتلا شوید. علاوه بر این احتمال دارد با لمس سطوح مختلف مثل میز و … ویروس آنفلوآنزا به دست‌تان بچسبد. درواقع این ویروس می‌تواند تا هشت ساعت روی سطوح دوام بیاورد. وقتی سطح آلوده را لمس می‌کنید و بعد دستان‌تان را به چشم، بینی یا دهان خود می‌زنید ویروس‌ها و میکروب‌ها را مستقیم به درون بدن‌تان می‌فرستید. دقیقا به همین دلیل است که شستن مداوم دست‌ها بسیار مهم است. با کمک واکسن آنفلوآنزا هم می‌توانید ازابتلا به بعضی از انواع آن پیشگیری کنید. زمان ایده‌ال برای واکسن زدن اوایل پاییز است.

۵٫ آلـــرژی

پنج بیماری شایع در پاییز و راه های پیشگیری از آن

عطسه‌های پایان‌ناپذیر!

گاهی ممکن است نشانه‌های سرماخوردگی را با ورم مخاط بینی ناشی از آلرژی که با عنوان تب یونجه هم معروف است، اشتباه بگیرید. اگر نشانه‌های سرماخوردگی خیلی سریع آغاز شدند و طی ۱ تا ۲ هفته به پایان ‌رسیدند، احتمالا سرماخورده اید و آلرژی ندارید. اما اگر نشانه‌ها بیش از دو هفته طول کشیدند، باید به آلرژی فصلی شک کنید. آلرژی‌ها توسط سیستم ایمنی بیش‌فعال ایجاد می‌شوند. بدن شما به دلایلی به موادی مانند غبار و گرده واکنش بیش از حد نشان می‌دهد و هیستامین ترشح می‌کند. این ماده می‌تواند باعث ورم مجرای بینی، آبریزش، سرفه و عطسه شود. لازم به ذکر است که آلرژی‌ها مسری نیستند اما ممکن است ارثی باشند.

راه پیشگیری: نوشیدن مایعات فراوان، عوارض حساسیت‌های تنفسی فصلی را کاهش می‌دهد. درواقع مایعات ترشحات تنفسی را رقیق کرده و باعث می‌شود عامل حساسیت زا اثر کمتری بر بدن بگذارد. علاوه براین توصیه می‌شود هنگامی که میزان گرده گیاهان در هوا زیاد است، به خصوص در بعد از ظهرهای خشک و خنک از منزل خارج نشوید. باید بدانید میزان این گرده‌ها در هوای سرد و مرطوب (بعد از باران) به طور عجیبی کاهش می‌یابد. هنگام راه رفتن روی چمن و برگ‌های ریخته شده از درختان هم بهتر است ماسک بزنید. شست وشوی بینی با سرم نمکی نیز به باز ماندن راه‌های هوایی کمک می‌کند.

برترینها

ادامه مطلب / دانلود

میهن فال: یکی از بهترین عادات سلامتی که می توان روزانه انجام داد، نوشیدن یک لیوان آب هنگام ناشتاست. شاید این نکته چندان مهم به نظر نرسد اما نوشیدن آب درست بعد از بیدار شدن از خواب بهترین زمان روز است تا این مایع بسیار ویژه به بدن برسد.

تاثیر اعجاب انگیز نوشیدن آب قبل ناشتا

هنگامی که شب در خواب هستید، بدن عملکردهای مهمی را تحت کنترل دارد تا سلول های آسیب دیده را ترمیم کند و یک پاکسازی درونی انجام می دهد تا مواد سمی بدن دفع شوند. به همین دلیل است که آب نقش بسیار مهمی در زمان بیدار شدن از خواب دارد.

نوشیدن یک لیوان بزرگ آب در صبح دفع مواد زائد را که طی شب توسط فعالیت دستگاه لنفی از دیگر مواد جدا شده اند را تسهیل می کند.

بسیاری از افراد هنگام صبح تمایل به مصرف دیگر نوشیدنی ها دارند در حالی که بهترین مایعی که توصیه می شود آب است زیرا خواص بی شماری برای بدن دارد.

محافظت از پوست

مصرف آب در حال ناشتا می تواند سلامتی و زیبایی پوست را تحریک کند. در واقع، بدن ما برای اینکه به طور صحیحی فعالیت خود را در صبح آغاز کند به رطوبت کافی نیاز دارد.

با نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن، سلول های پوست تقویت می شوند و مواد سمی تجمع یافته در آنها از بین می روند. همچنین به حفظ حالت کشسانی پوست نیز کمک می شود تا مدت طولانی تری جوان و بدون چروک بماند.

تاثیری مشابه داروهای مدر

بسیار مهم است تا برای دفع مواد سمی و زائدی که در کلیه ها تصفیه شده اند، عملکرد سیستم لنفاوی تحریک گردد که نوشیدن کافی آب می تواند مؤثر باشد. در این صورت مواد زائد جمع شده در کلیه ها از بین می روند زیرا دفع مواد سمی از طریق ادرار تحریک می شود.

تامین رطوبت سیستم لنفاوی

نوشیدن آب در حال ناشتا یکی از مهم ترین توصیه های تامین رطوبت سیستم لنفاوی است و از خستگی غدد فوق کلیوی جلوگیری می کند. این غدد مسئول تولید کورتیزول است که هورمون مؤثر در برابر مقابله با استرس است.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش

اگر بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید،‌ دستگاه گوارش را تحریک کرده اید زیرا به دفع مواد سمی کمک می شود، حرکات روده ها تسهیل می گردد و برای دریافت مواد غذایی و انجام فعالیت گوارشی آماده می شود.

تسریع متابولیسم

مصرف آب یکی از روش های کلیدی برای تضمین عملکرد مطلوب سیستم کلیوی است. کلیه های مسئول تغییر حالت چربی به انرژی هستند و مانع از تجمع چربی در بدن می شوند.

زمانی که آب به اندازه کافی به بدن نرسد، این وظیفه منحصرا به عهده کبد خواهد بود که ممکن است دچار بیماری های مختلفی شود و کندی عمومی متابولیسم را در پی داشته باشد.

بهبود بازده جسمانی

مصرف آب برای تضمین حرکات مفاصل، ماهیچه ها و لیگمان ها بسیار مهم است. توصیه می شود هر روز صبح آب نوشیده شود تا رطوبت کافی به بدن برسد و انرژی روزانه تامین شود.

افرادی که به طور منظم فعالیت ورزشی انجام می دهند باید مقدار بیشتری آب بنوشند تا کاهش آب بدن طی تمرینات جبران شود.

پیشگیری از عفونت های ادراری

نوشیدن آب در حال ناشتا خطر ابتلا به عفونت های ادراری را کاهش می دهد. زمانی که رطوبت کافی بدن تامین نشود و مایعات کافی به کلیه ها نرسد، احتمال اینکه عفونت های ادراری بروز کند بیشتر می شود.

مقابله با احتباس آب

احتباس آب مشکلی است که در پی افزایش زیاد سدیم و دیگر عوامل مرتبط با تغذیه در بدن ایجاد می شود. نوشیدن آب دفع مایعات جمع شده در بدن را تسهیل می کند که در این صورت مانع از تورم بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف می شود.

کاهش بسیاری از دردها

مصرف آب با کاهش علائم و دردهای مرتبط با بیماری هایی مانند آرتریت، ناراحتی قلبی عروقی، آسم، برونشیت، اختلالات کلیوی، یبوست، سندروم پیش از قاعدگی و میگرن همراه است.

تنظیم درجه حرارت بدن

نوشیدن آب در حالت ناشتا دمای بدن را تنظیم می کند که در این حالت انتقال مواد غذایی و اکسیژن به سلول ها بهبود می یابد.

به خاطر داشته باشید که …

گرچه فواید نوشیدن آب در حالت ناشتا بسیار است اما کافی نخواهد بود. در واقع، باید حتما در طول روز حداقل دو لیتر آب نوشیده شود تا خواص این ماده حیاتی ادامه یابد.

مصرف بیش از حد آب نیز توصیه نمی شود زیرا برای عملکرد صحیح کلیه ها مضر خواهد بود. گرچه آب برای بدن عالی است اما زیاده روی در مصرف آن می تواند رطوبت بیش از حد و نارسایی کلیه ها را در پی داشته باشد.

برای اینکه مطمئن باشید مصرف آب در طول روز کافی بوده است باید وزن بدن را بر ۳۰ تقسیم کنید تا مقدار آب به لیتر مشخص شود. شخصی که ۵۰ کیلو وزن دارد باید روزانه ۲ لیتر آب بنوشد.

جام

ادامه مطلب / دانلود

میهن فال:مبتلایان به این ۴ مشکل پوستی، آزمایش ایدز بدهند

کسانی که این ۴مشکل پوستی را دارند، آزمایش ایدز بدهند

در این مطلب دکتر عمادی، متخصص پوست و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، درباره ۴ مشکل پوستی صحبت کرده است که مبتلایان به آنها بهتر است آزمایش ایدز بدهند تا از ابتلا یا عدم ابتلا به این بیماری مطمئن شوند. البته این حرف به آن معنا نیست که تمام مبتلایان به این ۴ بیماری به ایدز مبتلا شده‌اند. اما این بیماری‌ها می‌توانند پیش‌درآمد ایدز باشند.

بیماری‏های پوستی در افراد دچار ایدز به چه شکل تظاهر پیدا می‏کنند؟
تظاهرات پوستی در این افراد در کشور ما بیشتر در ناحیه تناسلی و معمولا در آقایان دیده می‌شود. شایع‌ترین ضایعه بالینی در این افراد زگیل ناحیه تناسلی است. بهترین درمان زگیل تناسلی، کرایوتراپی یا فریز آنهاست اما اگر انجام این درمان موثر نباشد، بیمار باید از نظر نقص سیستم ایمنی بررسی شود. چرا که یکی از علت‌های نقص سیستم ایمنی هم مبتلا شدن به ویروس اچ‌آی‌وی و ابتلا به بیماری ایدز است.

یعنی زگیل تناسلی در افرادی که به ویروس ایدز مبتلا شده‌اند، ویژگی خاصی دارد؟بله، پخش سریع زگیل در نواحی تناسلی و سایر قسمت‌های بدن، ایجاد ضایعات بسیار بزرگ و پاسخ‌دهی نامناسب به درمان‌ها از مهم‌ترین ویژگی‌های زگیل تناسلی در افراد مبتلا به ایدز است. در این شرایط پزشک باید حتما آزمایش‌های لازم را درخواست کند.

درمان زگیل تناسلی مبتلایان به ایدز، با دیگران متفاوت است؟
اگر بیمار همزمان با تظاهر زگیل تناسلی به ویروس ایدز مبتلا شده باشد، باید بلافاصله مصرف داروهای ضدایدز را شروع کند. این داروها سیستم ایمنی فرد را تقویت می‌کند و در نتیجه بیماری زگیل که عامل ایجادکننده آن یک ویروس است، راحت سرکوب خواهد شد و از بین می‌رود بنابراین دیگر حتی نیازی به فریز یا کرایوتراپی هم نخواهدبود زیرا زگیل‌ها خودبه‌خود محو خواهند شد.

مزیت دیگر مصرف داروهای ضدایدز این است که از شیوع ویروس زگیل در خانواده یا جامعه پیشگیری می‌کند. اگر فرد بیمار مثلا هنگام دستشویی به زگیل‌هایش دست بزند و بعد دستش با شیرآلات دستشویی یا سایر قسمت‌ها تماس پیدا کند، به راحتی افرادی که به این وسایل دست می‌زنند را مبتلا می‌کند و باعث ایجاد بیماری در آنها می‌شود.

اگر فردی به ویروس ایدز مبتلا شده باشد و همزمان زگیل تناسلی هم داشته باشد ولی پیگیر درمان نباشد، در معرض چه خطرهایی خواهد بود؟
ویروس هر روز فرد را ضعیف‌تر می‌کند و طول عمر وی را کوتاه‌تر خواهدکرد. ضمن اینکه تعداد ویروس‌ها در بدن بیمار افزایش می‌یابد و در جامعه و به سایر افراد منتقل خواهد شد.

دومین تظاهر پوستی؟
دومین تظاهر پوستی «مولوسکوم» نام دارد. مولوسکوم دانه‌های ریز سفیدرنگ کوچکی است که در مرکز آنها یک فرورفتگی وجود دارد و گاهی در پوست بدن کودکان هم دیده می‌شود. عامل این بیماری یک ویروس است و به این علت در پوست کودکان بیماری ایجاد می‌کند که سیستم ایمنی بدن آ‌نها هنوز تکامل نیافته است بنابراین دیدن این تظاهر پوستی در کودکان خیلی مهم نیست. اما قاعدتا بزرگسالان نباید دچار چنین مشکلی شوند مگر اینکه دچار نقص سیستم ایمنی شده باشند. حال اگر فردی این دانه‌ها را در ناحیه تناسلی یا سایر قسمت‌های بدنش ببیند، به‌خصوص اگر اندازه آنها بیش از یک سانتی‌متر باشد و نسبت به درمان مقاومت نشان بدهد، باید از نظر آلودگی به ویروس ایدز بررسی شود.

تظاهر پوستی سوم و چهارم؟
بله، سومین تظاهر پوستی، عفونت‌های قارچی مقاوم به درمان هستند که به‌صورت ژنرالیزه در سطح پوست به‌خصوص در ناحیه تناسلی ایجاد می‌شوند. برخی بیماران مبتلا به عفونت‌های قارچی مقاوم به درمان می‌گویند دارو استفاده کردم خوب شدم اما یک هفته بعد دوباره گرفتار شدم و این کار را تا به حال چند بار انجام داده‌ام اما نتیجه نگرفتم! در این صورت است که بیمار باید حتما آزمایش ایدز انجام دهد. چهارمین تظاهر پوستی هم هرپس یا تبخال ناحیه تناسلی است که در افراد اچ‌آی‌وی مثبت شیوع بالایی دارد. حتی ممکن است اولین تظاهر پوستی در بیمار مبتلا به ایدز تبخال ناحیه تناسلی باشد.

متاسفانه بسیاری از افراد با شنیدن اسم بیماری ایدز هم دچار وحشت می‌شوند و از آزمایش دادن امتناع می‌کنند. شما چه توصیه‌ای به این قبیل افراد دارید؟
من به آنها می‌گویم با فرار از واقعیت مشکلی حل نمی‏شود. ضمن اینکه همه افرادی که آزمایش می‌دهند به ایدز مبتلا نیستند. اگر هم مشخص شود فردی به ویروس ایدز مبتلا شده، زود تحت‌درمان قرار می‌گیرد تا بیماری‌اش کنترل شود. به قول مردم آفریقا، مبتلا شدن به ویروس ایدز شروع یک زندگی جدید است، نه شروع یک بدبختی بزرگ. در این زندگی جدید فرد فقط باید نکته‌هایی را مثل مصرف داروها، تغذیه مناسب، رفتار جنسی کنترل شده و… رعایت کند تا سالم‌تر و طبیعی‌تر زندگی کند.

بیتوته

ادامه مطلب / دانلود

میهن فال:

با عوامل نفخ شکم آشنا شوید
“قسم می‌خورم که امروز صبح شلوارم اینقدر تنگ نبود.” همه ما این جمله را یک یا چندبار گفته‌ایم. چون نفخ، یکی از متداول‌ترین و البته بارزترین بیماری‌های شکمی است. پیش از این‌که خوردن لوبیا پخته را برای همیشه ترک کنید بهتراست بدانید نفخ که چیزی جز هوا و گاز اضافی به دام افتاده در دستگاه گوارش نیست، بیشتر به نحوه خوردن مربوط می‌شود تا خودِ آن چیزی که می‌خورید.

شش عامل موثر در نفخ شکم

شش چیز کوچکی که تاثیری بزرگ و شگفت‌انگیز روی دورکمرتان دارند:
جویدن آدامس
اگر در شکم‌تان احساس نفخ می‌کنید، احتمالا زمان آن است که مصرف آدامس های نعنایی را محدود کنید. خیلی از افراد آدامس می‌جوند تا بین وعده‌های غذایی چیزی نخورند، اما وقتی شما آدامس می‌جوید، ناخودآگاه کمی هوا می‌بلعید. این هوای اضافی می‌تواند باعث شود در روده‌های‌تان احساس تورم و بادکنکی داشته باشید. حتی آدامس‌های بدون قند هم عموما حاوی سوربیتول هستند، خود سوربیتول می‌تواند موجب بسیاری از بیماری‌های شکمی شود که نفخ یکی از آنهاست.

تند غذا خوردن
و در اینجا دلیلی دیگر برای اندیشمندانه خوردن! گوارش از دهان شروع می‌شود، نه از معده. با هر جویدن، نه تنها هر لقمه را به تکه‌های کوچکتر و له شده‌تری تبدیل می‌کنید که هضم‌شان راحت‌تر است بلکه این غذا با بزاق و آنزیم‌های خاصی هم ترکیب می‌شود که روی هضم غذا تاثیر می‌گذارد. زمانی‌که غذا را سریعا فرومی‌برید، تا حدود زیادی این فرایند را ازدست می‌دهید، یعنی معده شما مجبور است برای گوارش غذا، بیشترکار کند و به نفخ منجر می‌شود. ضمنا وقتی تندتند می‌خورید، هوا را هم می‌بلعید. آرام بخورید و به‌خوبی بجوید.

نوشیدن با نی
ممکن است یک نی رنگارنگ، اسموتی صبح‌تان را برای اینستاگرام زیباتر کند، اما به نفع بدن‌تان نیست. با هرجرعه از نی، هوا پیش از خود نوشیدنی بالا می آید. حتی بطری‌های آب چندبارمصرفی که نی‌دار هستند هم مشکلاتی ایجاد می‌کنند. این‌بار حین تمرینات ورزشی‌تان، آب را مستقیما از لبه بطری بنوشید تا معده‌تان را به دردسر نیاندازید.

خروپف شبانه
آیا صبح به محض بیدارشدن از خواب احساس نفخ می‌کنید؟ احتمالا درخواب خروپف می‌کنید یا با دهان نفس می‌کشید. بیشتر افرادی که ایست تنفس در خواب دارند هم با نفخ صبحگاهی درگیرند. فردا صبح به شکم‌تان نگاه کنید، اگر بزرگ‌تر از پیش از خواب‌تان بود، به یک متخصص خواب مراجعه کنید تا راهکاری به شما پیشنهاد نماید که برای همیشه خروپف را کنار بگذارید.

مصرف زیاد فیبر
بله، فیبر می‌تواند به شما احساس سیری داده و به کاهش وزن‌تان کمک کند، ضمنا برای سلامت قلب‌تان هم خوب است. اما پیش از این که غلات غنی شده، پودینگ تخم شربتی و کلم بروکسل بخورید، کمی مکث کنید. مصرف یکباره فیبر مورد نظر، می‌تواند موجب نفخ زیاد شود. درعوض سعی کنید آن را به مرور مصرف نمایید، مثلا در طول هفته. این‌کار به معده و روده شما فرصت بیشتری می‌دهد تا آنریم‌های لازم برای گذر فیبر درطول سیستم گوارش‌تان را تنظیم و تولید کند.

همچنین بهتر است فیبر را از غذاهای سالم و فراوری نشده مانند سبزیجات، میوه‌جات و غلات سبوس دار دریافت کنید. بسیاری از غذاهای بسته‌بندی شده با اینولین غنی می‌شوند؛ اینولین نوعی فیبر است که مخصوصا برای معده سنگین می‌باشد.

استرس
استرس چه ضررها که ندارد؟ غیر از این‌که هورمون‌ها می‌توانند سیستم گوارش‌تان را مختل کنند و موجب نفخ شوند، استرس همچنین می‌تواند باعث شود پشت میزکارتان، باعجله غذا بخورند، سرسری حمام کنند و درحین حملات اضطرابی، هوا را ببلعند. سعی کنید با استفاده از رفتار درمانی شناختی یا ریلکسیشن، عوامل استرس‌زا را کنترل کنید. هردو روش موجب پیشگیری و درمان نفخ می‌شوند. به مرور زمان، این تغییرات کوچک به بدن شما کمک خواهند کرد تا از نفخ رها شود.

بیتوته

ادامه مطلب / دانلود

میهن فال:

برای حفاظت از سلامتی کلیه‌هایتان چه اقداماتی انجام می‌دهید؟ آیا آب کافی می‌نوشید؟ آیا مطمئن هستید که نمک دریافتی از مواد غذایی را به طور کامل دفع می‌کنید؟ آیا هر روز ورزش می‌کنید؟ باید بدانید که تمام این اقدامات برای داشتن کلیه‌هایی سالم لازم‌اند. با این حال خیلی از ما از انجام چنین کارهای ساده‌ای نیز غفلت می‌کنیم و تا قبل از مشاهده‌ی اولین علائم بیماری در کلیه‌ها به فکر سلامت آن‌ها نمی‌افتیم. خوشبختانه انگور جزو میوه‌هایی است که برای ارتقای سلامت این اندام‌های لوبیایی شکل مفید است.

با خوردن این میوه کلیه خود را درمان کنید

فواید انگور برای کلیه‌ ها

درد در قسمت پایین کمر که به شکم سرایت می‌کند، درد در حین دفع ادرار، تغییر رنگ ادرار و غیره جزو علائمی هستند که نشان می‌دهند کلیه‌ها دچار مشکل شده‌اند. بر اساس بررسی‌های انجام شده توسط محققان آمریکایی در آینده از هر ۹ نفر یک نفر با مشکلات کلیوی مواجه خواهند شد. این مشکلات از عفونت‌های ساده‌ی مجاری ادراری گرفته تا سنگ کلیه یا بیماری‌های مزمن کلیه را شامل می‌شوند که در طولانی‌مدت کار بیمار را به مراقبت‌هایی مانند دیالیز یا پیوند کلیه می‌کشاند.

سلامت کلیه‌ها نیاز به مراقبت‌های روزانه دارد؛ چون مشکلات کلیوی صرفاً به بیماری ژنتیکی محدود نمی‌شوند. عادت‌ها و سبک زندگی و همچنین تغذیه‌ی ما نقش مهمی در وضعیت سلامت کلیه‌هایمان دارد. در نتیجه لازم است که یک رژیم غذایی مناسب داشته باشد تا با مصرف مواد غذایی مفید کلیه‌هایتان سالم‌تر بمانند. به همین دلیل توصیه می‌شود که انگور را وارد برنامه‌ی غذایی روزانه بکنید. به خاطر اینکه این میوه خواص درمانی ویژه‌ای دارد که برای حفظ عملکرد کلیه‌ها مفید هستند.

قدرت هسته‌ی انگور

اگر شما انگور میل می‌کنید اما جزو افرادی هستید که هسته‌ی آن را جدا می‌کنید سخت در اشتباهید. به خاطر اینکه هسته‌ی انگور سرشار از «فنولیک‌ها» و «پروآنتوسیانیدین» است که هر دو جزو آنتی‌اکسیدان‌های قوی محسوب می‌شوند. این آنتی‌اکسیدان‌ها باعث تقویت کلیه‌ها شده و آسیب‌های وارد شده را ترمیم می‌کنند.

با خوردن این میوه کلیه خود را درمان کنید

اثرات انگور به دلیل دارا بودن همین آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌هایی از جمله ویتامین C،E و بتاکاروتن به مدت ۳ روز در کلیه‌ها فعال می‌ماند و به همین دلیل از این میوه به عنوان درمانی طبیعی برای این اعضا یاد می‌شود. تمام ترکیبات انگور به دفع سموم از کلیه‌ها کمک کرده و باعث بهبود عملکرد آن‌ها می‌شوند. هسته‌ی انگور به تنظیم فشارخون، بهبود جریان خون و تقویت رگ‌های خونی نیز کمک زیادی می‌کند.

نتایج پژوهشی که در مجله‌ی Applied Physiology به چاپ رسیده است نشان می‌دهد هسته‌ی انگور به احیای بافت‌های آسیب‌دیده‌ی کلیه‌ها کمک می‌کند و همچنین درمانی موثر برای افرادی محسوب می‌شود که از مشکل اضافه‌وزن رنج می‌برند.

حواستان باشد که چربی زیاد خطر بروز مشکلات کلیوی را بالا می‌برند و خوشبختانه هسته‌ی انگور به رفع این چربی‌ها کمک می‌کند.

خواص آب انگور

آب انگور طبیعی و بدون قند افزوده منبع آنتی‌اکسیدان‌هاست که شما را در برابر استرس اکسیداتیو که به کلیه‌ها آسیب می‌زند محافظت می‌کنند. یادتان باشد که این آب‌میوه باعث انبساط عروق شده و سیاهرگ‌ها و سرخرگ‌ها را تمیز و تصفیه می‌کند. اگر خود را مستعد مشکل تصلب شرایین می‌بینید حتماً آب انگور میل کنید.

با خوردن این میوه کلیه خود را درمان کنید

به عقیده‌ی محققان انگورهایی که به شیوه‌ی ارگانیک عمل آمده باشند یعنی اینکه با آفت‌کش‌ها سم‌پاشی نشده باشند برای دفع اسیداوریک فوق‌العاده‌اند و باعث تمیزی کبد و همچنین کلیه‌ها از سموم می‌شوند.

نحوه‌ی استفاده از انگور برای سلامت کلیه‌ها

در گام اول فراموش نکنید که انگور حاوی قند است. اگر می‌خواهید بیشترین استفاده را از خواص آن ببرید بهتر است در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. برای تقویت کلیه‌ها کافی است که روزانه ۱۵ حبه انگور میل کنید. بهترین زمان برای مصرف انگور در وعده‌ی صبحانه است. شما می‌توانید این حبه‌های خوشمزه را به غلات صبحانه (تهیه شده از جودوسر) یا داخل ماست طبیعی ریخته و میل کنید. می‌توانید از این میوه در تهیه‌ی سالاد میوه استفاده کرده و از خواص بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.

انگور قرمز بیشترین خاصیت را در سلامت کلیه‌ها دارد. این انگورهای خوش‌رنگ حاوی آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری نسبت به انگورهای سفید دارند. در صورت دسترسی به میوه‌های ارگانیک از انواع ارگانیک انگورها تهیه و استفاده کنید. در حین مصرف انگور هسته‌های آن را خارج نکنید. اگر در منزل آب انگور تهیه می‌کنید هیچ‌گاه آن را صاف نکنید و از خواص موجود در پوست و هسته‌های آن نیز بهره ببرید. انگورها بهترین انتخاب برای دسر هستند. البته صبحانه نیز زمان خوبی برای مصرف این میوه محسوب می‌شود.

تابناک

ادامه مطلب / دانلود

میهن فال:

وقتی دچار اسهال می شویم مهم است که بدانیم چه چیزی باید بخوریم، اما دانستن اینکه چه غذاهایی را نباید بخوریم نیز بسیار مهم است. با خوردن غذاهایی که می توانند باعث بالا رفتن سرعت انقباضات روده شوند تنها اوضاع را برای خود وخیم تر می کنید، پس باید مواظب آنچه می خورید باشید.

غذاهایی که شخص اسهال نباید بخورد

لبنیات
حتی اگر از عدم تحمل لاکتوز رنج نبرید، بهتر است تا مدتی بعد از مشکل اسهال از خوردن محصولات لبنی بپرهیزید. اسهال می تواند باعث کاهش آنزیم لاکتاز شود، لاکتاز آنزیم مورد نیاز بدن برای هضم لاکتوز است، قند موجود در محصولات لبنی. اگر این قند شیر هضم نشده باقی بماند، می تواند در نهایت منجر به دل درد، نفخ، تهوع و اسهال شود. برخی غذاهای رایج حاوی لاکتوز عبارتند از:
• کره
• پنیر ساده
• بستنی
• شیر
استثنا موجود در این قانون ماست است. پروبیوتیک موجود در ماست می تواند به بدن برای درمان کمک کند. از ماست ساده استفاده کنید و از مواردی که قند اضافه شده دارند بپرهیزید ( ماست های میوه ای )
غذاهای چرب
غذاهای حاوی چربی بالا می توانند سرعت انقباضات روده را بالا ببرند و باعث واکنش در سیستمی شوند که از قبل تحریک شده است. چنین غذاهایی عبارتند از:
• غذاهای خامه ای
• فست فودها
• قسمت های پرچرب پوست
• غذاهای سرشار از آبگوشت
• غذاهای چرب
غذاهای بدون قند
برخی شیرین کننده های مصنوعی و جایگزین های شکر ممکن است تاثیر ضد ملین داشته باشند، و همچنین باعث نفخ و دل پیچه شوند. پس تا زمانی که حالتان بهتر شود سعی کنید از چنین غذاهایی بپرهیزید:
• نوشابه رژیمی
• شیرینی های بدون قند
• آدامس بدون قند
• جایگزین های شکر برای قهوه و چای

غذاهای تولید کننده گاز
برخی غذاهای خاص به تولید گاز معروف هستند که همین می تواند باعث مشکل اسهال در آینده شود. در اینجا به برخی از نفاخ ترین سبزیجات و حبوبات اشاره می کنیم:
• لوبیا ها
• بروکلی
• کلم
• گل کلم
• پیاز
برخی از انواع میوه نیز می توانند نفاخ باشند:
• گلابی
• هلو
• آلو
• میوه های خشک ( زرد آلو، آلو، کشمش )

الکل، کافئین، و نوشیدنی های گازدار
برای یک فرد سالم اینگونه نوشیدنی ها نمی تواند به خودی خود باعث اسهال شود اما هر کدام از آنها توانایی تحریک دستگاه گوارش را دارد. بهترین راه پرهیز از چنین نوشیدنی هایی مخصوصا الکل است چون ضررش بیش از یک اسهال معمولی است. بهتر است در طول مدتی که این مشکل را دارید آب معمولی بنوشید.

غذاهای ناسالم
چه دچار اسهال باشید چه نه، باید مطمئن شوید چیزی که می خورید به خوبی شسته، آماده و ذخیره شده باشد. غذاهایی که به شکلی ناسالم آماده و ذخیره شده باشند می توانند شما را در معرض بیماری های جدی گوارشی قرار دهند. همیشه به بهداشت مواد غذایی توجه کنید:
• دستها را قبل از آماده کردن یا خوردن غذاها خوب بشویید.
• میوه ها و سبزیجات خام را به خوبی و کامل بشویید.
• سطحی که در آن غذا را آماده کردید را با آب داغ کفی قبل و بعد از استفاده خوب بشویید.
• تمام غذاها را با دمای ۱۶۰ درجه فارنهایت بپزید.
• باقی مانده های غذا را به محض تمام شدن غذا خوردنتان فریز کنید و یا داخل یخچال نگهداری نمایید.

بیتوته

ادامه مطلب / دانلود

میهن فال: با وجود این واقعیت که آرتروز درمان ندارد داروهای طبیعی برای آرتروز می توانند زندگی شما را با تمام راه های ممکن بهتر سازد این درمان ها سالم هستند و به راحتی می توانید در ورم مفاصل استفاده کنید.

کنترل طبیعی آرتروز

به گفته کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، آرتریت دارای علائم بسیاری است که شامل مشکل در حفظ حرکات طبیعی مفاصل به علت سختی و درد در مفاصل در اثر انحطاط یا آسیب مفاصل است چند مورد از آرتریت نیز با تظاهرات خارج مفصلی ارتباط دارد و با دخالت شدید پوست، چشم یا قلب همراه است.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) بیان می کند که در ایالات متحده آمریکا یکی از هر پنج بزرگسال ( تقریبا ۵۰ میلیون نفر) با آرتریت تشخیص داده شده اند با پیری فیزیولوژیکی در جمعیت، انتظار می رود که شیوع بیشتر تا ۶۷٪ در سال ۲۰۳۰ افزایش یابد .

اگر چه هیچ درمانی برای انحطاط ناشی از آرتریت وجود ندارد درمان های طبیعی برای آرتروز وجود دارد که ممکن است درد و ناراحتی را کاهش و در مقابله با ورم مفاصل به شما کمک کند که در این مقاله ۱۲ مورد از آنها بیان می شود.

۱٫ مفصل را در حال حرکت نگه دارید

تا جائیکه شما می توانید مفاصل را مکرر در حال حرکت نگه دارید حفظ حرکت مفصل ممکن است به حفظ عناصر اسکلتی عضلانی در شرایط مناسب عملکردی کمک کند مفاصل ممکن است با فعالیت هایی مانند تمیز کردن منزل، باغبانی و یا صحبت کردن در در حال قدم زدن ارتباط داشته باشد بنابر این سعی کنید هر زمان که مناسب است مفاصل را کشش داده و آرامش بخشید.

۲٫ ورزش با شدت متوسط انجام دهید

انواع تمرینات ورزشی ممکن است برای کاهش التهاب مفاصل استفاده شود ساده ترین تمرینات، تمرینات دامنه حرکتی هستند این فعالیت ها به بازسازی و حفظ انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند تمرینات هوازی دارای مزایایی برای تقویت و افزایش استقامت عضلات همراه با اثرات متعدد در ریه، عروق خونی و قلب می باشد هدف از ایروبیک تحمل وزن تقویت استخوان است تمرینات مقاومتی می باید همان فعالیت هایی باشند که به تقویت عضلاتی که در حفاظت و پشتیبانی مفاصل نقش دارند کمک کند از ورزش تهاجمی خودداری کنید اگر آن برای شما هر گونه ناراحتی به ارمغان می آورد.

۳٫ نگاهی به مسکن درد OTC

داروهای OTC مثل استامینوفن و ضد درد NSAID مانند آسپرین، ناپروکسن و ایبوپروفن ممکن است برای کاهش درد استفاده شوند.

لازم به ذکر است که این داروهای OTC یا بدون نسخه داروهای هستند که دارای برخی از عوارض جانبی بوده و برای تمامی افراد مناسب نیستند بنابراین قبل از امید بستن این قبیل داروها به دنبال توصیه های پزشکی باشید. پس از بحث با دکتر خود، آموزش داده شده به منظور جلوگیری از عوارض جانبی را جدی بگیرید.

۴٫ کنترل وزن

کنترل طبیعی آرتروز

چاقی یکی از جدی ترین فاکتورهای مؤثر است که فشار غیر ضروری را بر روی مفاصل اضافه می کند ۱۰ پوند اضافه وزن تقریباً ۴۰ پوند فشار بر روی مفاصل تحمل کننده وزن اولیه مانند مفصل زانو را افزایش می دهد از این رو داشتن اضافه وزن می تواند سبب تعدادی از مشکلات در بدن شما مانند اضافه کردن ناراحتی و درد برای شما شود به منظور حفظ مفاصل برای عملکرد مناسب، بهترین روش این است که مقدار وزن اضافی خود را کاهش دهید.

۵٫ استفاده از اشیاء برای گرم نگه داشتن

ممکن است شالی در اطراف زانو یا مفصل آرنج در صورت درد حاد قرار داده شود این کمک خواهد کرد تا گرما اضافی فراهم شود و سبب کاهش درد در آرتریت همراه ادم یا تورم می شود دستکش های الکتریکی گزینه دیگری برای گرم نگه داشتن ورم مفاصل انگشتان می باشد قبل از رفتن به رختخواب در شب استفاده کنید همچنین قرار دادن پتو روی محل درد در هنگام خواب می تواند درد را کاهش دهد.

۶٫ کمپرس گرم و سرد را امتحان کنید

حرارت سفتی عضلات را به حداقل رسانده و تسکین دهنده درد مفاصل و عضلات می باشد. برای این منظور، یک حوله گرم و مرطوب استفاده می شود. کمپرس گرم ممکن است مفصل در معرض التهاب را بدتر کند. کمپرس سرد برای مفصل گرم در معرض التهاب موثر است.

برای این منظور ممکن است کمپرس سرد از یخ آبی، یخ خرد شده یا نخود فرنگی منجمد استفاده شود. بسته های سرد نباید در مفاصل متعدد در یک زمان اعمال شود. در صورت پدیده رینود و واسکولیت از کمپرس سرد اجتناب کنید.

۷٫ استفاده از ابزارهای کمکی

این روزها مردم از ابزار دستی مانند کنسرو درب باز کن برقی، واگن و یا چرخ دستی برای حمل بار سنگین مانند سبد لباس و یا مواد غذایی استفاده می کنند به غیر از این ابزارها، دستگاه های کمکی بسیار مفید شامل بریس، اسپیلیت، چوب دستی و استفاده از کفش که ممکن است در توزیع وزن بدن به همان اندازه موثر باشد.

۸٫ خوردن غذاهای غنی از کلسیم

پیروی از یک رژیم غنی از کلسیم محافظت کامل از استخوان را فراهم می کند در چنین مواردی، مصرف مکمل های کلسیم برای جلوگیری از ضعیف شدن استخوان موثر است. این است که برای زنان در قبل از یائسگی مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز و پس از یائسگی۱۲۰۰ – ۱۵۰۰ میلی گرم توصیه می شود مردان به مصرف کلسیم در دوزهای مختلف از ۱۰۰۰ – ۱۳۰۰ میلی گرم در روز توصیه می شوند.

۹٫ خیس کردن در آب نمک فرنگی اصل

نمک فرنگی اصل، همچنین به عنوان سولفات منیزیم است اغلب خیس خوردن در آن برای کاهش درد مفاصل و به حداقل رساندن تورم است از چند قاشق چای خوری نمک فرنگی اصل و ترکیب آنها در آب برای غوطه ور شدن استفاده کنید هنگامی که نیاز به مقابله با پای دردناک است پاها را در وان حاوی آب به اندازه کافی گرم با مخلوط ۲ قاشق غذاخوری نمک فرنگی اصل استراحت دهید این عمل اثر تسکین دهنده دارد.

۱۰٫ سعی کنید ماساژ را انجام دهید

بنیاد آرتروز نشان می دهد که ماساژ دادن مفاصل آسیب دیده به طور منظم، ممکن است سفتی و درد را تا حدی به حداقل برساند و دامنه حرکتی مفصل زانو نیز ممکن است افزایش یابد اگر شما می خواهید خود ماساژ را امتحان کنید .

از یک درمانگر فیزیکی برای دستورالعمل های لازم ماساژ کمک بگیرید و یا می توانید به سادگی یک وقت ملاقات با یک درمانگر تخصصی برای ماساژ منظم داشته باشید مطمئن شوید که درمانگر شما تجربه ماساژ مفاصل را داشته باشد.

۱۱٫ اسیدهای چرب امگا ۳ بخورید

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی مطلوب هستند و ممکن است یک اثر مفید قابل توجهی در افراد با آرتریت تولید کند امگا ۳S در مکمل های ماهی وجود دارد که ممکن است در تسکین درد مفاصل و سفتی همراه آن کمک است.

۱۲٫ استفاده از کپسایسین

مطالعات نشان می دهد که مصرف موضعی کاپسایسین ممکن است درد ناشی از آرتریت را کاهش دهد همچنین نتایج نشان می دهد که افراد با آرتریت روماتوئید در مقایسه با شرکت کنندگان مبتلا به آرتروز بیشتر بهره مند شده اند.

برترین ها

ادامه مطلب / دانلود

آب کلم فایده های خیلی زیادی دارد اگر این مدت را رعایت کنید خواهید دید که چربی های بدن چقدر کاهش پیدا می کند.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، این رسپی را دکتر پروفسور در ترکیه به اسم ایراهیم سراج اوغلی داده است هم زود آماده میشود و هم برای سلامتی بسیار ایده آل است

کلم سفید ۲-۳ برگ

آب ۲ لیوان

نوشیدنی که سموم بدن را دفع میکند

طرز تهیه :

در قابلمه کلم ها را گذاشته رویش آب می ریزیم و ۱۵ دقیقه می جوشانیم . وقتی رنگش را به آب پس داد از حرارت برمیداریم هر روز صبح و شب از این آب کلم می نوشیم ۵ روز صبح وشب ۱ لیوان ازاین بنوشید ۳ روز فاصله می دهیم دورباره ۵ روز صبح وشب یک لیوان می نوشیم این آب کلم فایده های خیلی زیادی دارد اگر این مدت را رعایت کنید خواهید دید که چربی های بدن چقدر کاهش میابد در این مدت باید آب فراوان بنوشید تا سم زدایی شود.

جام نیوز

ادامه مطلب / دانلود

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که دستتان را بریده باشید و خونش دیر بند آمده باشد. اگر دوست دارید یاد بگیرید چطور خون را بند آورید با این مطلب از سایت میهن فال همراه باشید چرا که مطلبی را برای شما در نظر گرفته ایم با عنوان: بند آوردن خون با فلفل + آموزش

بند آوردن خون با فلفل + آموزش

خون بر اثر یک جراحت کوچک بیرون می‌آید و نمی‌توان به سادگی آن را بند آورد. این اتفاق باعث ایجاد ترس و وحشت برای شخص و اطرافیان می‌شود؛ اتفاقی آزاردهنده که اتفاقا راه‌حلی ساده هم دارد.

شما باید همیشه «فلفل کاین» را در منزل یا اتومبیل خود داشته باشید تا در صورت لزوم از آن استفاده کنید. این نتیجه پژوهشی جدید است که نشان می‌دهد فلفل کاین (Cayenne Pepper) می‌تواند علاوه بر خواص درمانی از جمله جلوگیری از حمله قلبی، خون را نیز به سرعت بند بیاورد.

بنابراین اگر در چنین شرایطی قرار گرفتید، کافی است پودر فلفل کاین را مستقیم روی زخم یا جراحت بریزید. خونریزی در عرض ۱۰ تا ۱۵ ثانیه متوقف خواهد شد. دلیل آن نیز این است که فلفل کاین نوعی داروى‌ قابض خون‌ِ قدرتمند است که می‌تواند مانع خونریزی شود. فلفل کاین بر روی فشار خون یک برابرسازی سریع انجام می‌دهد و از این طریق باعث لخته شدن خون می‌شود. فلفل کاین علاوه بر بندآوردن خون، عفونت‌زدایی نیز می‌کند.

بند آوردن خون در ۱۰ ثانیه فلفل کاین علاوه بر خواص درمان، خون را بند آورده و آن را ضد عفونی می‌کند

البته فراموش نکنید که فلفل کاین تنها برای زخم‌های کوچک کارایی دارد. برای زخم‌های بزرگتر می‌توانید یک قاشق چایخوری از آن را با یک لیوان آب گرم مخلوط کرده و بنوشید.

ادامه مطلب / دانلود

زخم معده یکی از بیماری هایی است که متاسفانه برخی از افراد درگیر آن هستند. در این بخش از سایت میهن فال مطلبی را در نظر گرفته ایم با عنوان: زخم معده / نشانه ها و علائم + راه های درمان . همراه ما باشید.

زخم معده / نشانه ها و علائم + راه های درمان

زخم معده، معمولا در دیواره معده یا ابتدای روده کوچک یا اثنی عشر به وجود می آید. زخم معده می تواند بسیار دردناک باشد؛ به همین دلیل نادیده گرفتن آن خطرناک بوده و در صورتی که درمان نشود، زخم دیواره معده را از بین می برد و سوراخ ایجاد می کند یا به رگ های خونی آسیب می رساند. عدم درمان زخم معده همچنین با افزایش خطر سرطان همراه است.

علایم زخم معده

درد معده: درد به ویژه بین جناغ سینه و ناف، پس از مصرف غذا به وجود می آید. درد به طور سوزنده تکرار می شود.

سوءهاضمه: زخم معده می تواند سوءهاضمه و درد بر اثر گاز معده ایجاد کند. در این موارد فرد پس از صرف غذا دچار سکسکه می شود.

حالت تهوع: به علت تغییر حجم مایعات، فرد دچار حالت تهوع خفیف یا شدید می شود. معمولاً در حالت ناشتا، فرد دچار حالت تهوع می شود.

سنگینی معده: با ایجاد زخم معده، فرد احساس سنگینی و سیری در معده می کند، همان حالتی که پس از مصرف زیاد آب یا غذا احساس می شود.

علایم مشابه آنفلوآنزا: بیشتر بیماران مبتلا به زخم معده، دچار علایم آنفلوآنزا مانند خستگی مفرط، کسالت، تب و حالت تهوع می شوند.

کاهش اشتها: درد شدید و ناگهانی که مبتلایان چند ساعت پس از هضم غذا دچار آن می شوند، باعث می شود از غذا خوردن بترسند و در نتیجه اشتهای خود را از دست می دهند.

گرسنگی بدون دلیل: در این بیماران احساس گرسنگی، چند ساعت پس از صرف غذا امری طبیعی و شایع است.

کاهش وزن ناگهانی و بی دلیل: با کم شدن اشتها، کاهش وزن امری طبیعی است. بالا آوردن مکرر پس از صرف غذا نیز می تواند علت دیگر کاهش وزن باشد.

تغییر رنگ مدفوع: رنگ مدفوع ممکن است ظاهری تیره با اثری از خون داشته باشد.

استفراغ خونی: به علت افزایش میزان مایعات در روده و معده استفراغ در این بیماران شایع است. در صورت ظاهر شدن خون در استفراغ ممکن است زخم پیشرفته و همراه با خونریزی باشد. در این موارد فرد به درمان فوری نیاز پیدا می کند.

ادامه مطلب / دانلود
صفحه 3 از 9«... قبلی 234 بعدی ...»
css.php