خوراکی های خوشمزه با کالری کمتر از ۵۰ + سری دوم
خوراکی های خوشمزه با کالری کمتر از ۵۰ + سری دوم کاهش کالری دریافتی می‌تواند موجب کاهش وزن شود. البته ارزش تغذیه‌ای خوراکی های مختلف با یکدیگر متفاوت است. ممکن است غذایی کالری کمی داشته باشد، ولی سرشار از مواد مغذی باشد. اگر بخواهید کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید، خیلی …
خوراکی های خوشمزه با کالری کمتر از ۵۰ + سری دوم
کاهش کالری دریافتی می‌تواند موجب کاهش وزن شود. البته ارزش تغذیه‌ای خوراکی های مختلف با یکدیگر متفاوت است.
ممکن است غذایی کالری کمی داشته باشد، ولی سرشار از مواد مغذی باشد. اگر بخواهید کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید، خیلی مهم است که خوراکی های کم‌کالری، ولی مغذی را انتخاب کنید.
در این مقاله به معرفی خوراکی‌هایی با کالری کمتر از ۵۰ خواهیم پرداخت، با ما همراه باشید.
۱۶ کالری: لیمو
مقدار مصرف: یک عدد لیمو
همانطور که می‌دانید لیمو دارای مزایای بسیاری است.
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که روغن لیمو می‌تواند باعث ایجاد تمرکز گردد و هوشیاری فرد را نیز افزایش دهد.
لیمو همچنین شامل پستین (یک فیبر محلول) است که به کاهش وزن کمک می‌کند. بنابراین بهتر است کمی لیموی تازه به آب اضافه کنید.
۱۷ کالری: زرد آلو
مقدار مصرف: یک عدد
زردآلوهای خوشمزه و آب دار میوه‌ی تابستانی بی نظیری است، به خصوص اگر بخواهید کاهش وزن داشته باشید.
بنابراین نباید از قرار گرفتن آن در این لیست شگفت زده شوید.
۱۸ کالری: کدو
مقدار مصرف: یک پیمانه
کدو دارای طعم بسیار خوبی است و همچنین کالری بسیار کمی دارد.
شما می‌توانید از آن به عنوان یک ماده‌ی کاهش دهنده وزن استفاده کنید.
۱۹ کالری: کلم
مقدار مصرف: یک پیمانه
همانطور که می‌دانید تنوع کلم‌ها بسیار زیاد است و هر کدام از آن‌ها نیز دارای مزایای بسیاری برای سلامتی انسان هستند.
شما می‌توانید کلم‌های مختلف را بپزید و از مزایای آن بهره مند شوید.
تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که کلم پخته بیشتر از کلم خام دارای خاصیت ضد سرطانی است.
خوراکی های خوشمزه با کالری کمتر از ۵۰
۲۰ کالری: سفیده تخم مرغ
مقدار مصرف: یک عدد سفیده تخم مرغ
بحث در مورد مزایای تخم مرغ به سال‌های قبل بر می‌گردد.
با اینحال، یک حقیقت در مورد تخم مرغ وجود دارد و آن هم این است که سفیده آن تنها ۲۰ کالری دارد.
به همراه پروتئینی که تخم مرغ فراهم می‌کند، می‌توان از آن به عنوان یک کاهش دهنده وزن استفاده کرد.
۲۱ کالری: پنیر پارمسان
مقدار مصرف: یک قاشق غذاخوری
پنیر پارمسان دارای کلسیم بیشتری نسبت به سایر پنیرهاست و سرشار از پروتئین است.
کلسیم و پروتئین هر دو به سوخت و ساز چربی کمک می‌کنند. فقط باید مقدار مصرف را متعادل نگه دارید.
دو قاشق غذاخوری از پنیر پارمسان تقریبا ۴۲ کالری دارد و می‌تواند نیاز روزانه شما را برآورده کند.
۲۲ کالری: گوجه فرنگی
مقدار مصرف: یک عدد
گوجه فرنگی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان، پوکی استخوان و بیماری قلبی را کاهش دهد.
سعی کنید از گوجه فرنگی ارگانیک استفاده کنید. سپس آن را برش دهید و مصرف نمایید.
۲۳ کالری: حمص
مقدار مصرف: یک قاشق غذاخوری
حمص می‌تواند طعم و پروتئین مورد نیاز برای غذاهای گیاهی را تامین کند بدون اینکه کالری اضافی به آن بیفزاید.
فیبر و آنتی اکسیدان‌های موجود در آن نیز مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. فقط سعی کنید تعادل را در مصرف آن نگه دارید.
۲۴ کالری: طالبی
مقدار مصرف: یک هشتم طالبی
این میوه سرشار از آنتی اکسیدان‌ها است و همین امر موجب شده که بهترین ماده غذایی برای مبارزه با بیماری‌های مختلف باشد.
طالبی حاوی ویتامین‌ها ومواد معدنی مختلفی است که می‌تواند از بروز مشکلات چشمی جلوگیری کند.
۲۵ کالری: ژلاتین عاری از شکر
مقدار مصرف: یک دوم پیمانه
منظور از ژلاتین، مواردی نیست که سرشار از قند و خامه هستند.
ژلاتین‌های عاری از شکر تنها ۲۵ کالری دارد و می‌تواند برای بدن بسیار مفید باشد.
۲۶ کالری: زیتون
مقدار مصرف: ۵ عدد
زیتون سرشار از مواد مغذی است. شما می‌توانید آن را به سالاد و سایر مواد غذایی خود اضافه کنید.
این ماده ارزشمند حاوی اسیدهای چرب تک غیر اشباعی است که از بروز بیمار قلبی و سکته پیشگیری می‌کند.
۲۷ کالری: آلو
مقدار مصرف: یک عدد آلو
آلوها حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند در سلول‌ها به خوبی کار کند و از بروز بیماری‌ها و پیری زودرس پیشگیری نمایند.
این مواد همچنین خاصیت ضد چاقی و ضد دیابتی دارد. آلو تنها ۲۷ کالری دارد پس می‌توانید از آن به مقدار مناسب استفاده کنید.
۲۸ کالری: آناناس
مقدار مصرف: یک برش
آناناس حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و آنزیم های مختلف است که آن را به یک ضد التهاب قوی تبدیل کرده است.
شما می‌توانید یک دوم پیمانه از آن را در هفته مصرف کنید.
۲۹ کالری: استار فروت
مقدار مصرف: یک عدد
اگر از خوردن سیب و پرتغال خسته شده‌اید می‌توانید استار فروت مصرف کنید و از آن در تارت‌ها و مواد دیگر بهره مند شوید.
این میوه سرشار از ویتامین C است و به طور طبیعی عاری از سدیم و کلسترول می‌باشد.
به همین خاطر مصرف آن به کاهش وزن شما کمک فراوانی خواهد کرد.
۳۰ کالری: هویج
مقدار مصرف: یک عدد هویج
همانطور که می دانید مصرف سبزیجات خام یک رژیم غذایی هوشمندانه است اما همیشه مصرف خام مواد ممکن نیست.
هویج بسیار کم کالری است و یک عدد هویج خام متوسط تقریبا ۲ گرم فیبر دارد.
