نتايج جستجو مطالب برچسب : عوارض استرس

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]سترس برای برخی از ما یکی از اجزای جدایی ناپذیر زندگی شده است. اما خوشبختانه راه‌‌های زیادی برای کاهش تاثیر فشارهای روزانه بر پوست وجود دارند.[/box]

مشغله زیاد کاری، امتحانات پایان ترم، جدایی و طلاق، یک عمل جراحی غیر منتظره و… همه این وقایع یک نقطه مشترک دارند: استرس! استرس علاوه بر اینکه یکی از وقایع غیر قابل انکار زندگی‌‌های امروزی است، برای سلامت بدن نیز بسیار مضر است.هورمون استرس، که کورتیزول نام دارد، موجب خشکی و سایر علائم پیری پوست می‌‌شوند.

کمبود خواب، تغذیه نامناسب و کم آبی بدن نیز از جمله آثار جانبی استرس هستند که می‌‌توانند تاثیر آن را بر بدن، خصوصا بر پوست، چند برابر کنند. شاید باورتان نشود، اما استرس علت اصلی مشکلات پوستی است که در ادامه شما را با آنها آشنا خواهیم کرد.

خشکی

استرس مزمن موجب افزایش هورمون کورتیزول می‌‌شود. کورتیزول نیز توانایی پوست برای نگهداشتن آب را از بین می‌‌برد. این کاهش رطوبت، علاوه بر خشکی، موجب کاهش درخشندگی پوست نیز می‌‌شود. برای افزایش رطوبت پوست، بهتر است در کنار استفاده از یک مرطوب کننده مناسب پوست‌تان، استفاده از شوینده‌‌های معطر و اسیدی را کاهش دهید.

همچنین پوست صورت خود را با آب ولرم بشویید زیرا آب داغ روغن پوست را از بین می‌‌برد و خشکی آن را افزایش می‌‌دهد. همچنین مرطوب کننده را زمانی بر پوست‌تان بزنید که هنوز کاملا خشک نشده است زیرا بدین ترتیب، رطوبت کمتری از بین می‌‌رود.

افزایش چین و چروک‌ها

کورتیزول موجب افزایش قندخون می‌‌شود. این افزایش، طی فرایندی به نام گلایسیشن، به کلاژن‌‌ها و الاستین‌‌های پوست آسیب می‌‌رساند. الاستین‌‌ها نوعی فیبر‌‌های پروتئینی هستند که پوست را نرم و جوان نگه می‌‌دارند. همچنین تنش زیاد ماهیچه‌‌های صورت موجب افزایش چین و چروک‌‌ها می‌‌شود.

برای جلوگیری از بیشتر و عمیق تر شدن چین و چروک‌‌های صورت، استفاده از کرم‌‌های OTC که دارای رتینول و آنتی اکسیدان هستند مفید است. این کرم‌‌ها به تولید کلاژن و در نتیجه سفت ماندن پوست کمک می‌‌کنند. برخی برای نتایج کوتاه مدت و آنی، از گزینه‌‌هایی نظیر بوتاکس استفاده می‌‌کنند.

قرمزی پوست

افزایش جریان خون در مواقع فشار و استرس ممکن است موجب انبساط مویرگ‌ها شود. همچنین از آنجا که استرس در تضعیف سیستم ایمنی بدن موثر است، حتی یک قرمزی معمولی بر روی پوست ممکن است طولانی تر شود. اگر به دنبال کاهش قرمزی پوستتان هستید، بهتر است از کرم‌‌های ضد التهاب که معمولا دارای عصاره شیرین بیان هستند استفاده کنید. همچنین می‌‌توانید برای کوچک کردن و انقباض مویرگ‌‌ها، از روش‌‌های لیزری استفاده کنید. اگر قرمزی پوستتان شدید است، شاید لازم باشد برای درمان به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید.

آکنه

استرس موجب افزایش التهابات پوستی و آکنه می‌‌شود. برای کاهش آکنه بهتر است از کرم‌‌های دارای اسید سالیسیلیک یا بنزویل پروکسید که در از بین بردن باکتری‌‌ها تاثیر دارند استفاده کنید. توجه داشته باشید که در کنار این محصولات، باید برای جلوگیری از خشکی شدید پوست، از یک مرطوب کننده مناسب نیز استفاده کنید. اگر پس از چند هفته، آکنه‌‌ها کمتر نشدند، به متخصص پوست مراجعه کنید.

سیاهی و پف زیر چشم

استرس و فشار روانی در اغلب موارد در خواب آرام در طول شب اختلال شدید ایجاد می‌‌کند. نتیجه این امر چیزی جز افزایش پف و سیاهی دور چشم نیست. هر چند برای پف و کبودی دور چشم، کرم‌‌های شیمیایی مختلفی در بازار موجود هستند، اما قرار دادن برش‌‌های خیار خنک که رگ‌‌ها را منقبض می‌‌کنند نیز روش موثری است. همچنین بهتر است هنگام خواب سرتان را کمی بالاتر از بدنتان قرار دهید تا از جمع شدن مایعات اطراف چشمتان و در نتیجه پف کردن آن جلوگیری کنید.

پوست‌تان را در برابر استرس مقاوم کنید

استرس برای برخی از ما یکی از اجزای جدایی ناپذیر زندگی شده است. اما خوشبختانه راه‌‌های زیادی برای کاهش تاثیر فشارهای روزانه بر پوست وجود دارند. برای مثال، با ورزش کردن ۳ الی ۴ روز در هفته، شما می‌‌توانید استرس خود را کاهش دهید، گردش خون را بهبود بخشید و از التهابات پوستتان جلوگیری کنید.

حتی یک پیاده روی طولانی و آرام نیز می‌‌تواند موجب ترشح اندورفین در خون شما شود. همچنین حتما به ساعات خواب خود توجه داشته باشید. خواب کمتر از ۷ الی ۸ ساعت نه تنها بر خلق و خوی شما تاثیر منفی دارد، بلکه خشکی و التهابات پوست را نیز افزایش می‌‌دهد. در ک نار تمام این اقدامات، بهتر است یادداشتی روزانه از شرایط زندگی خود وضعیت پوست‌تان داشته باشید.

بدین ترتیب متوجه خواهید شد که چه عاملی، از جمله تغذیه نامناسب، استرس، خواب کم و… ، بر پوست شما تاثیر منفی بیشتری دارد. بدین ترتیب، شما بهتر می‌‌توانید از بروز اختلالات پوستی پیشگیری کنید. نهایتا، اگر هیچ یک از تلاش‌‌های شما نتیجه بخش نبود، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کرده و از داروهای تخصصی برای درمان استفاده کنید.

ادامه مطلب / دانلود

هیچکس نمی تواند ادعا کند در زندگیش استرس را تجربه نکرده باشد ولی برخی افراد هستند که با به کارگیری یک سری روش ها مانع از آثار شدید استرس بر جسم و روانشان می شوند. شما نیز می توانید جزء این آدم ها باشید!

به نظر شما کدامیک از موارد زیر تنش روانی ایجاد می کند؟

*ازدواج کردن

* از کار بر کنار شدن

*بحث جدی با همسر

* شرکت در جلسه امتحان

*آماده شدن برای عمل جراحی

پاسخ این است که: همه آن ها!

استرس (تنش روانی) چیست؟

همه ی موارد بالا و ؟؟؟ حادثه اگر که در هر لحظه امکان وقوع شان می رود ممکن است به گونه ای تعادل ذهنی و روانی فرد را به هم بریزند و در وی فشار درونی به وجود آورند، احساسی که بسیار ناخوشانید است.

استرس بر جسمتان نیز تأثیر دارد!

استرس علاوه بر آثار روانی، پیامدهای جسمی متعددی نیز به همراه دارد. عامل استرس می تواند روی هر دستگاهی از بدن، آثار زیان بار داشته باشد. بعضی از این آثار زودگذر است مثلا وقتی شما در اثر شنیدن خبر ناراحت کننده ای دچار استرس می شوید ممکن است فشار خون تان بالا رود و تعداد نبض شما افزایش پیدا کند، احساس طپش قلب نمائید، احساس ناراحتی در ناحیه معده داشته و دچار سرگیجه، سردرد، تعریق و لرزش شوید.

آثار زودگذر چندان مشکل آفرین نمی باشند. آنچه اهمیت بیشتری دارد و آثار جسمی پایدار است. به عنوان مثال: بیماری های قلبی عروقی، بیماری های پوستی، بیماری های گوارشی، بیماری های تنفسی، سردردها و… عامل استرس، فرد را متعد ابتلا به بیماری های عفونی (به ویژه عفونت ویروسی) و بیماری های سیستم ایمنی می سازد. ثابت شده است کسانی که دچار بیماری های بدخیم (سرطان) می شوند، در معرض عوامل استرس بیشتری قرار داشته اند. شاید شما هم ابتلا به عفونت های ویروسی (نظیر سرماخوردگی، آفت و تب خال) و اختلالات گوارشی (نظیر سوء هاضمه، گاستریت یا زخم معده) را بلافاصله پس از استرس، تجربه کرده باشید.

یک آزمایش ساده: استرستان را خودتان اندازه بگیرید:

در جای راحتی بنشینید تپش قلب خود را به یکی از شیوه های زیر اندازه بگیرید. ببینید تعداد تپش قلب تان در حال استراحت چند است برای این کار به ساعتی که ثانیه شمار دارد نیاز دارید:

1- شیوه مچی: با دو انگشت سبابه و وسطی دست راست، نبض خودتان را روی قسمت داخلی مچ دست چپ (رگی را که به شست نزدیک است) پیدا کنید و تپش آن را برای مدت یک دقیقه بشمارید.

 2- روش شقیقه ای: همان دو انگشت را جلوی گوش و در کنار شقیقه بگذارید و نبض خود را بیابید و تپش آن را به مدت یک دقیقه بشمارید.

این شماره، تعداد تپش قلب شما در حال استراحت است. حالا چشم های خود را ببندید و به حادثه ای ناگوار بیندیشید، حادثه ای که واقعاً شما را ترسانده یا به شدت رنجانیده است. اگر شخص به خصوصی در این حادثه شرکت داشته که مورد تنفر شما بوده (یا هنوز هست) او را در ذهن خود مجسم کنید: به لباسش، حرف هایش، حالت صورتش و… توجه کنید و این صحنه را برای چند لحظه در ذهن خود نگه دارید. ضمناً جزییات ترس، توهین، دعوا یا هر چیز دیگری را که بوده در ذهن خود زنده کنید. در عین حال دوباره تپش قلب تان را به شیوه ای که گفته شد، اندازه بگیرید. افراد بسیاری پس از انجام این آزمایش، گزارش داده اند که ضربان قلب شان پس از به یاد آوردن حادثه ی تنش زا بیشتر شده است. بعضی ها حتی گفته اند که در آن هنگام دچار تنگی نفس شده و یا نفس کشیدنشان تند و سطحی بوده است. این تغییرات بدنی در حالیکه شخص به هیچ گونه فعالیت جسمانی ظاهری نپرداخته است بیانگر تأثیر عمیق استرس روانی بر کارکرد جسمانی است. با دانستن این نکته، حتماً باید متوجه شده باشید که با هر استرسی که پیدا می کنید چه آسیب بزرگی به جسم و روحتان وارد می کنید!

مقابله با استرس

به دو طریق می توان با استرس مقابله کرد:

1- پیش بینی، شناسایی و پیشگیری از استرس

2- سازگاری با استرس

1- پیش بینی، شناسایی و پیشگیری از استرس: همیشه پیشگیری بهتر و کم هزینه تر از درمان بوده است. سعی کنید رویدادهای زندگی تان را عادی نموده و تا حدّ ممکن از وقوع استرس جلوگیری کنید. بعضی از وقایع قابل پیش بینی و پیشگیری است. به چند نمونه در این زمینه توجه کنید:

** با رعایت دقیق قوانین و مقررات راهنمایی و رانندگی، میزان حوادث رانندگی کاهش می یابد و خطر وقوع حادثه برای کسی که بیشترین رعایت مقررات را می کند بسیار ناچیز است. استرس های مربوط به حوادث رانندگی شامل آسیب دیدگی، قطع عضو، خسارات مادی، آسیب و یا فوت آشنایان و وابستگان، شاهد صحنه تصادف بودن و یا شاهد مرگ دیگری بودن است.

**حتی الامکان از وام گرفتن، قرض گرفتن و خرید اقساطی اجتناب کنید. فقط در شرایطی اقدام به این کارها کنید که از توانایی باز پرداخت اقساط آن «کاملاً» مطمئن باشید.

** در برنامه ریزی های روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه دقت کنید و زمان کافی برای انجام هر کاری را در نظر بگیرید. تعجیل در انجام کارها، چند کار را توأم با هم انجام دادن، سر وقت در قرارها حاضر نشدن، به تأخیر افتادن کارهای روزانه، دیر رسیدن به محل کار، دیر وقت به منزل رسیدن و … همگی استرس زا می باشند.

** خودشناسی، اصلاح رفتار، بازنگری عملکرد و برخوردهای روزانه، تعالی شخصیت، خویشتن داری، صبر و حوصله، گذشت، ایثار و… مانع بروز برخی از استرس های اجتماعی و خانوادگی می گردد. استرس هایی نظیر درگیری های لفظی، عصبانیت ها، پرخاشگری ها، ناسازگاری ها، اختلاف با همسایه یا همکار یا همسر و کینه و نفرت همگی ناشی از عدم رعایت موارد فوق است. وقتی مبنای زندگی، برتر دانستن «؟؟؟» و اصالت ارزش های غیرخدایی شود، وجود استرس بسیار بدیهی است. قرآن کریم در این باره می فرماید: «آگاه باشید که تنها به یاد خدا دل ها آرام می شوند.» گذشته از این بسیاری از دعواهای خانوادگی که هدفشان به اثبات رساندن خود است، با کمی ایثار و خداباوری اصلاً پیش نخواهند آمد و بدین ترتیب بخش مهمی از استرس های روزانه افراد کم از بین خواهند رفت.

** قناعت و صرفه جویی مانع از برخی استرس های اقتصادی می گردد. امیرمومنان علی (علیه السلام) می فرمایند: «هر کس به اندازه نیاز، بسنده کند، آسایش و راحتی منظم دارد.»

** صبر و حوصله و خویشتن داری در مواقع حوادث طبیعی و غیرطبیعی می تواند از تأثیرات استرس آمیز اینگونه حوادث به میزان قابل توجهی بکاهد. پیامبر اکرم «صلی الله علیه واله وسلم» فرمودند: «اساس عقل پس از ایمان به خدا، مدارا کردن با مردم است.»

2- سازگاری با استرس: علی رغم تمهیدات ، باز هم بسیاری از حوادث و اتفاقات رخ می دهد که قابل اجتناب نیست. بسیاری از مشکلات اقتصادی یا اجتماعی، غیرقابل اجتناب است. بسیاری از عوامل ایجاد کننده رویدادهای استرس آمیز زندگی، از کنترل فرد خارج است و یک نفر به تنهایی نمی تواند آن عوامل را رفع نماید و مانع بروز حادثه و استرس گردد. بنابراین ضروری است در درجه اول، توکل به خدا داشته باشید و با صبر و حوصله به مقابله با آن استرس بپردازید.

در سازکاری با استرس، چند نکته را باید در نظر داشته باشید:

**پرهیز از عجله: در احادیث از صبر به منزله ی رأس ایمان نام برده شده است.

** دوری از اضطراب و عصبانیت: با یاد خدا آرام گیرید و یادتان باشد که با عصبانی شدن شما چیزی عوض نمی شود.

**بودند فرمودند: هر گاه خواستی کاری انجام دهی درباره ی سرانجام آن تو برّ کن. اگر مایه رشد و هدایت بود انجام بده و اگر مایه گمراهی بود از آن بپرهیز.

** توکل بر خدا و خود را به خدا واگذار کردن و تقویت صبر و پایداری.

** نرمش و ورزش منظم، حداقل سه جلسه در هفته و هر جلسه حداقل به مدت نیم ساعت: به دلیل اثری که استرس بر جسم می گذارد لازم است با ورزش کردن، آن اثرات منفی را خنثی کنید تا با جسمی آرام به حلّ مشکل تان بپردازید.

** تمرین تمرکز و آموزش آرام سازی.

** لبخند و شادی: خنده در مقابله با استرس، معجزه می کند. خودتان را از حضور در محافل دوستان صمیمی که به شما شادی می بخشند محروم نکنید.

** اجتناب از عصبانیت و خصومت: اگر خیلی عصبانی شدید می توانید دوش آب سرد بگیرید تا آرام شوید.

** در نظر گرفتن اوقات معینی در طول هفته برای استفاده از اوقات فراغت به نحو مطلوب.

** انجام کارهای مورد علاقه مثل کارهای هنری.

** گفتگوی دوستانه و محبت آمیز با اعضای خانواده

**مشورت با دیگران و اجتناب از تصمیم گیری های عجولانه و فردی: رسول اکرم (صلی الله علیه واله وسلم) فرمودند: مشورت کننده ای نیست که به رشد هدایت نشود. و نیز حضرت علی (علیه السلام) فرمودند: هیچ تکیه گاه و پشتیبانی چون مشورت نیست.

 نتیجه گیری

استرس و فشار روانی بر جسم و روان فرد آثار متعدد نامطلوبی بر جای می گذارد. برخی استرس ها قابل پیشگیری هستند ولی همچنین آثار منفی بعضی دیگر که اجتناب ناپذیر را می توان با انجام راهکارهایی کاهش داد که در این مقاله به طور مختصر به هر دو گروه پرداخته شد.

ادامه مطلب / دانلود

استرس در زیر پوست نوعی ماده شیمیایی سمی تولید می کند که تأثیرات منفی فراوانی مانند پیری و چروک پوست و نیز آکنه های عصبی را ناشی می شود.

پزشکان در جدیدترین پژوهش دریافته اند که استرس در زیر پوست افراد تولید مواد سمی می کند.

گفتنی است،‌ هورمون های استرس مانند کورتیزول که در بدن افراد ترشح می شود، سبب ایجاد تأثیرات منفی بر ذهن و مغز افراد می شود.

بررسی ها نشان می دهند که استرس در زیر پوست نوعی ماده شیمیایی سمی تولید می کند که تأثیرات منفی فراوانی مانند پیری و چروک پوست و نیز آکنه های عصبی را ناشی می شود.

در جدیدترین بررسی ها دانشمندان دریافته اند که استرس به دو نوع خوب و سمی تقسیم می شود.

استرس خوب سبب چالش و بهبود عملکرد بخش های مختلف بدن می شود، اما استرس سمی سبب در معرض خطر قرار گرفتن بدن می شود. از دیگر عوارض استرس،‌التهاب در مغز و کاهش کارایی آن است.

استرس به دلایل مختلفی می تواند به وجود بیاید مانند حوادث،‌ مرگ یکی از عزیزان،‌ استرس های کاری و شغلی و همینطور در اثر بیماری ها،‌ اما افراد باید سعی کنند تا با استرس برخورد منطقی داشته باشند و از آن در جهت موفقیت و بهبودی استفاده کنند و نه در جهت تخریب و آسیب روحی و جسمی.

ادامه مطلب / دانلود

کسانی که استرس مزمن و مداوم را تجربه کرده اند، می دانند که استرس می تواند عواطف، احساسات و توانایی تفکر را تحت تاثیر قرار دهد.

تحقیقی که اخیرا در دانشکده پزشکی نیویورک انجام شد، مکانیسم عصبی ارتباط بین استرس مداوم و تضعیف حافظه را مشخص نمود. نتایج این مطالعه در نشریه نورون به چاپ رسیده است. (نورون معادل سلول عصبی است)

این بررسی همچنین نشان داد که استرس می تواند یک عامل محرک در بروز بسیاری از بیماری های روانی باشد.

هورمون های استرس، بخش قشر پیشانی در مغز را تحت تاثیر قرار می دهند. این بخش از مغز عملکردهایی مانند حافظه و تصمیم گیری را کنترل می کند.

مطالعات قبلی نشان داده بودند که استرس مزمن به رفتارهای مرتبط با قشر پیشانی مانند انعطاف پذیری روانی و توجه فرد آسیب می رساند.

برای انجام تحقیق اخیر، اثر منفی استرس تکرار شونده بر گیرنده های گلوتامات مورد بررسی قرار گرفت. سیستم انتقال پیام گلوتامات، نقش حیاتی در عملکرد قشر پیشانی دارد. نتایج نشان داد که در پاسخ به استرس مزمن، گیرنده های گلوتامات به میزان قابل ملاحظه ای کاهش می یابند و در نتیجه فرآیندهای شناختی و ادراکی مربوط به قشر پیشانی با اختلال روبرو می شود.

محققان معتقدند که مکانیسم مولکولی که موجب ارتباط استرس با کاهش گیرنده های گلوتامات می شود باید مشخص گردد، زیرا با مهار و توقف این مکانیسم می توان از کاهش گیرنده های گلوتامات و در نتیجه اختلال در حافظه جلوگیری نمود.

یافته مهم این پژوهش این بود که استرس مداوم و طولانی مدت موجب کاهش گیرنده های گلوتامات و اختلال در عملکرد طبیعی قشر پیشانی می شود. در نتیجه حافظه و قدرت تصمیم گیری فرد به میزان زیادی کاهش می یابند.

ادامه مطلب / دانلود

کسانی که استرس مزمن و مداوم را تجربه کرده اند، می دانند که استرس می تواند عواطف، احساسات و توانایی تفکر را تحت تاثیر قرار دهد.

تحقیقی که اخیرا در دانشکده پزشکی نیویورک انجام شد، مکانیسم عصبی ارتباط بین استرس مداوم و تضعیف حافظه را مشخص نمود. نتایج این مطالعه در نشریه نورون به چاپ رسیده است. (نورون معادل سلول عصبی است)

این بررسی همچنین نشان داد که استرس می تواند یک عامل محرک در بروز بسیاری از بیماری های روانی باشد.

هورمون های استرس، بخش قشر پیشانی در مغز را تحت تاثیر قرار می دهند. این بخش از مغز عملکردهایی مانند حافظه و تصمیم گیری را کنترل می کند.

مطالعات قبلی نشان داده بودند که استرس مزمن به رفتارهای مرتبط با قشر پیشانی مانند انعطاف پذیری روانی و توجه فرد آسیب می رساند.

برای انجام تحقیق اخیر، اثر منفی استرس تکرار شونده بر گیرنده های گلوتامات مورد بررسی قرار گرفت. سیستم انتقال پیام گلوتامات، نقش حیاتی در عملکرد قشر پیشانی دارد. نتایج نشان داد که در پاسخ به استرس مزمن، گیرنده های گلوتامات به میزان قابل ملاحظه ای کاهش می یابند و در نتیجه فرآیندهای شناختی و ادراکی مربوط به قشر پیشانی با اختلال روبرو می شود.

محققان معتقدند که مکانیسم مولکولی که موجب ارتباط استرس با کاهش گیرنده های گلوتامات می شود باید مشخص گردد، زیرا با مهار و توقف این مکانیسم می توان از کاهش گیرنده های گلوتامات و در نتیجه اختلال در حافظه جلوگیری نمود.

یافته مهم این پژوهش این بود که استرس مداوم و طولانی مدت موجب کاهش گیرنده های گلوتامات و اختلال در عملکرد طبیعی قشر پیشانی می شود. در نتیجه حافظه و قدرت تصمیم گیری فرد به میزان زیادی کاهش می یابند.

ادامه مطلب / دانلود