مصرف موز میتواند سردردهای میگرنی را در مبتلایان به این بیماری تشدید کند.
محمد رضا معتمد، متخصص مغز و اعصاب گفت: گرسنگی میتواند سردردهای میگرنی را در مبتلایان به این بیماری تشدید کند، همچنین مصرف غذاهای حاوی نیترات چون سوسیس و
ادامه مطلب / دانلودمصرف موز میتواند سردردهای میگرنی را در مبتلایان به این بیماری تشدید کند.
محمد رضا معتمد، متخصص مغز و اعصاب گفت: گرسنگی میتواند سردردهای میگرنی را در مبتلایان به این بیماری تشدید کند، همچنین مصرف غذاهای حاوی نیترات چون سوسیس و
ادامه مطلب / دانلودموز میوهای است که چربی بسیار ناچیزی داشته و یک موز با اندازه متوسط، حدود 100 کالری انرژی دارد و کربوهیدارت آن در حدود 22 تا 25 گرم است که از نوع
ادامه مطلب / دانلودتا به حال به این فکر کردهاید که چرا عصرها اینقدر خسته و بیرمق هستید و عامل این خستگی و بیحالی
ادامه مطلب / دانلودمیوههایی مانند کشمش، انگور، خرما و موز با افزایش قندخون موجب” ترشح زیاد انسولین” میشوند و باعث گرسنگی بیشتر و در نهایت چاقی میگردند.
زینب ابراهیمی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی گفت: میوهها سرشار از ویتامینها و املاح معدنی هستند و برای بدن بسیار مفید میباشند. اما بعضی از میوهها مانند کشمش، انگور، خرما و موز دارای قندهای ساده هستند و معمولا برای دیابتیها توصیه نمیشوند.
وی افزود: این میوهها قند زیادی دارند و مصرف بیش از حد آنها مفید نیست و افزایش قندخون موجب میشود که انسولین زیاد ترشح شود. این امر موجب میشود که در یک مدت کوتاه قندخون افت پیدا کند و در نتیجه گرسنگی بیشتر را به دنبال خواهد داشت و به صورت غیرمستقیم هم باعث چاقی میشوند.
این متخصص در پایان خاطر نشان کرد: اگر شخص رژیم غذایی گرفته و از برخی از میوهها مانند پرتقال و سیب استفاده کند باید زیر نظر کارشناس تغذیه میوه مصرف نماید تا او کالری محدودی برای او تعیین نماید. زیرا اگر بیشتر از آن مقدار کالری دریافت نماید باعث چاقی میشود. پس بهتر است درحد اعتدال میوه مصرف نماید. در واقع از همهی گروههای غذایی در هرم غذایی باید استفاده کند و اینگونه نباشد که میوه بیشتر مصرف نماید.
ادامه مطلب / دانلودمردان و زنان از نظر ساختمانی و فیزیولوژی متفاوتاند و نیازهای تغذیهای آنان نیز بر اساس جنس متفاوت است. اسید چرب امگا 3، روی، لیکوپن، منیزیم، ویتامین B، آنتیاکسیدانهاو ویتامین E ازجمله مواد مغذی است که مردان بیشتر به آن نیاز دارند.
این دسته از مواد غذایی از عملکرد جنسی حمایت میکنند، ریسک بیماریهای قلبی را کم میکنند و ریسک سرطان پروستات را کاهش میدهند. در ادامه نام چند ماده غذایی مفید برای مردان آمده است؛ با ما همراه باشید.
مغزها
انواع مغزها سرشار از آنتیاکسیدانهای مختلف، منگنز و سلنیوم هستند به همین دلیل مصرف مداوم آنها به صورت خام میتواند تا حد قابل قبولی شانس ابتلا به انواع سرطان را کاهش دهد و به حفظ سلامت پروستات نیز کمک کند. به علاوه، سلنیوم میتواند میزان کلسترول بد خون یا همان LDL را هم کم کند و خطر گرفتگی عروق و ابتلا به بیماریهای قلبی را در مردان کاهش دهد.
گوجهفرنگی
گوجهفرنگی به دلیل داشتن لیکوپن فراوان، برای سلامت مردان بسیار مفید است. لیکوپن با خاصیت آنتیاکسیدانیای که دارد، از بروز سرطان پروستات و کولون جلوگیری میکند و با کاهش سطح کلسترول خون، احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته را کاهش میدهد.سرطان پروستات یکی از شایعترین سرطانها در میان آقایان است که میتوان با داشتن شیوه زندگی سالم و مصرف خوراکیهای مناسب، تا حدی از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد یا از شدت آن کاست. در میان خوراکیهای مختلف، مصرف گوجهفرنگی بیشتر از بقیه به آقایان توصیه میشود.
قرمز و نارنجی
این میوهها و سبزیها سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن و آنتیاکسیدانهایی هستند که میتوانند به حفظ سلامت سلولهای پوستی کمک کنند و جلوی اکسیداسیون ناشی از تابش نور آفتاب به پوست را بگیرند. از آنجا که معمولاً آقایان ساعتهای بیشتری از روز را بیرون از منزل میگذرانند، کمتر از ضدآفتاب استفاده میکنند و تماس بیشتری با نور خورشید دارند بنابراین متخصصان مصرف میوهها و سبزیهای قرمز و نارنجی را به آنها توصیه میکنند. این خوراکیها شامل زردآلو، انبه، توتفرنگی، فلفل قرمز، هویج، گوجهفرنگی و کدو حلوایی میشوند.
موز
موز از بهترین منابع غذایی دریافت پتاسیم و افزایش انرژی بدن است. این میوه خوشمزه و سرشار از پتاسیم و منگنز میتواند باعث تنظیم ضربان قلب و کاهش خطر ابتلا به حملههای قلبی شود. از آنجا که آقایان به انرژی بیشتری برای کار کردن در طول روز نیاز دارند و خطر ابتلا به بیماری و حملههای قلبی هم در آنها بیشتر است، متخصصان تغذیه گنجاندن یک عدد موز در رژیم غذایی روزانه را به آنها توصیه میکنند. ضمن اینکه موز منبع خوبی برای دریافت ویتامینB6 هم محسوب میشود و به همین دلیل میتواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود کارکرد گلبولهای قرمز خون شود.
ماهیهای چرب
اسیدهای چرب امگا3 موجود در ماهیهای مختلف، نوعی چربی چند زنجیرهای اشباعنشده هستند که میتوانند به حفظ سلامت قلب، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در آقایان کمک کنند. این اسیدهای چرب باعث کاهش تریگلیسرید خون و درد در بدن ورزشکاران هم میشوند. ماهیهای سالمون، کیلکا، ساردین، قزلآلا و شاهماهی از مهمترین منابع این گروه از اسیدهای چرباند بنابراین بهتر است آقایان، آنها را در برنامه غذایی هفتگیشان بگنجانند.
کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از بهترین سبزیها برای آقایان به شمار میرود. این سبزی که در گروه سبزیهای برگ سبز تیره جای میگیرد، سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن، پتاسیم و سولفورافان است و به همین دلیل مصرف منظم آن میتواند خطر ابتلا به سرطانهای مثانه، روده بزرگ (کولون) و پروستات را در مردان کاهش دهد؛ بنابراین بهتر است این سبزی را به همراه سایر سبزیهای تازه در سالادشان بریزند. دو مورد اول این سرطانها در میان مردان بیشتر دیده میشود و سرطان سوم، مختص آقایان است.
غلات سبوسدار
معمولاً بیشتر آقایان در طول روز فیبر غذایی و کربوهیدرات کافی مصرف نمیکنند. غلات سبوسدار میتوانند به حفظ سلامت قلب و ساخت عضله در بدن هم کمک کنند. آنها حاوی ویتامینهای گروه B هم هستند و به همین دلیل باعث کاهش کلسترول بد خون در بدن مردان میشوند. از سوی دیگر، مصرف منظم و روزانه غلات کامل باعث حفظ سلامت پروستات نیز میشود.
سبزیهای برگ سبز
این سبزیها از منابع مناسب ماده معدنی منیزیم هستند که دریافت آن به سلامت استخوانها، تامین انرژی و بهبود عملکرد عضلات کمک میکند. نتایج مطالعهها نشان دادهاند دریافت این ماده معدنی حتی خطر ابتلا به سرطان کولون را کاهش میدهد. به این دلایل خوردن سبزیهای برگ سبز به مردان توصیه میشود، به خصوص اگر تازه باشند.
سیر
سیر تازه به سلامت قلب مردان کمک میکند زیرا باعث کاهش کلسترول خون میشود. عادت به خوردن سیر تازه، از بروز عوارض ناشی از کلسترول خون بالا پیشگیری میکند، به همین دلیل خوردن این سبزی به عنوان یک عادت تغذیهای مهم به مردان توصیه میشود.
تخمه کدو
مصرف این دانه به دلیل داشتن روی بسیار مفید است زیرا دریافت به اندازه این ماده معدنی، در حفظ قدرت باروری و سلامت جنسی مردان موثر است و قوای جنسی آنها را تقویت میکند. تخمه کدو و حتی گوشت قرمز و جو که منابع عالی روی محسوب میشوند، به مردان توصیه میشود.
آب انار
آب انار منبع آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی است و سطح کلسترول و فشارخون را پایین میآورد. نتایج بررسیها نشان داده نوشیدن یک لیوان آب انار میتواند به طور قابلملاحظهای از پیشرفت سرطان پروستات جلوگیری کند.
تخممرغ
این ماده غذایی از منابع مناسب پروتئین، بیوتین و آهن است که همه آنها در روند رشد مو تأثیر دارند و از ریزش مو که در میان مردان بیشتر دیده میشود، جلوگیری میکنند. کمخونی هم میتواند باعث ریزش مو شود و خوردن تخممرغ که منبع آهن است، از بروز این مشکل نیز جلوگیری میکند.
ادامه مطلب / دانلودسوپ مرغ توانایی بدن را افزایش میدهد و از ابتلا به عفونتهای باکتریایی و ویروسی جلوگیری میکند.
در ماههای سرد سال، انگار ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا به یک اپیدمی تبدیل میشود. این روزها، در هر خانوادهای حداقل یک نفر یا حتی تمام اعضا به این بیماریها مبتلا شدهاند. یکی میگوید به دلیل هوای آلوده است و دیگری آن را به استرس و ضعف بدن ربط میدهد اما چیزی که به نظر میرسد نقش انکارناپذیری در این میان دارد، نوع خورد و خوراک است که میتواند قوای جسمانی افراد را تقویت کند.
از آنجا که رعایت توصیههای تغذیهای به کوتاه شدن دوره این بیماریها کمک میکند، در این مطلب به 8 مورد از این توصیههای تغذیهای اشاره خواهیم کرد.
زنجبیل را به خاطر بسپارید
همه ما زنجبیل را به عنوان یک گیاه با خاصیت ضددرد معده و ضدتهوع میشناسیم درحالیکه برای کاهش شدت علائم سرماخوردگی نیز مفید است. زنجبیل تازه یا پودرشده را میتوان در تهیه انواع غذاها و حتی نوشیدنیها به کار برد و خاصیت ضدالتهابی آن به فرونشاندن سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک میکند.
آب سبزیجات بنوشید
خوردن انواع سالاد به کوتاه شدن دوره نقاهت بعد از یک آنفلوانزای سخت کمک خواهد کرد. میتوانید آب سبزیهای تازه را هم بگیرید و با هم مخلوط و میل کنید. با این کار سیستم ایمنی بدن تقویت میشود. آب سبزیهایی مانند هویج، گوجهفرنگی و حتی کرفس از بهترینهاست.
ساندویچ گوشت بوقلمون بخورید
گوشت این پرنده یکی از منابع عالی پروتئین محسوب میشود و خوردن آن به تقویت قوای جسمانی کمک میکند. البته اگر همراه آن سبزیهای تازهای مانند سبزیهای برگ سبز تیره و گوجهفرنگی نیز استفاده شود، این خاصیت افزایش خواهد یافت.
سوپ مرغ بپزید
خوردن مواد غذایی آبکی در دوران سرماخوردگی آب و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین خواهد کرد. در این میان سوپ مرغ یکی از بهترینهاست زیرا بررسیها نشان دادهاند توانایی بدن را افزایش میدهد و از گرفتگی راههای بویایی و ابتلا به عفونتهای باکتریایی و ویروسی جلوگیری میکند.
چای گرم بنوشید
در خانواده چای، چای سبز و سفید و سیاه به دلیل داشتن ترکیبهایی با خاصیت آنتیاکسیدانی، به کاهش علائم تنفسی سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک میکنند. اگر این نوشیدنیها را با عسل و کمی آبلیموی تازه میل کنید، این خاصیت چند برابر خواهد شد.
سیر را از یاد نبرید
سیر را برای طعم دادن به غذاها، به خصوص سوپ، میتوانید استفاده کنید. این سبزی با خاصیت ضدمیکروبی، از شدت یافتن بیماریهایی با منشأ ویروسی و باکتریایی جلوگیری خواهد کرد.
نان تست میل کنید
در دوره سرماخوردگی تامین انرژی مورد نیاز بدن مهم است و نان تست میتواند یکی از منابع تأمین کننده انرژی باشد. این نان راحت هضم میشود و میتوان سوپ مرغ را با چند تکه از نان تست تهیهشده با آرد کامل میل کرد.
موز بخورید
اگر سرماخوردگی شما علائمی مانند تهوع، استفراغ و اسهال دارد، خوردن موز میتواند به کاهش شدت این علائم کمک کند. موز میوهای آسانهضم است و پوره یا تکههایی از آن، غذایی مناسب برای مبتلایان به این بیماری محسوب میشود.
ادامه مطلب / دانلوددر پس رنگ هر یک از میوهها، یک دنیا حرف ناگفته نهفته است.
زمانی که در حال نوشجان کردن میوه یا سبزی خوشرنگ و لعابی بودهاید چقدر به رنگ آن توجه کردهاید؟ مثلا از خودتان پرسیده اید سیب سرخی که رنگ زیبایش هر کسی را به خوردن آن برانگیخته می کند، چه ویژگی های تغذیه ای دارد یا پرتقال توسرخ یا نارنجی رنگی که آدم را یاد رنگ زیبای خورشید دم غروب می اندازد، اصلا چرا این رنگی و این رنگ بیانگر چه ویژگی های تغذیه ای است؟ و اصلا چرا متخصصان تغذیه تنوع غذایی را پیشنهاد کرده و معتقدند بهترین رژیم غذایی، برنامه ای است که تنوع غذایی در آن رعایت شده باشد؟ همین حالا جواب همه این سوال ها را می خوانید.
رعایت تنوع غذایی بهترین الگوی تغذیه ای است. به این دلیل که ترکیبات غذایی لازم دراختیار بدن قرار می گیرد. انتخاب و مصرف انواع میوه و سبزی نیز از این قاعده مستثنا نیست. به این معنی که با خوردن میوه ها و سبزی های مختلف نیاز بدن به انواع ترکیب های ضروری تامین می شود، اما با آگاهی از ترکیب هر یک از میوه ها و سبزی ها می توانید برنامه متنوعی داشته باشید. یکی از راه های شناخت ویژگی های تغذیه ای میوه ها و سبزی ها، رنگ آنهاست. در علم تغذیه رعایت تنوع غذایی از روی رنگ مواد غذایی به «تغذیه رنگین کمانی» معروف است. به همین دلیل رنگ های اصلی موادغذایی را به هفت رنگ اصلی تقسیم بندی می کنند.
هر رنگ، یک نشانه
هر رنگ ، بیانگر ویژگی خاصی در خوراکی هاست، اما همه رنگ ها نشانه وجود نوعی آنتی اکسیدان در خوراکی مورد نظر است. در واقع هر یک از رنگ ها متعلق به نوعی آنتی اکسیدان است. اگر یادتان رفته، یادآوری کنیم که آنتی اکسیدان ها اصلی ترین عوامل از بین برنده رادیکال های آزاد ـ از عوامل اصلی ابتلا به سرطان ـ هستند. بنابراین با رعایت تنوع رنگی در مصرف میوه ها انواع آنتی اکسیدان ها را دریافت خواهید کرد، اما هر رنگ ویژگی خاصی دارد.
اولین رنگ این رنگین کمان غذایی، رنگ بنفش است. طیف این رنگ را آبی ـ بنفش در نظر می گیرند. بنابراین از انگور سیاه تا بلوبری در این گروه قرار می گیرند.
خوراکـی های آبی ـ بنفش حاوی آنتی اکسیدان آنتوسیانین هستند. هر چه رنگ میوه تیره تر باشد، میزان آنتوسیانین آن بیشتر است.
ویژگی رنگ: آنتوسیانین مانع لخته شدن خون می شود. بنابراین مصرف میوه های آبی ـ بنفش باعث جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و سکته قلبی و مغزی می شود علاوه بر این که به کنترل فشار خون نیز کمک می کند. ویژگی آنتی اکسیدانی این گروه از میوه ها در رتبه نخست قرار دارد.
خوراکی ها: بادمجان با پوست، شاتوت، انگور سیاه و بنفش، آلو بخارا، گوجه برقانی، کشمش پلویی و انار با رنگ تیره مایل به سیاه
این رنگ، رنگ طبیعت است و بسیاری از میوه ها و سبزی ها اصالت شان را حفظ کرده و سبز هستند. دلیل این رنگ سبز وجود آنتی اکسیدانی به نام ایزوتیکوسیانات است. میوه های سبزرنگی مانند کلم و کلم بروکلی که به آنها گیاهان چلیپایی می گویند حاوی دو نوع آنتی اکسیدان دیگر یعنی فیتوکمیکال و ایزوتیکوسیانات هستند. این دو ترکیب به طور خاص باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد می شوند.
ویژگی رنگ: آنتی اکسیدان ایزوتیکوسیانات به تصفیه بهتر خون کمک می کند. هرچه میزان این آنتی اکسیدان در بدن بیشتر باشد،کبد بهتر فعالیت کرده و خون بهتر تصفیه می شود. علاوه براین میوه های سبزرنگ حاوی ویتامین K، پتاسیم، اسید فولیک، بتاکاروتن و اسیدچرب امگا3 هستند. ویتامین K برای انعقاد مناسب خون ضروری است. پتاسیم موجود در موادغذایی باعث کنترل میزان فشار خون می شود. علاوه بر این که وجود پتاسیم مانع ابتلا به سرطان بویژه سرطان کولون وخون می شود. اسیدفولیک یکی از مهم ترین ترکیبات برای جلوگیری از ابتلا به کم خونی است.
خوراکی ها: کلم برگ،کلم بروکلی، کلم بروکسل، هندوانه ابوجهل، انواع سبزی ها، خیار و کدو
میوه هاو سبزی هایی که طیف رنگی شان مخلوط رنگ زرد و سبز است حاوی آنتی اکسیدان دیگری به نام لوتئین هستند. در این میوه ها و سبزی ها رنگ سبز و زرد در کنار هم قرار دارند و گاهی یکی از رنگ ها بر دیگری غلبه می کند؛ اما یکی از رنگ ها کاملا از بین نرفته است.
ویژگی رنگ: لوتئین به طور خاص باعث حفظ سلامت شبکیه چشم می شود. این ترکیب روند پیری شبکیه چشم را کند کرده و مانع کاهش بینایی بر اثر کهولت سن می شود. ویتامین C موجود در این خوراکی ها بالاست.
خوراکی ها: پسته، آووکادو، کیوی، سبزی های دو رنگ سبزـ زرد مانند کرفس
خوراکی های قرمز رنگ حاوی کارتنوئیدی به نام لیکوپن هستند. این ترکیب نیز نوعی آنتی اکسیدان است. در میان کارتنوئیدها، لیکوپن نیز آنتی اکسیدانی قوی بوده، مانع ابتلا به سرطان می شود. قرمزها حاوی کارتنوئید دیگری به نام «فلاونوئید» نیز هستند.
ویژگی رنگ: لیکوپن موجود در موادغذایی قرمزرنگ، مانع ابتلا به مشکلات غده پروستات بویژه بدخیمی این غده در مردان می شود. علاوه بر این که با جلوگیری از ایجاد لخته خون، مانع بروز سکته قلبی می شود. قرمزها حاوی ویتامین C نیز هستند. بنابراین با خوردن آنها پوست، رگ ها و سیستم ایمنی بدن سلامت می مانند. فلاونوئید موجود در این خوراکی ها ضدالتهاب است.
خوراکی ها: گوجه فرنگی، توت فرنگی، هندوانه، گریپ فروت، گوآوا، قره قاط
این گروه از خوراکی ها حاوی دو ترکیب مهم شامل ویتامین C و بتا کریپتوگزانتین هستند. هردوی این ترکیب ها ضمن داشتن ویژگی آنتی اکسیدانی، ویژگی های اختصاصی دیگری هم دارند.
ویژگی رنگ: رنگ زرد ـ نارنجی خوراکی ها نشان می دهد این خوراکی حاوی بتاکریپتوگزانتین است. این ترکیب پیش ساز ویتامین A است. بنابراین مصرف موادغذایی حاوی این ترکیب باعث حفظ سلامت پوست، تقویت بینایی و بالارفتن توان سیستم ایمنی بدن در مقابل عوامل بیماریزا می شود. خوراکی های زرد ـ نارنجی به دلیل ترکیبی که دارند به طور خاص باعث حفظ سلامت چشم شده، مصرف آنها برای بهبود عملکرد شبکیه و عدسی چشم ضروری است. علاوه بر این که وجود ویتامین A و C موجود در این خوراکی ها، آنها را به خوراک اختصاصی برای بهبود کیفیت پوست تبدیل کرده است. بنابراین خوردن یا تهیه ماسک از این میوه ها و مالیدن آن روی پوست باعث شادابی و جوانی آن می شود.
خوراکی ها: انبه، گرمک، سیب زمینی، زردآلو و هویج زرد
خوراکی های نارنجی حاوی دو ترکیب مهم یعنی «آلفا و بتاکاروتن» هستند. این دو ترکیب محافظ اختصاصی پوست، چشم و سیستم ایمنی هستند.
ویژگی رنگ: اگر خوراکی های نارنجی ـ زرد حاوی ترکیب های ضروری برای چشم هستند و باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی می شوند، خوراکی هایی که رنگ نارنجی مطلق دارند، بیش از نارنجی ـ زردها به سلامت چشم و پوست کمک کرده و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. دلیل آن هم وجود پیش ساز ویتامین A در این خوراکی هاست. علاوه بر این که خوراکی های نارنجی رنگ حاوی ویتامین C و بعضی از آنها حاوی کمی اسیدچرب امگا 3 و 6 است.
خوراکی ها: هویج، پرتقال، نارنگی، نارنج و کدو حلوایی
ویژگی این خوراکی ها شبیه زرد ـ نارنجی هاست. این رنگ نشان می دهد خوراکی مورد نظر حاوی گزانتین و زئا گزانتین است.
ویـژگی رنگ: دو ترکیب موجود در خوراکی های زردرنگ، ضمن کمک به حفظ سلامت پوست و چشم به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. بنابراین بهتر است در فصل زمستان که استخوان ها آفتاب کمتری دریافت کرده، در معرض پوکی استخوان قرار دارند، بیشتر از این خوراکی ها استفاده کنید. بعضی از این خوراکی ها سرشار از پتاسیم هستند.
خوراکی ها: لیمـوترش، لیموشیرین، کشمش آجیلی، انگور، موز، سیب زمینی و گلابی، سیب
ادامه مطلب / دانلودبا فرا رسیدن پاییز و فصل سرما همهی این چیزها طبیعی است. در واقع اسمش را «افسردگی فصلی» گذاشتهاند که خستگی زیاد هم یکی از علائم همین افسردگی است. خوشبختانه برای این کاهش انرژی و خستگی راهحلهای خوشمزهای وجود دارد. باید راه چاره را در بشقابهایتان جستجو کنید. با ما باشید تا با چند مادهی غذایی نیروبخش و ضدخستگی آشنا شوید.
بفرمایید کیوی
بارها در همین بخش خودمان گفتهایم که ویتامین C موجود در کیوی حتی از پرتقال هم بیشتر است.
باید بدانید که ویتامین C برای اینکه در فصل سرما احساس شادابی و نشاط کنید لازم و ضروری است. در واقع این ویتامین یک ویتامین ضد خستگی فوقالعاده است. ویتامین C برای جذب آهن نیز لازم است. برای همین باید مواد غذایی سرشار از آهن را به همراه مواد غذایی حاوی ویتامین C میل کنید. باید بدانید که آهن نیز نقش موثری در تولید انرژی و شادابی بدن دارد. کیوی علاوه بر ویتامین C حاوی ویتامین E و B6 نیز میباشد برای همین هم یک میوهی انرژیبخش و نیروزا محسوب میشود.
بفرمایید موز
میزان ویتامینهای زیاد موز مانند ویتامین B6، C و منیزیم و گلوسیدها باعث شده است که این میوه نیز در بین مواد غذایی نیروزا و انرژیبخش جا داشته باشد. بهتر است موزهای نسبتا سبز را انتخاب کنید چون هر چه موز رسیدهتر باشد میزان ویتامینهای آن کاهش مییابد و قندهای دیر جذب موجود در آن به قندهای زود جذب تبدیل میشود. اگر نمیخواهید چاق شوید نباید در مصرف این میوه زیادهروی کنید چون یکی از میوههای پرکالری محسوب میشود.
اگر اهل ورزش هستید باید بدانید که مصرف موز قبل از شروع کلاستان فوقالعاده است به خاطر اینکه انرژیتان را دو برابر میکند. البته توصیه میکنیم موز را شبها میل نکنید چون همان طور که گفتیم پرکالری است.
در نهایت اینکه باید بدانید موز حاوی تریپتوفان است. این پروتئین در بدن به سروتونین تبدیل میشود. سروتونین نیز باعث ایجاد نشاط و سرزندگی میشود و خلق و خویتان را بهتر میکند.
بفرمایید پرتقال
گفتیم که ویتامین C پرتقال کمتر از کیوی است اما با این حال همین پرتقال 80 درصد نیاز روزانهی ما به این ویتامین را تامین میکند. برای همین نباید از آن صرفنظر کنید. بهتر است یک روز پرتقال و روز دیگر کیوی میل کنید و البته مرکبات دیگر را نیز فراموش نکنید تا پاییز و زمستان امسال شاداب و پر انرژی باشید.
بفرمایید شکلات سیاه
آدمهای خوشخوراک خیلی خوب میدانند که شکلات سیاه سرشار از منیزیم است. منیزیم هم یک مادهی ضدخستگی بسیار قوی محسوب میشود. باید بدانید که این شکلات نشاطآور است و افسردگی را از شما دور میکند. البته باید در انتخاب شکلات سیاه دقت کنید. هر چه میزان کاکائوی موجود در آن بیشتر باشد بهتر است چون در این صورت چربی کمتری هم دارد.
بفرمایید گوشت قرمز
کمبود آهن، شما را دچار خستگی زودگذر و یا حتی خستگی مزمن میکند و باعث میشود مدام احساس ضعف کنید. برای اینکه نیازتان به آهن را تامین کنید گوشت قرمز، گوشت مرغ، گوشت بوقلمون را دریابید. آهن موجود در این مواد غذایی بهتر جذب بدن میشوند. افراد گیاهخوار نیز باید با مصرف حبوباتی مانند عدس یا سبزیجات برگ سبز، آهن مورد نیاز خود را تامین کنند.
بفرمایید ماهی
ماهی آزاد مانند ماهیهای چرب دیگر سرشار از امگا 3 ها میباشد. این اسیدهای چرب نیز هم یار سلامتی و خوشاندامی هستند. ماهی آزاد همچنین حاوی پروتئین، ویتامین D، ویتامین B12، B6 و پتاسیم میباشد. همهی این ویتامینها با خستگی مقابله میکنند و انرژیتان را در طول روز بالا میبرند.
بفرمایید یک مشت آجیل
تمام میوههای صدفی، حاوی امگا 3 و سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند. در واقع آجیلها تامین کننده ویتامینهای E،B1 و B6 و همچنین پتاسیم و آهن میباشند. البته آجیل از پروتئین نیز بیبهره نیست. این انجمن مواد مغذی باعث میشود که بدنتان نیروی مضاعف کسب کند. اما حواستان باشد که آجیلها سرشار از چربی بوده و کالری بالایی دارند برای همین هم اگر دغدغهی اضافهوزن دارید بهتر است در مصرف آن زیادهروی نکنید.
بفرمایید میوههای خشک
اگر میخواهید در طول روز به اصطلاح «بمب تکانتان ندهد» زردآلوی خشک، آلوی خشک یا کشمش را دریابید. میوههای خشک سرشار از آهن هستند و خواص ضد خستگی دارند. این میوهها مواد معدنی بیشتری نسبت به انواع تازهشان دارند. در واقع با خوردن میوههای خشک منیزیم، کلسیم و پتاسیم خوبی جذب خواهید کرد. اگر این روزها بی انرژی و کسل شدهاید حتماً به سراغ این میوهها بروید. البته باید بدانید که میوههای خشک سرشار از قند هستند و نباید در مصرف آنها زیادهروی کنید. در واقع میوههای خشک انرژی و کالری زیاد را با هم دارند.
بفرمایید پاستاها و غلات کامل دیگر
پاستاها و دیگر غلات کامل مانند گندم، برنج، کینوا و غیره سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده هستند یعنی جزو قندهای دیر جذب میباشند. برای همین هم به تدریج جذب بدن میشوند و انرژی طولانی مدتی ایجاد میکنند. یعنی اینکه با مصرف این مواد غذایی در طول روز انرژی خواهید داشت.
توجه داشته باشید که باید انواع کامل و سبوسدار این مواد غذایی را انتخاب کنید نه انواع تصفیهشده که فاقد ویتامینها و مواد معدنی هستند.
در نهایت اینکه توصیه میکنیم هر روز، زمانی که هوا روشن است زیر نور آفتاب پیادهروی کنید.
ادامه مطلب / دانلودبرای سفید کردن دندانها راههای ساده تر از جرم گیری و سفید کردن به طریق شیمیایی وجود دارد که نه تنها عوارضی ندارد بلکه از نظر مال نیز بسیار مقرون به صرفه است. سفید کردن دندانها با پوست موز نه تنها ضرری برای دندانهای ما ندارد بلکه برای دندانهای ما مفید هم هست چرا که پوست موز سرشار از مواد معدنی و ویتامین های مختلف است .
دستورالعمل:
از یک موز رسیده استفاده کنید زیرا موز رسیده بیشترین میزان پتاسیم را دارد .موز را از انتها پوست بکنید تا همه رشته هایش کنده شود.
قسمت داخلی پوست موز را حدود دو قیقه به آرامی روی سطح دندانهایتان بمالید.به این ترتیب مواد معدنی موجود در پوست موز، مثل، پتاسیم، منیزیم و منگنز جذب دندانهای شما شده و باعث سفیدی آنها میشود.
هر شب قبل از خواب این کار را انجام دهید تا دندانهایتان کم کم سفید شوند .میتوانید پوست موز را برای مدتی روی دندان خود نگه دارید.
نکته:
شما می توانید باقیمانده پوست موزها را برای استفاده های بعدی در فریزر نگهداری کنید. عوض شدن رنگ پوست موز در اثر ماندگی تاثیری در سفید کنندگی دندان ایجاد نخواهد کرد.
به یاد داشته باشید قبل از امتحان کردن روشهای مختلف سفید کردن دندان حتما” درباره آنها تحقیق کنید زیرا برخی از این روشها ممکن است به دندانهایتان آسیب برسانند.
ادامه مطلب / دانلودبرای درست کردن ماسک صورت موز و یادگیری علمی شیوه درمان زیبایی آن، این دستورالعمل را دنبال کنید.
پوست ما یک سد نگهبان از جنس چربی دارد که به هم فشره شده و یک لایه ی ضد آب برای حفظ رطوبت داخل پوست و محافظت در مقابل عوامل خارجی را میسازد. هوای سرد یا گرم، باد و سرمایش و گرمایش می تواند به این لایه آسیب رسانده و آن را خشک یا پوسته پوسته کند.
وقتی ترکیب موز را روی صورتتان می مالید، مولکول های چربی داخل موز و روغن رز یک لایه ی موقت ضد آب را روی پوستتان تشکیل می دهند،که به سلول های پوستتان این فرصت را می دهد تا سطوح رطوبتی شان را بازسازی کنند.
بلغور جوی دوسر در ماسک صورت می تواند جوش ها را بهبود بخشد، دانه های ریز آن به آرامی صورتتان را لایه برداری می کنند و سلول های مرده و آلودگی ها را رفع می کنند. عسل نیز به خصوصیات درمانی اش معروف است و قرن ها برای درمان بیماری های گوناگون استفاده شده است. دیده شده که می تواند ورم و التهاب را در زخم ها کاهش دهد و در بعضی موارد جرم های نهفته در آن ها را نابود کند. به علاوه به پوست آسیب دیده کمک می کند تا سریع تر احیا شود.
منبع: bstylo
خوردن عسل و نوشیدنیهای حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.
بسیاری از دانش آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می پردازند و تصور میکنند که غذا و استراحت مانع مطالعه میشود، در صورتی که با تغذیه صحیح می توان بازده فکری را افزایش داد.
به کارگیری نکات و توصیه های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش میدهد.
۱- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.
۲- بررسیهای دانشمندان نشان میدهد که غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.
۳- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخممرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.
۴- کارشناسان تغذیه به دانشآموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمیتوانند صبحانهی مفصلی بخورند، توصیه میکنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.
۵- بعضی از دانشآموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب میکنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزیها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.
۶- خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنیهای حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.
۷- خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب میکند، زیرا کم خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.
۸- مصرف سبزی و میوههای تازه توصیه میشود.
۹- در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.
۱۰- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیتهای غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذا را خوب بجوید و به آرامی میل کنید.
۱۱- در طول روز آب کافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنیهای دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ میشود.
۱۲- از مصرف زیاد شیرینیجات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکیها ممکن است در نگاه اول انرژی زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.
۱۳- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمیدهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی میشود.
۱۴- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.
۱۵- مصرف روزانه یک لیوان شیر، برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.
۱۶- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک میکند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.
۱۷- ماست و دوغ ترش، خوابآور است، اما خوردن ماست شیرین مفید است.
۱۸- از خوردنقهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید، ولی چای کم رنگ مفید است.
۱۹- تغذیه متعادل و متنوع شامل نان و غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشتها و میوهها سبب کاهش استرس در زمان امتحان میشود.
۲۰- اگر احساس خستگی میکنید، کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمیشود.
ادامه مطلب / دانلودسقراط بزرگ سالها پیش گفته که تغذیه تنها درمان است. امروزه نیز متخصصان حوزهی تغذیه هر روز به یافته های جدیدی دست پیدا میکنند که این گفته را بیشتر تایید میکند. در واقع بیشتر دردهای روزمره مانند مشکلات گوارشی، درد مفاصل و غیره با خوردن مواد غذایی مناسب قابل درمان است. در این مقاله شما را با چند نمونه از این مواد غذایی درمانگر آشنا میکنیم.
برای سری که درد میکند
از یک جلسهی کاری سخت و طولانی خارج شدهاید، هوا به شدت گرم است، استرس داشتهاید، عرق کردهاید و دچار سردرد شدهاید. فکر میکنید دلیل آن چیست؟ بدنتان دهیدراته شده است. یعنی این که آب خود را از دست داده است.
در واقع در بیشتر مواقع دلیل سردرد بی آبی بدن است. برای همین لازم است که قبل از هر کاری به فکر تأمین آب بدن به ویژه مغزتان باشید. آب بنوشید و با لذت تمام یک میوهی آبدار مانند سیب، پرتقال، انگور، آناناس و غیره میل کنید.
از آنجایی که هیپوگلیسمی (افت قند خون) نیز باعث سردرد میشود؛ برای همین میتوانید غلات را دریابید. اگر در بیشتر مواقع دچار چنین سردردهایی میشوید توصیه میکنیم به طور مرتب امگا 3 میل کنید. این اسیدهای چرب باعث نرمی غشای سلولها به ویژه سلولهای مغزی میشود.
نکته: برای دریافت امگا 3 های گیاهی، آووکادو، کلزا، سویا و گردو و برای دریافت امگا 3 های حیوانی، میگو، ماهی آزاد و ماهیهای چرب دیگر میل کنید.
برای اینکه به میکروبها مجال ندهید
بدانید و آگاه باشید که سیر ماده ای به نام آلیسین آزاد میکند که خواص آنتی باکتریایی، آنتی ویروسی و حتی ضدسرطانی دارد. در طول جنگهای روسیه، ارتش روسها به سیر «پنیسیلین روسی» میگفتند. به خاطر این که این مادهی غذایی به اندازهی آنتیبیوتیکهای معروف کارایی دارد.
نکته: برای دریافت آلیسین از مصرف سیر، پیازچه، موسیر، پیاز و ترهفرنگی غافل نشوید.
برای تسکین درد مفاصل
برای مقابله با روماتیسم (آرتروز، آرتریت و غیره) به فکر مصرف امگا 3 های بیشتری به اضافهی آنتیاکسیدان باشید. امگا 3 ها به دلیل خواص ضدالتهابی که دارند مانند آسپرین طبیعی عمل میکنند. باید به فکر جذب مس و همچنین گوگرد نیز باشید. گوگرد یکی از ترکیبات مهمی است که بدن ما را از وجود سموم و توکسینها پاک میکند.
نکته: برای جذب امگا 3، آووکادو، کلزا، سویا، میگو، ماهی و گردو میل کنید. برای جذب مس و گوگرد نیز بروکلی، اسفناج، شاهی، ماش، کرفس، شلغم، تربچه، سیب زمینی، چای و گوجه فرنگی را دریابید.
برای درمان مشکلات گوارشیتان
انسان هر دردی که داشته باشد فکر میکند دچار بدترین مشکل دنیا شده است. سوزش معده، یبوست، اسهال و غیره زندگی را به کام هر کسی تلخ میکند. اگر چه مشکلات گوارشی همیشه منشأ غذایی ندارند اما باید بدانید هر آنچه که میخوریم تأثیر مستقیمی روی گوارش ما خواهد داشت.
برای مقابله با یبوست فیبرها را دریابید. فیبرها خاصیت ملینی دارند. این ترکیبات به میزان زیادی در میوههایی مانند زردآلو، آناناس، موز رسیده و همچنین سبزیجاتی مانند بادمجان، آرتیشو، کدو، کدو تنبل و حبوباتی مانند نخود، عدس، لوبیا سفید و غیره وجود دارد. آلو خشک و حتی خود میوهی آلو و خرما نیز برای درمان مشکل یبوست موثر هستند. به خاطر این که حاوی یک قند طبیعی به نام سوربیتول هستند.
نکته: برای مقابله با اسهال میوه های سرشار از پکتین مانند انجیر، سیب، موز کاملاً رسیده، بِه و غیره را دریابید. با وجود اینکه این میوه ها نیز حاوی فیبر هستند اما فیبر آنها باعث کند شدن عمل دفع میشود.
برای درمان عفونتهای مجاری ادرار
عفونتهای مجاری ادرار باعث بروز مشکلاتی در میزان آب بدن میشود. برای جلوگیری از این عفونتها و همچنین درمان آن مایعات بیشتری مانند آب، چای، جوشانده ها و غیره میل کنید. از نوشیدن الکل خودداری کنید و اجازه ندهید که دچار یبوست شوید؛ به خاطر اینکه باعث بیشتر شدن عفونت میشود. برای جلوگیری از یبوست تا میتوانید میوه و سبزیجات میل کنید.
نکته: آب زغال اخته میل کنید. این میوهی کوچک قرمز رنگ اجازه نمیدهد که باکتریها در دیواره های مجاری ادراری تجمع کنند و مشکل ساز شوند. نتایج پژوهشهای متعددی نیز خواص ضدباکتریایی زغال اخته را به اثبات رسانده است.
برای مراقبت از استخوانهایتان
بر خلاف باورهای رایجی که در بین مردم وجود دارد محصولات لبنی تنها منجیهای استخوانها نیستند. در واقع کاهش و از بین رفتن املاح استخوانها به اسیدی بودن بیش از حد خونمان مربوط میشود. زمانی که خون حاوی اسید زیادی میشود به ویژه به دلیل مصرف پروتئین و نمک زیاد، بدن به دنبال راهی برای کاهش این حالت میگردد. برای این کار نیز از کلسیم استخوانها استفاده میکند. اما اگر تغذیهی ما سرشار از پتاسیم باشد بدن از این مادهی معدنی برای کاهش حالت اسیدیتهی خون بهرهمند میشود. برای همین زمانی که استخوانها ساز مخالف میزنند علاوه بر محصولات لبنی زیاد بهتر است میوه و سبزیجات حاوی پتاسیم بیشتری مصرف کنید.
نکته: پتاسیم در بیشتر میوه ها و سبزیجات و همچنین در میوه های خشک و حبوبات، شکلات سیاه و چای به میزان قابل توجهی وجود دارد.
ادامه مطلب / دانلود
اگر حسابی اعصابتان به هم ریخته، موز بخورید
زمانی که دیدید دکمههای لباستان درست بسته نمیشوند، بروید سراغ موز. تحقیقات نشان داده یک موز متوسط ۱۰۵ کالری و فقط ۱۴ گرم قند دارد. همین مقدار شما را سیر کرده و قند خون را به شکل ملایمی بالا میبرد. در ضمن همین موز ۳۰ درصد ویتامین B6 مورد نیاز روزانه را تامین میکند. این ویتامین باعث میشود مقدار سروتونین تولید شده مغز اندکی افزایش یافته و توان مقابله با شرایط دشوار و اضطرابها را در شما افزایش میدهد.
اگر میخواهید کلیه تان سنگ نسازد، زردآلود بخورید
هشت عدد زردآلوی خشک حاوی ۲ گرم فیبر و فقط ۳ میلیگرم سدیم و ۳۲۵ میلیگرم پتاسیم است که همه اینها کمک میکنند مواد معدنی در ادرار تجمع پیدا نکرده و از تشکیل سنگهای اگزالات کلسیم جلوگیری شود. این سنگها شایعترین نوع سنگهای کلیوی هستند. برای در امان ماندن از سنگ کلیه بهخصوص اگر سابقهاش را دارید بقیه میان وعدهها را حذف کنید و برگه زردآلو بخورید.
اگر فشار خونتان بالاست، کشمش بخورید
۶۰ عدد کشمش تقریبا میشود یک مشت پر که حاوی یک گرم فیبر و ۲۱۲ میلیگرم پتاسیم است که هر دو برای کنترل فشار خون بالا در قالب یک رژیم غذایی توصیه میشوند. مطالعات متعددی نشان داده که پلیفنلهای موجود در موادغذایی مشتق از خانواده انگور مثل همین کشمش و آب انگور در حفظ سلامت قلبی عروقی تاثیر بسزایی دارند که کاهش فشار خون از آن جمله است.
اگر از سر و صدای معده رنج میبرید، ماست بخورید
یک فنجان و نیم ماست طبیعی (کمچرب/پروبیوتیک) غذا را به شکل موثری از دستگاه گوارش عبور میدهد. از سوی دیگر ماستهای پروبیونیک قابلیت هضم غذا بهویژه لبنیات و حبوبات را در رودهها بهبود میبخشند. همانطور که میدانید این غذاها عامل ایجاد گاز در دستگاه گوارشی هستند و در نتیجه با خوردن ماست از این مزاحمت دور میمانید.
اگر بیش از حد سرفه میکنید، عسل بخورید
در مطالعهای که توسط دانشمندان آمریکایی انجام گرفته، مشخص شده ۲ قاشق چایخوری عسل قهوهای و غلیظ بسیار موثرتر از داروهای بدون نسخه ضدسرفه، شدت و دفعات سرفههای شدید را در کودکان کاهش میدهد. آنتیاکسیدانهای موجود در عسل و عوامل ضدمیکروبی موجود در آن التهاب بافتهای گلو را کاهش داده و بیمار را آرام میکند. البته به شرطی که عسل واقعا طبیعی باشد!
اگر همیشه احساس خستگی میکنید، فلفل دلمهای قرمز بخورید
فلفل دلمهای قرمز غنی از ویتامین C است. مطالعات نشان داده، ویتامین C بهترین ماده برای مقابله با استرسهایی است که به واسطه رادیکالهای آزاد ایجاد میشوند. از سوی دیگر ویتامین C در عین برطرف کردن خستگی، نقشی اساسی در سوخت و ساز آهن برعهده دارد که به بدن کمک میکند اکسیژن بیشتری وارد جریان خون شود. کمبود اکسیژن یکی از اصلیترین دلایل خستگی و ضعف بدنی است.
اگر میترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید
مطالعهای که در سال ۲۰۰۲ در دانشگاه جانزهاپکینز صورت گرفته نشان داده، یک ترکیب بسیار قدرتمند موجود در کلم به نام سولفورافان، هلیکوباکتر پیلوری(باکتری عامل زخم معده و روده) را پیش از ورود به دستگاه گوارش تحتتاثیر خود قرار میدهد و از کار میاندازد و حتی شاید در پیشگیری از ایجاد سرطانهای دستگاه گوارش هم موثر باشد. یک فنجان پر از کلم ۳۴ کالری دارد و ۳ گرم فیبر و ۷۵ درصد از نیاز روزانه به ویتامین C را تامین میکند.
اگر مشکل سخت دارید، انجیر بخورید
۴ عدد انجیر خشک ۳ گرم فیبر دارد که باعث تنظیم حرکات روده بزرگ و دفع بهتر میشود. خوردن این میوه باعث پیشگیری از عود مجدد هموروئید میشود. همچنین این مقدار انجیر ۵ درصد پتاسیم و ۱۰ درصد منگنز مورد نیاز روزانه را تامین میکند.
اگر دارای مشکلات شکمی هستید، ریحان بخورید
مطالعات نشان داده، ماده شیمیایی اوژنول موجود در ریحان باعث از بین رفتن و پیشگیری دل درد، حالت تهوع، کرامپهای شکمی یا اسهال میشود. علت این موضوع از بین رفتن برخی از باکتریها از جمله سالمونلا و لیستریا توسط اوژنول است. اوژنول یک ماده ضداسپاسم است که میتواند باعث بهبود کرامپهای شکمی شود. هر طور که دوست دارید ریحان را بخورید.
اگر دچار کمخوابی هستید، گوشت بوقلمون بخورید
حدود ۸۵ گرم گوشت بوقلمون تقریبا حاوی کل تریپتوفان مورد نیاز روزانه بدن است. اسید آمینه تریپتوفان مادهای ضروری است که باعث تولید سروتونین و ملاتونین میشود که هر دوی اینها باعث تنظیم خواب میشوند. مطالعات نشان داده افرادی که از بیخوابی یا کمخوابی رنج میبرند دچار کمبود تریپتوفان هستند.
اگر میخواهید از کسالت دور شوید، ماهی تن بخورید
۸۵ گرم از ماهی تن کنسرو شده حاوی حدود ۸۰۰ میلیگرم امگا۳ است. محققان معتقدند، امگا۳ باعث رفع کسالت روحی و پیشگیری از اضطراب و بالارفتن روحیه میشود. اسیدهای چرب موجود در ماهی، توسط متخصصان تغذیه با عنوان درمانی موثر برای افسردگی توصیف شده است. خوردن ماهی تن با مقدار کمی نان تاثیر بهتری دارد چون کربوهیدرات موجود در نان، سروتونین خون را افزایش داده و باعث بهبود روحیه و دور شدن احساس کسالت میشود.
اگر همیشه از حالت تهوع رنج می برید، چای زنجبیلی بخورید
مطالعات متعددی نشان داده، یکچهارم قاشق چایخوری پودر زنجبیل، نصف قاشق چایخوری ریشه خرد شده زنجبیل یا یک فنجان چای زنجبیل باعث کاهش حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت و حالت تهوع سفر و بارداری میشود. محققان هنوز بهدرستی نمیدانند چه مادهای در زنجبیل باعث سرکوب حالت تهوع میشود اما بههرحال این ماده بیخطر بوده و فاقد عوارض جانبی معمول داروهای ضدتهوع است.
اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید
چای بابونه باعث بهبود التهاب، اسپاسم و گاز دستگاه گوارش میشود. ۲ قاشق چایخوری بابونه را بهمدت ۲۰ دقیقه در آب جوش دم کنید و کمی که خنک شد میل کنید. برای برطرف شدن این مشکل لازم است چند بار در روز چای بابونه بخورید.
ادامه مطلب / دانلود
موز میوه ای خوشمزه و مقوی است. درخت موز، بومی آسیای جنوب شرقی و اندونزی است و در جنگل های این مناطق به طور وحشی رشد می کرده است. حدود دو هزار سال پیش مردم آسیا و اطراف مدیترانه انواع مناسب این گیاه را پرورش می دادند و از میوه آن استفاده می کردند. پس از اینکه اسپانیایی ها به آمریکای جنوبی رسیدند، گیاه موز را با خود به این سرزمین بردند. از آنجا که موز بومی نواحی گرمسیری است، در آمریکای جنوبی به خوبی رشد کرد.
درخت موز در مناطق گرم و مرطوب رشد می کند. محصول موز را زمانی که هنوز سبز است برداشت می کنند. موزها در طول حمل و نقل و جا به جایی می رسند.
موز دارای 75 درصد آب، 20 درصد قند، دو درصد پروتئین، 1/5 درصد چربی، یک درصد سلولز و یک درصد سایر مواد است. این میوه همچنین حاوی ویتامین های A، C، B1 , B2 است. موز مغذی ترین میوه است و به راحتی هضم می شود. در آمریکا و آسیا موز به صورت خام در سالاد و بستنی مورد استفاده قرار می گیرد. از موز خشک نوعی آرد تهیه می شود. در آفریقا بام کلبه ها
ادامه مطلب / دانلودموز قرمز رنگ گونهای از موزهای وحشی است که میوه بومی آمریکای جنوبی است و بسیار شیرینتر از سایر موزها از جمله موز زرد رنگ است.
رشد این موز بسیار آهستهتر از موزهای زرد است و معمولا ۱۰ ماه طول میکشد تا میوهها برسند. این میوه معمولا صادر نمیشود و در کلمبیا و اکوادور به فروش میرسد. این موزها از لحاظ ژنتیکی نسبت به سایر آفات مقاوم هستند.
ادامه مطلب / دانلود
برنامه غذایی ما در ماه مبارک رمضان نباید نسبت به قبل خیلی تغییر کند و در صورت امکان باید ساده باشد. همچنین باید طوری تنظیم شود که بر روی وزن طبیعی تأثیر زیادی نداشته باشد .