نتايج جستجو مطالب برچسب : زناشویی

خاصیت بی نظیر ماهی سالمون

خاصیت بی نظیر ماهی سالمون

ماهی سالمون نوعی ماهی روغنی است. گوشت آن سفت و پرچرب بوده و چربی در تمام قسمت‌های گوشت پراکنده است. چربی این آبزی همچون ماهی تن از نوع غیراشباع و حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است. پروتئین آن با کیفیت و حاوی اسیدهای آمینه ضروری است.

منبع پتاسیم

ماهی سالمون دارای پتاسیم بالایی است. این مساله به‌ویژه درمورد ماهی سالمون دریایی صدق می‌کند و ۱۰۰ گرم از آن ۱۸ درصد از مقدار توصیه‌‌شده‌ روزانه را تاامین می‌کند، درحالی‌ که

ادامه مطلب / دانلود

روش هایی برای کنترل احساسات

روش هایی برای کنترل احساسات

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

نفس عمیق بکشید

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

اغراق نکنید

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

به خودتان اعتماد کنید

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

مثبت بیندیشید

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند.

روی یک کار تمرکز کشنید

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

انعطاف‌پذیر باشید

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

تا ۱۰ بشمارید

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

ادامه مطلب / دانلود

علت عادت‌ ماهیانه دو بار در یک ماه

علت عادت‌ ماهیانه دو بار در یک ماه

پریود شدن پشت سر هم، در خانم ها کمی نگران کننده است که باید حتما مورد بررسی قرار گیرد. خانم ها باید هر تغییری که در چرخه ی عادت ماهانه شان، رخ می دهد را با پزشک متخصص مطرح کنند. به طور معمول خونریزی قاعدگی به مدت یک هفته در ماه می باشد ولی

ادامه مطلب / دانلود

اثرات استرس بر جسم و روان

اثرات استرس بر جسم و روان

همه‌ی ما در زندگی روزمره و در موقعیت‌های گوناگون، بارها دچار استرس می‌شویم. استرس به واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی یا بیرونی گفته می‌شود. این عوامل در شرایط مختلف سبب بر هم خوردن تعادل بدن می‌شوند و بدن هوشمند ما برای مقابله با این حالت تلاش می‌کند تا تعادل از دست رفته را بازگرداند. در این نوشته سعی شده به مهم‌ترین علائم استرس اشاره شود تا با آگاهی از آن بتوانیم جلوی آنرا بگیریم.

کهیر می زنید

اگر ناگهان و ظاهرا بی‌دلیل، کهیرها و جوش‌های قرمز و خارش دار روی پوست‌تان ظاهر شد (که علامت آلرژی هم نیستند)، استرس می‌تواند عامل آنها باشد. وقتی بدن با استرس بیش از حد مواجه می‌شود، سیستم ایمنی مختل شده و بدن شروع می‌کند به ترشح هیستامین تا با عارضه‌ی پیش آمده بجنگد. اگر استرس برطرف نشود، شما دچار واکنش آلرژیک خواهید شد و کهیرها روی پوست‌تان ظاهر می‌شوند.

زمانی که سیستم ایمنی به خاطر استرس ضعیف می‌شود، پوست‌تان هم نسبت به چیزهایی که قبلا حساسیت نداشت، حساس خواهد شد، مثلا صابون، گرما یا سرما، لوسیون و یا پودر لباسشویی.

چه باید کرد: یک حوله‌ی مرطوب و خنک روی قسمت مورد نظر بگذارید و اگر مفید نبود می‌توانید آنتی هیستامین مصرف کنید. زمان بیشتری را به آرام سازی خود اختصاص دهید و مغزتان را از استرس رها کنید.

دچار نوسان وزن می‌شوید

استرس موجب ترشح هورمون کورتیزول می‌شود که توانایی بدن برای پردازش قند خون را متخل کرده و شیوه‌ی متابولیسم چربی، پروتئین و کربوهیدرات را در بدن تغییر می‌دهد، همه‌ی اینها موجب کاهش یا افزایش وزن می‌شوند. استرس می‌تواند باعث شود شما رفتارهای ناسالمی در پیش بگیرید مثلا پرخوری یا کم خوری.

چه باید کرد: برای میان وعده بیشتر از مغزها و دانه‌ها تغذیه کنید؛ اگر دچار کم خوری شده باشید پروتئین کمک‌تان می‌کند و اگر دچار پرخوری شده باشید فیبر، سیرتان می‌کند.

مدام سردرد دارید

اگر قبلا سردرد نداشتید اما این روزها مکررا دچار سردردهای ناگهانی و کوبشی می‌شوید، پس احتمالا استرس دارید. استرس باعث ترشح مواد شیمیایی می‌شود که می‌توانند تغییراتی در عصب‌ها و رگهای خونی مغز ایجاد کرده و تولید سردرد کنند. اگر هم میگرن داشته باشید، استرس تشدیدشان خواهد کرد. همچنین زمانی که استرس دارید، عضلات شما دچار تنش می‌شوند و این نیز سردرد برانگیز است.

چه باید کرد: اگر تمایل ندارید ایبوپروفن مصرف کنید، هر وقت سردردتان شروع شد، روی شقیقه‌های‌تان عصاره‌ی اسطوخودوس یا نعنا فلفلی بمالید.

مشکلات شکمی پیدا کرده‌اید

استرس می‌تواند عملکرد گوارش را از جنبه‌های مختلف تحت تاثیر قرار بدهد: باعث می‌شود بدن اسید گوارشی بیشتری ترشح کرده و سوزش معده به بار بیاورد، می‌تواند فرایند تخلیه‌ی معده از غذا را کُند کند و نفخ و گاستریت ایجاد کند و حتی می‌تواند تعداد دفعات انقباضات روده را افزایش بدهد و در نتیجه موجب اسپاسم و اسهال شود.

چه باید کرد: می‌توانید از داروهای ضد اسیدی موجود در داروخانه‌ استفاده کنید یا اینکه چای زنجبیل بنوشید.

زیاد سرما می‌خورید

استرس، سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند و در نتیجه راحت‌تر دچار سرماخوردگی شده و سخت‌تر هم می‌توانید با میکروبها و ویروسها مبارزه کنید. وقتی استرس دارید، ناخوش می‌شوید که می‌تواند سرماخوردگی باشد یا تبخال، زیرا سیستم ایمنی نمی‌تواند بر ویروسها غلبه کند. تحقیقات نیز نشان داده افرادی که دچار استرس‌های مکرر می‌شوند، دو برابر بیشتر مستعد ابتلا به بیماریها هستند.

چه باید کرد: مطالعه‌ای دریافت مکمل زینک می‌تواند طول مدت سرماخوردگی را حدود یک روز کوتاهتر کند، البته به این شرط که ظرف مدت 24 ساعت بعد از احساس بیماری مصرف شود. مدیتیشن، ورزش منظم و خواب کافی نیز می‌تواند استرس را کم کرده و سیستم ایمنی را تقویت کند.

پوست‌تان مدام جوش می‌زند

فکر می‌کردید دیگر از جوش‌های بلوغ و جوانی خیلی فاصله گرفته اید اما می‌بینید روی صورت‌تان ناگهان توده‌ای از جوش‌ها پدیدار شده؛ استرس می‌تواند علت اصلی باشد. وقتی استرس دارید بدن‌تان هورمون‌های بیشتری ترشح می‌کند، مثلا کورتیزول که باعث تحریک غدد پوستی برای تولید چربی بیشتر می‌شود. این چربی اضافی در فولیکول‌های مو گیر افتاده و در کمار آلودگیها و سلول‌های مرده‌ی پوست، تولید جوش و آکنه می‌کند.

چه باید کرد: کرمهای موضعی که حاوی بنزوئیل پروکساید یا اسید سالیسیلیک هستند اگر به طور مرتب استفاده شوند می‌توانند آکنه را برطرف کنند. اما اگر دنبال یک راهکار طبیعی هستید می‌توانید صورت خود را با چای سبز بشویید یا آلو‌ئه ورای خالص بمالید. خاصیت آنتی باکتریال این مواد طبیعی می‌تواند التیام خوبی برای پوست‌تان باشد.

احساس پریشانی و آشفتگی دارید

استرس می‌تواند از لحاظ ذهنی و روانی نیز بیمارتان کند. کورتیزول زیاد می‌تواند باعث شود سخت‌تر تمرکز کنید و دچار مشکلات حافظه و اضطراب و افسردگی شوید.

چه باید کرد: آرام و خونسرد باشید تا تمرکز خود را بازیابی کنید. چشمها را ببندید و نفس عمیق بکشید و فقط روی تنفس‌تان تمرکز کنید؛ این تمرین را مدام انجام دهید.

ریزش مو دارید

ریزش چند تار مو در روز طبیعی است اما استرس می‌تواند باعث شود چرخه‌ی ریزش موهای قدیمی‌تر و رویش موهای جدید دچار اختلال شود. استرس زیاد، تعداد زیادی از فولیکول‌های مو را وارد مرحله‌ی استراحت می‌کند و سپس چند ماه بعد این موها می‌ریزند. استرس باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن به فولیکول‌های مو حمله ور شده و نتیجه‌اش ریزش مو باشد.

چه باید کرد: صبور باشید. وقتی که سطح استرس‌تان به میزان نرمال برگشت موهای‌تان نیز رویش مجدد خود را شروع خواهند کرد.

ادامه مطلب / دانلود

فرمول رنگ موهای پرطرفدار همراه با شماره اکسیدان

فرمول رنگ موهای پرطرفدار همراه با شماره اکسیدان

در این مطلب برای شما فرمول رنگ مو های پر کاربرد همراه با شماره اکسیدان را قرار داده ایم. باید توجه کنید که رنگ مو دلخواه شما زمانی به دست می‌آید که پایه موی شما دکلره شده باشد.

فرمول رنگ مو کنفی

c7 و بژ ۷ با اکسیدان ۶ روی پایه ۹ دکلره یا ترکیب بلوند زیتونی پلاتینه + بلوندطلایی خیلی خیلی روشن به اندازه

ادامه مطلب / دانلود

آیا پدر می تواند فرزند خود را از ارث محروم کند؟

آیا پدر می تواند فرزند خود را از ارث محروم کند؟

شاید شما هم شنیده باشید که بعضا والدین به فرزندان خود می‌گویند تو را از ارث محروم خواهم کرد، به نظر شما آیا والدین می‌توانند فرزندان را، یا بطور کلی هر فردی قانونا از ایشان ارث می‌برند را، از ارث محروم نمایند؟ در این مطلب بر آن شدیم تا وصیت و

ادامه مطلب / دانلود

جوان سازی پوست با کاکائو

جوان سازی پوست با کاکائو

کاکائو درختی است از تیره پنیرکیان که ارتفاعش بین ۴ تا ۱۰ متراست و برگهایش ساده و متقابل و گلهایش منظم و کوچک و قرمز رنگ در همه فصول وجود دارد.

گیاه کاکائو دارای غلافی است که دانه‌های کاکائو در داخل آن قرار می‌گیرند. این دانه‌ها پس از به عمل آمدن به دو بخش مجزا تقسیم می‌شوند. بخش اول ماده سفید‌رنگ چربی است که کره کاکائو نام دارد. بخش دوم هم ماده سیاه‌رنگی هست که کاکائو نام دارد. در حقیقت همه ویژگی‌های مثبت از جمله ماده آنتی‌اکسیدان فلاونول، مربوط به این ماده سیاهرنگ تلخ است. پس وقتی از ویژگی‌های مثبت یک شکلات حرف می‌زنیم باید ببینیم در ساختار آن چقدر از این ماده سیاهرنگ مفید به کار رفته است.

لایه برداری از پوست با کاکائو

پودر کاکائو می‌تواند از سلول‌های مرده پوست لایه‌برداری کند و برای پوست‌های حساس مناسب است. مقداری کاکائو را با شیر ترکیب کنید و به‌صورت اسکراب از آن استفاده کنید.دقت داشته باشید همیشه از پودر کاکائوی طبیعی و فاقد شکر و سایر افزودنی‌ها استفاده کنید.

برای زیبایی پوست

پودر کاکائو فرآورده‌ای محبوب و لذیذ است که در انواع شیرینی‌ها و نوشیدنی‌ها به کار می‌رود. اما جالب است بدانید این محصول برای سلامت پوست و مو نیز مفید است.

نرم کردن پوست با کاکائو

کافئین موجود در پودر کاکائو پوست را نرم می‌کند. ترکیبات کاکائو باعث می‌شود آب اضافی از بافت پوست خارج شود بنابراین برای افرادی که پوست پف کرده یا حلقه‌های تیره‌ای زیر چشم دارند، زدن ماسک کاکائو توصیه می‌شود.

جوان سازی پوست با کاکائو

جلوگیری از آسیب های آفتاب با کاکائو

اهمیت مصرف مواد غذایی که از پوست در برابر آفتاب محافظت می‌کنند بخوبی شناخته شده است. پودر کاکائو یکی از این مواد است. تحقیقات نشان داده مصرف این ماده، قرمزی ناشی از آسیب‌های اشعه ماوراء بنفش را تا 15 درصد کاهش می‌دهد.

کاهش سلولیت با کاکائو

کافئین باعث می‌شود چربی و آب اضافی سلول‌ها جذب شده و پوست سفت‌تر شود. برای همین مصرف قهوه و پودر کاکائو در کاهش سلولیت پوست مؤثر دانسته می‌شود. برای تهیه اسکراب، ¼ پیمانه پودر کاکائو، ½ پیمانه پودر قهوه، ¼ پیمانه روغن نارگیل و یک قاشق غذاخوری پودر دارچین را مخلوط کنید. هنگام حمام کردن این اسکراب را به پوست مالیده و بگذارید چند دقیقه روی آن بماند.

ترمیم پوست با کاکائو

پودر کاکائو می‌تواند سلول‌های پوست را ترمیم کند چرا که این فرآورده سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست که به از بین نرفتن اکسیژن موجود در پوست کمک می‌کند. برای ساخت ماسک کاکائو می‌توانید یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو، یک قاشق عسل، یک قاشق جوپرک شده ریز شده و دو قاشق ماست یونانی را با هم ترکیب کنید. این ماسک را به صورت و گردن زده و برای 15 دقیقه بگذارید. پس از آن صورت را ابتدا با آب گرم شسته و سپس چند بار آب سرد به‌صورتتان بزنید.

ادامه مطلب / دانلود

ترفندهایی برای از بین بردن عرق زیر بغل

ترفندهایی برای از بین بردن عرق زیر بغل

عرق کردن آن هم در فصول گرم سال امری عادی تلقی می شود اما فرد را همیشه درگیر می کند. راه های خانگی برای کاهش میزان عرق و رفع بوی بد آن وجود دارد اما اگر عرق کردن از حد نرمال خود خارج شود شاید نشانه ی بیماری های پنهان از قبیل نارسایی قلبی، پرکاری تیروئید، افت قند خون و… باشد. در این مقاله با راه های ساده ی خانگی برای کاهش عرق آشنا شوید.

سرکه سیب

ACV دارای خواص ضد باکتریایی می باشد و طیف های شگفت انگیز از استفاده مانند دیابت، کاهش وزن ، شوره سر، عفونت قارچی، پوست، پاکسازی پوست و

ادامه مطلب / دانلود

شما همسر بدی هستید اگر...

شما همسر بدی هستید اگر…

روابط اخلاقی و عاطفی یکی از بخش های مهم زندگی مشترک است که متاسفانه اصلی ترین عامل مشکلات و جدایی ها در میان زوجین محسوب می شود ، شما دوست دارید با همسرتان جوری رفتار کنید که زندگی آرام و پرمحبتی داشته باشید یا تمام تلاشتان را می کنید تا همسرتان شیفته شما شود اما نمی دانیدچرا ولی همه چیز برعکس می شود به حدی که همسرتان شما را فردی به اصطلاح سمی می خواند و از زندگی کردن با شما رضایت ندارد ، فکر می کنید چرا این اتفاق می افتد و آخر کار به اینجا ختم می شود ؟ در یک جمله پاسخ این است ” همه چیز ریشه در رفتار شما دارد ” به نظر ساده می رسد اما دقیق تر که شویم جزئیات اشتباهات رفتاری را خواهیم گفت که شما را ناخواسته تبدیل به یک همسر بد و غیرقابل تحمل می سازد.

دکتر ” جان گاتمن” در مقدمه رفتارهای مثل انتقاد پی در پی ، حالت تدافعی به خود گرفتن ، تحقیر و کارشکنی را مخرب ترین رفتارهای زوجین در زندگی مشترک معرفی می کند. در بحث گسترده این چهار عادت و رفتار اشتباه زیر شاخه های متعددی دارند که به اصلی ترین انها خواهیم پرداخت.

نشانه هایی که اگر آنها را در خود دیدید همسر بدی هستید و باید تغییر کنید:

1- شما هرگز اشتباه خود را نمی پذیرید

اگر متوجه این شده اید که مدام در حال آوردن دلیل و توجیه برای کارهایتان هستید پس بدانید که

ادامه مطلب / دانلود

خواص بی نظیر آب هویج

خواص بی نظیر آب هویج

آب هویج نوشیدنی بسیار محبوبی است که نوشیدن روزانه ی آن باعث افزایش ایمنی بدن می گردد. آب هویج منبعی سرشار از بتاکاروتن است بتاکاروتن ماده پیش ساز ویتامین A است و بدن برای تولید ویتامین A به آن نیاز دارد. همچنین میزان ویتامین های B از جمله فولات در آب هویج بالاست. از این گذشته آب هویج در بر دارنده مقدار قابل توجهی از بسیاری از مواد معدنی مورد نیاز بدن است که از جمله آن ها می توان به کلسیم، مس، منگنز، پتاسیم، فسفر و آهن اشاره کرد. در این مقاله با عنوان «خواص آب هویج طبیعی برای سلامتی» قصد داریم شما را با برخی از خواص آب هویج آشنا سازیم.

منبع پتاسیم است

یک لیوان آب هویج حاوی ۱۸٪ پتاسیم توصیه شده‌ی روزانه‌ است. پتاسیم یک الکترولیت مهم و

ادامه مطلب / دانلود

بهبود روابط بین همسران

بهبود روابط بین همسران

آیا مردها باید در تصمیم‌گیری‌های خود مستقل و خودرای باشند یا اینکه از شخص دیگری خط بگیرند؟ آیا باید از احساسات و ناراحتی‌های خود با همسرشان حرف بزنند و درد و دل کنند یا حرفی نزنند که احساساتی به نظر برسند؟ برخی از خصوصیات، مردانه به نظر می‌رسند؛ یعنی به اشتباه به مردها ربط داده شده‌اند.

مردها موجودات محدودی هستند

از آنجایی که زنان همیشه قربانیان اصلی محدودیت‌ها بوده‌اند، شاید این‌گونه جملات را برای بالا بردن جایگاه خود ساخته باشند. در واقع مردها هیچ محدودیتی ندارند و

ادامه مطلب / دانلود

روانشناسی: شخصیت پنهانی خود را محک بزنید!

روانشناسی: شخصیت پنهانی خود را محک بزنید!

موانع درونی نمی گذارند ما رشد کنیم و رابطه های مثبتی برقرار کنیم. یکی از عمیق ترین و آزاردهنده ترین موانع درونی «احساس و باور به دوست داشتنی نبودن» است. در روانشناسی به این باور و احساس عمیق می گویند «نقص و شرم». یعنی ما حس می کنیم نقصی درونی داریم و از بودن خود شرمگینیم. اگر این احساس را داشته باشید، اعتماد به نفس تان که زیر صفر می آید هیچ، دوست ندارید در جمع ها خودی نشان دهید هیچ، حتی اگر کسی شما را با داشته های خودتان روبرو کند او را باور نمی کنید.

دوست داشتنی نبودن و اقسام آن

همیشه کسی که باور دارد دوست داشتنی نیست، یک آدم خود انتقادگر که مدام به خودش گیر می دهد نیست. بعضی وقت ها شما اصلا

ادامه مطلب / دانلود

۸ خوراکی که خانم ها نباید بخورند

۸ خوراکی که خانم ها نباید بخورند

عموما چیزی به عنوان غذای “خوب” یا “بد” وجود ندارد. در میانه روی هر چیز جای خود را دارد. اما بعضی غذاها نسبت به بقیه برای سلامتی شما بدتر هستند و در صورت امکان باید پرهیز شوند.

برای زنانی که در حال تلاش برای باردار شدن هستند، به دنبال متعادل کردن هورمون هایشان هستند یا می خواهند از یک بیماری مزمن نجات پیدا کنند، عوارض سلامتی بیشتری وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.

برخی از این غذاها به عنوان اخلالگران هورمونی شناخته می شوند، در حالی که بقیه ممکن است احتمال ایجاد یک بیماری مزمن را افزایش دهند. و اگر در حال تلاش برای باردار شدن یا در دوران شیردهی هستید، ممنوعیت های عمده ای در لیست وجود دارد.

این غذاها به دلیل ایجاد اخلال در باروری یا قرار دادن در معرض خطر اضافه وزن و بیماری های قلبی ناسالم ترین گزینه ها هستند و هرگز نباید در بشقاب شما دیده شوند.

اگر در تلاش برای باردار شدن هستید

اگر در دوران بارداری هستید پیشهاد میکنیم مقاله غذاهای مهم در دوران بارداری را بخوانید اما اگر در حال برنامه ریزی برای بچه دار شدن در ۵ ماه یا ۵ سال هستید، برای دور ماندن از این خوردنی ها اطمینان حاصل کنید.

الکل

می دانید که نوشیدن الکل در طول بارداری ممنوع است. اما لذت بردن از یک (یا چند) نوشیدنی زمانی که در تلاش برای باردار شدن هستید ممکن است مانع عدم مصرف شود. مطابق با تحقیق منتشر شده در مجله همه گیر شناسی، زنانی که دست کم یک نوشیدنی الکلی در روز مصرف می کنند نسبت به زنانی که نوشیدنی نمی نوشند، ۵۰% بیشتر در معرض خطر ناباروری هستند. کوکتل مورد علاقه خود را با آب و میوه تازه جانشین کنید، حداقل تا زمانی که شیردهی شما به اتمام رسیده باشد.

اره ماهی

سازمان غذا و دارو آمریکا اره ماهی را به عنوان ماهی منع شده بخصوص برای زنان باردار، زنانی که در تلاش برای باردار شدن هستند یا در حال شیردهی اند اعلام کرده است. مسئله در مقادیر جیوه می باشد، که ممکن است تا ۰.۹۹ قسمت در میلیون برسد. این ماهی پس از کاشی ماهی دومین ماهی مسموم شده با جیوه محسوب می شود.

حتی اگر به باردار شدن فکر می کنید ارزش آن را ندارد. خوردن جیوه در حین بارداری می تواند به مغز و سیستم عصبی کودک در حال رشد شما آسیب برساند. ماهی های بی خطر تر مانند گربه ماهی، فلاندر، قزل آلا و تیلاپیا را انتخاب کنید و ۳-۲ بار در هفته از آن لذت ببرید.

اگر می خواهید وزن کم کنید

به دلیل متعادل کردن هورمون ها و سر و کار داشتن با اختلالات متابولیک ویژه زنان، وزن کم کردن دشوار است. در اینجا غذاهایی که در زمان کاهش وزن باید ممانعت شوند آورده شده است.

نان سفید

ممکن است فکر کنید که نان سفید گزینه بهتری است از مثلا یک دونات، ولی درواقع هر دوی اینها کربوهیدرات تصفیه شده هستند و بدن شما کربوهیدرات تصفیه شده را مانند شکر فرآوری می کند.

کربوهیدرات های تصفیه شده تقریبا از تمامی فیبرهای خود محروم هستند که یعنی باعث بیشتر شدن قند خون و افزایش سطوح انسولین در بدن شما می شوند. این مسئله بخصوص در ۵ میلیون زنی که سندروم تخمدان پلی کیستیک دارند مشکل زا ست.

زنان با سندروم تخمدان پلی کیستیک مقاومت انسولین دارند، به این معنی که بدن آن ها زمانی که انسولین تولید می شود تا گلوکوز، مانند آن چه از کربوهیدرات های تصفیه شده دریافت شده، را بسوزاندپاسخ نمی دهد. این منجر به قند خون بالا و افزایش وزن بخصوص در محدوده شکم می شود.

بر طبق تحقیقات گروه سلامت عمومی هاروارد، اتفاق بد دیگر برای زنان این است که افزایش قند خون جلوی تخمک گذاری را میگیرد. زنان با سندروم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت انسولین باید مصرف کربوهیدارت های تصفیه شده را محدود کنند، ولی اگر مجبور به استفاده از نان هستید، از تمام انواع غلات استفاده کنید و آن را با یک پروتئین مصرف کنید. فیبر ترکیب شده با پروتئین به پایدار سازی قند خون و سطوح انسولین کمک می کند.

آب میوه

مردم تصور می کنند که تمام آب میوه های طبیعی باید سالم باشند چون از میوه گرفته می شوند. و مطمئنا آب پرتقال یا گریپ فرود تازه با ویتامین ها و مواد معدنی مهمی مانند ویتامین C همراه هستند ولی همزمان مملو از شکر می باشند. از آنجا که بیماری قلبی قاتل شماره یک زنان است، یک نفر از چهار زن هر سال از مشکلات مرتبط فوت می کند، این نوع از بمب های قند باید پرهیز شود.

آداماسپلاور، متخصص قلب و عروق بالینی و بنیان گذار “همکاران سلامتی نانو” بیان می کند که «من در جنگ با قند هستم. هر چیزی که حاوی گلوکوز ، فروکتوز یا هر نوع قند باشد به دلیل افزایش التهاب برای قلب شما مضر است زیرا التهاب بیماری های قلبی عروقی ایجاد می کند.»

دکتر اسپلاور بیان می کند که قند مایع حتی برای بدن بدتر است.قند مایع قند خون را سریع تر بالا می برد و افزایش انسولین را ترغیب می کند که باعث افزایش وزن می شود. خود میوه را مصرف کنید، که حاوی فیبر بوده و به تنظیم قند خون کمک می کند.

برای سلامتی بیشتر قلب

بیماری قلبی قاتل شماره یک زنان است. با پرهیز از غذاهایی که به قلب شما تحمیل می شوند از سالم نگه داشتن قلب خود مطمئن شوید.

بیسکوئیت کنسرو شده

از آنجا که بیماری قلبی قاتل شماره یک زنان است ( در سال ۲۰۱۳، ۲۸۹۷۵۸ زن در اثر بیماری قلبی فوت کردند)، زنان باید توجه ویژه ای به سلامت قلب خود داشته باشند.

تنها مقصر اصلی در افزایش بیماری قلبی قند نیست، بلکه روغن های ترانس هم هستند. روغن های ترانس سطوح کلسترول را افزایش داده و حافظه را در بزرگسالان زیر ۴۵ سال کاهش می دهند- خیلی ترسناک است! اگرچه سازمان غذا و دارو آمریکا روغن های ترانس را در غذاهای فرآوری شده ممنوع کرده و برای تولید کننده های مواد غذایی تا سال ۲۰۱۸ ضرب الاجلیبه منظور حذف آن ها تعیین کرده، روغن های ترانس همچنان به طور پنهانی در غذاهای بسته بندی شده استفاده می شوند.

یکی از متخلفان بزرگ بیسکوئیت های کره ای پیلزبریگرند هستند. هرچند برچسب تغذیه ای “صفر گرم” از روغن ترانس را نشان می دهد، این محصولات با روغن سویاهیدروژنه درست می شوند، که نشان می دهد مقدار اندکی از این روغن خطرناک در این بیسکوئیت ها وجود دارد. این بدین معنی نیست که دیگر هرگز نمی توانید بیسکوئیت بخورید، اما سعی کنید برای درمان گاه به گاه آماده شوید. در غیر اینصورت بهتر است محصولات نان را مصرف کنید.

خامه قهوه

منبع خاموش دیگر روغن ترانس،خامه قهوه غیرلبنی است که اغلب با روغن های هیدروژنه ترانس ساخته می شوند. برای مثال اجزاء مزه اصلی کافی میتشامل: شربت ذرت جامد، سویا و یا بذر کتان هیدروژنه شده ی جزیی می باشد. حتی مقادیر اندک این روغن های ترانس فرآوری شده می تواند برای قلب مضر باشد. برای شما بهتر است که در عوض شیر کامل مصرف کنید.

دنبال فرآورده غیرلبنی هستید؟ خامه ساخته شده از شیر بادام و شیر نارگیل را امتحان کنید. این محصولات بدون شیرین کننده ها یا طعم دهنده های مصنوعی ساخته شده اند و عطر و طعم خامه ای به قهوه شما می افزاید.

برای سلامتی عمومی بهتر

از پوکی استخوان تا باروری این کالاهای اساسی در رژیم غذایی می تواند تاثیر منفی بخصوص در سلامت زنان داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که از این غذاهای مضر پرهیز می کنید.

قهوه فوق العاده بزرگ

عموما قهوه سالم است، مطالعات نشان داده که می تواند به زندگی طولانی تر کمک کند، نگرانی را کاهش دهد و برای قلب مفید است، به اضافه اینکه مزایای سلامتی زیاد دیگری دارد.

اما ممکن است مقدار زیادی از یک خوردنی خوب استفاده کنیم. دکتر ماما مایک، استادیار زنان و زایمان و علوم باروری در دانشگاه پزشکی مانت سینای می گوید :« یک فرد بالغ می تواند روزی ۴۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کند، که معادل ۴ فنجان ۸ اونسی قهوه می باشد. اما نوشیدن مقدار بیشتری از آن می تواند موجب استخراج کلسیم شده که در طول زمان پوکی استخوان را به همراه دارد».

زنان در معرض ریسک بالاتر پوکی استخوان هستند، از ۱۰ میلیون آمریکایی مبتلا به پوکی استخوان، ۸۰% آن ها زن هستند. از نوشیدن قهوه لذت ببرید، ولی تنها یک یا دو فنجان بنوشید.

شیر بدون چربی

شیر اغلب با ویتامین D ، ویتامین ضروری که بیشتر آمریکایی ها از کمبود آن رنج می برند، غنی شده است.ویتامین D می تواند به کاهش وزن کمک کند، با افسردگی مبارزه کند و جلوی پوکی استخوان را بگیرد. اما ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که برای جذب شدن به چربی نیاز دارد.

از آنجا که تمام چربی های شیر خامه گرفته و رقیق شده حذف شده است، بهتر است شیر ۲% یا کامل را بنوشید تا از مزایای محافظت از استخوان ویتامین D بهره ببرید. همچنین شیر خامه گرفته و رقیق شده با ناباروری مرتبط است. بنابراین اگر در تلاش برای بارور شدن هستید بهتر است شیری مصرف کنید که مقدار کمی یا همه چربی را دارد.

ادامه مطلب / دانلود

یکی از اشتباهات خطرناکی که هنگام افطار انجام می دهید!

یکی از اشتباهات خطرناکی که هنگام افطار انجام می دهید!

در این مطلب یکی از اشتباهات بسیار خطرناک به‌هنگام افطار که می‌تواند باعث ابتلا به “دیابت” شود، توضیح داده شده است.

همان‌گونه که روزه‌داری صحیح می‌تواند ضامن سلامتی جسمی ما باشد، عدم رعایت تدابیر ویژه ماه مبارک رمضان به‌ویژه به‌هنگام افطار، می‌تواند باعث

ادامه مطلب / دانلود
صفحه 2 از 17 قبلی 123 بعدی 10...»
css.php