فونت جو

نتايج جستجو مطالب برچسب : درمان بد خوابی

میهن فال:متخصصان بنیاد ملی خواب آمریکا برای بهبود کیفیت خواب توصیه‌هایی دارند.

برای بهتر خوابیدن این کارها را انجام دهید

مهمترین این توصیه‌ها به شرح زیر است:

ـ خواب در اولویت برنامههایتان باشد.

ـ حتی آخر هفته‌ها، برنامه خواب‌ ثابت داشته باشید.

ـ قبل از خواب به کاری مشغول شوید که برایتان آرامش‌بخش باشد.

ـ‌ هر روز ورزش یا نرمش کنید.

ـ دما، صدا و نور اتاق‌خواب را به اندازه مطلوب نگه دارید.

ـ‌تشک و بالش راحت انتخاب کنید.

ـ از مصرف مواد کافئین‌دار بپرهیزید.

ـ‌پیش از خواب، وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.

جام جم

 

ادامه مطلب / دانلود