فونت جو

نتايج جستجو مطالب برچسب : خوش اندام

با این نوشیدنی ها خوش اندام شوید

با این نوشیدنی ها خوش اندام شوید

در میان نوشیدنی‌ها، هستند نوشیدنی‌هایی که در کنار لذتی که به ما می‌دهند، در حفظ زیبایی پوست و در عین حال حفظ خوش‌‌اندامی بدن موثر و مفید هستند. این نوشیدنی‌ها کمک می‌کنند تا ما نشاط و سرزندگی بدنی خود را حفظ کرده و ارتقا بدهیم و از سوی دیگر برای کاهش وزن هم مناسب و مفید باشند. شما را به نوشیدن چند نوشیدنی از دست دعوت می‎کنیم.

چای سبز

مطالعات نشان می‌دهد که چای سبز علاوه بر این که حاوی ترکیبات مفید و‌آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌تواند چربی‌های شکم را از بین برده و آن را زیبا و خوش‌فرم کند، خطر ابتلا به سرطان و

ادامه مطلب / دانلود

با این خوراکی ها خوش اندام شوید!

با این خوراکی ها خوش اندام شوید!

مطالعات اخیر محققان دانشگاه ایالتی اوهایو نشان می دهد که میزان سوخت و ساز در زنان مضطرب بسیار کم است.

به گزارش میهن فال به نقل از ایرنا، تحقیقات نشان می دهد که در بدن زنانی که مدام استرس دارند، به طور متوسط 104 کالری کمتر سوخته می شود و همین امر عامل بروز چاقی و اضافه وزن است.

ذخیره روزانه 104 کالری بیشتر در بدن، معادل 5 کیلوگرم وزن اضافی در سال است. آزمایش خون این افراد نشان می دهد که میزان هورمون انسولین نیز در آنان بیش از حالت نرمال است که زمینه را برای بروز بیماری دیابت و کاهش فرآیند سوخت و ساز فراهم می کند. کارشناسان به افراد توصیه می کنند که تا حد ممکن از عوامل استرس زا دوری کنند و در صورت بروز چنین رویداد هایی، از میوه و سبزیجات و مواد غذایی سالم استفاده کنند.

پژوهش های محققان موسسه روانپزشکی انگلیس نشان می دهد که احساس شاد بودن و رضایت خاطر از مهمترین عوامل کاهش استرس هستند. این موسسه فهرستی از مواد غذایی ارایه کرده است که باعث کاهش استرس و بروز آرامش و شادی می شود.

لوبیا سبز، بررسی ها نشان می دهد که سطح منیزیم در افراد مضطرب بسیار پایین است؛ بنابراین مصرف مواد غذایی که در افزایش منیزیم بدن نقش دارند به این افراد توصیه می شود. یکی از این مواد غذایی لوبیا سبز و سبزی های سبزرنگ است.

ماهی سرخو، یکی از مهمترین دلایل بروز استرس کمبود ویتامین B12 است. ماهی سرخو این کمبود را جبران می کند.

کدو حلوایی یا کدوتنبل باعث می شود که سلولهای عصبی زنده نگه داشته شوند. علاوه بر این، این ماده غذایی یک پروتئین مخصوص را در بدن به سروتونین؛ یعنی هورمون شادی تبدیل می کند.

شکلات تلخ، این ماده خوراکی باعث افزایش آندروفین در بدن می شود.

گندم، مصرف این ماده غذایی باعث بهبود خلق و خو، انرژی، سلامت، هوشیاری، تمرکز و وضوح دید می شود.

عرق شیرین بیان، عرق شیرین بیان بهترین گزینه برای مقابله با استرس است.

گریپ فروت، این میوه خوراکی منبع غنی اسید فولیک است که نقش اساسی در اکسیژن رسانی به مغز برعهده دارد، همچنین باعث ترشح هورمون سروتونین در بدن می شود.

دانه کنجد، این ماده غذایی منبع غنی آمینو اسید است که از بروز افسردگی و استرس جلوگیری می کند.

عدس، معمولا افراد از بی حالی ، ضعف و خستگی روزانه نالان هستند. مهمترین علت بروز این عوامل کمبود آهن است که با مصرف عدس به میزان 3 بار در هفته جبران می شود.

قلوه گوسفند، این ماده غذایی در تقویت حافظه و برای جلوگیری از استرس بسیار موثر است.

پرتقال، این میوه خوشمزه دارای ترکیباتی است که میزان انسولین و سروتونین را متعادل نگه داشته و از بروز بدخلقی در فرد جلوگیری می کند.

مواد غذایی مانند پنیر کم چرب، شیر بز، قارچ، گل کلم، ماهی تن، ماست، ذرت، گردو، هویج، جعفری، شیرسویا و آجیل نیز از بروز استرس و افسردگی جلوگیری می کنند.

ادامه مطلب / دانلود

دانشمندان راه حل‌ها و تکنیک‌های مخصوص افرادی که تمایل دارند تا در فصل زمستان به ورزش بپردازند را به تازگی معرفی کرده‌اند.

در زمستان چگونه خوش هیکل بمانیم؟

از جمله نکاتی که پیاده روی افراد در فصل سرما را مختل می‌کند، گرفتگی گوش‌ها، آبریزش بینی، خشک شدن پوست و سفتی و تنگ شدن مفاصل و همینطور احساس سرما است.

گفتنی است، پزشکان توصیه می‌کنند افرادی رعایت نکاتی سعی نمایند کیفیت ورزش و پیاده روی در فصل زمستان را در خود بالا ببرند.

بررسی‌ها نشان می‌دهند، افراد برای داشتن یک پیاده روی مناسب حتی در هوای برفی نیازمند به پوشیدن تجهیزات مناسب مانند کفش، کلاه، پالتو و دستکش مناسب هستند که بهتر است از جنسی انتخاب شود که در عین تبادل هوای داخل و خارج، بدن فرد را گرم نگه دارد.

همینطور تنفس از بینی می‌تواند مانع از خشکی دهان و گلو شود و فرد می‌تواند ماسک ویژه برای این مساله استفاده کند.

پزشکان همچنین توصیه می‌کنند افراد قبل از ورزش کردن بدن خود به ویژه مفاصل را با کرم‌های ویژه چرب نمایند زیرا در این حالت بدن بهتر می‌تواند حرارت را در خود حفظ نماید و در نتیجه علاوه بر گرما، حرکات مفاصل دست و پا در حین ورزش بیشتر می‌شود.

در نهایت پزشکان توصیه می‌کنند افراد قبل از انجام ورزش در هوای باز در فصل سرما در خصوص وجود یا عدم وجود آسم تنفسی مخصوص فصل سرما با پزشک متخصص مشاوره انجام دهند.

ادامه مطلب / دانلود

11 راز آدم‌های خوش اندام

یک قاشق مرباخوری عسل در یک لیوان آب گرم، بهترین گزینه برای شروع صبح است. عسل چربی سوز است و می توان از آن برای درمان چاقی استفاده کرد.

۱- هل

هل در گوارش غذا، تجزیه و جذب مواد مغذی در بدن، افزایش سوخت و ساز،‌ سوزاندن چربی و کاهش وزن موثر است. نوشیدن یک فنجان چای به همراه چند حبه هل قبل از خواب، برای سلامتی بدن بسیار موثر است.

۲- سیر

مصرف سیر در آشپزی به علت طعم، بو و خواص آن، تاریخچه دیرینه ای دارد. سیر اثرات ضد باکتری قوی دارد و باعث کاهش LDL (کلسترول بد) و سطح چربی های بد در بدن می شود. به همین دلیل است که در همه جای کشور هند، خمیر زنجبیل ـ سیر سر هر میز غذایی دیده می شود. (البته سیر خواص بسیار زیاد دیگری نیز دارد که از حیطه بحث ما خارج است)

۳- دوغ

دوغ یک نوشیدنی کامل و سالم است که به راحتی در خانه تهیه می شود. این نوشیدنی با چربی و کالری کمی که دارد، مواد مغذی و ضروری بدن را فراهم می کند. با اضافه کردن کمی گشنیز و فلفل تازه، نمک و فلفل سیاه (به سبک هندی)، می توان یک نوشیدنی بهداشتی و کاملاً سالم را در منزل تهیه کرد. در ایران برای طعم دار کردن دوغ از نعناع خشک یا تازه، برگ ریحان، گل محمدی و کاکوتی استفاده می شود که هر یک خواص ویژه ای دارند.

۴- کلم

کلم حاوی مواد آنتی اکسیدان است که مصرف آن به همراه غذاهای گوشتی، بسیار موثرتر است. کلم سرعت تبدیل کربوهیدرات و قند به چربی را کاهش می دهد؛ بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفید است. مصرف آن به شکل خام یا پخته فرقی نمی کند و بستگی به ذائقه فرد دارد، اما سعی کنید حتماً در هر وعده غذا، از آن استفاده کنید.

۵- فلفل قرمز

فلفل قرمز ماده دیگری است که سرشار از آنتی اکسیدان است و به افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه سوزاندن چربی کمک می کند.‌ «کپسایسین» موجود در آن، علاوه بر تولید گرما و افزایش سوخت و ساز و کاهش درد، بیست دقیقه بعد از مصرف می تواند به سوزاندن چربی غذای مصرف شده کمک کند؛ پس به عنوان یک ادویه خوب در هنگام غذا خوردن از آن استفاده کنید و به سوزش دهان اهمیت ندهید، برای رفع سوزش دهان می توانید یک یا دو قاشق ماست میل کنید.

۶- دارچین

این ادویه به تولید انسولین کمک می کند و موجب کنترل میزان قند خون در بدن می شود. مصرف آن برای افراد مبتلا به قند خون «نوع دو» توصیه می شود. دارچین را هم می توانید به چای اضافه کنید و هم از آن در آشپزی استفاده نمایید.

۷- عسل

یک قاشق مرباخوری عسل در یک لیوان آب گرم، بهترین گزینه برای شروع صبح است. عسل چربی سوز است و می توان از آن برای درمان چاقی استفاده کرد.

۸- ارزن

دانه هایی مانند ارزن و تخم کتان که فیبر زیادی دارند، در کنترل کلسترول و سوزاندن چربی های زائد بدن نقش موثری دارند.

۹- عدس و لپه

این دو ماده سرشار از ویتامین های E، C، B، A، کلسیم، پتاسیم، آهن، پروتئین و فیبر هستند.
عدس و لپه، چربی بسیار کمی دارند و موجب کاهش کلسترول و کنترل سطح قند خون می شوند. یک فنجان عدس یا لپه، برای شام بسیار مفید است.

۱۰- روغن خردل

روغن خردل یکی از سالم ترین روغن ها جهت پخت و پز است. چون دارای پایین ترین سطح چربی اشباع شده است. این روغن در عین حال آنتی اکسیدان و ویتامین های مفید برای بدن را فراهم می کند و موجب کاهش کلسترول خون و بهبود سلامت قلب می شود. امروز برای سلامتی بیشتر و کاهش وزن، سعی کنید روغن خردل را نیز به برنامه آشپزی تان بیفزایید.

۱۱- زردچوبه

زردچوبه حاوی «کورکومین» است. این ماده در محافظت از قلب، کاهش سطح کلسترول بد (LDL)، پایین آوردن فشارخون بالا، جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر ابتلا به حملات قلبی، نقش موثری دارد.

با اضافه کردن آن به گوشت (برای طعم دار کردن) و غذاهایتان، سلامتی را به خانواده هدیه کنید.

نکته: لازم به ذکر است که مواد مذکور خواص بسیار زیاد دیگری نیز دارند، ولی در اینجا فقط به خواص آنها در رابطه با کاهش وزن اشاره شده است.

ادامه مطلب / دانلود
css.php