با این مواد غذایی غضروف سازی کنید!
با این مواد غذایی غضروف سازی کنید! یکی از اسیدآمینههایی که در غضروف سازی سریع موثر است اسیدآمینهی لیزین میباشد که نقش مهمی در جذب کلسیم، تولید کلاژن برای بازسازی بافتهای آسیبدیده، بهبود ظاهر پوست و محکم کردن تاندونها دارد. آسیبهای غضروفی جزو مشکلات شایع و دردناک است که این …
با این مواد غذایی غضروف سازی کنید!
یکی از اسیدآمینههایی که در غضروف سازی سریع موثر است اسیدآمینهی لیزین میباشد که نقش مهمی در جذب کلسیم، تولید کلاژن برای بازسازی بافتهای آسیبدیده، بهبود ظاهر پوست و محکم کردن تاندونها دارد.
آسیبهای غضروفی جزو مشکلات شایع و دردناک است که این روزها خیلیها را درگیر کرده است.
برخی از مناطق بدن مانند مفصل زانو بسیار حساس است و در بین افراد ورزشکار و همچنین افراد مسن بیشتر تهدید میشود.
خوشبختانه میتوان با تغذیه تا حدودی مانع از آسیبهای غضروفی شد و با مصرف برخی از مواد غذایی به طبیعیترین شیوه غضروف سازی کرد. در این مطلب شما را با این مواد غذایی آشنا میکنیم.
چگونه میشود غضروفهای آسیبدیده را بازسازی کرد؟
غضروف قوزک پا، زانوها، مچ دست، آرنجها و شانهها معمولاً به دلیل آرتریت آسیب میبینند. به همین دلیل لازم است که با تغذیهی مناسب به بازسازی طبیعی و سریع این غضروفها کمک کرد.
یکی از اسیدآمینههایی که در غضروف سازی سریع موثر است اسیدآمینهی لیزین میباشد که نقش مهمی در جذب کلسیم، تولید کلاژن برای بازسازی بافتهای آسیبدیده، بهبود ظاهر پوست و محکم کردن تاندونها دارد.
محققان چه میگویند؟
به عقیدهی محققان کمبود لیزین باعث کند شدن سرعت رشد بافتهای آسیبدیده میشود. بدن ما به ازای هر کیلوگرم وزن به روزانه 12 میلیگرم لیزین نیاز دارد.
مواد غذایی حاوی این اسیدآمینه عبارتاند از:
حبوبات
روغن ماهی
گوشت قرمز
تخممرغ
سویا
پنیر
میوههای خشک
مخمر آب جو
ژلاتین
توجه داشته باشید که ویتامین C نه تنها برای افزایش قدرت دفاعی بدن لازم است بلکه در تولید کلاژن و افزایش میزان اکسیژن خون نیز دخالت دارد. به همین دلیل نیز میتواند مواد مغذی لازم برای بهبود زخمها و آسیبهای بافتها را تامین کند.
کمبود ویتامین C میتواند مانع از روند تسکین و بهبود زخمها شود. باید بدانید که بدن انسان به روزانه بیش از 75 میلیگرم از این ویتامین نیاز دارد تا بخشهای آسیبدیدهی بدن را ترمیم کند. برای همین لازم است که برای ترمیم هر چه سریعتر غضروفها نیز از مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند کیوی، پرتقال، توتفرنگی، لیموترش و غیره غافل نشوید.
بهترین غذاها برای درمان آرتروز
اگر مفاصلتان ساز مخالف میزنند و یا اگر نمیخواهید چند سال بعد دچار آرتروز و دردهایی از این قبیل شوید مطالعهی این مطلب را از دست ندهید.
تغذیه در بیماری آرتروز مانند همهی بیماریهای دیگر اهمیت زیادی دارد و نمیتوان این اصل را کتمان کرد. برای این که بتوانید مفاصلتان را تقویت کنید، قدرت دفاعی بدنتان را بالا ببرید و با التهابها مقابله کنید باید چند اصل تغذیه ای درست را رعایت کنید.
اگر مفاصلتان ساز مخالف میزنند و یا اگر نمیخواهید چند سال بعد دچار آرتروز و دردهایی از این قبیل شوید مطالعهی این مطلب را از دست ندهید.
ویتامینها و مواد معدنی ضروری را دریابید
آرتروز بیماری مفاصل است و یا اگر بخواهیم دقیقتر بگوییم مشکل غضروفهاست. در واقع این بیماری متابولیسم استخوانی را به هم میزند. برای همین هم باید هر آنچه باعث تقویت استخوانها میشود را عزیز دانست. برای کسی که با مشکل آرتروز مواجه است کلسیم ارزش بالایی دارد. زمانی که کلسیم با ویتامین C همراه میشود میتواند دردهای آرتروز زانو و پا را تسکین دهد. برای این کار میتوانید مکمل مصرف کنید. البته با مشورت با پزشکتان.
توجه داشته باشید برای جذب حداکثری کلسیم حتماً لازم نیست که به میزان زیادی شیر و محصولات لبنی پر چرب میل کنید. بدون شک ماست و پنیر به خصوص پنیر تهیه شده از شیر بز میتواند کمک کننده باشد. اما با این حال ماهی ساردین، بادام، کشمش، خانوادهی کلمها مانند کلم بروکسل، بروکلی، کلم چینی، کلم برگ و غیره و برخی از آبهای معدنی نیز منبع کلسیم هستند. نکتهی قوت این مواد غذایی در این است که بر خلاف شیر علاوه بر کلسیم حاوی مواد مغذی دیگری هستند که برای بدن مفید است. به عنوان مثال باید بدانید که 100 گرم کلم چینی به اندازهی یک لیوان شیر کلسیم دارد. اما همین 100 گرم کلم حاوی آنتیاکسیدان نیز میباشد.
برای تسکین درد مفاصل باید علاوه بر جذب کلسیم و ویتامین C به فکر تأمین پتاسیم مورد نیاز بدنتان نیز باشید. پتاسیم به میزان قابل توجهی در میوهها و سبزیجات وجود دارد. باید بدانید که این مادهی معدنی جلوی از بین رفتن کلسیم را میگیرد و حالت اسیدی بدن را خنثی میکند.
ویتامین D و ویتامین K نیز به جذب و حفظ کلسیم در استخوانها کمک زیادی میکند.
درد مفاصل: پیش به سوی
سبزیجات و میوهها ویتامینها و مواد معدنی لازم برای سلامت استخوانها را تأمین میکنند. اما مصرف میوه و سبزیجات یک خاصیت خوب دیگری هم دارد: وجود آنتیاکسیدانها. آنتیاکسیدانها باعث خنثی شدن رادیکالهای آزاد میشود. این مولکولهای موذی به سلولها آسیب میرساند و باعث بروز پیری زودهنگام آنها میشود.
به عقیدهی متخصصان زمانی که مفاصل دردناک میشود تعداد رادیکالهای آزاد زیاد شده است. برای خنثی کردن این رادیکالهای آزاد باید آنتیاکسیدانهای زیادی جذب کنید. یعنی باید ویتامین C، ویتامین E، کاروتنوئیدها و پولی فنولهای زیادی دریافت کنید. این آنتیاکسیدانها در میوهها، سبزیجات، حبوبات، دانهها و مغزهای روغنی وجود دارد. برای جذب آنتیاکسیدان میوهها، میوههای ریز و قرمز مانند توت فرنگی، مورد صحرایی، تمشک، شاه توت، گیلاس و انگور فرنگی سیاه، مرکبات، آلو، کیوی، آناناس و خرما را دریابید.
برای بهرهمند شدن از آنتیاکسیدانهای سبزیجات، خانوادهی سخاوتمند کلمها مانند گل کلم، کلم قرمز، کلم برگ، بروکسل، بروکلی، ترب سیاه، شلغم و ترب کوهی را دریابید که سرشار از ویتامین C و ویتامین K نیز هستند.
شما میتوانید یک دورهی درمانی را با کلم شروع کنید. برای این کار روزانه 400 گرم کلم میل کنید: 200 گرم خام و 200 گرم پخته. یک لیوان بزرگ آب کلم قرمز در روز نیز درد مفاصلتان را تسکین خواهد داد.
توصیه میکنیم از مصرف فلفل دلمه ای، آرتیشو، کرفس، اسفناج، سیر و گوجه فرنگی نیز غافل نشوید به خاطر این که این مواد غذایی خوشمزه سرشار از آنتیاکسیدان هستند.
چربیهای خوب برای التهابهای بد
با وجود این که برخی از چربیها مسئول اصلی بروز التهاب در بدن هستند اما با این چربیهای مفید دیگری هم هستند که به چنگ التهابها میروند. برای این کار باید یک تعادل درست بین امگا 6 ها و امگا 3 بدنتان ایجاد کنید. کار چندان سختی نیست. برای آشپزی از روغن زیتون استفاده کنید و برای چاشنی زدن به غذاها از روغن کلزا.
تا جایی که میتوانید مصرف چربیهای اشباع شده مانند کره، محصولات لبنی پرچرب، گوشتهای چرب را کاهش داده و ماهیهای چرب سرشار از امگا 3 میل کنید. امگا 3 ها در ماهیهایی مانند ماهی ساردین، تن، ماهی آزاد، ماکرو و غیره وجود دارد. توصیه میکنیم هر هفته دو تا سه مرتبه ماهی میل کنید و از مصرف آجیل، تخم کتان هم غافل نباشید. در عوض مصرف روغن آفتابگردان، روغن ذرت و روغن هستهی انگور را محدود کنید.
آرتروز: امان از اضافه وزن
مفاصل و به ویژه پاها و زانوها بیشترین آسیب را از اضافه وزن و چاقی میبینند. باید بدانید که با هر یک کیلو وزن اضافه پاهای ما 5 کیلو وزن بیشتری تحمل میکنند. این بار اضافی نیز باعث سرعت گرفتن تخریب غضروفها میشوند و اینگونه میشود که هنگام راه رفتن احساس درد میکنید. اگر اضافه وزن دارید حتماً به فکر کاهش وزن باشید. توصیه میکنیم مصرف مواد غذایی حاوی آرد و شیرین مانند نان بدون سبوس، غلات آمادهی صبحانه، سیب زمینی و شیرینیجات را کاهش دهید. در عوض میوه و سبزیجات و پروتئینهای گیاهی (سویا، حبوبات) بیشتری میل کنید. یادتان باشد روزانه یک و نیم لیتر آب بنوشید.
من لگنم میسوزه نمیتونم بشینم چکار کنم صدای تق تقم میده طور خدا راهنمایی کنیید
سلام من تقریبا از چهارده سالگی درگیر ارتروز هستم البته منشا ارتروز معلوم نیست ریشه عصبی داره من یه مدت تحت درمان دکتر بودم امپول D3 با کلسیم و قرصهای غضروف ساز استفاده کردم خیلی بهتر شده البته قرصهای غضروف ساز مکمل هستند باید با کلسیم استفاده بشه موفق باشید عزیزان
منم زانوام خیلی تق تق میکرد یکی بهم گفت ک پودر سنجد و شیر بخور هسته ی سنجد برای مفصل و زانو مفیده
عالی بود
سلام خسته نباشید من ٣۵ سال سن دارم و دچار ارتروز زانو و کمر شدم خیلى درد شدیدى داره زانوهام بعضى وقتها درد میکنه ولى کمرم همیشه و صدا تق تق میده میشه راهنماییم کنید چه دارویى میتونه درمانم کنه ممنون میشم
سلام دکتر.
من 30 سالم هست. عاشق ورزشم و کوهنوردی. دوچرخه سواری. یه مدتیه زانوم صدای خرخر میده و رفتم دکتر گفت غضروف در حال تحلیله. خیلی خیلی نگرانم. آخه توی این سن چرا باید آرتروز شروع بشه و اصلا دلم نمیخواد برای ورزش کردنم محدودیت پیش بیاد. چون واقعا حالم بد میشه. ممنونم میشم راهنماییم کنید . هر کاری میکنم تا از این وضعیت بیرون بیام.
ممنون
سلام بخاطر مطالبی که درباره ترمیم غضروف و مفاصل. گذاشتین واقعا سپاسگزارم
سپاسگزارم.
هیچ وقت با این چیزا مریضی کسی خوب نمیشه. مواد غذاییو همه هر روز میخورن. وقتی مریض شدی دیگه شدی. اینا برای پیشگیری هستن نه درمان. من خودم ماهیچه شانه هام اسیب دیدن و غضروف هاشم کم شده. یه عمره دارم اینارم میخورم. بهتر که نمیشم هیچی دارم بدتر هم میشم
سلام جناب آقای دکتر ؛ من از ناحیه راست پایم ؛ کنار کاسه زانو ؛ دچار درد شدید ؛ بر اثر ضربه مستقیم شده ام و مفصل یا نمیدونم غضروف به شدت درد می کند آیا خودش خوب میشود یا جای نگرانی است؟ متشکرم
خیلی خوبه که اگه درست میدید خسته نباشید.
دختری هتم ۲۲ساله نجات غریق،۲ماه پی ش در اثر شنای قوربیاغه زانوی راستم دچار کشیدگی رباط شد و دوفته بعد در اثر انداختن وزن بدن روی پای چپم آن هم دچار درد شدید شد،به دکتر مراجعه کردم و ام ار ای گرفتم وفیزیو تراپی رفتم و گفتن که شدید نیست و درمان میشود،اما الان بعد از دو ماه زانوی چپم که سالم بوده درد مفاصل شدیدی دارد،و هر دو زانو خرخر و تق تق شدید دارند،و زانو ها ثبات ندارن و انگار در جای خود آزاد هستند،لطفا قرص غضروف ساز قوی معرفی کنید که درمان شوم
تو زانو رو ولش کن بیا خودم بگیرمت بریم سر خونه زندگی
استفاده از زانو بند چهار فنر خوردن سنجد و زنجبیل و ویتامین c و امگا۳
سلام شما خیلی عالی هستید انشالله متعالی شوید
سایت و مطالب عالی دارید،سپاس
خسته نباشید خیلی عالی بود
سلام دمتون گرم خیلی خوب بود