Wednesday , 17 September 2014 / چهارشنبه , ۲۶ شهریور ۱۳۹۳
میهن اپ

بازارچه میهن فال


این مجموعه را به باسلیقه ترین کدبانوهای ایران توصیه می کنیم .- آموزش زیباترین میوه آرایی، زیباترین سبزی آرایی و زیباترین سفره آرایی
آیا می دانید زیبایی سفره،میل به غذا خوردن را چند برابر می کند؟ اگر دستورالعمل های خوب و مناسب داشته باشید، هنر سفره آرایی برای سفره شما خیلی راحت تر و زیبا خواهد شد و می توانید در کمترین زمان ممکن،زیباترین میز غذا را بچینید.محصول فوق در قالب ۲ عدد DVD به آموزش کامل سفره آرایی با کمترین امکانات پرداخته است.اگر می خواهید سفره ای زیبا تر و با تفاوت نسبت به سایرین با کمترین هزینه داشته باشید ما این کار را به شما با روشهایی بسیار ساده آموزش می دهیم .
برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر این محصول اینجا را کلیک کنید ...
روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

قیمت : 10000/ فقط 6000 تومان

ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای سلامت استخوان‌ها

بازدید : 3

درست است که کلسیم برای تقویت و استحکام استخوان‌ها لازم است اما باید بدانید برای داشتن اسکلت قوی‌تر به ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگری هم نیاز دارید.


استخوان‌

 حرف از استحکام استخوان‌ها که می‌آید خیلی‌ها به یاد کلسیم می‌افتند. اسم کلسیم هم که می‌آید شیر و ماست و پنیر و غیره به ذهن می‌رسد. درست است که کلسیم برای تقویت و استحکام استخوان‌ها لازم است اما باید بدانید برای داشتن اسکلت قوی‌تر به ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگری هم نیاز دارید مثل ویتامینD، منیزیم، ویتامینK، فسفر و غیره. با ما باشید تا با این ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتر آشنا شوید.

کلسیم

اصلی‌ترین ماده‌ی معدنی مورد نیاز استخوان‌ها کلسیم است. باید بدانید که بدن ما حدود ۱ کیلوگرم کلسیم دارد که ۹۹ درصد آن در اسکلتمان تجمع یافته است. کلسیم همچنین برای انعقادخون، انقباض عضلات و عملکرد خوب مغز لازم است. اگر تغذیه‌ی سالمی نداشته باشید و به اندازه‌ی کافی کلسیم دریافت نکنید بدن مجبور می‌شود برای تامین نیاز عضلات، قلب و عصب‌هایتان از کلسیم استخوان‌هایتان برداشت کند. این مسئله هم استخوان‌ها را ضعیف کرده و خطر شکستگی و پوکی استخوان‌ها را بیشتر می‌کند.

کلسیم به میزان زیادی در لبنیات و حبوبات، لوبیا سفید، برخی از سبزیجات سبز رنگ مانند رازیانه، کلم، آجیل‌ها، میوه‌ها و ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد، ساردین و غیره وجود دارد.

ویتامین D

این ویتامین برای جذب بیشتر کلسیم از طریق روده‌ها لازم و ضروری است. کمبود ویتامین D همچنین باعث ضعف عضلات و بدن‌درد می‌شود. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که از دردهای عضلانی و استخوانی رنج می‌برند و درمان‌های دیگر روی آن‌ها تأثیر ندارد به احتمال زیاد از کمبود ویتامین D رنج می‌برند.

بدن انسان زمانی که در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرد از طریق پوست ویتامین D تولید می‌کند. در واقع حدود ۹۰ درصد ویتامین D بدن ما از همین طریق تامین می‌شود. البته بعضی از افراد که بیشتر در منزل می‌مانند و همچنین افراد سالخورده و افرادی که زیاد در معرض نور خورشید نیستند به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنند و برای همین امکان دارد به مصرف مکمل نیاز داشته باشند. توصیه می‌کنیم روزانه حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید باشید. ماهی‌های چرب، زرده‌ی تخم‌مرغ، جگر و مارگارین نیز از منابع غذایی مفیدی هستند که حدود ۱۰ درصد نیاز ما به این ویتامین را تامین می‌کنند.

منیزیم

منیزیم

منیزیم نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و عضلات دارد. این ماده‌ی معدنی در کنترل هورمون پاراتیروئید نقش دارد و این هورمون هم باعث جذب هر چه بیشتر کلسیم از طریق استخوان‌ها می‌شود. باید بدانید که کمبود منیزیم باعث ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود. باید بدانید که حدود نصف منیزیم بدن در استخوان‌ها قرار دارد اما بیشتر آن در سلول‌ها، بافت‌ها و ارگان‌های بدن تجمع دارد. این ماده‌ی معدنی برای کنترل عملکرد عضلات و سیستم عصبی لازم و ضروری است. اگر کمبود منیزیم داشته باشید عضلاتتان خشک می‌شود و مدام احساس اسپاسم یا گرفتگی عضلات خواهید داشت.

بهترین منابع غذایی منیزیم عبارت‌اند از گردوی برزیلی، تخمه‌ی آفتاب‌گردان، کنجد، موز، گردو، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و غیره.

فسفر

برای استحکام استخوان‌ها باید تعادلی بین کلسیم و فسفر بدن وجود داشته باشد. فسفر همچنین در انقباض عضلات و تنظیم دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن مانند ویتامینD، منیزیم و روی نقش دارد. این ماده‌ی معدنی در بیشتر مواد غذایی به خصوص محصولات لبنی وجود دارد. احتمال کمبود فسفر معمولاً کم است چون به راحتی می‌توان آن را از طریق مصرف مواد غذایی تامین کرد.

ویتامین کا

ویتامین K

به عقیده‌ی متخصصان ویتامین K کمک می‌کند تا مواد معدنی مورد نیاز اسکلت مانند کلسیم در استخوان‌ها تثبیت شود.

باید بدانید که باکتری‌های مفید روده‌ها حدود ۸۰ درصد ویتامین K مورد نیاز ما را تامین می‌کنند و مابقی از طریق مصرف مواد غذایی مانند اسفناج، بروکلی، کلم‌ها و شاهی جبران می‌شود.

ویتامین C

ویتامین C باعث می‌شود بدن ما کلاژن تولید کند. این پروتئین در استخوان‌ها، عضلات و بافت‌های دیگر بدن وجود دارد. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی نیز محسوب می‌شود که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات منبع اصلی این ویتامین محسوب می‌شوند.

پتاسیم

پتاسیم در میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، سبزیجات برگ سبز وجود دارد و در کنترل عملکرد عضلات و سلول‌های عصبی نقش دارد. کمبود این ماده‌ی معدنی باعث ضعف و گرفتگی عضلانی می‌شود. پتاسیم همچنین باعث کنترل میزان سدیم (نمک) بدن شده و آب سلول‌ها را در سطح مناسبی نگه می‌دارد. این ماده‌ی معدنی اجازه نمی‌دهد کلسیم بدن خانم‌های یائسه از بین برود و دچار پوکی استخوان شوند.

مواد مغذی دیگر

استخوان‌های ما حاوی میزان کمی بور، روی، منگنز و مس نیز می‌باشند. این مواد کمابیش در افزایش استحکام استخوان‌ها و حفظ سلامت عضلات نقش دارند. روی در گوشت قرمز، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی وجود دارد و در کنترل برخی از آنزیم‌های مربوط به تراکم استخوانی نقش دارد. بور در میوه‌ها، آجیل‌ها، سبزیجات و حبوبات وجود دارد و مقاومت و بافت استخوان‌ها را بالا می‌برد. مس و منگنز نیز در آجیل‌ها و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شوند و در ساخت استخوان‌ها نقش دارند.

پس برای سلامتی استخوان‌هایتان صرفاً به محصولات لبنی اکتفا نکنید. تغذیه‌ی متنوعی داشته باشید و از خانه‌نشینی و عدم تحرک بپرهیزید.

درباره‌ی ali

علی هستم، امیدوارم لحظات خوبی را در سایت ما سپری کنید

تبلیغات


بستنی ساز خانگی مجیک، محصولي بي نظير با كيفيتی متفاوت و ظاهري زيبا. پر فروشترين محصول در آمريكا. فقط در 3 دقيقه بستني خود را آماده كنيد ...
بستنی ساز مجیک Magic دستگاهی فوق العاده می باشد که به راحتی در مدت 3 دقیقه بستنی خوشمزه ای را برای شما درست می کند. در واقع بستنی ساز مجیک، یک راه سریع و آسان برای ساخت بستنی در خانه شماست. با بستنی ساز مجیک شما قادر خواهید بود با استفاده از مواد تشکیل دهنده طبیعی، بستنی درست کنید. فقط کافی است مواد مورد نظر را اضافه کنید و لیوان بستنی ساز را به مدت 3 دقیقه تکان دهید. به همین راحتی بستنی شما آماده میل کردن است.
برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر این محصول اینجا را کلیک کنید ...
روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

فروش ویژه محدود
قیمت : 29900/ فقط 23900 تومان

یک نظر

  1. پس بچه ها کجایید؟؟

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

چسب لاغری
میهن فال را
دوست دارید
امتیاز دهید: